腓肠肌的结构腓肠肌的结构是什么

第14章

第1节人体内物质的运输

1、人体内营养物质和代谢废物的运输主要依靠血液循环系统来完成的。人体的血液循环系统由血管、心脏和血液组成。

2、人体有3种血管：动脉、静脉和毛细血管。动脉能够将血液从心脏输送到身体的各个部位，管壁最厚，管腔较大，弹性大，能够摸到脉搏。静脉将血液从身体各处输送转意脏，管壁较薄，管腔最大，弹性小，手臂上的一道道“青筋”就是静脉血管。毛细血管是血液和细胞间物质交换的场所，连通于最小的动脉和最小的静脉之间，管壁只由一层上皮细胞构成。血管种类动脉静脉毛细血管功能人体内运输各种营养物质与废物的管道把血液从心脏输送到身体的各个部分把血液从身体各部分送转意脏血液和细胞间物质交换的场所分布身体较深部位，但在体表有时能触摸到身体较浅部位，在体表就可以看到分布广，数目多管壁较厚，有较大弹性薄，弹性不大极薄管腔粗，断面圆形细，断面扁形极细，血流速度快慢很慢3、人的心脏位于胸腔的中部偏左下方，两肺之间，大小与拳头相近。经常进行体育锻炼的人心肌发达，心输出量大，心率比正凡人要低些。儿童时期心率要高些。

4、心脏由左心室、右心室、左心房、右心房四个腔组成。每一个腔的心壁肌肉薄厚程度不同，左侧心壁比右侧心壁厚，同侧心室的壁比心房的壁厚。只有同侧的心房和心室是相通的，同侧的心房和心室之间有瓣膜存在，瓣膜的作用是防止血液倒流。左心室与主动脉相连，右心室与肺动脉相连，左心房与肺静脉相连，右心房与上、下腔静脉相连。

5、人的血液由血浆和血细胞组成。血浆中含有大量的水（约占血浆总量的90%），还有蛋白质、葡萄糖和无机盐等多种营养物质，还含有一些体内产生的废物，如二氧化碳、尿素等。

6、血细胞包括红细胞、白细胞和血小板。人体内正常情况下，红细胞数目最多，白细胞数目较少，血小板是最小的一种血细胞，在光镜下观察不到。白细胞对人体具有防御和保护作用。血小板外形不规则，没有细胞核，具有止血和凝血的功能。

7、假如人体内红细胞的数目或者血红蛋白的数目低于正常值时，可能患有贫血病。假如人体某部位发炎或者患白血病时，会引起白细胞数目明显增多。

8、人体内成熟的红细胞没有细胞核，呈两面中心凹陷的圆饼状，具有运输氧气和少量二氧化碳的能力。红细胞内含有红色的血红蛋白。血红蛋白在氧浓度高时与氧结合，使血液呈现鲜红色，叫动脉血。血红蛋白在氧浓度低时与氧分离，血液颜色呈现暗红色，叫静脉血。

9、人体内血液在心脏和全部血管组成的管道中进行的循环活动叫做血液循环。人体血液循环可以分为体循环和肺循环。体循环中血液的活动途径是：左心室→主动脉→全身各处（如：头部、肝脏、胃等）动脉→全身各处毛细血管→全身各处静脉→上、下腔静脉→右心房。体循环在全身各处的毛细血管处完成了血液和细胞之间的物质交换，将动脉血变成了静脉血。肺循环中血液的活动途径是：右心室→肺动脉→肺→肺静脉→左心房。肺循环在肺处为血液补充了大量的氧气，排出部分二氧化碳，将静脉血变成了动脉血。

10、血液在血管里向前活动时，对血管壁造成的侧压力，叫做血压。一般所说的血压是指体循环的动脉血压。健康成年人血压的收缩压一般为12―187kpa,舒张压一般为8--12kpa。假如成年人的舒张压经常超过12kpa,就是高血压；假如成年人的收缩压经常低于8kpa,就是低血压。

第2节人体内废物的排出

1、人体内尽大部分水、尿素和无机盐是以尿液的形式通过泌尿系统排出体外的。小部分水和少量的无机盐、尿素以汗液的形式通过皮肤排出体外。

2、人体的泌尿系统主要包括肾脏、输尿管、膀胱和尿道四部分，其中肾脏是尿液的形成器官，是泌尿系统的主要器官。肾脏形成的尿液经过肾盂、输尿管流进膀胱，经过尿道排出体外。

3、肾脏位于腹腔后壁脊柱的两旁，左、右各一个。肾脏的内部结构包括皮质、髓质和肾盂三部分。

4、肾单位是形成尿液的基本结构单位，包括肾小体和肾小管两部分。肾小体由肾小球和肾小囊组成。

5、尿液的形成主要包括滤过和重吸收两个过程。

第15章

第1节人体的神经调节

1、神经元又称神经细胞，是神经系统结构和功能的基本单位。神经元能够接受刺激产生兴奋，并且能把兴奋传导给其他的神经元。能够传导的兴奋叫做神经冲动。

2、神经元包括细胞体和突起两部分。神经元的细胞体密集的部位，光彩昏暗，叫做灰质，灰质上含有具有不同功能的神经中枢。众多的轴突和髓鞘集合形成的神经纤维汇集的部位，光彩白亮，叫做白质。

3、人体的神经系统包括脑、脊髓和它们所发出的神经三部分组成。其中脑和脊髓是中枢神经系统，脑和脊髓所发出的神经构成四周神经系统。

4、人体的脑由大脑、小脑和脑干三部分组成。大脑分为左右两个大脑半球，大脑半球的表层是神经元的细胞体密集的部位，叫做灰质，又叫大脑皮质。大脑皮质上有很多调节人体生命活动的高级中枢，如运动中枢、视觉中枢、语言中枢等。大脑皮质的内部是神经纤维汇集而成的白质。小脑位于大脑后下方,能够协调全身肌肉的活动，维持身体平衡。脑干内有呼吸、血液循环等活动的调节中枢，因此有“生命中枢”之称。

5、脊髓在脊柱的椎管里。脊髓的灰质在椎管的中心，呈蝶形，白质在外。脊髓是中枢神经系统的低级部位，脊髓控制的反射也受大脑控制。脊髓内有排尿和排便的神经中枢。

6、神经调节的基本方式是反射。包括非条件反射和条件反射两种类型。非条件反射活动是生来就具有的，如膝跳反射、吮吸反射和缩手反射等，是一种比较低级的神经调节方式。条件反射是一种比较高级的神经调节方式，是在非条件反射的基础上通过后天学习形成的，如看梅止渴和谈虎色变。

7、反射弧是反射过程中神经冲动传导的途径，它包括感受器、传进神经、神经中枢、传出神经和效应器5个基本环节。

第2节人体对信息的感知

1、眼球的附属结构包括眼睑、睫毛、结膜、泪器、眼肌等，眼球的附属结构对眼球具有保护作用。结膜衬在眼睑的内表面，能分泌黏液，润滑眼球。沙眼和急性结膜炎的发病部位通常在结膜。预防沙眼和急性结膜炎应该做到：不要用手揉眼、不与别人适用毛巾和脸盆。

2、在眼球的结构中，与视觉形成有关的主要结构是角膜、虹膜、晶状体、玻璃体和视网膜。外界光线经过角膜，由瞳孔进进眼球的内部，在经过晶状体、玻璃体的折射作用，终极落在视网膜上形成物像。物像刺激了视网膜上的感光细胞，使感光细胞产生与视觉有关的信息，这些信息经过视神经传导到大脑皮质的视觉中枢，形成视觉。

3、假如平时没有良好的用眼习惯，就会增加晶状体的负担，导致晶状体的凸度过大或眼球的前后径过长，结果使物体形成的物像落在视网膜之前，造成视网膜上的物像比较模糊，人就看不清远处的物体，形成近视。近视眼可以佩戴凹透镜进行矫正。远视眼应佩戴凸透镜进行矫正。

4、耳是人体形成听觉的重要器官。耳廓和外耳道属于外耳，具有接受声波的作用。中耳包括鼓膜、听小骨、鼓室和咽鼓管。内耳包括前庭、半规管和耳蜗三部分。前庭和半规管与身体平衡有关。耳蜗与形成听觉有关。

5、听觉的形成过程：外界的声波经过耳廓的收集，由外耳道传到中耳，引起鼓膜振动。鼓膜的振动经过听小骨的传递和放大后传到内耳，刺激耳蜗内的听觉感受器产生与听觉有关的信息，这些信息再由听神经传递到大脑皮质的听觉中枢，形成听觉。

第16章

第1节人体的支持与运动

1、人体的运动系统包括骨、骨连结和骨骼肌。骨和骨连结组成了人体的骨骼。人体的骨有206块，包括头骨、躯干骨和四肢骨三部分。

2、骨根据其形态可以分为长骨、短骨、扁骨和不规则骨。各骨的形态固然差异较大，但是结构却很相近，长骨的结构包括骨膜、骨质和骨髓三部分。骨膜内有血管、神经和成骨细胞，成骨细胞对骨的生长和再生有重要作用，人体发生骨折，成骨细胞能使骨愈合、再生；骨质有骨松质和骨密质之分，骨松质结构疏松，能承受一定的压力，骨密质致密坚硬，抗压力强；骨髓腔内有骨髓，人年幼时骨髓为红骨髓，红骨髓具有造血功能，随着年龄的增长红骨髓会转变为黄骨髓。

3、人体的运动系统具有支撑身体、支持运动和保护身体内部器官的作用。

4、骨连结有3种形式：不活动的连结、半活动的连结和活动的连结。其中活动的连结又叫做关节。

5、进行运动时假如用力过猛，就可能导致关节头从关节窝滑脱出来，造成脱臼。

6、人体大约有600块骨骼肌，骨骼肌可以分为头颈肌、躯干肌和四肢肌。骨骼肌包括肌腱和肌腹。

肌腹在中间，呈红褐色，主要由肌细胞组成，外面包有结缔组织莫，里面有很多血管和神经。

7、骨骼肌受到刺激，就会收缩、舒张，牵动所附着的骨绕着关节活动，产生各种运动。

8、骨骼肌群在运动中受到神经系统的支配，相互协作共同完成某项活动。如：屈肘时，肱二头肌收缩，肱三头肌舒张；伸肘时，肱二头肌舒张，肱三头肌收缩。

第17章

第1节绿色植物与生物圈中的水循环

1、水分以气体的状态从植物体内散发到植物体外的过程，叫做植物的蒸腾作用。蒸腾作用的发生器官是叶。气孔是叶表皮上一对保卫细胞之间的空隙，是叶片散失水分以及与外界进行气体交换的“门户”。

2、蒸腾作用除了参与生物圈中的水循环外，还能吸收更多的溶解在水中的无机盐，同时蒸腾作用使水分从叶表面大量散失，降低了叶表面的温度。

第2节绿色植物与生物圈中的碳―氧平衡

1、绿色植物在光合作用过程中吸收二氧化碳，放出氧气。绿色植物制造的氧气，是地球大气中氧气的根本来源。地球上各种生物在进行生命活动的过程中，通过呼吸作用将有机物分解，开释出的二氧化碳进进大气。同时细菌等各种微生物也通过分解作用将动植物的尸体及腐烂物质分解，开释出二氧化碳。2、光合作用的原料是二氧化碳和水，产物是氧气和有机物，条件是光。

第3节生态系统的自我调节

1、生态系统是指在一定的区域内，生物与环境所组成的同一整体。如：草原、森林、农田、湿地等都是常见的生态系统。

2、生态系统包括绿色植物、动物、微生物等有生命的生物因素以及影响生物生活的各种非生物因素，如水、温度、光等

3、生态系统具有自动调节恢复稳定状态的能力，但是其调节能力是有限的。生态系统的相对稳定，首先是生物物种和数目上的相对稳定。生态系统的结构越复杂，能量活动和物质循环的途径越多，其调节能力就越强。如：森林生态系统的自动调节能力比草原生态系统的自动调节能力强，草原生态系统的自动调节能力比农田生态系统的自动调节能力强。

健身房有氧器械介绍

跑步机：体验不用的跑步环境，如平地跑，上坡跑、变速跑、大基数的朋友们可以改用跑步机爬坡坡度选择10-15。

动感单车：耗氧比较多，有效地帮助身体燃烧热量:脚踝处的压力比跑步机要小，具有较高的安全性。

椭圆机：将行走、登台阶、自行车和滑雪等运动结合在一起，能够锻炼到上下肢的协调性。新手使用椭圆机选择1-2档热身10分钟减脂的话需要30分钟以上。

划船机：可以用来活动一下手脚和身体，当作运动的热身，注意调节阻力避免受伤。

健身房力量自由器械介绍

哑铃：举重和健身练习的一种辅助器械，比杠铃小可用于肌力训练、肌肉复合动作训练。

卧推架：主练胸大肌胸小肌三角肌前束肱三头肌和肘肌兼练前锯肌，肱二头肌等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用。

自由深蹲架：强化身体平衡性，以及众多肌肉的稳定性。

龙门架：几乎可以做所有身体肌肉的训练。它还有很多连带的小器具，比如绳索、直杠、曲杠等。使用方法也多样，不同的身体部位，可以选择不同的把手绳索和把位。

健身房力量固定器械介绍(上肢训练器械)

坐姿推肩训练器：主要锻炼三角肌、斜方肌、上胸部肌肉、手臂及三头肌。对于新手能更专注地做刺激肌肉的动作。

坐式推胸训练器：主练胸大肌，三头肌和三角肌前束。

蝴蝶机：正面夹胸让胸部更饱满坚挺，反面练背后束。

高位下拉训练器：训练整个背部肌肉。

坐姿划船训练器：后背变薄 改善含胸驼背。

(臀腿训练器械)

倒蹬机：主要用来锻炼大腿的股四头肌，可使肌肉增厚,增强肌肉力量塑造肌肉线条，是训练股四头肌的一项基础性腿部训练工具。

坐式髋外展&内收训练器：外展改善臀部凹陷内收练大腿内侧赘肉。

卧式屈腿训练器：主要锻炼大腿后侧肌肉和小腿的肌肉锻炼腿部的肌肉群。

臀腿复合训练器：改善臀部下垂扁平。

健身房全能型器械介绍

史密斯机：从弯举、卧推到硬拉，从肱二头肌到股四、小腿，一台史密斯就可以全部锻炼到，对初学者来说是很重要的一种安全器械。

练前需注意事顶

使用前检查：每次上机前应仔细检查器械各部位连结零件是否到位牢固，防止因部件松脱造成身体受伤。循序渐进：无氧运动过程应循序渐进，轻起轻落，以减少对人体关节的冲击而损伤身体。进行热身活动：当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这此运动将使你减少受伤机会，因此花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

力量训练热身：在力量训练前应该进行“动态拉伸”，它会让我们在运动范围内来回移动，有助于身体和肌肉做好运动前准备。而“静态拉伸”则适用于结束训练后，来放松紧绷的肌肉。

青春期的人就是指在14-16岁之间的人，这个时候的年轻人是需要多加锻炼才可以锻炼出一个好的身体来，也会通过这个锻炼来提高身体的素质，让身体变得更有利，更健康，但是青春期的人身体是正在发育的时候，如果在锻炼的时候不注意一些事项的话，那么伤害是很大的，我们在青春期的时候到底要怎样锻炼呢

15、16岁之前不宜负重训练，在此年龄段可以通过多做体育运动(如跳跃性运动、全身性运动、伸展性)来促进肌肉发展和发育生长。15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。

适合15岁以上青少年徒手锻炼肌肉的方法：

锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑。

锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、反向举腿。

锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上。

锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲。

锻炼肩部的动作：乌鸦式、靠墙顶立。或者提水桶做侧平举、前平举两个动作，每个动作做3组，每组做10个。

锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列、倒立撑系列。

锻炼肱二头肌的动作：引体向上系列。

小腿：单腿提踵。

每天锻炼部位：第一天锻炼胸肌、肱三头肌，腹肌，第二天锻炼腿部、肱二头肌、背部，第三天锻炼肩部、小腿。然后循环。

锻炼数量：每天锻炼两个动作(如第一天做俯卧撑、仰卧起坐)就够了，每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。单腿提踵每条腿连续做4组，中间不休息。

动作难度升级原则：

胸部：上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做偏重俯卧撑，以此类推。腹部、腿部、背部的动作升级原则与胸部同理。

肩部：靠墙顶立能做2分钟就做乌鸦式，乌鸦式能做1分钟就做靠墙倒立，靠墙倒立。

如果是在青春期的时候，那么不妨让自己试试这些锻炼方法，青春期的人在锻炼身体的时候一定要注意了，因为这个时候身体各方面的器官还没有发育完全，缩阴说自己在锻炼身体的时候一定不能伤害到自己的器官，很多器官也都是不能变形的，也要记得控制好自己的体力。