学生党的饮食不好，能练出肌肉吗？

饮食问题一直是影响学生党健身的一个重要的因素，在校学生由于学校食堂所提供的饮食并不能满足健身者的热量需求，那么在校学生真的不能训练出肌肉来么？

学校食堂的特点在于，肉少，多油，重口，无论是哪点对于健身党来说都是难以接受的。食堂的饭菜和健身所需要的饮食完全是相反的。这成了很多学生党健身路上最大绊脚石。

在校补充蛋白质的最佳方式并是肉类，食堂的肉食的特点在于价格高，量却少，所以饮食方面可以更多的考虑鸡蛋，相对来说鸡蛋价格是在可以接受的范围，而且吸收率很高。同时也可以考虑乳制品。 

蛋白质的来源并不是仅仅是这些，植物中也含有一定量的蛋白质，只是相对于动物蛋白而言吸收率和含量都较低。但是有一部分素食主义者的健美爱好者，蛋白质的获取考虑的是植物蛋白。如米面类，豆类部分水果蔬菜中都含有一定量的蛋白质。

想要练就肌肉，也就是增肌，我们还需要满足的一个条件就是热量的盈余。

也就是说要我们多吃，如果不考虑加餐的情况下，每天需要摄入满足增肌所需要的热量（要我摄入的总热量大于基础代谢加上运动消耗的热量，此外还有日常消耗的热量）。如果仅仅靠两餐的话消化吸收可能会比较困难，所以保持一日三餐是很有必要的。

在学校健身最大的难点就是饮食上的问题，如果有条件的话是可以考虑蛋白粉的补充，不失为一个方向，没有蛋白粉的话也不用太过于纠结，日常饮食多吃即可。

在学校健身，既然饮食作为最大的难点，那么我们健身的方向是需要做出一定程度上的调整，肌肥大就不能再是我们训练的首要目标了。将以肌肥大的训练目标换成功能性的训练，更多的在于线条的雕刻或者是心肺的增强。

虽然饮食是死的，但是人是活的，我们不能总在一个方向上堵死，在学校期间我们以功能性训练和心肺训练为主，在我们有了一定程度上的营养补充的话可以将训练计划再进行调整，改为增肌的训练。如在暑假期间进行增肌训练在校期间进行其他的训练。

健身是一辈子的事情，在学校健身只是我们漫长健身生涯的十几分之一，所以并不用太过于着急。不如趁着这段时间慢慢打磨动作，磨练技术，等着有了充足的能量摄入之后才进行健美式的训练，那时的训练成果会让你意想不到。

首先我们要明白壮与胖的区别，就像家猪和它的祖先野猪一样，家猪叫胖，但野猪是真的壮，这一点从野猪肉和家猪肉的切割面就能看出来，家猪的脂肪层非常的厚，而且瘦肉中还有大量的脂肪，而野猪除了一层厚厚的皮外，皮下的脂肪层是很薄的，肌肉中的脂肪含量也很低，所以，家猪肉吃起来香，但野猪肉吃起来比较柴，香味也要差很多。

牛和羊也是一样的，它们在饲养的情况下，只能算是胖，不像野生祖先那样壮。而一般情况下，牛羊养殖靠的是石饲料，而不同生长阶段的牛羊饲养的配比不同，以羊为例，羔羊饲料的配比主要以植物性食物为主，其中玉米包含了约55％、麸皮约6％、豆粕20%、葵花饼15％，还有天价钙、食盐以及少量的添加剂（比如香料，就跟我们吃的零食有香精是一个道理）。

而成年的羊饲料中，玉米、麸皮的占比会再度提高，豆粕、葵花饼会降低，其他不变。从羊的饲料来看，它们饲料中占比最大的其实是碳水化合物、脂肪和蛋白质。众所周知，碳水化合物大量摄入是会导致一些糖原碳水转化为脂肪，所以，吃饲料的动物长得又快，看起来又“壮”，当然这里的“壮”要加个引号，因为它的状中有相当一部分是脂肪贡献的。

但是，在野生环境下，牛羊只吃草，它们照样各个身强力壮，而这里的壮其实就是指肌肉的占比高，而肌肉的主要成分是蛋白质。

那么问题来了，为何好吃好喝的家养牛羊不如它们野外吃草的祖先壮呢？牛羊吃草为何能长如此多的蛋白质呢？我们一起来探讨一下这两个比较有意思的问题。

家牛羊不如野牛羊壮？

虽然家牛羊好吃好喝的，但是相比较野牛羊，它们缺少两个条件：

第一是运动量。规模化的养殖场养的牛羊通常是固定养殖，简单地说就是将它们放在一个圈中，每天提供足量的食物，这些牛、羊基本上没有活动的空间。但是，野牛和野山羊就不一样了，它们一天就要花10个小时以上去觅食，这是一个运动量。

再者，无论是野牛还是野山羊它们都是食物链相对底端的动物，我们以黄牛的祖先原牛（Bos taurus primigenius）为例，它们生活在欧亚大陆的草原和针叶林中，最大的天敌是狼群，所以它们无时无刻不要警惕狼群的围攻，此时另外一个运动出现了-被食肉动物追赶。

野山羊也是如此，它们喜欢栖息在崎岖不平的山地中，在这种环境下本身就有些“如履薄冰”，再加上狼、豹、豺，甚至是猞猁等食肉动物的觊觎，使得它们的每天的运动量是非常大的。

也就是说在野生环境下，牛羊的运动量至少是家养环境（养殖场）下牛羊的至少10倍，甚至更多，而运动其实与肌肉的关系可以用到一个不太科学的理念，那就是“用进废退”，在演化上，用进废退是一种被推翻的假说，但是在肌肉与运动关系中，它却是成立的，因为肌肉是需要靠锻炼来增长和维持的，一旦不锻炼了，脂肪就会占据高位，肌肉就会变小。

因此，运动量是野生动物比家养动物更加强壮的原因之一。

第二：人为因素。家牛、羊之所以不如野生祖先强壮人为因素也是非常关键的一点，首先，像牛羊等家养动物已经与人类相处了至少几千年，甚至上万年的时间了，在相处中，人类总是会下意识的去选择那些长肉快的个体让它们进行繁殖，这样就能筛选出更容易长肉（其实脂肪的占比更大）的个体，这是人为因素的一个表现。

其次，野生动物是靠自己觅食的，而家养动物如今全靠投喂，此时精饲料出现了，拥有着科学配比的精饲料要比野生动物自己觅得的食物脂肪、碳水等成分要高很多，这也是它们长大胖但不如祖先壮的主要原因。

为何牛羊吃草能长出如此多的蛋白质？

通常我们认为蛋白质是肉类食物，包括肉、鸡蛋等等来提供的，但是牛羊是食草动物，它们只吃草，为何能长到比我们还强壮呢？这除了牛羊基因的因素外，它们“偷偷”吃肉也非常的关键：

首先是植物中的蛋白质

虽然牛羊都是食草动物，但其实草中也有蛋白质，只是相比较动物体内的蛋白质，植物蛋白质含量相对低一些罢了。我们以牧草为例，牧草就是一种优质的植物性蛋白质来源之一，尤其是豆科的牧草，一般情况下，豆科牧草的的干物质蛋白质含量可以达到15％以上。

当然，植物中的蛋白质是粗蛋白质，我们杂食性动物以及肉食性动物对这种蛋白质的吸收能力是非常差的，但是牛、羊有发达的消化和吸收系统，它们有4个胃，不同的胃作用也不一样，在这4个胃的共同努力下，粗纤维的植物能够变成它们生长发育所需要的营养物质。

只不过，由于含量相对低一些，所以它们用了巨大的进食量来弥补单位中含量的不足。

其次是体内的“肉”

牛羊虽然是食草动物，但由于牛羊需要较长的时间来消化这些粗纤维的食物，所以在漫长的演化中，它们的胃中入驻了大量的微生物。

微生物与牛羊是互利共生的，因为微生物可以在牛羊的消化系统中得到温暖、潮湿且舒适的环境，同时得到源源不断的食物，同时又能帮助牛消化一些食物。

同时，这些微生物主要集中在没有什么消化液的瘤胃中，这是牛存储食物的胃，它们大口地吃草，简单的咀嚼后就把食物吞咽到了这个胃中。当瘤胃中的食物进入到下一个胃中时，大量的食物夹杂着大量的微生物也一起进入到了下一个胃中，这样就给了胃液去消化微生物的机会。

而微生物本身就是蛋白质体，这样牛和羊就能自给自足的天天吃肉了。

牛羊想要变壮，吃什么倒是次要的，主要是生活节奏，它们需要较大的运动量让自己的消化系统工作得更加好，从而加强吸收能力，此时它们就会变壮。

而牛羊虽然吃草，但是草也有多种多样，它们里面也含有一定的蛋白质，再加上牛羊胃里的“自给自足”，它们依然能长一身结实的肌肉。

早上锻炼肌肉好不好

关于运动的时间，医学界一直有很多的研究和争论，目前，根据市民一般选择较多的早上运动，医学界给出了利弊分析。

1、早晨运动之利

医学界研究认为，如果是为了减肥，早上运动非常好。因为人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。

研究还表明，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

2、早晨运动之弊

专家认为，植物经过一夜的新陈代谢，拨出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，同时早晨的温度低，空气中前一天的灰尘、悬浮物都会沉淀在地表附近，容易被人体吸入。这时候到植物较多的地方去锻炼身体，对人的健康不利。

运动医学也已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。如晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞；晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏，对健康有利。

此外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

晚上锻炼肌肉好不好

建议可以将时间提前以前，因为健身除了进行一定强度的肌肉运动，还要特别注意休息，可以说，休息是对辛苦锻炼的回报，休息好了，肌肉生长才会有明显的成效。过晚锻炼，会让肌肉兴奋，从而影响休息，这样就得不偿失了。另外，太晚进餐，对胃伤害很大，因为，到了晚上，胃需要足够的休息，你也许注意到，在晚上进餐过多的话，到了早晨，胃会出现疲惫的感觉，会有没有吃早餐的食欲，这就是因为胃没有得到足够的休息。所以，为了肠胃健康，建议不要太晚进餐。当然，你说的吃一个鸡蛋白，这个量对于睡前来说，是不多的，不过，如果锻炼强度过大，那么迟一个鸡蛋白是不够的，摄入蛋白质不够，就会影响肌肉生长。

饮食方面，对于非专业的健身爱好者来说，不要刻意改变，只需要适当增加摄入蛋白质就可以，也不要过多增加，一般一餐肉类摄入在50克左右就差不多。也不要买蛋白粉冲剂什么的。

我的建议是，在不影响休息的情况下，这个时间锻炼也行，为了肠胃，还是不进餐为好。因为肌肉锻炼，产生的肌肉生长的激素会维持一段时间，第二天好好吃饭，好好休息就行啦。

睡前锻炼肌肉好不好？

晚上10点以后效果最好。。。。

相信我，健身教练曾跟我说过

天天锻炼肌肉好不好？

不好的，

每天锻炼肌肉，会导致肌肉恢复不过来，造成训练过度，训练过度之后身体会很容易生病感冒，因为训练过后身体是呈虚弱状态的。由于在训练中，把肌肉给撕裂了，所以需要更多的能量去恢复。

还有就是因为肌肉的恢复是需要时间的，因此要给肌肉足够多的时间去恢复的，通常一块肌肉的恢复时间是在48到72小时的。

因此对于锻炼，贵在坚持，在锻炼期间，要学会适当的去分配自己的时间。不能每天都去锻炼的，适要劳逸结合。这样才能更好起到健身的效果。

每天锻炼肌肉好不好

好也不好，首先要明确锻炼目的。

有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。

锻炼数量每组16个以上。一次锻炼时间不超过90分钟，一周练4-7次。

无氧运动作用：增肌、增力等。

锻炼数量每组8-12个，并且每块肌肉训练的时间有限制，一般不超过9组，专业运动员除外。每组间隔休息60-90秒。一天训练不超过90分钟，一块肌肉休息在48-72小时后方可继续训练。一周练3-4次。

新春到，祝君：百事可乐！万事芬达！天天哇哈哈！月月乐百事！年年高乐高！心情似雪碧！永远都醒目！ 加分吧，嘻嘻

16岁开始锻炼肌肉好不好？

16岁还太早，会影响身体发育的。

青春期锻炼肌肉好不好

好啊，青春期锻炼肌肉当然好。但要持之以恒，不能一曝十寒。只要你营养足，休息好，锻炼肌肉能促进生长发育。其实健美男女老少皆宜。健美属于无氧运动。只要是无氧运动都能锻炼肌肉。短跑，跳远，快速骑车，皆属无氧运动，都能锻炼肌肉，最好的运动是俯卧撑，引体向上等运动。练肌肉，青春期是锻炼肌肉的大好时机。

天天经常锻炼肌肉好不好？

像40个，250个，这些一次次数太多不是练肌肉，而是练耐力。再者举的动作一般是练三角肌，斜方肌只是辅助的，斜方肌应该用耸肩。双手拉毛巾，做平行于胸前运动，半蹲，收紧背部肌肉-这个练背部的还有更好的动作。

再说组间休息时间问题，增肌适合1分钟，不能太多或太少。动作间休息3-5分钟。组数来讲一般是3-8组，组数多并不代表效果好。就练腹肌来说，推荐一周练次，因为腹肌是耐劳肌，小腿也是。

的确没有注重休息，长高要进行力量锻炼，适度的力量锻炼有助于长高，不能强度太大，不过你的是力量锻炼和耐力锻炼。

我给你一个计划，里面还有一些细节要仔细看，饮食方面附件我只讲了重点，这里再补充一下，如果知道就当多看一遍，不知道就好好理解一下。

锻炼后半小时内，进食蛋白质加简单碳水化合物，如鸡蛋两个加香蕉，果汁水果都行。1小时后才吃日常的三餐。

附件是全身徒手无器械计划，还有一些图文和视讯教程资料方便学习动作。

相信大家都见到过牛，特备是农村长大的孩子见得更多，因为在弄粗我们可以用牛来帮我们甘一些特别重的农活，比如拉车、翻地等等，有的人还直接养牛来吃。牛离我们如此近，我们不难发现它们的身上大部分都是肌肉，那牛只吃营养较低的植物，为何还能长一身肌肉？这就和牛的日常劳动关系非常密切了，就像很多男生都喜欢通过锻炼来练肌肉一样，牛干了很多重的活所以就练出一身诱人的肌肉了。

很多人都说自己是属牛的，怪不得命苦，这在反映部分人抱怨生活的辛苦之时也从侧面反映出在人们看来牛是非常辛苦的，除了在那些大型养殖场或个体户专业养殖的地方，那些零零散散养牛的人家几乎都是为了让牛来帮忙干苦力活，诸如在牛背上架上一架车让它运输粮食或在牛背上拴上绳子等让它拉着犁耕地等等。

这些都是非常好力气的农活，但似乎都给牛干完了，农村人如果种的地多的话一头牛几乎一年到头没几天是可以休息的，所以它们就这样在日复一日年复一年的劳作中将自己体内的大部分营养都转化成了肌肉。并不是说吃的不好就没能有肌肉了，最典型的例子是可爱的猪也没吃肉但是还是长出了一身肥肉，原因不是它们吃的好，而是它们太懒了。

现在的很多女孩子成天就念着减肥减肥，也通过吃素食甚至节食等方式来达到自己的目的，但就是奇怪自己为什么已经很有自控力了还是瘦不下来，最大的原因就是管住嘴了没有迈开腿；而男孩子们也是想要拥有一身紧致诱人的肌肉，但每天躺在床上打游戏，一有机会出去就知道泡网吧或者去酒吧喝酒，最后肌肉没有还搞出个啤酒肚来。