锻炼胸肌，需要注意哪些饮食？吃什么可以增加胸肌增长？

胸肌是比较容易增长的大肌肉群，日常注意多吃高蛋白的食物，比如牛肉，鸡蛋，牛奶，火鸡肉等等。但是记得不要盲目追求一部分的肌肉，那样会让整体十分不协调，很不美观，健身要全面的强壮才是型男。另外那个回答的推荐你买植物蛋白简直是胡闹，植物蛋白对健身增肌没有用处，动物蛋白类型的蛋白粉才有用。植物蛋白最多是为免疫力差的人提高点免疫力有那么点点的用处，而且对女性的作用相对大点，对健身基本是丁点用都没有的。还有没有一定强度的训练，胸肌不会长的太快的。坚持合理的锻炼加正确的饮食，基本上半年胸肌就会不错，祝你成功

　现在大家都希望自己可以有健康的身体，所以在平时会选择去健身了，而且很多人健身的时候都希望自己可以有一个强健的胸肌，但是在锻炼胸肌的时候也要注意，这时候不仅能需要我们锻炼，还应该注意饮食吃的健康才行，那么具体我们锻炼胸肌的时候吃什么好，一起看看吧。

　 酸奶

　如果说我们想要锻炼出胸肌，那么大家应该掌握方法才行，首先推荐大家去吃的就是酸奶了，实际上对于锻炼后恢复及肌肉生长而言，酸奶是蛋白质和碳水化合物的最佳组合。特别是对于添加水果的优酪乳来说就更好了，我们吃酸奶就能够提高血液中的胰岛素，因而减少运动后的蛋白质流失现象，这样对我们锻炼胸肌是非常有帮助的。

　 橄榄油

　在平时的生活中，大家还可以吃的就是橄榄油了，在烹饪的时候我们就应该把食用油去选择用橄榄油了，首先在橄榄油中含有单不饱和脂肪，是一种抗代谢分解的营养素，有益健康，而且还会比纯食物拥有更多的抗自由基维生素E。摄取橄榄油也能降低心脏疾病、结肠癌、糖尿病和骨质酥松症的风险，对于想要锻炼胸肌的朋友们来说，选择吃些橄榄油是非常不错的选择。

　 水

　除了上面介绍的食物，大家对于水也是不能错过的，我们选择多喝水能促进健康，首先在肌肉中大约含有80% 的水分，同时还会因此体内的水分即使只有1%的变化也会影响运动性能和恢复，所以说在健身的时候我们是不能缺乏水分的，如果说我们人体缺水，身体使用蛋白质来建构肌肉的速度就会降低。在水分充足的情况下，肌肉内的蛋白质合成速度更快。我们多喝水是有助于胸肌锻炼的，大家不要错过。

　上面给大家介绍的几款食物，是我们锻炼胸肌的时候不能少的，大家都希望自己可以有健康身体，我们就会选择各种的方法去进行锻炼，但是实际上在锻炼胸肌的时候我们还应该多吃些食物，这样才能更好的去促进我们健康，大家不要错过。

1、牛肉：牛肉含有丰富的蛋白质,氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，而脂肪含量很低，非常适合想吃出胸肌的男人。

2、鸡肉：鸡肉富含蛋白质和少量的脂肪,不会提供太多的能量，是增肌时期的上好选择。

3、摄取一些膳食纤维：膳食纤维实在是被大家所忽略的一种重要营养物质。膳食纤维实际上是一种不可被吸收的多糖，完全没有热量。膳食纤维可以分成水溶性和非水溶性两种，可以降低血液胆固醇，减缓糖分吸收，促进排便等等。

练胸肌动作

双杠臂屈伸：此项运动作为胸部的热身动作，主要重点是在于打造下胸部。双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

杠铃平板卧推：这项运动可以锻炼整个胸部围度，杠铃不同的握距对胸部肌肉所造成的刺激也不同。与肩部相对比，握距略小于肩部则锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍微宽一点的握距锻炼的是胸肌外侧，再宽一点的话则是侧重于三角肌后束的锻炼。

以上内容参考  人民网-杠铃握中间，锻炼胸大肌