从专业的角度上，平时脚上绑沙袋到底能锻炼什么？

脚上绑沙袋 主要锻炼3块肌肉

第一是 小腿肌 第二由于脚步承重 锻炼了脚踝肌 第三 大腿肌 也得到适当的锻炼

综上所述 你的腿部力量 和 耐力 以及脚踝跟腱的韧性 都能得到不同程度的提高 不过要注意适当承重 别造成 脚步扭伤

打沙袋是一项力量型运动，打沙袋还能减压、放松，所以经常会看到有很多男性朋友去打沙袋，那么打沙袋能练肌肉吗，打沙袋有哪些好处呢。

打沙袋能练肌肉吗 

打沙袋可以有效地训练拳手的反应速度、动作的和谐度，不但能锻炼出拳速度，还能增强出拳力量。经常练习是可以强健肌肉的，增强肌肉硬度的。如果想练肌肉的效果更好，可以手臂、腿部绑沙袋增加负重，从而增强锻炼效果。 但是如果想要背肌、三角肌、腹肌、胸肌看起来更健美的话，还需要配合练习一些其它的健身动作，光靠击打沙袋效果并不明显。

打沙袋的好处

1、增强肢体的硬度

经常打沙袋是可以训练肌肉组织，在受到一定反作用力时产生适应性。击打到目标后，肌肉会感受到沙袋的阻力，反作用到肢体而感觉疼痛。不断的击打沙袋会强化肢体的硬度和强度，从而使肢体在接触目标后，能把力量更彻底的贯通过去。 通过沙袋训练，颈部、手臂、胸部、背部、腰部以及小腿都能得很好的锻炼和发展，因此，沙袋训练主要是锻炼身体上部分的力量及爆发力。

2、 塑造更完美的体型

在反复打沙袋的过程中，人体腹部、腰部和臀部不停地运动，可以充分燃烧体内多余的脂肪，强健肌肉，雕塑身体各部位的肌肉的线条，使之形态更加完美。女生通过打沙袋塑造体型时，如果不想肌肉太发达，在训练后要做放松运动。

3、缓解疲劳

长期在电脑前工作的人，常常会感觉肩颈酸痛，打沙袋可以活动该部位肌肉，缓解疲劳感。长时间做伏案工作的人，可以每天练习半小时，还可以预防颈椎病。

4、提高肢体灵活度

通过打沙袋可以练习肢体的灵敏性，因为每次出拳后，沙袋会来回荡起来，如果想掌握好最佳点，就需要抓住最佳出拳时机和位置，而沙袋荡到眼前的时候还需要闪躲。

打沙袋的方法有哪些

1、固定式打法

可让人扶住沙袋，练习者准确地击打。此为初级阶段，以此可使习者体会拳脚发力、踢击要领。站在上前一步击中沙袋的位置上步击打，借以体会距离，全身整体用力，穿透力、鞭击力、震荡发力等。

2、打活沙袋

活沙袋子比固定的难打，沙袋在晃动，你可能一时打中，一时击空，很有威力的一拳却发不出威力。故应体会拳法与步法的配合：追击打、退步打、迎击打、连续击打、前手点打等等，打得丰富多变，方悟击打之妙。同样，在踢击中，应在运动中踢击，不必每一次都是重击。

3、单击与组合击打

进行重复的单项击打，可牢固地掌握一拳一脚的发力，此是打沙袋初级阶段应予重视的。进行组合击打，可先打一二手直拳，逐步过渡到多次击打，在击打中，要有轻重缓急变化。尤其是手脚连击密度，不宜形成手是手、脚是脚。连环打击，手收脚出、脚收手出、紧密连贯，如行云流水一气呵成。

打沙袋需要注意什么

出拳时，肌肉要放松，富有一定的弹性。千万不要把肌肉绷得太紧，这样一是容易疲劳，二是会影响出拳的速度。 力量要用在拳的末端。这意味着拳头打中沙袋时，手臂要充分施展开来，只有这样才能充分尽到力道。

出拳时应拳面击袋，而非指节击袋，这样才能保证出拳扎实，而又不受伤。许多拳手都犯有这样的错误——指节击袋，这样一来，不但力量大打折扣，手指也起了缓冲器的作用

打沙袋可以提高我们肌肉质量，但如果想练出完美的肌肉很难。

首先，增长肌肉最好用百分之六十到八十最大重量的抗阻训练，天天重复同样的训练肌肉无法超量恢复，对肌肉增长无益。

其次，肌肉增长需要足够的营养。

第三，打沙袋可以提高肌肉质量修饰肌肉线条。用正确的拳法打沙袋可以锻炼到我们的肱三头肌、三角肌前束，胸肌，前锯肌，腰腹肌以及腿部肌肉。

总而言之

要想锻炼肌肉块，光打沙袋不行，最好进行专门性抗阻训练

如果你觉得自己的肌肉块已经够大，那么可以通过打沙袋提高肌肉质量，减少皮下脂肪，使肌肉更加漂亮。

另外打沙袋虽然能锻炼全身绝大部分肌肉，但象背阔肌等肌肉无法得到良好锻炼，要想身体健美必须肌肉均衡发展，男人的背肌比腹肌更重要，

宽肩、厚背、倒三角是雄性的标志，力量的标志！！！

加油！！！

练拳击(打沙袋)可以练哪里的肌肉是有氧运动还是无氧

打沙袋，最重要的是正确的姿势！

保证姿势正确的前提下，可以练到腰腹以及手臂。

属于有氧还是无氧就要看你的运动强度了，就像短跑属于无氧运动，而长跑属于有氧运动是一个道理。如果你能长时间保证运动强度的击打沙袋，当然就是有氧运动了。

有氧运动是可以减掉脂肪的，正确地击打沙袋需要依靠扭转腰部来发力，所以对腰部是有锻炼效果的！

舞剑是有氧运动还是无氧

有氧

攀岩是有氧运动还是无氧运动

攀岩应该属于无氧运动。

攀岩的强度是比较高的，低强度的运动持续15分钟以上才是有氧运动，一般人恐怕是无法持续攀岩15分钟以上的，所以才说是无氧。

我很瘦想练出肌肉，不知道该做有氧运动还是无氧运动？

已经很瘦了不应该在做有氧运动了，有氧运动是减肥的。想要长的壮硕一半靠练一半靠吃才行。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做12到15力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在12到15个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹 4组

平板支撑一分钟

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

一周练五次以上

第一天

胸部、肱三头肌

第二天

腿部、腹部

第三天

背部、肱二头肌

第四天

肩、腹部

然后循环

立卧撑是有氧运动还是无氧运动？

立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。

单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此，立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。

通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)；由无氧代谢提供能量的高、超强度运动则称为无氧代谢运动(无氧运动)。

关键看锻炼方式和频率，频率高了可能就从有氧运动变成无氧运动了。

网球是有氧运动还是无氧运动？

当然是有氧运动了啊

这个锻炼不会让你更廋 反而会让你更加强壮。充满肌肉。

是有氧运动还是无氧运动

有快有慢，先慢后快，是有氧运动和无氧运动的结合。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

打沙袋是有氧运动吗

打沙袋当然是有氧运动了，能够锻炼肩部，腰部，胳膊上的肌肉，即使练习力度很大也属于有氧运动，顶多属于高强度有氧运动。

晨练是有氧运动好还是无氧运动好？为什么？

有氧运动(aerobic exercise)，全称为有氧代谢运动，指以有氧代谢提供能量的运动，特点是强度低、有节奏、不中断，持续时间长。就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效 ，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。这种运动过程可增加人体对氧气的吸入、输送和使用，提高机体的耗氧量，改善呼吸和心血管系统功能。

所以，有氧运动是指长时间的（大于15分钟，最好是30－60分钟）的：慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。轻快地踏步、快步走、慢跑、跑步、爬山、划船、骑单车等户外运动，和各种有音乐伴奏的有氧健身，或是使用一些运动器材，包括划船机、跑步机、或原地脚踏车等，都是有氧运动的多种形式。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间，而且消除疲劳花的时间也长。

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。健身房内的器械练习都属于无氧运动。无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力。

常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等。

绑沙袋走路主要锻炼对象是身体的耐力素质，并且可以燃烧更多的卡路里。

有一定效果但并不推荐这样做。

绑沙袋走路能够增加锻炼负荷量并且加快心跳，增加身体的耗氧量，加强腿部肌肉力量。但是相对的长期绑沙袋走路会容易受伤，并且会改变正常的走路或者跑步姿势，使锻炼者失去重心，从而造成伤害。

扩展资料：

负重训练

负重训练，即台湾习惯称法的重量训练为以增加肌肉强度及体积为目的的运动训练。使用不同部位骨骼肌组织的收缩（向心收缩或离心收缩）产生力量，抗衡重力（通常指哑铃、杠铃及其他器械之重量或阻力），使肌肉得到锻炼。

针对人体不同的肌肉群组，有不同的重量训练动作

参考资料：

负重训练 词条

好处

1、绑沙袋可以给腿部带来负重，增加跑步力度，可以锻炼腿部肌肉，以便强化全身。

2、绑沙袋可以增强下身肌肉的综合能力，无论对脚腕耐力、步法移动的灵活性等都有帮助。

坏处

1、会使做动作时膝盖承受更大的重量，影响腿部的血液循环，容易使膝部劳损。还有可能导致腿部的皮肤被磨损。

2、会使膝关节承受比平时更大的负担，对你的腿部发育不利(尤其是考虑到你的年龄)。比如，影响腿部骨骼生长、会使小腿变粗变形等。

扩展资料

沙袋的正确绑法：

沙袋绑腿的正确绑法有两种，一种是沙绑腿，比较宽，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动。另一种是比较窄的，是专门绑在踝关节上的，就是脚腕上。

腿上绑沙袋是为了锻炼身体，用的时候才绑沙袋，完了就解下来。注意：时间不要太长；沙袋的重量应该是自己能够承受的，而不会是一种负担；还要方法得当、适度。这样是没有负面影响的，反而对身体健康、身高、减肥会有所促进。

你俩问题貌似不搭边啊。减脂慢跑，每天慢跑两小时、一次完成。练腹肌用沙袋要看你的基础怎么样了？有两种方法告诉你，你不见得用的了。1做仰卧起坐时、双手抱住沙袋置于头部，很大一个阻力臂，你未必起得来。2做悬挂提腿、将沙袋绑在脚上当负重。很刺激、很过瘾，建议你不要轻易尝试，会受伤的。