女生练肌肉的好处

健康的身体是我们最大的财富，每个人都渴望一个健康的身体，以下是女生练肌肉的好处。

01

健康的身体。女生练肌肉的最大好处，就是拥有一个健康的身体，可以提高我们的免疫力，增强体魄。

02

健美的体型。女生练肌肉，不仅锻炼身体，还可以使我们的体型更加完美，拥有一个美丽的身材，让自己更加美丽。

03

锻炼意志力。要想练好肌肉，需要大量的运动，还需要坚持不懈的努力，女生通过练肌肉，可以很好的锻炼自己的意志力。

04

保护自己。女生练肌肉，还可以自己保护自己，在遇到危险的时候，可以有保护自己的力量，不让自己受到伤害。

特别提示

以上便是女生练肌肉的好处，还望采纳。

训练力量对处于更年期的女性，也起到了重要的调节作用｡更年期问题使很多女性苦不堪言，试过许多方法却难以见效｡

流行病学调查发现，中国女性更年期的症状主要表现为骨与关节疼痛､记忆力衰退和易疲劳;西方妇女则表现为潮热､盗汗､心血管舒缩症状等｡此外，中国女性在情绪抑郁､烦躁､失眠､易怒等方面的发病率也比西方女性高｡据统计，更年期女性占全球女性人口的20%，其中80%~90%有更年期综合征的症状和表现｡

女人天生就比男人拥有较少的肌肉，因为女性体内的雄性激素分泌比男人要低，而雄性激素恰恰是肌肉丰满的必要物质｡雄性激素分泌的浓度越高，肌肉组织就会越多｡女性体内的雌激素水平一般在30岁开始逐渐衰退，到50岁左右就处于完全结束状态｡此时一个人雌激素低下的适应力是不同的，身体强壮者反应多为滞后型(55岁后出现更年期反应);而反应在40多岁开始的，一般身体多为弱者｡

人体12条经络中有6条(肝､胆､脾､胃､膀胱､肾)自腿上生｡如果从双腿锻炼入手，就能起到良好的调肾､补气作用｡说起来非常简单，腿力强壮之后，人的气力会提高，有助于增强内脏的工作能力｡身体锻炼还可以使女性体内的男性荷尔蒙水平提高，充分改善更年期的不适症状｡

　以前大家说的都是老爷们的力量训练方式，可能对于女生来说有点吃不消，“女汉子”除外。可柔弱的女生也想练就一身线条怎么办，现在我就给大家讲讲女生们的利率、力量训练吧!

 

女性力量训练 方法

　1雄性激素

　男性和女性最大的区别之一就是雄性激素。这种荷尔蒙导致男性骨骼和肌肉的生长以及男性的体毛和低沉的嗓音。在13岁左右雄性激素分泌之前，男孩和女孩看起来很像，相似的身高、体质和体力。女性的正常的雄性激素分泌比男性低10-20倍。由于这个原因，就算有相似的训练和饮食，在连续训练后男女身体的适应性反应还是会有很大不同。

　2锻炼与饮食相结合

　很多女性为了减少脂肪或体重而开始锻炼。

　请记住一次减肥过程中的关键组成部分是低热量饮食—这就意味着摄入的热量低于消耗的热量。当你保持低热量饮食的时候，要增加你的肌肉含量实际上是不可能的。力量训练将会使你的身体能够在减重过程中减少脂肪而不是肌肉纤维。

　如果你的饮食是均衡热量饮食(摄入热量与消耗热量持平)，力量训练同样可以帮助你燃烧脂肪并增加你的肌肉含量—其结果将会是一个更加苗条纤细、有着更好的燃烧热量的能力的身体。

　最后，如果你的饮食是高热量饮食(摄入热量高于消耗热量)，你一定会增加体重。如果你不做力量训练，你增加的保证会是纯粹的松软的脂肪。如果你进行力量训练，你将会增加肌肉，因而你的基础代谢率将会提高，你仍可以燃烧掉多余脂肪。当然，如果你长时间地暴饮暴食，那就没有什么能阻止你发胖了。

　3自然的训练

　许多女性在看过杂志或电视上的肌肉夸张、长相男性化的专业健美选手后就对力量训练有了恐惧感。我也同意，这会使一个传统的女孩对健身房敬而远之，但在这一点上以下有更多你应了解的东西：

　大部分的女性健美选手都服用不同的激素类药物以催长肌肉;

　专业的健美选手，不论男女每天至少训练3个小时，训练内容包含令人难以置信的锻炼频度和极高的运动强度。而大多数健身俱乐部里的会员每周只有3-4次、每次30分钟-1小时的力量训练。

　4时间

　想要达到一个特殊的肌肉增长需要相当长的一段时间，年复一年的连续性的、艰苦的、系统的训练和精心安排的饮食。没有人能一夜之间变得看起来象一个专业的运动员。所以，作为一个初练者，你无须担心你会因力量训练而过度增长肌肉。你完全可以每天看着镜子里的自己而还能保持镇静，因为你看起来还是很正常的人。

　每个女人都可以让自己的身体变得更漂亮。这并不复杂，但也并不简单。

　如果你进行力量训练，我保证你不会后悔。我向你保证你将为自己的身体和健康带来很好的改变。强壮就意味着年轻。

　5女性增肌的重要性

　女孩子比男孩子更需要做肌肉训练。理由是强化腹肌有利于生产过程;借肌肉训练给骨骼适当压力，可以有效防范女子好发的骨质疏松症;透过肌肉训练，让女孩子肌肉有弹性，身体匀称。女孩子不必担心肌肉训练会让肌肉见不得人，因为除非用药，身体天生欠缺男性荷尔蒙，肌力会增加，肌肉是很难长粗的。

　随着年龄的增加，肌肉逐渐萎缩，肌力减退。一生当中，肌肉力量退步最多的是在五十岁以后。在五十和六十岁后每十年平均减少15%，其后十年肌力的减少更达30% 。四、五十岁的人，能够上重量训练室或健身房，或多走楼梯锻炼肌力与肌耐力，或在家里，利用哑铃锻炼肌肉的话，除原本费力的工作可轻松完成外，尚可防范下背痛、骨质疏松症，避免驼背，更可增强控制身体的能力，防范跌跤、骨折等老人常见的问题。老年人，维持肌力与肌耐力，才有可能过着独立自主的生活。

女人进行力量训练的好处

　 力量训练会让脂肪变肌肉

　力量训练能够提高基础代谢率，增加身体肌肉含量，促进新陈代谢使形体匀称。虽然在训练过程，脂肪减少了，肌肉多了，但并非意味着身体增加肌肉是原来脂肪转化的。

　 只要训练时间足够长就能放心吃

　人体总热量消耗主要包括基础代谢率、日常活动所需热量和运动所需热量。运动消耗的热量只占人体热量消耗的一部分。无论运动量多大，只要摄入的热量超过了总热量消耗，多余的能量就会以糖原或脂肪的形式储存起来，令人变胖。

　 专注在让自己变得强壮

　很多人妹子听说力量训练会让自己肌肉发达，变得男性化而对力量训练拒之千里。但其实力量训练只会让女性变得更健美而不会让她们变成“肌肉女”。因为女性的身体不能产生足够多的会促进肌肉增长的关键激素——睾酮素。因此，仅仅通过力量训练，女性是不会长出大块肌肉的。不管你们的主要目标是什么，当你掌握了技术的时候!都请先把专注力放在让自己变得更强壮，而非一心想着六块肌或翘臀小蛮腰。

　专心致力与强化力量，不仅是让新手获得训练效果的最佳方法，也能大大激励人心。新手的力量在训练初期通常进展地很快，每周一点一滴变得更强壮，是一个很正面的进步，对於新手来说，很能增强自信心和激励自己。

　先专注在强化力量的另一个原因，是新手缺乏必需的力量和体力去完成一些训练计划。试着用用较重的重量去完成低次数的训练，等到力量建构出来了，就有能力去完成这些"很辛苦但有效率"的菜单。

　 力量训练能丰胸

　脂肪是女性乳房重要组织。合理的体脂含量对塑造体型非常重要，女性在18-25之间算比较健康。倘若女性体脂低于12，胸部就会变小。而力量训练能够燃烧脂肪，或会通过增加胸肌来增加胸围，但对变大罩杯确是无助。如果女性让体脂低于12，那胸部可能会变小。增加胸背部肌肉或可增加胸围，但对丰胸确是无帮助。

　 要持续不间断地锻练，千万别放弃

　我们都有目标，都想要有训练成果，对我来说，我想要能够做一个真正的引体向上。目标要能够达到，可不是以三天补鱼两天晒网的态度来训练就能办到，我们需要的是持续不间断的努力，因为如果你停了下来，休息了几天，或几个礼拜，你可能离你达成目标的那一天，又向后倒退了好几个礼拜，甚至几个月

　 女性只需要使用很轻的重量

　仅仅消耗更多的卡路里并不能带来好身材，要拥有更好的体型，就得通过锻炼来增强肌肉、调整体脂含量以改变围度比例，哪怕单纯减脂，力量训练会使效率更高。力量训练的重量太轻，就不能达到很好效果。

　别期待今天开始做了力量训练，明天就会看到什么成果。不过，大部分的女生，在做了一两个礼拜的力量训练后，的确或多或少可以感受到身体的些微变化。变化也许真的很微小，但是只要你训练得当，你会感受到自己变得强壮一些，体力变得好一些，自信心多了一些。也因为这些正面的美好感觉，能让你继续朝着力量训练的道路走下去。

　不要做了一两个月的训练就停了下来，请把力量训练融入你的生活，成为你的习惯。未来的你，一定会感谢你。

女性力量训练的谣言

　1、力量训练会让妹子变汉子

　很多人妹子听说力量训练会让自己肌肉发达，变得男性化而对力量训练拒之千里。但其实力量训练只会让女性变得更健美而不会让她们变成“肌肉女”。因为女性的身体不能产生足够多的会促进肌肉增长的关键激素——睾酮素。因此，仅仅通过力量训练，女性是不会长出大块肌肉的。

　2、力量训练能丰胸

　脂肪是女性乳房重要组织。合理的体脂含量对塑造体型非常重要，女性在18-25之间算比较健康。倘若女性体脂低于12，胸部就会变小。而力量训练能够燃烧脂肪，或会通过增加胸肌来增加胸围，但对变大罩杯确是无助。如果女性让体脂低于12，那胸部可能会变小。增加胸背部肌肉或可增加胸围，但对丰胸确是无帮助。

　3、力量训练会让肌肉缺乏弹性、动作僵硬

　肌肉本身具有弹性，而锻炼是令肌肉保持弹性的最好方法。无论是针对塑形，还是希望提高力量或增加肌肉，力量训练都不会降低人的灵活性。相反，女性通过反复循环的力量锻炼，能增强肌肉弹性，有助于增强软组织和关节的牢固程度。

　4、停止力量训练，肌肉会变成脂肪

　肌肉和脂肪是人体中两种截然不同的组织。皮下的脂肪组织覆盖在肌肉组织之上，当脂肪组织逐渐减少时，肌肉的线条就会逐渐清晰。过多的皮下脂肪会因为支撑力不足而松软、没有弹性，过少的皮下脂肪则会让女性的身体看起来棱角分明、缺少柔和感。

　那些训练后身材变形的人的体内通常同时经历着两种变化，一方面是由于缺乏运动导致的肌肉逐渐减少，另一方面是由于新陈代谢率降低、饮食摄入热量并未随之减少导致的脂肪增多。因此，停止力量训练并非是脂肪生成的原因。

　5、力量训练会让脂肪变肌肉

　力量训练能够提高基础代谢率，增加身体肌肉含量，促进新陈代谢使形体匀称。虽然在训练过程，脂肪减少了，肌肉多了，但并非意味着身体增加肌肉是原来脂肪转化的。

　6、只要训练时间足够长就能放心吃

　人体总热量消耗主要包括基础代谢率、日常活动所需热量和运动所需热量。运动消耗的热量只占人体热量消耗的一部分。无论运动量多大，只要摄入的热量超过了总热量消耗，多余的能量就会以糖原或脂肪的形式储存起来，令人变胖。

　7、女性只需要使用很轻的重量

　仅仅消耗更多的卡路里并不能带来好身材，要拥有更好的体型，就得通过锻炼来增强肌肉、调整体脂含量以改变围度比例，哪怕单纯减脂，力量训练会使效率更高。力量训练的重量太轻，就不能达到很好效果。

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7 女性如何练肌肉

其实女生也非常需要肌肉，因为随着年龄的增长，你的肌肉如果不做抗阻力训练。它每一年每一年都在流失，流失后果就是皮肤松弛，绉巴巴的胸部肌肉支撑慢慢退化，造成胸下垂。

肌肉有储水的功能，肌肉流失会造成皮肤干燥，没有光泽，没有水分，显得更苍老，骨质疏松。力量训练可以让你保持青春，充满活力，塑形，身材越来越好！

所以说，女生练肌肉还是有很多好处的：

女人练肌肉的好处一

通过练肌肉提高人体的肌肉质量，延缓肌肉的退化和萎缩，达到延缓衰老的效果。因为人体随着年龄的增长，各个器官都会慢慢衰老退化。而通过锻炼就可以延缓这些器官的衰老和退化，当然肌肉也是其中之一。

女人练肌肉的好处二

通过练肌肉可以适当改变人体体形，达到塑形的效果。很多女人的腰腹部、臀部、腿部等都会堆积不同程度的脂肪，当对堆积脂肪较多的部位进行超次数肌肉练习，可以达到减缩局部的脂肪，从而达到塑形的效果。

女人练肌肉的好处三

通过练肌肉可以提高人体每日的新陈代谢，减少脂肪的堆积。我们都知道人体只有肌肉消耗能量，当人体的质量提高以及肌肉含量增加的时候，它们就会消耗更多的热量，从而达到减少过多热量转换成脂肪堆积在体内。

所以说女孩子健康合理的锻炼，对身体的好处要远远大于不好的地方，在最美的青春年华不要让自己普普通通，该惊艳的时候就要让自己惊艳起来。秀起你的小蛮腰和蜜桃臀。

健身练肌肉对身体有什么好处

　健身练肌肉对身体有什么好处，而我们想要保持好身材，就一定要多运动，适量运动才能对生活充满热情，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，以下分享健身练肌肉对身体有什么好处

健身练肌肉对身体有什么好处1

　 （1）预防心血管病

　心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道，在美国每死去的两个人中就有一个是心血管病，在我国死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，参与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

　 （2）改善呼吸系统的功能

　人在体育锻炼过程中呼吸过程加深，会吸进更多的氧气，排出更多的二氧化碳，从而使得肺活量增大，残气量减少，肺功能增强。经常锻炼的人由于身体适应能力较强，其呼吸显得平稳、深沉、匀和，频率也较慢，平均每分钟呼吸6～8次，而不锻炼的人平均每分钟呼吸12～15次。

　 （3）提高消化系统的功能

　体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

　 （4）改善神经系统的功能

　人的活动是在神经系统支配下的协调活动，坚持锻炼的人（特别是中老年人），常表现为机体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能健壮的表现。

　 （5）降低糖尿病发生的危险性

　糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，还会引起许多其它健康问题，如视力减弱和肾亏等。有规律的体育锻炼由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。

健身练肌肉对身体有什么好处2

　 在家健身的方式

　 方法一、俯卧撑

　在家做俯卧撑时，把脚搁在吃饭的凳子上，身体伏卧、手掌打开与肩膀同宽，当然你也可以稍微弄宽一点，做的时候切记腰不能下垂，要与肩膀平行。

　注意：呼吸方法一定要掌握，向上时吸气，向下时吐气，做5组，每组10个，随着力量的提升，脚的高度也可以逐步的增加。

　 方法二、仰卧起坐

　身体平躺，双脚并直，手交叉放在胸口，通过腰腹力让自己的身体起来，但要注意屁股不能离开地面，胸于膝盖相碰后身体慢慢后躺，速度不要太快，做5组，每组15个，感受腹部肌肉的收缩

　 方法三、俯身划船健身

　这个动作的主要目的就是锻炼背部，同时减少背部脂肪以及修饰背部线条，在家中选一个比较宽的地方站好，在手中那两瓶未打开的矿泉水，膝盖节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水向上提拉，肩部内收，每次三组，每组12个为一个标准，后期可以自行增加强度

　 方法四、扶墙半蹲健腿

　这个动作主要锻炼我们的腿部，需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中建议拿点东西，但也可以不用拿，蹲下起来的同时腿部也可以得到锻炼，还可以减少腿部脂肪，使我们的腿部变得更加好看，每次3到4组，每组12个。

　 方法五、水桶侧平举

　两个一样大的水桶，首先装少量的水，不宜太多，双手抓住水桶把手，站直，通过肩膀与手臂的力量把水桶从侧面向上提起，手臂夹角尽量保持在120度左右，切记不要全部升直，将水桶提到肩膀齐平后，慢慢把水桶向下，放在原来位置，速度不宜过快。每次4-5组，每组10个。

　提示：当你无法做到每组10个的时候，希望你能做到你心里预估的那个数，不要怕累，怕疼，肌肉酸痛是很正常的事情，是你健身成功开始的征兆，休息过后就会好的 ，一定不能放弃。

　一定要坚持，按照上面做，不出一个月，绝对会有你意想不到的效果，在健身中一定要多注意饮食的搭配，喝牛奶，吃牛肉，吃鸡蛋这些蛋白质含量高的食物，对肌肉的生长会起到很好的效果。

健身练肌肉对身体有什么好处3

　 一、健身的正确方式

　 1、健身经验理论知识的学习

　入门的时候，首先要学习一些理论知识，不要觉得这些理论知识没有用，要实现好自己的健身计划，多了解怎么去锻炼，对身体的肌肉结构有个了解的话，能更好的避开健身锻炼过程一些不必要的弯路。

　 2、由浅入深，扎实基础

　在新手训练初期，要让自己的训练基础扎实起来，不少刚进健身房的新手一开始就频繁更换训练动作，强行提升锻炼强度，这在健身锻炼的初期是会给身体带来伤害的，而且基础不扎实有些动作做不到位，还容易因为器械使用不当而受伤。

　 3、学习别人的训练计划

　健身的新手也要记得不要盲目学习别人的训练计划，个人情况不同，有些训练计划未必适合你，只有在训练中总结经验，针对身体的情况制定的计划，才最适合自己。

　 4、坚持锻炼持之以恒

　刚接触健身的新手，常会被一些客观因素影响，刚开始可能激情满满，但到后面就三天打鱼两天晒网，甚至不去健身房健身了。而健身是需要持之以恒的健身训练，才能产生效果的。

　 5、正确的器械锻炼姿势

　刚开始健身，要按严格的标准进行训练，这个阶段训练一定要注重细节，让每个动作都变得更加准确，养成好的习惯后，在之后难度高的训练中才能适应下来。

　 6、保持合理运动量

　新手训练初期，要保证运动量，但也不要超过负荷，在合理的训练强度里，让身体更快进入训练状态，如果感觉过于疲劳，千万别勉强自己，遵循计划，让自己的健身慢慢变成习惯，关注好身体的情况，这样训练会更有效。

　 二、女生零基础健身计划

　 1、有氧运动做起来

　很多女生之所以想要健身，第一是要减肥，第二是要练出大长腿和蜜桃臀，这两个目的，不管想实现哪一个，都需要先做有氧运动，适当地降低一下自己的体脂率，增强一下自己的体质。现在很多女生长期坐在电脑前工作，体力可能不是特别好

　而有氧运动通常比较温和，适合零基础的`做入门练习，比如慢跑或者游泳都可以，不止可以给身体一个适应期，还能有效燃烧脂肪，让线条变得更美好。

　 2、适当举铁

　一提到举铁，很多女生心里就会特别排斥，觉得只有那些想要练出肌肉的男生才会拼命举铁，这种想法有一定对的地方，因为举铁对于男生来说，确实是增肌的很好的办法，但是女生就大可不用担心，因为肌肉的增长和睾酮是正相关的，睾酮在男生身上的水平远比女生身上更多，女生适当举铁根本不会长出肌肉，还会优化自己的线条，让自己穿衣服变得更纤细。

　 3、拉伸运动要跟上

　除了有氧运动和举铁，女生也可以做做拉伸运动，因为肌肉在运动之后很容易酸疼，放松不好，浑身都会不舒服，所以运动，尤其是高强度运动之后，最好做一些柔和的瑜伽动作，或者在慢跑之前，准备动作也要做好。

　 三、健身时的饮食搭配和禁忌

　 1、学跳舞常吃米饭

　对于想保持体形的人来说，体操、舞蹈应该是首选的运动项目，但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此，在饮食上，对热量和脂肪的摄入应该低一些，主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物，能使你在运动时精力更加充沛。

　 2、练力量多补蛋白质

　为了练就一身结实的肌肉，有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1至15克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。

　 3、爱打球多喝汤

　乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性，除了正常饮食，可以多喝一些汤，其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张，还应给予充足的维生素A或胡萝卜素，必要时可以服用适量鱼肝油。

　 健身后的饮食禁忌：

　 1汽水和果汁

　健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。

　 2、生冷蔬菜

　在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

　 3、过咸小吃

　薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

女性练力量有7大好处

女性练力量有7大好处。凡坚持进行中等强度肌力训练的女性，会获得一系列健康益处。然而，有些妇女仍旧担心力量训练会使她们肌肉过于发达，下面介绍女性练力量有7大好处。

女性练力量有7大好处1

1、增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30％50％，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

2、燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。美国基督 教青年会的韦恩博士研究发现，女性连续两个月每周进行23次的举重训练，可减去16公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

3、不用担心肌肉线条过分男性化。由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

4、增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13％。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练，主要就是出于这个考虑。

5、减少肌肉酸痛和背部疼痛。通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。最近一项为期12年的调查结果显示，举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80％。

6、增强心血管功能，降低患糖尿病的几率。密歇根州威廉·博蒙特医院的富兰克林医师研究发现，举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。该项研究成果还发现，连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23％，从而大大降低患糖尿病的几率。

7、增强自信，提高自我承受能力。哈佛大学的一项研究结果表明，实验对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。

力量训练可以从根本上改善体型

事实证明，传统的有氧运动强度低、持续时间长，只能在一定程度上促进新陈代谢和心肺功能，并不能从根本上改变女性的体型。如果某位女性的体型是梨形，即使长期坚持有氧锻炼，其结果也只是小了一号的梨形而已。对于希望塑身修形的女性，最佳的方法还是有氧运动配合适当的力量训练，这样不但能增强心肺功能，还能“制造”肌肉消耗脂肪。

而对于中老年妇女，改善心血管机能和增加骨骼密度则是进行力量训练的最大益处。在美国，七八十岁高龄的妇女同样可以在专业教练的指导下，和年轻人一样进行举重训练。

力量练习最好做够三组

去健身房时， 教练一般都会告诉大家，力量训练最好做够23组，每组做1020次不等。有些人觉得坚持不下来，往往练上一两组就草草了事。美国《塑身》杂志8月刊的一篇文章就指出，对于想长期进行力量练习并从中获益的人来说，必须按要求做够三组，才能真正达到改善体型的目的。

韦恩博士解释，对于首次接触举重等力量练习的人来说，每周23次，每次一组练习就可以使肌肉组织更加紧密。而对于已经练习了3个月以上的人来说，每次只做1组练习虽然可以维持体型，但如果希望有更好的效果，就必须按照教练的要求做够3组练习。

女性练力量有7大好处2

1、减少脂肪增加肌肉

力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了175磅肌肉，同时减掉了35磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。

2、增加肌肉有助于减肥

随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35—50千卡热量。比如，你如果获得了3磅肌肉，以每磅多消耗40千卡热量计算，每天就会多消耗120千卡，也就是说每月大约多消耗3600千卡，这相当于一年减掉了10—12磅肥肉。

3、强壮体格

研究表明，中等强度的力量训练能使女性的肌力提高30—50%。力量的增强不但会使妇女们更容易完成一些日常劳动（如带孩子或外出购物等），而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。

4、强壮骨骼

当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的'力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。所以，力量训练是强壮骨骼的有力武器。这对于防治危害女性健康的杀手之———骨质疏松症，具有非常重要的作用。

5、减少糖尿病危险

从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。

6、防治心脏病

肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。

7、防治腰背及关节疼痛

加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等。

8、增强竞技能力

力量训练能够增强运动员的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目，最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤的危险。

9、增添活力

肌力训练适合于任何年龄的妇女。不过，老年人从事这项锻炼时，一定要有专业人员给予指导。

10、维护心理健康

哈佛大学的研究发现：精神抑郁症患者经过10周的肌力锻炼，与通常使用的心理咨询方法相比，能显著减少临床出现的各种抑郁症状。原因在于肌力训练能增强“快乐递质”——5—羟色胺与内啡呔的分泌。所以，经常从事力量训练的女性会有这样的感受：通过肌力训练，不仅增强了自信心，提高了处理各种事物的能力，而且心情也变得像风一样飘然自在。

女生肌力训练的好处

　女生肌力训练的好处，肌力训练不止是男生练有好处的，女生练也一样有很多的好处，比如能练出线条美，让身材看起来更加的完美。下面给大家介绍女生肌力训练的好处！

女生肌力训练的好处1

　真正的美丽与真正的健康，其实是强壮且线条优美的身体。许多女性依然热衷那种荒唐、不健康的审美观，无所不用其极地减重。

　疯狂节食是常见的手段，只不过此举往往会适得其反，经过全方位训练的肌肉不仅有助於提升身体的视觉效果，还能帮助女性在日常生活中更有抗压性与自信心。

　因为这样的肌肉会让皮肤更紧致，线条更有女人味，因为这样的肌肉会支撑你，给你力量。而且你真的完全不用担心会变成恐怖肌肉女。

　 女生肌力训练的好处

　1、预防骨质疏松

　2、预防静脉曲张

　3、增加基础代谢

　4、做家事不再腰酸背痛

　5、逛街可以逛更久、提更多

　6、移车位、抱小孩更轻松

　7、身材更凹凸有致

　8、生活更美满

　 女生力量训练的优势

　 1、增加肌肉有助于减肥

　女性在进行力量训练时会增加肌肉，减少脂肪。曾有调查显示，每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1。75磅肌肉，同时减掉了3。5磅脂肪。

　因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30，因此，女性并不会因为力量训练变成大块头的“肌肉女”，只会变得越来越苗条。

　 2、强壮体格

　力量训练能增强女性肌肉力量，让女性在日常劳动后并不会感到过于劳累，使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。

　 3、强壮骨骼

　力量训练会令女性脊柱骨骼中矿物质的密度增加，进而强壮骨骼，有助防治骨质疏松症。

　 4、防治心脏病

　肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。

　 5、防治腰背及关节疼痛

　加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等。

　 什么是力量训练

　力量训练是一种抵抗阻力的能力训练，是一种通过多次多组的有节奏的负重练习改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。力量训练内容丰富，常见的基本训练有俯卧撑、引体向上、卷腹、仰卧起坐等。

女生肌力训练的好处2

　随着健身文化的广泛传播，越来越多的人进入到健身房中开启健身训练。

　但是，也有大多数人不能够理解女生为什么要做力量训练。他们认为力量训练这项运动，应该是男生去锻炼才对，女生为什么也去增肌了。

　女生练出强壮的肌肉身材，会好看吗？大多数人一想到肌肉女，就觉得很难看了。那么，女生就不需要去健身房锻炼吗？

　如果你也有这样的想法，说明你的思想已经落后了，你对健身有很大的误解。

　现代的女生想要保持好看的身材曲线，不只是瘦下来那么简单了，而是希望自己的身材线条感更好看，让自己的身材看起来结实紧致，而不是松松垮垮或者干瘪的身材线条。如果你只是保持显瘦的身材，一点美感都没有。

　大多数人对健身都有很大的误解，如果女生进行力量训练就能够练出肌肉身材。肌肉如果那么好练，那么健身房的男生，岂不是都是“斯瓦辛格”了？

　男生都不容易练出肌肉身材，女生更难以练出肌肉身材，这是为什么呢？

　首先，女生和男生相比较，男生本身的骨骼、肌肉就比女生发达，他们拥有的肌肉力量是与生俱来的。

　再者，男生体内分泌的睾酮素，也比女生多了20倍以上。而这种物质也是促进肌肉增长的主要物质。但是，即使是这种基因优势，男生想要练出一身肌肉身材都很难，何况是女生呢？

　但是，增肌难并不意味着力量训练没有意义。女生坚持力量训练的好处非常多，除了增肌之外，还有其他的好处能够让她们爱上健身，并且愿意去坚持健身！

　坚持健身的这几个好处，让你爱上去健身！

　 第一个好处，健身可以提高身体的代谢，让你控制体脂率

　对于女生们来说，想要拥有吃不胖的身材，那么就是要提升肌肉含量，打造旺盛的基础代谢水平。很多女生都很喜欢吃，但是又害怕身材发胖，而力量训练可以强化肌肉线条，抑制脂肪的堆积。

　如果你能够坚持定期进行力量训练，可以提高肌肉含量，还可以提高身体的代谢能力，偶尔让你能够实现想吃什么就吃什么的欲望，满足自己的味蕾，同时还可以拥有好身材，坚持健身是唯一的途径。

　 第二个好处，健身可以让你拥有健康的身体素质

　大多数女生都很懒，她们能够坐着就不会站着，能够躺着就不会坐着，久而久之，各种疾病就慢慢地出现了。

　特别是随着年龄的上升，自身抵抗力的下降，身体内脏器官运转缓慢，以及身体调节能力下降，各种衰老症状就会出现。

　而坚持健身可以提升免疫力，让你远离疾病的威胁，改善肥胖问题，还可以让你保持精力和活力，拥有年轻的状态。

　 第三个好处，健身可以让你保持充沛力量

　其实对于女生们来说，在生活中因为自己的“手无缚鸡之力”，对很多事情都是挺无奈的。特别是自己在家里要搬重物，或者是日常生活中遇到危险的时候，都不知道该如何保护自己。

　而当你去健身后，你的身体肌肉力量都会有很大程度的提升，可以帮你解决到生活中很多的难题，搬重物再也不需要寻求他人的帮助，遇到危险也可以适当地保护自己了。

　所以，别说健身没用，健身的用处，只不过是在你需要的时候就出来了。

　 第四个好处，健身能够让你各个方面的机能有所提升

　对于女生来说多做下半身的健身训练，有助于修正盆腔，矫正盆骨等等，日常的久坐都会对我们的身体产生不良的影响，而坚持健身可以改善这些影响，让你的身体各方面的机能都能够有所改善和修复。

女人练大腿肌肉有什么好处

　女人练大腿肌肉有什么好处，我们都知道大腿肌肉是非常受朋友们重视的一处部位，很多的女性朋友们都梦寐以求自己能够拥有一双紧致均匀的双腿，那么大家知道女人练大腿肌肉有什么好处吗？

女人练大腿肌肉有什么好处1

　 第一： 规律的腿部训练可以提高减脂效率，腿部训练可以促进全身肌肉的生长，从而帮助自己提升基础代谢，这样就会使得减脂更加轻松，可以在一定程度上改善易胖体质，从而比较容易地控制自己的体重。

　 第二： 规律的腿部训练会与臀部训练一起发挥作用从而达到提臀的目的，臀腿部相连，想要高效提臀并不是只练臀就可以，只有让臀腿部肌肉得到协调的发展，才会提高整体的`提臀效率，才会让自己拥有均匀臀腿比例。

　 第三： 规律的腿部训练可以让双腿变得紧致有线条感，从而在视觉上让双腿显得修长均匀，也就是说腿部训练可以有效改善双腿部松弛的问题，而腿部松弛不仅会让双腿显粗，还会让双腿显短。

　 第四： 规律的腿部训练可以帮助自己放缓衰老速度从而保持年轻的状态，随着年龄的增长，肌肉就会以不同的速度流失，这就会导致我们在中年以后身材变得松弛无型，而腿部训练则会有效促进肌肉的生长，从而让自己在中年以后依然保持着一定的肌肉含量，这不但会有效避免中年发福的问题，还会让自己保持紧致的身材，而在中年以后，身材就会成为我们的第二张脸，紧致并富有线条感的身材就会让我们看起来年轻许多。

　 第五： 规律的腿部训练可以让我们在年老以后有一个高质量的生活，人老先老腿，这一点我们都知道，随着年龄的增长就会伴随着肌肉的流失，而肌肉的流失就会使得关节失去保护，从而双腿变得相对脆弱，而规律的腿部训练则可以通过锻炼肌肉的方式来保护膝关节，并且还可以对骨骼形成压力而促进其生长，从而改善骨质疏松的问题。

女人练大腿肌肉有什么好处2

　 练腿的动作

　 动作一：自重深蹲

　双脚打开约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于体侧

　保持背部挺直，保持核心收紧，臀部向后坐并屈膝下蹲，至自己最大幅度后起身站起至身体直立

　动作全程都要保持背部挺直，保证让重心落于足底，保持膝盖与脚尖方向一致，注意起身时膝关节不要锁死

　 动作二：简化版单腿硬拉

　双脚前后开立，重心落于前侧腿上，背部挺直，核心收紧，双臂垂于体侧

　保持背部挺直，屈髋屈膝向前俯身，同时双臂前平举，至感受到支撑腿一侧大腿后侧明显的牵拉然后起身站起

　整个动作都要以保证背部挺直为前提完成动作，注意保持膝盖与脚尖方向一致

　 动作三：向后箭步蹲

　双脚分开与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧

　保持身体稳定，保持背部挺直，向后迈出一大步并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身还原至动作起始状态

　注意动作全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，下蹲时前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要跪地

　 动作四：单腿臀桥

　仰卧在瑜伽垫上，一条腿屈膝，脚踩地，另一条腿屈膝向上抬起，上背部及头部撑地，臀部下沉悬空，双手抱住非支撑腿

　保持身体稳定，臀部收紧发力向上抬起，至上半身与支撑一侧大腿处于同一平面

　顶点稍停，收缩臀部肌肉，然后主动控制速度下压臀部还原，注意还原时臀部不要坐在垫子上

　 动作五：交替侧弓步

　双腿宽距打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于体侧

　保持身体稳定，保持背部挺直，重心向一侧移动，同时臀部向后向侧坐并顺势下蹲，下蹲至屈膝腿大腿与地面平行，并感受到另一侧大腿内侧的牵拉，然后起身站起并完成另一侧动作

　动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致