体能训练计划。

体能训练的方法：

1、注意健康和安全因素

测试前应了解运动员的健康状况，并对测试可能带来的安全隐患有足够的准备。如，运动员腰部损伤未愈，最大力量和坐位体前屈测试可以暂不进行。另外，需预先检查测试器械和环境在测试中是否具有潜在的危险等。

2、测试方案的制定

测试方案或测试计划是体能测试的关键性环节。它包括测试内容的选择及测试的目的，测试需要的器材、设备，测试基本要求和具体操作。如果测试方案不合理，测试结果的信度和效度都会受到影响。

3、测试组合和多次测试

测试组合和多次测试中，可通过运动员脉搏和经验确定恢复时间。需要引起注意的是反映运动员极限状态下的指标测试后，应给运动员充足的恢复时间，以免影响后面的测试成绩。

4、测试顺序

测试顺序安排的基本原则是前面的测试内容不要影响后面的测试内容。

组织多项指标测试时应注意：

1）先进行安静状态下的测试，后进行运动状态中的测试。

2）先进行运动员不易感到疲劳的项目的测试；后进行运动员容易感到疲劳的项目的测试。

3）先进行最大力量性测试和速度性测试，后进行耐力性测试。

4）先进行无氧能力测试，后进行有氧能力测试。

5、测试前的准备

要认识体能的本质，需要从表象到本质这样一个非常复杂的过程，必须经过对表象认真反复细致地钻研，找出表象与本质之间的相互联系以及前因后果。

透过体能的定义去分析，既然体能是一种能力，这种能力必须通过运动学的表象，以一定的运动形式才能表现出来，它是借助不同的运动方式并最终是以人体跑的快慢、跳的高低、远近及动作幅度的人小等效果的好坏得以表现。

扩展资料

体能训练是为提高运动员综合的专项竞技能力服务的，一定要与专项竞技的特点相结合。体能训练的内容就是发展专项需要的运动素质，其中，又应突出发展专项竞技需要的主要素质。

选择或设计体能训练手段时应力求与专项技术动作形式、动作结构和能量代谢方式联系起来。体能素质训练应与技术、战术、心理训练有机结合。

参考资料：

--体能训练

最近几天有好多群友咨询我，她们最近一段时间在进行减脂，尤其是腹部脂肪减了好久也没有减下来，怎样有效减去腹部脂肪，腹部脂肪是属于下腹部脂肪，男性和女性都有这样的啤酒肚，鸭梨肚等等，那么怎样减去腹部脂肪呢？这4个方法你掌握了就可以健康的减下来，今天给大家分享分享，希望能帮到此时因为腹部久久减不来而苦恼的你。 

那怎么减去腹部脂肪呢？

1，调整饮食结构。

增加富含膳食纤维的食物，多吃深绿色蔬菜，如，西兰花，菜心，芥兰，油麦菜等，粗粮可以增加，薏米，赤小豆，玉米，红薯等。多食这些食物可以帮你排泄和代谢出多余的油脂，预防便秘，增加燃脂进度。

2，增加燃脂运动。

比如，跳绳，每天晚上300~500下跳绳可以有效燃烧你到内脏脂肪，促进脂肪代谢和排泄，每天坚持跳绳500，腹部脂肪会有明显的变化。

3，喝足水。

生活中好多人没有喝水的习惯，因为工作或其它事情的关系，其实我们人体一天的需水量在1500~2000毫升左右的水，水是人体最重要的组织成分，人体含水量70%。

来进行代谢和维持保持人体水分的，减脂的朋友可以早上空腹300毫升的温水大口的喝下去可以冲刷你的肠道，促进排泄，全天饮水量在2000~3000毫升左右，尤其是上午的10点，下午的3点~4点之间，记得多喝水，因为这2个时间段代谢是比较快的，多喝水可以促进代谢和增加脂肪燃烧力度。

4，吸腹走路。

这个方法适合没有时间运动的人群，走路就可以进行燃脂了。一方面可以帮助你下垂的内脏改善，另一方面可以帮你燃烧腹部脂肪，反复进行腹式呼吸，可以使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。同时呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动，促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄。

刚开始时，每天练习50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法变成每一天、每一刻的呼吸习惯。走路的时候可以这样做，你坚持一段时间，就会看到你腹部脂肪的变化，习惯之后会将你的身体塑形久而久之就成了习惯 ，你的体型就会越来越好。

腹式呼吸注意：

①吸气时，让小腹突出。

②吐气时，让小腹平缩。

以上4点是怎样减去腹部脂肪的方法，做什么都是需要持续的坚持和执行，方法再好不执行也是枉然，健康减脂减去的是多余的内脏及腹部脂肪，减去以后对身体也健康，这些方法希望能帮到此时正在减腹部脂肪的你，坚持和努力是你改善自身体重和健康的根本。

关于无器械的增肌和减脂锻炼，想求教一下

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

无器械增肌该如何锻炼

无器械健身动作有很多，常见的有俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑这些。每个动作都有它针对性的锻炼部位，比如俯卧撑是健腹的王牌动作，而与此同时平板支撑对健腹也有良效，二者是可以替换的。换而言之，如果做了俯卧撑，就没必要再错平板支撑了，除非你在执行一个虐腹计划。

事实上，一些在家里完成健身计划的健友往往会针对某一部位做一些重复的动作，这并不多余，却是低效的。最好的情况是，你的训练计划中的动作对你全身肌肉有一个全面的覆盖。软妹结合一些健身理论及自身的实践，为大家总结出五大经典的无器械健身动作，希望会给没时间去健身房的健友带来帮助。

1 俯卧撑

在无器械健身动作里，俯卧撑算是其中的王牌了。之前的推文中有对俯卧撑进行过专门的介绍，这里不再多说。不过动作的规范还要再强调一次，动作的速率一定要控制好，切忌追求次数而速度过快，在此基础上，身体落到最低点时，胸部与地接触，升至最高点时，手臂要伸直，全过程中，背部、臀部、腿部处在一条轴线上。

2屈臂伸

屈臂伸通常在双杠完成，家里没有条件，但可以放两张椅子或者想其他办法，要固定牢靠，不然有受伤的威胁。屈臂伸对身体力量的要求较高，建议量力而行。

3 倒立

在职场打拼的人腰肌劳损很普遍，倒立能够很好的缓解这一现象。对于新手，倒立看起来难度挺大，建议在旁人的帮助下完成姿势摆放，避免出现受伤的意外，等身体习惯了，自己也能独立完成。倒立的时间以半分钟为宜，太长可能引发一些其它问题。

4引体向上

在自家门梁上可以完成引体向上。引体向上对背部肌肉的 是无与伦比的，而且它几乎是唯一可以对背部形成强 的动作。

5单腿深蹲

单腿深蹲可以锻炼下肢力量，对腿部肌肉形成 ，另外对身体的平衡性、膝关节的灵活性也有帮助。

锻炼腹肌要先减脂，怎么减脂？求教！

大量的有氧运动 配合管住嘴 油腻的油炸的高脂肪高热量的就说再见吧 吃点粗粮 蔬菜 鱼肉之类的 有氧运动时间不要超过1小时 否则消耗的就是肌肉了 再有氧运动后稍作调整紧接着做腰腹运动 比如仰卧起坐之类的 这个时候的效果是最好的 我个人觉得 要想减肉跑步是最好的 但是跑步有个误区就是 很多人认为出汗多少决定训练效果 其实不全是 有氧运动最重要的是保持心率 希望可以帮到你

请教一下各位锻炼达人…关于锻炼肌肉、

给你介绍个专业网站，上面有很多锻炼的知识方法，也可以交到很多同趣的朋友

jrgc

关于无器械健身(即无铁)健身和减脂的方法

你意思就是徒手健身，你可以跑步，跑步是可以全身性减肥，同时也可以做腹肌撕裂者。以上两种运动即可以达到减肥效果同时还可以锻炼腹肌。

女生初级健身房训练计划，主要减脂增肌。减脂有哪些器材可以锻炼？增肌有哪些器材可以锻炼？

女生嘛，即使要增肌也不要用大重量，这样容易练成女汉子，选用小重量哑铃，匀速做弯举，臂曲伸，全过都要用力控制，建议配带护腕，这样避免手腕活动，影响效果。

每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。

第一个月

第一、二周：

周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。

杠铃平卧推2×20RM

哑铃飞鸟2×20

拉力器夹胸2×20

蝴蝶夹胸2×20

重锤下压2×20

哑铃俯身臂屈伸2×20

周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。

重锤坐姿下拉2×20

坐姿划船2×20

站姿哑铃俯身划船2×20

站姿杠铃弯举2×20

坐姿哑铃弯举2×20

周五、训练部位：三角肌、腹肌。

杠铃坐姿推举2×20

哑铃前平举2×20

哑铃侧平举2×20

哑铃俯身侧平举2×20

仰卧起坐1×25

山羊挺身1×25

周六、训练部位：腿部。

深蹲2×20

腿举2×20

坐姿腿屈伸2×20

俯卧腿弯举2×20

提踵2×20

以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。

关于减脂增肌的问题

首先，你的第一步就是减肥，你现在最主要的就是把肚子的肉肉减掉，别人瘦的人天生都有腹肌，所以第一步减肥。怎么减肥呢？无氧运动，跑跑跑！慢跑哦！如果你想很快锻炼出腹肌，那么就要拼命锻炼，把肚的J肉肉减下来一点就要做仰卧起坐，负重仰卧起坐，卷腹。如果你觉得无聊的话，可以上网找腹肌撕裂者，是视讯教学的，如果你减肥得很快，那么你拥有腹肌就越快，努力锻炼，不到一年腹肌都出来了。

如果你要进行力量训练，你就需要有一个比较好的身体基础，至少具备一定的核心力量，保证一定量的锻炼强度和数量，才能保证对肌肉进行足够的 ，但是一个减肥的人，肌肉力量不能说没有，但肯定是有限的。以哑铃锻炼为例，我不能说做不够10RM/组×3组就起不到锻炼作用，但就增肌来说，效率不可谓不低。

再说说减脂：减脂对于肌肉的核心力量要求较低，需求的是耐力，因此有氧运动一般都会比较轻松，但是需要的是运动时间的保证。而且有氧运动也可以兼顾核心力量的锻炼。

总结：想要一边增肌一边减脂，不是不可以，但要耐得住寂寞！因为同时做两件事，你得同时锻炼核心力量和耐力。这难度得多高，你得具备很强的毅力！这种难度我觉得比较适合有基础有经验的健身人士进行身材恢复的且比较赶时间的时候用。

关于同时增肌和减脂的锻炼方法：

就是先进行力量训练，然后紧接着进行有氧运动，注意是紧接着，不能给自己太长的休息时间。

个人建议：

你可以先试试同时增肌和减脂的锻炼方法：间隔一天一个大肌群（胸，腿、臂）的锻炼，然后紧接着慢跑、跳绳、有氧操之类的再来个30分钟。每周休息一天。你就会知道有多难，你的体力和耐力根本不够用，除非你有顽强的意志品质，坚持下去。所以，我个人还是建议分开吧，一步一步来，锻炼身体不缺这几天，这几个月。

如果你是2个月后就要结婚之类的话，还有什么海边裸上半身照之类的话，为了那完美的结婚照，你还是坚持下增肌减脂吧！

采纳哟

关于减脂和增肌的一些问题，求解

练肌肉可以增肌也可以减脂，因为肌肉的热量消耗远比脂肪多所以不容易胖，力量练习后代谢率会提高所以有助于减脂；有氧运动，比如跑步30分钟以上会开始燃烧脂肪对有减脂效果不错。如果两种运动结合是对于增肌减脂效果是最好的。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。

每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

仰卧起坐 4组

第一天

胸部、肱三头肌、跑步30分钟以上

第二天

腿部、腹部、跑步

第三天

背部、肱二头肌、跑步

第四天

肩、腹部

然后回圈

求教减脂和增肌到底如何平衡

要么就减脂啊，要么就增肌咯，减脂增肌在严格意义上来说是不可能同时进行的，因为减脂需要控制碳水化合物的摄入量，增肌则是需要多摄入碳水的。如果脂肪比较多，则先需要刷脂，体脂降下来之后通过健身摄入足够蛋白质自然就能长成很nice的肌肉。

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　166、菊先锋队队长

　167、泡泡鱼^ε^

　168、ak-突突突

　169、腰里别块砖

　170、活着就是瞎折腾

　171、你眨眼萌死他阿

　172、臆想症重度病人

　173、拿回忆下酒

　174、人丑不能怪衣服

　175、诸葛不太亮

　176、屁股大坐天下

　177、嘟嘟嘟~占线中

　178、农村卡哇伊

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　181、人不犯二枉骚年

　182、骑着蜗牛漂移

　183、拱白菜的小猪

　184、紫是我的棋迹

　185、少年包青蛙

　186、不风流怎么倜傥

　187、永享wifi

　188、拿根辣条砸死你

　189、你长得真玩命

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　191、太阳是我啃圆的

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　193、萌萌萌、萌丫头

　194、正扑街

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　196、甜美娇妻岳云鹏

　197、人不猥琐枉少年

　198、从小帅到大

　199、吃饭就不买单

　200、师太丶你好美

能把人笑死的网名女生3

　1、假心人

　2、顽皮搞怪

　3、失色

　4、独倚

　5、对酒一笑

　6、暴力安妮

　7、忘怆生

　8、取暖

　9、萝莉甜音

　10、心沉深海

　11、绝命人口

　12、书里有桑木

　13、野却迷人

　14、拼命存活

　15、拒绝一切

　16、始作俑者

　17、犯贱的心

　18、嘟嘴暖男i

　19、我特稀罕你

　20、小木豆

　21、都怕孤独

　22、渡鸦

　23、梦紫

　24、让梦冬眠

　25、晚安爱人

　26、凉城无爱~

　27、悦颜

　28、旧诗篇

　29、黑夜魔法

　30、通灵妃子

　31、苦情

　32、无知者

　33、芣嫒犇艿

　34、缭绕

　35、死在被窝

　36、馨√猫猫

　37、手指温热

　38、涣散

　39、这场雨

　40、你愿追逐

　41、半夏微凉

　42、淡如君子

　43、单色栀暖

　44、执着°

　45、厌酒孤

　46、零度亲吻

　47、红袖

　48、可笑情感

　49、尐女生

　50、旧日温情

　51、假想故事

　52、银河失声

　53、风流宝贝

　54、叹病酒

　55、这么怂

　56、草莓萝莉

　57、绅士男孩

　58、初次见你

　59、吟语低喃

　60、像风的透彻

　61、怂的像狗

　62、孤军战

　63、大陆男神

　64、独活一生

　65、断情绝念

　66、讨人厌

　67、欺诈师

　68、陪你听梦

　69、心软脾气大

　70、栤葑专情

　71、先心动

　72、后来你走了

　73、陈腔旧调

　74、明月清风

　75、怅然回看

　76、恶煞

　77、刀光

　78、放开了手

　79、夜曦

　80、哥、仅此而已

　81、甜柔

　82、初来乍到

　83、浪走街头

　84、让风痴笑

　85、霸占@

　86、我想绿你

　87、拥你相别

　88、我爱他-

　89、是路星河

　90、花痴命

　91、末学

　92、流苏如画

　93、忘尘

　94、盖世狗雄

　95、红指甲

　96、渣男收割机

　97、防狼喷雾

　98、如儿戏

　99、旧人空巷

　100、往日的晴空

　101、毒°泪 ╮

　102、私藏桃花

　103、黎明狂欢

　104、夜汐花

　105、自己终老

　106、焱祡秂、

　107、追星小能手

　108、伸手摘星

　109、扰清风

　110、久病成良医

　111、巴黎港。

　112、别弃我！

　113、向山

　114、友情以上

　115、稳操怀中人

　116、霸气无双

　117、想起她余温

　118、蓝蝶ら

　119、、怨天尤人

　120、醉酒高歌

　121、雨过之后

　122、己何路

　123、对象告吹

　124、零↑壹℃

　125、画盏

　126、只诺一世、

　127、谎@

　128、怹凉

　129、沦落人

　130、荒芜人烟

　131、醉梦话千真

　132、娇俏可人

　133、窥见光

　134、浪惘

　135、温清酒

　136、烂友

　137、套路撩妹

　138、嘣嚓嚓

　139、像扔包袱

　140、璐人甲

　141、过于美腻

　142、陪我沦沉吗

　143、离生笑

　144、独自一人

　145、够胆越界

　146、咸蛋超人@

　147、静与闹

　148、雨久巷

　149、两袖风生

　150、欲气

健身房练胸肌，最有效果的方法是练什么？多长时间能出型？

按照下面锻炼三个月应该会有明显变化，如果不是过瘦或者过胖的情况。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部锻炼动作：杠铃卧推 、上斜卧推、下斜卧推、哑铃飞鸟（各4组）。

初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

训练表达能力最有效果的方法是什么？

今日英才总裁、亚洲演讲教练黄一鸣先生认为：

1、拟定讲题。要有四个目的：使人知、使人信、使人行、使人悦；有四个基本要求：贴切、简洁、引人、悦耳，题目要平仄相间。 2、标题型别。(1)题要型—男子汉的风度，(2)象征性—扬起生命的风帆，(3)含蓄型—沉重的翅膀，(4)惊醒型—前进，东方的巨人，(5)设问型—人才在哪里？(6)抒情型—党啊，亲爱的妈妈。

3、写好讲稿。不管写什么内容、物件，所有的演讲稿一定有事、理、情，即要有事实、有道理、有感情的有机结合。我们通常评价一篇稿子，说：这篇稿子太实了，就是缺“情”，这篇稿子太虚了，就是没有“事实”。没有事实的议论和抒情是苍白的，没有抒情和议论的事实是呆板的。 4、熟记讲稿。

5、自我讲练。

上台、开场、下台的问题。上台要情绪饱满，充满自信，步伐稳健自然，目光环视全场。开场起调一定不要太高，稍低。下台步伐平稳，要避免“得意洋洋”或“神情疲惫”。

练胸肌最有效的方法是什么

练胸最有效的方法就是用哑铃做平卧飞鸟、斜卧飞鸟、平卧上推和斜卧上推，也可以做杠铃卧姿平推（练整个胸大肌及中胸）；上斜卧推（躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠铃主要练上胸）；下斜卧推（躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠铃,主要是锻炼下胸肌）。再加哑铃平卧飞鸟，蝴蝶夹胸，俯卧撑等。每个动作做3-5组，每组做8-12个，这样练效果比较好！ 可以到这里看一下，有图文的，全是关于健胸的动作，希望能帮到你！:laijs/article/sortphp/sortphpsortid=29

去痘印最有效果的方法是什么呀？

强烈推荐草本清痘焕肤霜，这款霜质地温和，零新增无副作用，效果很好的，是网上去印中口碑最好的单品，楼主可以试试这个，真的很不错呢，还是法国的呢！

怎么练胸肌腹肌最有效腻？要练多长时间腻？

胸肌锻炼比较好的方法就是杠铃或者哑铃卧推了 重量是大概你最多能举起12次然后以你最多能举的数量个为一组 间隔两分钟为宜 组数看你自己 尽量不低于三组 做完杠铃卧推后再做两组爆发俯卧撑（最快速度做，个数无要求 力竭）腹肌就仰卧起坐再配合一点有氧运动就好 食物方面多吃蛋白质高的东西比如鸡蛋和瘦肉 有条件可以吃蛋白粉 要练多长时间这个真的不好说 营养 休息 体质都会影响 快的话2。3个月可以初见成效 慢的话。。。我记得有人练了6个月 反正最重要的是持之以恒 坚持下来你就能有一身完美的肌肉线条 坚持不下来说什么都没用 肌肉不属于懒人 加油

麻烦采纳，谢谢!

上班族最有效的健身方法是什么？去健身房健身有效吗？我偏瘦，要练到有一定肌肉需要多长时间？谢谢！

健身房当然要快一些 每天下班去吧 我也是上班族 而且工作很忙 可以我只要有时间就泡在健身房里面 如果你计划好 有毅力 半年就可以有很大的进步

记住 高蛋白 大负荷 想要肌肉生长就要不停的破坏他！ 让他适应不了现在的工作量 这样才能不断的增长

7分吃3分练 这是健美的真谛

我是一名业余健美运动员 如果有什么疑问可以问我

望楼主采纳 打字不容易 谢谢

泉州老板不发工资,最有效果的方法是

用人单位应当按月支付工资，未及时支付的可以向当地劳动保障部门（劳动监察大队）投诉、举报或者向劳动争议仲裁委员会申请劳动仲裁。

先试试第一种，不行再申请劳动仲裁。

法律依据：《劳动法》第五十条 工资应当以货币形式按月支付给劳动者本人。不得克扣或者无故拖欠劳动者的工资。

毛周角化症最有效果的方法是什么

。 就我自己用过的方法和产品来说。 市面上的产品基本都不如我用过的精华液好呢。 我也是多年的毛周角化症了，只用这个精华液才真正解决了我的问题， 现在几年来没有复发过呢。

练胸肌、腹肌可以怎么练，一般练多长时间会看出有效果

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了二三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

求助，谁知道祛痘祛斑最有效果的方法是什么？

痘痘的主要成因是体内雄激素水平旺盛引起的皮脂过量产生，包括内分泌和外界摄入；毛囊管角质化脱落过度导致堵塞，常见的斑有雀斑和黄褐斑。雀斑多发在女孩的脸颊部位，咖啡色呈现为点状，非常密集，黄褐斑俗称 “蝴蝶斑”，与雌激素及植物神经功能紊乱有关，长期使用化妆品或怀孕分娩前后的女性，某些疾病如月经不调、炎症等等都会引起，我小姨，就是在生小孩后脸上长了很多蝴蝶斑，擦了一些去斑的美容霜，也不见效，之后在上海美泽整形美容医院做了镭射去斑，现在脸上都看不见斑了！

能把人笑死的网名大全

　能把人笑死的网名大全，一个好听的名字能给人特别好的第一印象，因此取名时每个字都要仔细斟酌，别人可能因为名字好听就能很快记住你，在社交网络上取名或者昵称也是类似的道理，下面看看能把人笑死的网名大全。

能把人笑死的网名1

　1、深夜打狗人

　2、眼睛在下雨

　3、辣条哥！

　4、灌饼高手

　5、天朝第一城管

　6、单身跪族

　7、我眼里有屎i

　8、人丑安全i

　9、无痛人刘

　10、伱蓜卜爱我

　11、奶油泡胡

　12、五行缺德

　13、一网无钱

　14、我很欠揍

　15、萌哒哒的傲气

　16、看瓜少年和猹

　17、再说宰了你

　18、燃烧的胸毛

　19、你又怎么了

　20、怪我太怪

　21、迎男而上へ

　22、姜饼果子

　23、爱已欠费

　24、坐以待币

　25、女大爷

　26、情商下的伤感

　27、今日宜掉分

　28、疯嘚佷正经

　29、流泪坨妈头

　30、青梅煮马

　31、二氧化甜

　32、『胸妹』

　33、逗症

　34、专治各种不服

　35、辣条真好吃

　36、奶思米兔鱿

　37、MC赵日天

　38、马拉个币

　39、不好相处

　40、无胃不至

　41、孤肾一人

　42、小脸通黄

　43、千年难得一贱

　44、幼稚园海归i

　45、集合揍情侣

　46、巡山的妖精

　47、▲高调生活

　48、孤酒独饮

　49、花花公纸

　50、哎呦莪去

　51、欧尼蒋

　52、痘肤西施

　53、奈何的桥

　54、初吻给了奶嘴

　55、没吃药的疯。

　56、退役杠精大妈

　57、还好蓝没丢

　58、已加莫姑父

　59、我污但不色

　60、尹姓埋名

　61、易烊千张

　62、钟意你

　63、佛祖保佑

　64、小湿叔

　65、圆我花腿梦、

　66、自我否认先驱

　67、无理且取闹

　68、霹雳搅屎棍

　69、情比金贱ミ

　70、分准时演

　71、开的拉客

　72、饭桌C位

　73、老甜甜

　74、痔在必得

　75、我的菇凉

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　77、正在加载……

　78、七秀坊大扇子

　79、爱喝爽歪歪

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　81、别出声行吗

　82、国民女汉纸

　83、大长腿欧巴

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　88、风情的狗

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　94、王者不胖

　95、鸡拔毛

　96、污师

　97、幼稚园第一坑

　98、瘦小的人儿

　99、心存鞋念

　100、藏头尸

　101、无妻徒行

　102、红尘滚滚

　103、吸穴鬼

　104、迎风尿三丈

　105、拾荒者李二牛

　106、酒后少女的梦

　107、幼儿园打手

　108、我头很铁哦

　109、大吉宜连跪

　110、号嫁给你

能把人笑死的网名2

　1、司马不砸郭德缸

　2、诸葛亮晶晶

　3、一贫如喜羊羊

　4、一发不可收拾

　5、以肉克刚

　6、唐僧洗头用飘柔

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　11、微信官方指定网恋对象

　12、仓樱拍子

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　23、古tm黑暗之神

　24、一起哈啾

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　30、家住海边就爱浪

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　68、我比纸巾还能扯

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　79、日系少女八嘎酱

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　91、不打腮红只打哈欠

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　93、全网通缉的大美女

　94、跑毒中请勿打扰

　95、萌哒哒的奇葩羞哒哒的开

　96、难呱饼

　97、可不就是我吗

　98、不娘少年

　99、九亿少女的噩梦

　100、酒后少女的梦

　101、给小熊梳毛

　102、作业被我养得白白的

　103、幕后煮屎者

　104、我康见你了窝

　105、天线短路宝宝

　106、胡萝卜厂开业

　107、落地一无所有

　108、家住酸奶盒

　109、我裂开了（仔细看）

　110、苍樱拍子

　111、亚你好瑟啊

　112、回眸一笑鸡飞狗跳

　113、会有僵尸替我爱你

　114、困成憨包

　115、五彩斑斓的黑

　116、一啊鸭

　117、我好咕噜鸭

　118、请叫我集翔物

　119、吃土豆长大的马铃薯

　120、蔡文姬腿堡

　121、青龙验孕刀

　122、屎到淋头，还想搅便

　123、我不是一无所有我还有病

　124、死猪佩奇

　125、老师我晕课

　126、你的发小猪佩奇

　127、我妈妈说名字太长会有傻子跟着念

　128、樱桃小丸犊子

　129、低保与老头皆失

　130、趴在墙头等红杏

　131、网上邻居

　132、给您添麻花了

　133、一颗好困芽

　134、旺旺掀被

　135、贫尼前往西天取精ヽ

　136、你和蔼的父亲

　137、对方正在长头发

　138、冻感糕人

　139、花生了什么树

　140、有求必硬

　141、梅川酷子

　142、甜甜圈投放处

能把人笑死的网名3

　(01)、只羡鸳鸯不献血

　(02)、嘟嘟嘟~占线中

　(03)、自嗨怪@

　(04)、炒鸡可耐的小王子

　(05)、勋你一鹿奶茶!

　(06)、吃饭就不买单

　(07)、萌面大盗

　(08)、懒得起名

　(09)、谈情不如逗狗

　(10)、腰里别块砖

　(11)、哥、壹表人

　(12)、佛曰：么装

　(13)、本吃货法号:能吃

　(14)、春风十里吹不动你

　(15)、读着倒才逼傻

　(16)、今天睡姿决定劳资明天发型

　(17)、喜欢用眼睛说谎

　(18)、拱白菜的小猪

　(19)、带我装带我飞呀飞

　(20)、待我瘦成一道闪电@

　(21)、蹲在校长面前唱忐忑~

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　(23)、永享wifi

　(24)、叫我开心果

　(25)、好一朵美丽的大奇葩,

　(26)、辣逼小心!

　(27)、爱我要尖叫!

　(28)、二货自由乐趣多

　(29)、可可欧尼酱

　(30)、狐狸叫

　(31)、发粪涂墙

　(32)、小猪崽子

　(33)、明人不说暗话，我喜欢你

　(34)、小熊跺跺脚

　(35)、信什么都别信自拍°

　(36)、发疯者们

　(37)、天长地久的任性

　(38)、ak-47°突突突…

　(39)、 情场通缉犯

　(40)、积攒一身酷

　(41)、啾一口甜

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　(44)、喜好太多

　(45)、其实我不笨只不过懒得聪明

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　(47)、我酷毙了吗

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　(51)、骑着詹姆欺扣篮

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　(56)、没刘海照样拽@

　(57)、初吻给了奶嘴

　(58)、正扑街

　(59)、村长退休啦

　(60)、稳妥先生@

　(61)、悲寂寥

　(62)、一拳打穿地球

　(63)、骑驴追火箭

　(64)、我要当班长

　(65)、你纵容的任性。

　(66)、明人不放暗屁

　(67)、听说你二的狠有范

　(68)、疼不是病疼起来真要命

　(69)、你眨眼萌死他阿

　(70)、烟是让人回味的

　(71)、酸菜包子配茅台@

　(72)、你挖鼻屎的样子、很纯情

　(73)、学渣超级进化

　(74)、一切自知