引体向上用反手主要要靠肱三头肌，正手要靠肱二头肌，是这样吗？

不是，两种发力其实主要靠背肌力量，而正手二头肌更好发力所以相对简单。引体向上可以锻炼包括三头肌以内的诸多肌肉，是很好的锻炼项目，但如果想加强锻炼后背尝试标准或宽距引体向上，想锻炼手臂则练习标准或窄距引体向上。

你好；看来你的身体锻炼有一定基础，颈后引体向上是比较难，背肌、胸肌、三头肌、二头肌不够发达根本就做不了。你说的锻炼后有些疼痛那是正常的也只有感到有些微疼才正是增长的过程。但是有撕裂感那就不好了可能是你用力过度、强度过大锻炼有些不得法。请你休息休息回复后在锻炼，那样即出成绩又有利于身体。你看好吧。

by Chris Shugart, TC Luoma | 02/27/04

你有没有注意到，几乎健身房里的每个人都在做同样的练习？你有没有注意到，他们中的大多数，似乎都没有取得太大的进展？你也许会认为，这两件事是有关系的？嗯

不要掉进这个陷阱。你需要尝试一些很少有人使用，但非常有效的练习！

虽然有些动作明显优于其他动作，但可以说没有真正的“最佳”练习。事实上，“最好的”练习可能是你目前没有使用的练习！为什么？因为人体是非常适应的机制。

有时候 肌肉组织的最有力的事情就是简单地切换练习，给你的身体扔一个曲线球。这就是为什么要创建这个系列文章的原因之一，当你需要改变你的计划的时候，为你提供大量的练习选择，尝试一些这些鲜为人知的练习，并保持收益！

一、胸骨引体向上

用一个V形把手扣住单杠，握距稍宽于肩宽，用双手对握的握法。 从底部的拉伸位置开始，首先将肩胛骨拉伸，保持一秒。 接下来，做引体向上的同心（上拉）部分，但努力使胸骨触摸到V形把手。 强迫肘部向下和向后移动，使你的胸骨碰到把手，在收缩的顶部位置静态保持。

二、力量架锁定卧推

力量架锁定卧推是窄握卧推的部分幅度动作，因为你使用窄握，你会强烈募集三头肌。 此外，三头肌的最高募集发生在卧推动作的最后。 为了充分利用这种额外的募集程度，你可以使用力量架来限制动作范围，这比使用全方位的卧推时可以使用更多的重量。

热身没做够,平时肌肉处于松弛状态,突然坐引体向上,相当于突然让肌肉紧绷,这变化肌肉不能快速适应,所以可能拉伤这不仅是引体向上,所有剧烈运动都可能的所以剧烈运动前一般都要先做热身运动,是肌肉慢慢适应