为什么有些女人到了中年，看着一点不显老？

第一点：遗传因素

不得不说有些人的容颜就是有先天优势，她们的皮肤状态能够一直保持着很好。就算上了年纪后，皮肤也保持着比较紧致，也没有皱纹，总之皮肤状态非常好，颜值高，这就跟遗传因素有关了。每个人的衰老速度都不一样，遗传因素就会影响衰老速度，所以，有些人就有先天优势，这点不得不承认。

第二点：体脂率比较低

身材是否好看，会影响一个人的气质，而体脂率水平是决定身材是否肥胖的关键。一个人的身体一旦肥胖，不仅会影响美感，还会影响身体健康。同时，体脂率过高也会导致脸部脂肪变多，皱纹就容易出现，还会出现下垂、双下巴等情况，就会给容颜带来影响，看起来会更加显老。所以一些上了年纪的女人，她们之所以看起来很年轻，是因为体脂率保持在比较低的水平，身材显瘦，能提高气质的同时还能保持年轻的容颜，所以看起来就不显老。

第三点：经常运动健身

这一点其实跟第二点有关联，因为只有经常运动健身，才能降低体脂率，塑造出好看的身材。上了年纪后，身体新陈代谢水平会下降，如果不调整饮食计划，不经常做运动的话，那么身材很容易发胖或者走形。一副好的身材能够让自己变得更加年轻，只有坚持运动健身，才能有效抵抗衰老，让身材和容颜保持着冻龄状态！在生活中上了年纪的女人，看起来显年轻的，基本上都有保持运动健身的习惯，不信自己可以多观察一下！

第四点：会保养

如果不知道对方年龄的情况下，单纯从外表上看，要怎么判断一个人的年龄呢？其实，很简单，我们看一个人的皮肤就能直观的判断出一个人的年龄。年轻人的皮肤都是比较水嫩光滑的，而上了年纪后，皮肤会逐渐变得黝黑，体内肌肉流失也会出现皮肤松弛的情况，皮肤毫无弹性。所以，那些上了年纪的女人之所以能保持着冻龄的身体状态，跟平时保养也有关系。举个例子，一个女人经常日晒雨淋，皮肤状态肯定会变差；另一个女人经常保养，防晒、补水等都做一遍，那么皮肤就能保持着年轻的状态。

第五点：心态年轻

容颜易老，但如果保持着一颗年轻的心态，就算上了年纪后也会穿衣搭配，整体气质不会落下，那么外表看起来也会更显年轻。如果总是觉得自己老了，经常涌现出一个念头：这样穿衣不行，那样穿衣也不合适，衣服颜色比较朴素单调，那么看起来就会更显老。所以，维持一颗年轻的心态，也是保持冻龄状态的关键。

问题一：一块肌肉的训练间隔一般不超过5天，比如说今天练完了胸，那往后的5天内也要训练一次。

问题二：比较经典的是胸和肱三和腹部，背和肱二头肌，下肢单独，

问题三：一般是以分化训练，人体大肌肉群分12部分，我们一天内要针对某几块，集中刺激训练，这样对于肌肉的增大才会比较明显。胸和肱三都是推的功能，所以放在一起练，更加有针对性。

当然还是各式各样的组合，都有其道理。

第四个问题有点大。超级组和交替训练，可以节约时间，对体力和训练经历有一定要求，初学者练不好；比如三角肌和肱二放在一起练，就要先练肱二头肌，再练三角。因为三角充血后会压迫到肱二头肌，再去练肱二的话，可能会产生不适。问题二的组合比较适合初学者。每种训练计划都可以长篇大论的去讨论。所以训练身体时还要学习理论知识，这样才会练得棒。

有些人健身只想减去脂肪，不想变成浑身肌肉，那么怎样锻炼才能不增加肌肉只减脂肪呢？

1运动目的。促进脂肪代谢，控制体重，减肥健美。

2运动种类与方法。可以根据自己的体质和个人爱好选择，以有节律的动力性有氧运动为主，例如长距离步行、慢跑、自行车、游泳、健身操以及其他水中运动。知乎者曰，水中运动是最有效的减肥运动。外加力量性的运动为辅助，主要进行躯干和四肢大肌群的运动，如仰卧起坐、下蹲起立、俯卧撑等，也可以进行哑铃或拉力器进行力量练习，力量练习可以明显增加体内瘦体重的含量，而瘦体重的增加可以提高人体安静状态下的代谢率，即瘦体重多的人，消耗的能量越多。因此，有氧结合力量是较单独有氧更有效的减肥方法，联系有氧要坚持30分钟以上，因为此时脂肪消耗占主要部分。

3运动的强度、时间、时间带、频度。

强度，建议采用中小强度有氧运动，心率控制在140次每分即可。

时间，刚开始锻炼控制在30钟左右，慢慢过度到40分钟至60分钟以上。基本原则为今天运动后第二天容留充满运动欲望即可增加时间。若肌肉酸疼，欲望不强，可适当减少时间。

时间带，晚餐前2小时锻炼比其他时间运动更有效，原因你懂得 。

运动频度，通常为3到6次即可，原则同时间。

另外，运动结合饮食控制和生活方式的改变是减体重的最佳方法。

好了，下面是具体方法，请细看。

至于先有氧还是先无氧，其实自身是很难区分的，因为它们始终在共同进行，是两种能量供应过程。一切运动都是二者以不同的比例组成的。这个不要太在意。训练是只需要关注锻炼的时间长度和强度。

一、买一台体脂测量仪。确定是脂肪多还是肌肉多，平时我们所常用的bmi指数，容易将肌肉多者误判为超重，其实不然。

二、通常情况，肥胖者耐力素质较差，所以减重应该按照受训者耐力基础和体重指数或体脂比，分成轻度肥胖、中度肥胖和重度肥胖，进行徒手、高温、和负重三个阶段训练。轻度、中度、重度每个阶段分别训练2周、3周和四周，每周训练5次。

至于如何区分轻重中，因为不知道楼主是男是女，现姑且以男为例，bmi指数大于25为轻度，大于27为中度，大于29为重度。如果是女生的话。相应数据减2即可。

1徒手训练。分别进行5000米快走，要注意摆臂要与跑步相同；6000米快走与慢跑，每400米快走与慢跑交替进行；6800米慢跑；8000米慢跑。

2高温训练。可穿雨衣进行训练。方法与一相同。

3负重训练。男生穿10到15公斤沙衣，女士5到8公斤即可。方法与2相同。

以上具体处方请私信我，因为每个人的情况各不相同，必须单人单方。

另外，减重必须注意以下问题:

一是训练时间必须40分钟以上，前文讲过，且随训随加，每周5次即可。。

二是把握体液补充。训前20分钟盒500毫升水，但不要喝饮料。

三是一定要注意吃，但不能不吃。增加维生素C丰富的蔬菜和水果以及脱脂奶制品，适当补充禽类，水产类，牛羊肉和瘦肉等蛋白质多的食物。

等到瘦体重占到一定比例的时候才可开始进行疯狂60天等健身操的练习，否则极易伤身。

这就是减脂肪而又不增肌肉的方法。

有些人健身只想减去脂肪，不想变成浑身肌肉，那么怎样锻炼才能不增加肌肉只减脂肪呢？

1运动目的。促进脂肪代谢，控制体重，减肥健美。

2运动种类与方法。可以根据自己的体质和个人爱好选择，以有节律的动力性有氧运动为主，例如长距离步行、慢跑、自行车、游泳、健身操以及其他水中运动。知乎者曰，水中运动是最有效的减肥运动。外加力量性的运动为辅助，主要进行躯干和四肢大肌群的运动，如仰卧起坐、下蹲起立、俯卧撑等，也可以进行哑铃或拉力器进行力量练习，力量练习可以明显增加体内瘦体重的含量，而瘦体重的增加可以提高人体安静状态下的代谢率，即瘦体重多的人，消耗的能量越多。因此，有氧结合力量是较单独有氧更有效的减肥方法，联系有氧要坚持30分钟以上，因为此时脂肪消耗占主要部分。

3运动的强度、时间、时间带、频度。

强度，建议采用中小强度有氧运动，心率控制在140次每分即可。

时间，刚开始锻炼控制在30钟左右，慢慢过度到40分钟至60分钟以上。基本原则为今天运动后第二天容留充满运动欲望即可增加时间。若肌肉酸疼，欲望不强，可适当减少时间。

时间带，晚餐前2小时锻炼比其他时间运动更有效，原因你懂得 。

运动频度，通常为3到6次即可，原则同时间。

另外，运动结合饮食控制和生活方式的改变是减体重的最佳方法。

好了，下面是具体方法，请细看。

至于先有氧还是先无氧，其实自身是很难区分的，因为它们始终在共同进行，是两种能量供应过程。一切运动都是二者以不同的比例组成的。这个不要太在意。训练是只需要关注锻炼的时间长度和强度。

一、买一台体脂测量仪。确定是脂肪多还是肌肉多，平时我们所常用的bmi指数，容易将肌肉多者误判为超重，其实不然。

二、通常情况，肥胖者耐力素质较差，所以减重应该按照受训者耐力基础和体重指数或体脂比，分成轻度肥胖、中度肥胖和重度肥胖，进行徒手、高温、和负重三个阶段训练。轻度、中度、重度每个阶段分别训练2周、3周和四周，每周训练5次。

至于如何区分轻重中，因为不知道楼主是男是女，现姑且以男为例，bmi指数大于25为轻度，大于27为中度，大于29为重度。如果是女生的话。相应数据减2即可。

1徒手训练。分别进行5000米快走，要注意摆臂要与跑步相同；6000米快走与慢跑，每400米快走与慢跑交替进行；6800米慢跑；8000米慢跑。

2高温训练。可穿雨衣进行训练。方法与一相同。

3负重训练。男生穿10到15公斤沙衣，女士5到8公斤即可。方法与2相同。

以上具体处方请私信我，因为每个人的情况各不相同，必须单人单方。

另外，减重必须注意以下问题:

一是训练时间必须40分钟以上，前文讲过，且随训随加，每周5次即可。。

二是把握体液补充。训前20分钟盒500毫升水，但不要喝饮料。

三是一定要注意吃，但不能不吃。增加维生素C丰富的蔬菜和水果以及脱脂奶制品，适当补充禽类，水产类，牛羊肉和瘦肉等蛋白质多的食物。

等到瘦体重占到一定比例的时候才可开始进行疯狂60天等健身操的练习，否则极易伤身。

这就是减脂肪而又不增肌肉的方法。

当人感到寂寞孤落的时候玩手机，我觉得也算是一种消遣方式吧，谈不上正确与错误，现在从手机上可以做很多事情的，嗯，不过通过手机我们可以有更多的交流方式吧？

我们也可以选择其他的方式排解孤寂

孤单寂寞的人该怎么办

1冲杯好茶,静静地看本好书,杂志或是报纸

2打开唱碟,跟着唱,跟着喊

3看相本,集邮本,日记本,存折本

4整理衣柜的衣服,看看自己需要添置啥,该丢弃些啥

5上网聊天,把音乐打开边聊边听歌,快活似神仙

6给朋友写邮件

7来百读知道回答问题跟各地的,不同背景的人文字聊天,学东西,盼"高升"

8看NBA,看Hollywood大片和爱情片选择看些电视连续剧

9闭目静思片刻白日梦也好,遐想也好想家人,想心上人想自己

10去公园,一个人对着墙壁打壁球或是骑自行车在外兜几圈,出一身臭汗爽!酷!

11做瑜伽拉呼拉圈拉力器,哑铃都可玩下

12白天看天上的蓝天,白云,感受微风佛面的爽闻下花香,草香,树叶香,晚上守在在窗台前看星星,看月亮听风声,听雨声静静地看,发呆地看思绪停止也好,飞扬也好

能够真正静下心来,有属于自己的时间和空间,做些自己想做的的事,也是一件难得的幸福