步行是世界最佳的运动之一,简单易行,随时随时随地都行,健身效果又好,无论男女老少,想要尝试这项运动什么时候都不会晚美国心脏学会奠基人怀特博士也提出:从进化论角度看,步行是人类最好的运动。运动专家建议,如果单纯的走路让你感到乏味枯燥,不妨变着花样走,会收到意想不到的养生效果。
人类最好的运动方式
快走=防病
多项权威研究发现,坚持每天快走,能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现,每天快步走可以提高免疫力,使感冒几率降低30%。对更年期女性来说,快走的保健作用更明显,过了更年期,女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。哈佛大学研究发现,中老年女性每天快走45分钟到1小时,其中风几率可以减少40%。
苟波指出,为保证锻炼效果,快走应至少每次40~60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长,先每隔一天走一次,从半小时开始,逐步适应后就要坚持每天锻炼。一般人快走时,感觉有点气喘,身体出汗,就说明运动量达标了。有的人走路喜欢背着手,这样走的锻炼价值几乎为零,正确的姿势应该是挺胸抬头,收腹提臀,曲臂摆动。需要注意的是,糖尿病患者快走时最好随身带块糖,防止发生低血糖意外。
倒着走=治腰疼
倒走起源于20世纪70年代,当时一些田径运动员受伤后,通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出,倒走其实是一种很好的运动方法。北京体育大学教授武文强指出,倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉,平衡锻炼效果。对久坐的人来说,通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。
但苟波提醒,老年人身体机能退化,平衡能力下降,在倒走时,由于看不到后方路况,很可能会出现跌倒、磕碰等危险。另外,老年人腿脚不灵便,倒走不可能走太快,所以运动强度很小,对于心肺功能的锻炼作用很小,从健身效果来说很不经济。因此,老人尽量不要倒走。建议喜欢倒走的人,尽量选择平整的路面,周围人比较少的环境,可以采用正走和倒走结合的方式,每天走半个小时,使身体各部分肌肉都得到锻炼。
一字步=缓便秘
中国科学院教授杨力指出,运动本身就是改善便秘的天然处方,走一字步针对性更强。走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置,左右脚掌着地的同时,分别向左右两侧扭胯,上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘。走一字步的运动量不用太大,把其当成每天健走运动的一个环节,走500米就够了。另外,走路时需要注意,摆髋扭胯的动作幅度不要太大,尽量保持身体平衡,以免扭伤脚踝。
拍着走=呼吸畅
走路时,两手半握,虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时,右手轻轻拍打左胸(以乳头为原点,水平和垂直各划一条直线的上1/4区域),左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿,左手拍打右胸,右手拍打左后腰,一边前进,一边拍。据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍,这种走路方式可以锻炼肺部,有助于呼吸通畅。行走时,要保持身体直立,眼睛向前看。
甩手走=不驼背
老人常因背部肌肉薄弱、松弛,造成脊柱变形、驼背。走路时,不妨甩开手大步走,可让腰背部肌肉得到舒张,同时,还能锻炼背部和腹部肌肉,减轻腰部负担。行走时要注意上身挺直,下巴前伸,高抬头,两肩向后舒展,迈步大小以两臂伸直的距离为宜,同时前后甩臂,一般以每分钟80~90步为宜。
走跑=减肥
苟波指出,先做短时间高强度运动,再换一种时间稍长的低强度运动,从而给身体留出恢复的时间,叫做间隔式训练。与持续的有氧运动相比,间隔式训练法的运动强度更高,并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时,高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。运动时,可以先快跑15秒,然后走路45秒,这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒,然后快走3分钟,这样交替进行30分钟,长期坚持就能看到效果。这种方式强度比较大,运动完要抖抖腿,甩甩胳膊,放松全身,以缓解肌肉的紧张感。
正步走=气质佳
英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富有朝气的形象示人,一个重要原因就是女王有一套独特的养生法。几十年来,女王一直坚持周末走步,她走步的方式很特别,采用的是“正步法”。正步走不用像军人一样姿势很标准,只要全脚掌着地,抬头挺胸,目视前方,持续到身体有出汗的感觉,就达到锻炼目的了。
踮脚走=护肾
中国中医科学院西苑医院老年病中心教授李跃华指出,随着年龄增长,老人肾气逐渐衰退,中医认为肾为“先天之本”,与骨骼、牙齿、耳朵关系密切,因此,老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人,不妨尝试踮脚走路。
踮脚走路时,前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴,通过足少阴肾经温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右,中间可以走走停停,累了休息,达到刺激穴位的目的就可以。但踮起脚尖走路有一定难度,尤其对于老年人来说,一定要循序渐进,一开始练习时最好身边有帮扶物。长期坚持,每次不可过量;患有重度骨质疏松的老人,不建议踮脚走路。
西安体育学院健康科学系教授苟波指出,在走路健身之前,我们首先要做好3项准备工作:
1正确穿着:穿一双软底跑鞋,保护脚踝关节免受伤害,穿一身舒适的运动装,有利身体活动。
2热身充分:做做伸展、拉伸四肢的运动,防止运动损伤。
3带瓶水:运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。
问题分析: 如果是单纯的血液粘稠度高的话,没有其他症状,一般是不主张用药的,平时注意锻炼身体,生活中多加注意完全可以恢复正常的。
意见建议:首先要注意节制主食,忌食纯糖食品及甜食,多食用鱼类尤其是海产鱼类、大豆及豆制品、禽肉、瘦肉等能提供优质蛋白,控制动物肝脏及其它内脏的摄入量,做菜用植物油烹调,尽量减少动物油脂摄入,多食用蔬菜、水果、粗粮等,保证适量食物纤维、维生素、无机盐摄入。
什么叫有氧运动
1、有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
2、有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。
3、每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。
有氧运动有哪些
步行:最简单最直接无成本的有氧运动项目,人人可实施,随时随地都可以,简单自由度大,而且对人体很有好处,平时多步行吧没事走两步。
慢跑:慢跑虽然说比较无聊,坚持时间长,不过 从令一个角度可以锻炼人坚持不懈的能力。而且,是有氧运动对人体有好处的觉得无聊的朋友,可以尝试着跟自己,喜欢的人 一起慢跑,相信你会觉得时间短时间过得好快呀。
骑自行车:骑自行车绝对是一个不错的主意,不但可以锻炼身体,如果你想的话,还能来一次说走就走的旅行。
跳健身舞:跳健身舞 可是大爷大妈们的福音了,不仅可以娱乐,还可以有效的改善身体健康 何乐而不为呢。
滑冰:有条件的话 滑冰真的很适合年轻人学习,趣味性很强锻炼身体,还能从某种程度上激起年轻人的斗志。
篮球:不要误以为篮球运动是无氧运动,其实它和足球都属于有氧运动里的,所以放心打篮球吧。
有氧运动的好处
1、缓解压力:运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释心理的压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦。
2、降压:研究指出,10周运动后,可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg。新的研究显示,每天散步4次,每次20~30分钟,降压效果最好。
3、减肥:散步可以燃烧脂肪,降低体重。加饮食调节,可使内脏脂肪减少,有利于减肥。在饭后45分钟散步,即使是短距离的,也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物,第二天早晨才进行锻炼,只能消耗掉过量的食物,而大部分脂肪已被吸收。
4、改善血管内皮机能:研究已表明,运动可改善血管内皮机能,降低血不良细胞因子,预防动脉硬化。所以,以上6项可预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。
5、保持关节健康:保持关键重要性,就在于做特定的运动,膝
1、经常踮脚弹地走路:随年龄增大,身高变矮,脚变大,脚弓变平,变平足。脚弓塌陷会引起下肢动脉 硬化,静脉曲张,高血压。弹着走,防止脚弓塌陷,避免脚长茧子。女性走路要踮脚要有弹性,男士走路要有弹性有活力。踮起脚后跟走路有弹性,身体健康,走路无弹性等于在缩短寿命。
2,走高不走矮。向上拔,好像有绳在拉着,拔着走。走路时收紧肌肉,用力走。带劲,跟着节奏走。如五星红旗迎风飘扬,唱着走,胳膊要摆起来。
3、大步慢走,治疗糖尿病,消除脂肪肝。女人上宽胖,腿细易得糖尿病。男人大肚子,大胖脸,腿细易得糖尿病。大步走,蹲一下;再迈第二步。摆臂。走一百步,如平地爬山,平地爬楼。一个糖尿病患者餐后19多。四个月后54。//多爬楼梯美腿,治疗糖尿病,两阶两阶的爬。美小腿和跟腱。每天200步,三个月减肥20-30斤。四步一个单位,三吸一呼。
4,十点十分走,治疗颈椎病,眼睛向前看。每天200步,三天可改善颈椎。
5、扭腰走,帮助肠胃蠕动(晚上走较好)半小时或十分钟。
6,正确的到着走:强化腰腿肌肉,锻炼小脑,增强平衡。手抖,头抖、脚没有平衡感是小脑萎缩。男士32岁,女士28岁开始小脑萎缩。预防小脑萎缩:打乒乓球、篮球、足球。//老年人倒退走,防止神经系统功能退化,防止老年痴呆。
7、正步走,增强腿部力量。每晚十分钟。走直线有助于提高神经系统能力,遏制小脑萎缩。高抬腿正步走,增强腿部力量,防止老年疝气。老年人瘦的易得疝气。抬左腿举右手,正步走,腿越高越好。
感冒的六种分类:风寒暑湿燥火(这叫六气)。感冒即感受阴阳四时不正之气。
1,风寒感冒:头疼鼻塞,流清鼻涕,不发热,后脑勺僵紧。常见治疗方法:姜糖水。趁热喝,捂上被子发汗,二十分钟后会缓解。
2、风热感冒:发热、咳嗽,流鼻涕,粘稠发黄。用药:羚羊感冒片、桑菊感冒片
3、暑湿感冒:头部闷痛,四肢酸软,食欲不振,恶心呕吐腹泻。用药:藿香正气水。易发病时间,夏天的6789月份。
4、治疗感冒的几个穴位:风府穴、风池穴、翳风穴、风门穴(风的进气口)、申脉穴(外裸骨下面,泡脚)
5、治疗感冒的小偏方(也治疗湿脚气、脚癣、脚臭):
材料:葱三段、姜三片,一杯酒,一杯醋,一勺盐。炖开后熏脚,先熏后泡。额头有汗马上擦净上床睡觉。葱:散寒回阳。姜;辛温发散。酒+醋:舒筋活血。盐:入肾,生发阳气。(用干毛巾在颈后来回摩擦可按摩穴位)。
症状较轻的风寒或风热感冒七天可自愈。一年感冒2-3次是正常的,不能超过4次。(一呼一吸为一息,时常休而不息)
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