用过重的哑铃能锻炼肌肉吗?就是提不起也使劲提。

不建议用过重的哑铃。一般要循序渐进。

一般情况是：

练块：所用哑铃重量以8-12次力竭为准，每组8-12次，4组，隔天练习；

练型：用较轻的哑铃，每组20-30次，6-8组，隔天练习。

练耐力还是有用的，但是你要把肌肉练发达还是要用40-60斤的哑铃，可以练硬拉、深蹲和卧推，这些动作很牛逼的，可以同时锻炼全身各肌肉群全面发展，锻炼肌肉很有用，肌肉牛逼之后，再用杠铃来练硬拉、深蹲和卧推，具体动作可以百度视频，非常具体，希望采纳，采用大重量哑铃吧，因为压力才是培养强大体格的根本。

不知道你基础怎么样，30kg一对哑铃入门强度有点大，自己在家锻炼最好买那种可以自己装卸哑铃片调整重量的哑铃，因为锻炼不同部位，重量是不一样的，需要自己体会，比如硬拉就能拉起很大的重量，而肱三头肌则承受的重量很小

但是无论怎么样，只要你坚定锻炼的决心，能够坚持下去，一定是可以练出肌肉的，具体的动作网上都可以搜到视频教程，跟着做即可

再强调一遍，健身最关键的就是

坚持

祝你健身成功~