胖子怎么减胸部

男人把胸部的脂肪减掉的方法：保持良好的生活习惯，不良生活方式可能会导致男人雌性激素偏高，多数男性乳腺疾病与肝功能异常有关。

饮酒过量，酒精使肝脏代谢功能受损，而肝脏承担着男性体内雌激素分解、排泄的任务，经常过量饮酒最终会导致雌激素在男性体内积蓄，造成胸部脂肪堆积、乳腺发育甚至病变。

积极有氧减脂：其实要做的是减脂的有氧运动，单纯的器械训练属于无氧范畴，是不能很有效的减脂的。如果将人体皮下脂肪整体降到比较低的水平，胸部多余的脂肪一样会慢慢消除。所以一般来说，通过一定的有氧运动减干净脂肪以后，胸部就没有"赘肉"了。常用的有氧运动比如跑步、游泳、动感单车等等。

配合高次数的轻重量力量锻炼：前提是每天保证足够的有氧运动量，这样有的放矢的针对胸部做高次数的轻负荷器械锻炼，才可能有较为理想的效果。

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首先推荐的是徒手俯卧撑，部队士兵的常规训练项目，而且大多以数量为准则，因此士兵们往往不是肌肉发达，但是肌肉线条非常明显，这是去脂肪效果好的原因。建议每天能分3-4组做100次，不受场地限制。

1饮食注意：首先，早餐是一天中最重要的一餐，应该摄入足量的碳水化合物在7点左右，不要太迟，否则肌肉就开始分解了。比如燕麦片就是好的选择，男性可以喝脱脂牛奶，女性可以喝豆浆，两个鸡蛋白，一个水果。上午十点，一瓶酸奶或一个水果。中午十二点。午饭，二两米饭，一份干切牛肉，一盘凉拌菜。下午四点半，两根香蕉。锻炼前半小时，一小把葡萄干或一杯蜂蜜水，两块面包。补充碳水化合物可以补充运动所需能量，促进脂肪分解，很神奇吧。锻炼之后，立即喝一杯乳清蛋白粉加蜂蜜，不要选择植物蛋白粉，利用率有限。七点。晚餐，二两米饭，一份清蒸鱼，一盘凉拌菜。记住一点：早餐和锻炼后一餐，一定要补充足量的碳水化合物，以利于身体恢复，保持较高的代谢速度；饮食只是代表个人观点，亲，只要自己注意营养搭配，不吃或者少吃油炸等垃圾食品，就OK了。2坚持有氧运动 慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等；3跳绳健身 国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

记住，每天的训练必须要达到你当天做的肌肉感到酸，软，甚至麻，感到肌肉有明显充血，这样就说明你的肌肉在长，每次训练时间不要超过1个半小时，还有每天做的部位都不能重复，比如今天做胸，明天绝对不能再做胸了，因为你每天练好后其实你的肌肉都得到了拉伸和损坏，你要给它一定的时间来长，来复原。。。亲，注意，不要操之过急，但也不可以懒惰哦。。

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