拉力器锻炼什么时候锻炼效果最好，一天至少锻炼多长，一次分为几组，一组拉多少个

拉力器主要是锻炼手部力量，包括前臂，肱二头肌，肱三头肌，还可以练肩部，看你怎么发力。建议需要锻炼的话买个哑铃，这样比拉力器锻炼效果好，并且每个部位都可以锻炼到。像你的话，可以啦4组，8-12或力竭为止

弹簧拉力器是一种很好的训练器材，小投入可有大回报，几乎可以锻炼每一块肌肉，我的健身也是从拉力器开始的。其实不管哪种训练器材都要按科学的训练方法来训练，从改善肌肉结构着手，总是“硬拉五根又拉不开”或是“能拉开三根，那就拉三根”都是不对的，没有哪人力量是以最大负荷训练的，而是要以合适的强度训练，肌肉才会疯长的，以下拉为例，详细说明一下，其它动作也同理： 1、你测试一下装几根簧尽最大努力可拉到15~20次，测出的簧根数就是你合适的强度。 2、以你尽最大努力可拉到的次数乘以04~06，得出的结果为每组次数。每次训练做4组，每组之间休息1~15分钟，注意每组的动作要标准，尤其是最后一组。 3、每周以合适的强度及组次训练三到四次、每次1小时左右就足够了，每次训练后大肌群需休息72小时（如胸大肌、股四头肌），小肌群需休息48小时（如肱二头肌、肱三头肌），腹肌为不易疲劳肌，可每日教练，记住“不懂得休息就是不懂得锻炼”，还有注意营养 。 4、经过一段时间你就会发现你用这个强度尽最大努力可拉到25~30次了你就可以按“1”重新设定强度与每组次数继续练习了。 5、祝你早日强壮起来！

臂力棒就在胸前夹吧，啥脑后做的我喷他一脸口水，夹头发不说还容易磕着，不建议一把力气使劲做，最好一个一个慢慢来，慢慢夹紧再慢慢放开，最弯的时候停个2s，我35kg的臂力器真要快速夹50个以内完全无压力，但慢慢来20个就很辛苦了 一天来上3 5组，以你胳膊承受能力来 中间别休息太久

拉力器按照自个的情况，能拉几根拉几根，若是一口气拉上30下，赶紧加弹簧吧，还是3~5组，因为这东西好像总共就5根弹簧，变化幅度较大，所以不确定具体数字，大概3根没压力但4根能完成10个了，就考虑加到4吧···