请问锻炼形成几肌肉如何才能消除?

答案 1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。 消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太 多的其它活动。 2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。 一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。 3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、 蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼 ，就能在较短时间内变得丰腴起来。 4、坚定信心持之以恒：。消瘦者要使体型由瘦 变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功

肩部肌肉是常用肌群，几乎任何动作的完成都需要它的辅助。

没有通过正规训练的人一般不会有发达的三角肌。依你所述，羽毛球运动虽然抬臂运动显著，但是仍属于无阻力做功，并不会因此长出发达的三角肌，只会让你的三角肌线条更加漂亮。

肩宽是天生的，健美者无限放大肩宽的重要性，作为女性仅能避免肩部的大负荷做功，配以科学的有氧训练达到减脂目的。

不幸的是并不能局部减脂。建议每周3-5次有氧跑，每次30-45分钟，少食用高蛋白食品，碳水化合物控量摄入，饮食以蔬菜水果为主。

消除斜方肌的方法 01 耸肩运动

如果想在短时间内去除斜方肌，可以通过耸肩运动来缓解，尽可能将自己的双肩提拉到耳朵的旁边，以这一姿势保持半分钟，注意呼吸，之后把肩部放下，双臂尽可能下沉，口中轻轻地吐气。这样的动作重复十次左右，效果很好。

02 转头训练

针对斜方肌，可用通过转头的方法来减少它。先由左向右转动头部，转的时候动作要尽量轻柔，速度不要太快， 否则会引起头晕。然后再向相反的方向转一遍。

03 下巴划圈

除了这两种方法，也可以做下巴划圈的动作。下巴尽可能地往前下方伸展，斜方肌得到充分锻炼。然后下巴再往后拉伸，拉伸程度以人体感觉舒适为宜。之后再以相反的方向来训练，坚持一段时间，能看到比较明显的变化。

04 猫式伸展

1 跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

2 吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

3 呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。

斜方肌是人体正常的组织，不要去消除它，因为斜方肌有非常重要的作用，对于后背以及肩关节、肩胛骨的活动具有明显的作用，斜方肌如果没有明显的症状，不需要特殊治疗。如果斜方肌局部出现了红、肿、热、痛的表现，应该考虑是由于化脓性细菌感染导致的，这种情况需要选择敏感的抗生素抗感染治疗，不能推拿按摩，否则有可能会导致炎症扩散，引起全身性的感染。同时要加强营养，对症治疗。长时间一个姿势、长时间重复某种动作、过度的低头、过多的受凉，都有可能会导致斜方肌的痉挛，这种情况下可以通过按摩消除局部的疼痛、僵硬的症状。同时要积极的端正身体姿势，适当的进行体育运动锻炼，可以口服消炎镇痛药物洛索洛芬钠，使用活血的中药热敷烫洗。

是的，你可以瘦下去。虽然你的身体在重活中变得更强壮和厚实，但是这并不意味着你不能改变。

要开始减肥，你需要采取一种健康的饮食计划和锻炼计划。饮食计划应该包括均衡的饮食，控制摄入的卡路里，避免高热量和高脂肪的食物。锻炼计划应该包括有氧运动和力量训练，这有助于燃烧卡路里，增强肌肉，并且有助于塑造身体。

重要的是要坚持下去。减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。如果你能保持健康的饮食和锻炼习惯，那么你将能够逐渐瘦下来，减少身体的肌肉量。

最后，请确保保持良好的姿势和正确的运动技巧，以避免受伤。如果你有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或专业健身教练的建议。

直角肩训练的6消除斜方肌，10天打造一字肩!养成天鹅颈!

"斜方肌大、背很厚的集美看过来~

今天给大家分享我在小红薯跟练的直角肩教程，每天打卡，消除富贵包，10天挑战练出直角肩! V直角肩动作

动作一:开合双臂(15个3组)

双手抱头，保持均匀的呼吸，夹紧腹部，然后像蝴蝶一样煽动翅膀

2 动作二:双手交叉抱臂(30秒3组)

双手在脑后做交叉动作，抱住大手臂，头部尽量向后靠，最大程度的去打开肩膀哦!

3 动作三:后背拉伸(15个3组)

双手反至后背，手指尽可能的相扣，感受肩膀和手臂的拉伸感

4 动作四:双手背后合十(15个3组)

双手放在背后，合十交叉重叠，手臂上下来回摆动

5 动作五:斜方肌拉伸(15个3组)

一只手套住另一只手，头向另一边方向偏，做嘟嘟嘴动作，上下摆动手臂，感受颈部的拉伸

都是肩颈拉伸的经典动作啦，每天几分钟，除了改善斜方肌，背越练越薄，锁骨也越来越明显了呢!资养成天鹅颈-过来人的经验

1、女孩子不要耸肩，圆肩驼背真滴很影响气质!

2、颈霜要提前用，可以预防颈纹哦!抬头嘟嘴的动作也可帮助改善颈纹!

3、长时间维持一个动作的集美们，要当心双下巴和斜方肌了!

4、最后就是坚持了

▲拥有美美的一字肩天鹅颈，气质真的超赞!快来一起练习Lisa同款直角肩叭~