健美运动规则

（1）男子个人的七个规定动作：

①前展双肱二头肌

面向裁判员直立，两脚自然开立，抬起两臂，弯屈肘部与肩齐高，两手握拳，拳心向下，收缩肱二头肌及全身肌肉。

②前展双背阔肌

面向裁判员直立，两脚自然开立，以两手握拳或张开的方式置于低腰部，然后用力伸展背阔肌，同时收缩全身前面的肌肉。

③侧展胸部（左右侧不限）

运动员选择较好的一只手臂侧向裁判员站立，以右侧为例：右手弯起，紧握拳，左手握住右手腕，右腿屈膝以脚尖点地，挺起胸部，用力弯屈右臂，使右臂肱二头肌收缩隆起，同时收缩腿部肌肉，尤其是股二头肌和小腿肌。

④后展双肱二头肌

背向裁判员直立，弯屈双臂与腕部（动作与前展双肱二头肌相同）。然后一脚以脚尖着地提起脚跟向后支撑，用力收缩全部手臂以及肩部肌肉、上下背肌、大腿、小腿肌肉。

⑤后展双背阔肌

背向裁判员直立，将双手置于腰部，肘部张开，一脚以一脚尖着地，提起脚跟向后支撑，将背阔肌尽力伸展，用力收缩小腿肌。

⑥侧展肱三头肌（左右不限）

侧向裁判员站立，双手置于身后，再以双手指互勾或者以后面的手握着前面的手的手腕，靠向裁判员的这条腿必须屈膝以足尖着地，用力收缩前侧手臂展示肱三头肌，并提起胸部，用力收缩腹肌及大、小腿肌。

⑦前展腹部和腿部

面向裁判员直立，将双手置于头后，一只腿向前伸出，收缩腹部肌肉，身体向前微倾似含胸拔背的动作，同时收缩前伸腿的肌肉。

（2）女子个人的五个规定动作

①前展双肱二头肌

面向裁判员直立，双手上举过头手臂与躯干成45度，两手张开放松或者握拳，右腿向右方伸直，收缩肱二头肌。 腹肌、大腿肌、小腿肌。

②侧展胸部（左右不限）

侧向裁判员直立，前腿向前屈膝脚跟提起，前面的手臂弯成90度，掌心向上。其它要领与男子侧展胸部要领相同。

③后展双肱二头肌

背向裁判员直立，双臂上举过头成45度，两手张开放松或者握拳，一条腿向后侧伸出，脚跟提起，收缩肱二头肌、上背肌群、骶棘肌、大腿肌、小腿肌。

④侧展肱三头肌

侧向裁判员站立，要领与男子侧展肱三头肌要领相同。

运动员也可选择较好的一只臂展示肌肉，右（或左）侧对裁判员，前腿向后伸直，两臂于身后，收缩肱三头肌、胸肌。腹肌、大腿肌、小腿肌。

⑤前展腹部和腿部

（3）男女混合双人的五个规定动作

要求与男子个人和女子个人规定动作相同。

（4）自由造型

自由造型运动员应从前、后、左、右四个面来显示体形和肌肉。动作数量：男子不得少于15个；女子不得少于20个。每个造型应有短暂的停留。自由造型是运动员能否表现出艺术化及舞台舞蹈化动作，来展示其肌肉发达程度的表演

竞赛时间

（1）“自选动作”（即自由选型）比赛时间

男子个人、集体造型为60秒；女子个人为90秒；男女混合双人、女子双人为120秒。

（2）其它各项比赛时间

根据裁判长的讯号开始、转换或结束动作。一般在1．5

分钟左右，最多不超过2分钟。运动员走上比赛台后，应有礼貌地自然站直，面向裁判员。表演结束后，仍应是自然站立姿势，向裁判员鞠躬示礼后，立即离开赛台。

竞赛规程

1、男女个人竞赛

预赛：全体运动员按号序入场，排成一行或多行，由裁判长指挥，分别做四个转向。然后运动员按5人为一组，男子做四个规定动作，女子做五个规定动作。裁判员以“×”号为记选出其认为最佳的15名运动员。记录员根据裁判员选定的名单，统计出“×”号最多的15名运动员参加复赛。如计算15名时，遇有相等的“×”号者，须再进行“比较淘汰”，直至选定入选人数为止。

复赛：第一轮运动员按号序逐一入场，在自备音乐伴奏下做自选动作。第二轮全体运动员按号序入场，自然站立，由裁判长指挥做向后转两次，随即站到裁判长示意的位置。裁判长根据裁判员提出的比较号码，进行规定动作的比较，每组一般不超过3人，直至比较结束。

决赛：运动员按号序逐一上场做自选动作，然后全体运动员入场，由裁判长指挥集体做规定动作动作。最后在大会备用音乐伴奏下，全体运动员做不定位的自选动作。

2、男女混合双人竞赛

预赛：与男女个人竞赛相同。

复赛：第一轮运动员逐一进场，在裁判长指挥做五个规定动作,随即站到赛台后部或两侧，等候比较。根据裁判员提出的运动员赛号，进行五个规定动作的分组比较。比较结束裁判员在第一轮评分表内打分。第二轮运动员按号序逐对入场做自选动作。裁判员在第二轮评分表内打分。在计算时，将两轮评出的有效名次分相加，即为运动员的复赛得分。根据分数大小选出参加决赛的六对运动员，遇得分相同时，则以小分值多者名次列前。

决赛：运动员按号序逐对入场，做自选动作。做完退场，然后按号序令前三对一组上场，做五个规定动作，再三对一组做规定动作。裁判员在决赛评分表内打分。记录员把决赛分和复赛分相加，即为运动员的决赛总分。

3、集体造型复赛

集体造型表演赛每对不得少于三人参加，时间为60秒，按国家规定的省、市、自治区标准排列，逐队上场表演。裁判员在集体造型评分表内打分。

4、女子双人竞赛

女子双人表演赛只进行复赛和决赛，表演时间为90秒。

复赛：运动员逐队上场，在自备音乐的伴奏下做自选动作。裁判员在女子双人比赛评分表内打分。记录员收回评分表，计算名次。选出六对参加决赛。即为运动员的决赛得分。

决赛：运动员逐队上场做自选动作，记录员计算名次分时，应将复赛和决赛两轮得分相加。

5、单项特别奖

1、最佳表演奖

⑴全体入场，介绍运动员，集体做五个规定动作退场。

⑵逐一上场，做自由造型。

2、最佳动作配乐奖

⑴全体入场，介绍运动员，集体做向右的四个转向退场。

⑵逐一上场，做自由造型。

3、女子最佳腹肌奖

⑴全体入场，介绍运动员，不退场。

⑵前展腹部肌肉。

⑶从左右45度角的侧面展示腹部肌肉。

4、男子最佳小腿肌奖

⑴全体入场，介绍运动员，不退场。

⑵集体做向右的四个转向。

⑶从内外侧展示左小腿。

⑷从内外侧展示右小腿。

⑸从后面展示左右小腿。

⑹突出展示小腿的自由造型。

运动员服装

1、男运动员必须穿规定式样的比赛三角裤。

2、女运动员必须穿单色不耀眼的、能完全显露出腹部和背部肌肉的“比基尼”赛服。不能带有花纹图案、商标和任何附加的装饰品。也不能带有金、银闪光色。

3、男女混合运动员的比赛服颜色必须是一致的深色。

4、运动员的号码牌必须牢固地挂在或缝在比赛裤的左前侧。

5、运动员在比赛中不准穿鞋、袜，不准戴手表、手镯、脚镯、项链、耳环、假发和其它装饰物；身上不准贴胶布或裹绷带；身上不准有人工刺花。女运动员的头发不能披下超过肩部。

6、运动员可以在全身进行人工上色，但必须在预赛前24小时就用上。

7、运动员可以在全身涂少量的油，如植物油，不准用带颜色油。

裁判评分标准

1．男子个人

（1）肌肉 指全身结构统一的发达肌群，包括围度、力度和密度。约占评分比重的60％。

（2）匀称 平衡的骨架、端正而又比例协调的人体外观以及布局 观对称的肌肉形态。约占评分比重的10％。

（3）造型

用肌肉控制的能力，以展示身体各部肌群的动作。规定动作要规范，自由造型要连贯流畅具有艺术感，气质要与音乐、动作融为一体，整套动作要有鲜明个性。约占评分比重

的10％。

（4）仪表与气势 运动员的形象、姿态、发型以及赛场表现，约占评分比重的10％。

（5）皮肤 全身皮肤健康情况，有无纹身、斑痕及着色不当。约占评分比重的10％。

2．女子个人

（1）体格健康、强壮，约占评分比重的20％。

（2）骨架匀称、举止优雅，约占评分比重的20％。

（3）肌肉发达、线条清晰，四肢比例合适、肌肉分布匀称。约占评分比重的40％。

（4）气质高雅，仪态端庄，约占评分比重的 20％。

3．男女混合双人

（1）体型和肌肉发达水平是否和谐。

（2）表演的动作在姿势、节奏、幅度、体位、舞台气势、福韵等方面是否和谐。

（3）准确完成规定动作，做到动作配合默契。

（4）自由造型整齐一致，此起彼伏，你追我进、左右对称、前后呼应、刚柔相济。

4．女子双人 参考男女混合双人评分依据。

5．集体造型

队形变化连贯，精神振作，肌肉发达程度与体格匀称，表演富有创造性，造型具有艺术性以及整体性的舞台艺术感。

6．最佳表演奖（男、女个人，混双，女双）

①成套动作编排合理、流畅。

②动作有创新。

③造型具有鲜明的个性。

④肌肉清晰、匀称。

⑤从四个侧面展示形体。

7、最佳动作配乐奖（男、女个人，混双，女双）

①动作与音乐融为一体。

②音乐段完整。

③肌肉匀称、清晰。

8、男子最佳小腿肌奖

①整体匀称，有雕塑感。

②与全身肌肉比例协调。

9、女子最佳腹肌奖

①腹肌整体匀称，沟纹清晰。

②肌肉条纹与肌肉布局整齐有力度。

人体左边都有哪些器官

　人体左边都有哪些器官，人体的器官对我们身体的健康起到关键的作用，在面对人体之间的作用也有很多不一样的分布，结构有很大差异，以下分享人体左边都有哪些器官。

人体左边都有哪些器官1

　人体左边的器官相对右边要少一些，从上到下大概包括左肺、心脏、胃、脾、左侧肾上腺、横结肠脾曲、降结肠、乙状结肠、左肾、左侧输尿管、部分小肠、直肠上段。女性病人还包括左侧卵巢和左侧的输卵管。一般如果患者出现左侧腹部疼痛，要考虑是腹腔内的病变比较多，比如可能是左侧肾脏结石、输尿管结石以及乙状结肠肿瘤、脾梗死。女性病人还包括左侧输卵管炎、卵巢蒂扭转等疾病，必要的时候要到医院进行急诊检查，明确以后对症治疗。

　人体左边的器官还是比较多的，人体左边的器官，从上而下可以分为颈部的左侧甲状腺、左侧乳腺、左肺、心脏、食管、气管、胃体贲门部分、胰腺体部位、脾尾、脾脏左侧肾脏和肾上腺、左侧输尿管、横结肠、乙状结肠、降结肠、十二指肠水平部、还有小肠。女性在左侧部位，还有卵巢和输卵管，男性在左侧部位会有阴囊和左侧的睾丸。这都是人体重要的各个组织器官，如果身体出现有一些疾病，某个部位可能会显示出不适症状的。

　1、人体左侧通常器官包括胸腔内部的左侧肺部以及心脏，还有食道的一部分以及胃部的绝大半部分都是在人体左侧。

　2、在胃部下方通常会有脾脏还有结肠脾曲，还会有左侧降结肠以及乙状结肠。

　3、在左侧腹部的腹膜后有左侧肾脏以及输尿管，如果是女性则左侧下腹部还会有左侧卵巢、输卵管等器官。

　4、极少部分的人是镜面人，左侧身体的脏器和右侧对调，左侧胸部没有心脏，左侧腹部没有脾脏，但是会有肝脏、胆囊等脏器和器官。

　身体的左边有左肺、左侧的支气管、心脏、左侧的甲状腺、左侧乳腺，腹腔内有降结肠、乙状结肠、部分小肠、直肠、脾、左输尿管、左侧肾脏、膀胱，女性有左侧卵巢，男性有左侧阴囊等。如果有身体左侧某个器官不适，需要到医院做B超或者ct等检查来确诊，因为可能出现病变的器官太多，只有检查之后才能在医生的指导下对症治疗，不能盲目的治疗。

人体左边都有哪些器官2

　人体肚子左边器官相对比较多，左右不太一样，左侧腹包括左侧肾脏和左侧输尿管等左侧腹部的器官，具体内容如下：

　1、脾脏：腹部左侧从上往下第一个是脾脏，脾脏在左上腹，脾脏是人体很大的器官，最主要的作用是灭活衰老的血细胞；

　2、胃：脾脏内侧一点，也在左侧腹，就是胃，胃基本是偏左的位置，尤其是胃底和胃体，在人体左半位置，有些胃部疾病、贲门疾病可能会伴有左上腹疼痛的表现；

　3、胰腺：胰腺在体尾部，比如胰腺炎症发生，会从左侧腹开始疼痛；

　4、近端小肠：近端小肠向左上腹、右下腹逐渐延伸、蔓延，近端小肠有个部位叫空肠，空肠基本上在左侧腹；

　5、横结肠：横结肠左半到横结肠脾区，延续发展之后进入降结肠；

　6、降结肠、乙状结肠、直肠：全在左侧，乙状结肠也都在左侧腹，直肠在腹部中间位置。

　人体左侧通常器官包括胸腔内部的左侧肺部以及心脏，还有食道的一部分以及胃部的绝大半部分都是在人体左侧。在胃部下方通常会有脾脏还有结肠脾曲，还会有左侧降结肠以及乙状结肠。

　在左侧腹部的腹膜后有左侧肾脏以及输尿管，如果是女性则左侧下腹部还会有左侧卵巢、输卵管等器官。极少部分的人是镜面人，左侧身体的脏器和右侧对调，左侧胸部没有心脏，左侧腹部没有脾脏，但是会有肝脏、胆囊等脏器和器官。

　包括：额骨、筛骨、蝶骨、枕骨（各1块）

　顶骨、颞骨（各1对）

　 （二）面颅骨（15）

　包括：上颌骨、颧骨、鼻骨、泪骨、腭骨、下鼻甲（各1对）

　下颌骨、舌骨、犁骨（各1块）

　 四、附肢骨骼

　 （一）上肢骨（共64块，每侧各32块）

　1肩胛骨

　2锁骨

　3肱骨

　4前臂骨

　①桡骨

　②尺骨

　 5、手骨

　①腕骨（共8块）

　包括：手舟骨、月骨、三角骨、腕豆骨、大多角骨、小多角骨、头状骨、钩骨

　②掌骨（共5块）

　③指骨（共14块，除拇指2块其余各指均为3块）

　 （二）下肢骨（62）

　1髋骨（由髂骨、耻骨、坐骨融合而成）

　2股骨

　3髌骨

　4小腿骨

　①胫骨

　②腓骨

　 5足骨

　①跗骨（共7块）

　包括：距骨、跟骨、足舟骨、骰骨（各1块）

　 楔骨3块

　②跖骨（共5块）

　③趾骨（共14块，除拇趾2块其余各趾均为3块）

　 （五）听小骨

　 2、肌肉系统

　 一、头部肌

　 （一）颅面肌

　1颅顶肌

　2眼周围肌（眼轮匝肌）

　3口周围肌（眼轮匝肌）

　（二）咀嚼肌

　包括：咬肌、颞肌、翼内肌、翼外肌

　二、颈前外侧肌

　（一）颈浅层肌和颈外侧肌

　包括：颈阔肌、胸锁乳突肌

　（二）舌骨上肌群

　包括：二腹肌、茎突舌骨肌、下颌舌骨肌、颏舌骨肌

　（三）舌骨下肌群

　包括：胸骨舌骨肌、胸骨甲状肌、甲状舌骨肌、肩胛舌骨肌

　（四）椎外侧肌

　1前斜角肌

　2中斜角肌

　3后斜角肌

　三、躯干肌

　 （一）背部深层肌

　 1夹肌

　包括：头夹肌、颈夹肌

　 2竖脊肌

　（二）枕下肌

　（三）胸部肌

　 1肋间肌

　①肋间外肌

　②肋间内肌

　③肋间最内肌

　 2膈肌

　（四）腹部肌

　1腹前外侧群

　①腹外斜肌

　②腹内斜肌

　③腹横肌

　④腹直肌

　 2后群

　包括：腰大肌、腰方肌

　（五）盆部肌

　包括：肛提肌、尾骨肌、梨状肌、闭孔内肌

　 四、上肢肌

　 （一）连接上肢与脊柱的肌

　1斜方肌

　2背阔肌

　3菱形肌

　4肩胛提肌

　 （二）连接上肢与胸壁的肌

　1胸大肌

　2胸小肌

　3前锯肌

　 （三）肩胛部肌

　1三角肌

　2冈上肌

　3冈下肌

　4小圆肌

　5大圆肌

　6肩胛下肌

　 （四）上肢肌

　1前群

　①喙肱肌

　②肱二头肌

　③肱肌

　2后群（为肱三头肌）

　 （五）前臂肌

　1前群第一层

　①肱桡肌

　②旋前圆肌

　③桡侧腕屈肌

　④掌长肌

　⑤尺侧腕屈肌

　2前群第二层（为指浅屈肌）

　3前群第三层

　包括：拇长屈肌、指深屈肌

　4前群第四层（为旋前方肌）

　5后群浅层

　①桡侧腕长伸肌

　②桡侧腕短伸肌

　③指伸肌

　④小指伸肌

　⑤尺侧腕伸肌

　6后群深层

　①旋后肌

　②拇长展肌

　③拇短伸肌

　④拇长伸肌

　⑤示指伸肌

　（六）手肌

　1外侧群（为大鱼肌）

　2内侧群（为小鱼肌）

　3中间群（包括：骨间肌7块、蚓状肌4块）

　 五、下肢肌

　（一）髂区肌

　1髂腰肌

　2腰小肌

　 （二）臀肌和大腿肌

　1臀肌

　包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌

　2大腿肌

　①前群

　包括：阔筋膜张肌、缝匠肌、股四头肌

　②内侧群

　包括：股薄肌、耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌

　③后群

　包括：股二头肌、半腱肌、半膜肌

　 （三）小腿肌

　1前群

　包括：胫骨前肌、拇长伸肌、趾长伸肌

　2外侧群

　包括：腓骨长肌、腓骨短肌

　3后群

　①后群浅层

　包括：小腿三头肌、比目鱼肌

　②后群深层

　包括：趾长屈肌、胫骨后肌、拇长屈肌

　 （四）足肌

　1足背肌

　2足底肌

　3足固有肌

　 3、消化系统

　一、口腔

　（一）口腔黏膜

　（二）口唇与颊

　（三）牙龈

　（四）腭

　（五）牙

　（六）舌

　二、唾液腺

　（一）腮腺

　（二）下颌下腺

　（三）舌下腺

　三、咽

　（一）鼻咽

　（二）口咽

　（三）喉咽

　 四、消化管

　（一）食管

　（二）胃

　（三）小肠

　 1十二指肠

　2空肠

　3回肠

　4盲肠

　5阑尾

　6结肠

　7直肠

　8肛管

　五、消化腺

　（一）胰

　（二）肝

　（三）肝外胆道

　1肝总管

　2胆囊

　3胆总管

　 六、腹膜

　（一）腹膜腔

　（二）腹膜隐窝

　1肝肾隐窝

　2陷凹

　（三）网膜

　1小网膜

　2大网膜

　3网膜囊

　 七、系膜

　（一）肠系膜

　（二）阑尾系膜

　（三）横结肠系膜

　（四）乙状结肠系膜

　 4、韧带系统

　 （一）肝的韧带

　1镰状韧带

　2冠状韧带

　3三角韧带

　4肝圆韧带

　（二）脾的韧带

　1胃脾韧带

　2脾肾韧带

　 5、呼吸系统

　 一、鼻

　（一）外鼻

　（二）鼻腔

　1鼻前庭

　2固有鼻腔

　（三）鼻旁窦

　1上颌窦

　2额窦

　3蝶窦

　4筛窦

　 二、喉

　 （一）、喉的软骨

　1甲状软骨

　2环状软骨

　3勺状软骨

　4会厌软骨

　 （二）、喉的连接

　1环勺关节

　2环甲关节

　3弹性圆锥

　4甲状舌骨膜

　（三）喉肌

　（四）喉腔

　（五）喉黏膜

　 三、气管和主支气管

　（一）气管

　（二）主支气管

　1右主支气管

　2左主支气管

　 四、肺（左右各一）

　 五胸膜

　（一）胸膜的分部

　1脏胸膜

　2壁胸膜

　（二）壁胸膜的分部

　1胸膜顶

　2肋胸膜

　3膈胸膜

　6泌尿系统

　编辑

　一、肾（左右各一）

　（一）结构

　1肾小盏

　2肾大盏

　3肾盂

　（二）肾的被膜

　1纤维囊

　2脂肪囊

　3肾筋膜

　二、输尿管（左右各一）

　三膀胱

　四尿道

　 7、循环系统

　 一、心血管系统

　 （一）血管的种类

　 1动脉

　包括：大动脉、中动脉、小动脉、微动脉

　2毛细血管

　 3静脉

　包括：大静脉、中静脉、小静脉、微静脉

　（二）心

　 1心壁

　包括：心内膜、心肌膜、心外膜

　2心骨骼

　包括：纤维三角2个（即：左、右纤维三角）

　瓣环4个（即：肺动脉瓣环、主动脉瓣环、二尖瓣环、三尖瓣环）

　3心间隔

　包括：房间隔、室间隔

　4心的内腔

　①右心房

　包括：固有心房、腔静脉窦

　②右心室

　包括：右心室流入道、右心室流出道

　③左心房

　包括：左心耳、左心房窦

　④左心室

　包括：左心室流入道、左心室流出道

　5心的传导系

　①窦房结

　②房室结

　包括：前结间束、中结间束、后结间束

　③房室束

　包括：左束支、右束支、浦肯野纤维网

　（三）心的血管

　1冠状动脉

　①左冠状动脉

　包括：前室间支、旋支

　②右冠状动脉

　包括：后室间支、左室后支

　2心的静脉

　①心最小静脉

　②心前静脉

　③冠状窦

　包括：心大静脉、心中静脉、心小静脉

　（四）心包

　1纤维心包

　2浆膜心包

　3心包窦

　（五）动脉

　1肺动脉干

　①左肺动脉

　②右肺动脉

　2主动脉

　①升主动脉

　②主动脉弓

　包括：头臂干、左颈总动脉、左锁骨下动脉

　③头臂干

　包括：右颈总动脉、右锁骨下动脉

　3头颈部的动脉

　①颈总动脉

　包括：颈内动脉、颈外动脉

　②颈外动脉

　向前发出：甲状腺上动脉、面动脉、舌动脉

　向后发出：枕动脉、耳后动脉

　自内侧壁发出：咽升动脉

　终末支是：上颌动脉、颞浅动脉

　③颈内动脉（入颅腔）

　4上肢的`动脉

　①锁骨下动脉

　包括：椎动脉、胸廓内动脉、甲状颈干

　②腋动脉

　包括：胸肩峰动脉、胸外侧动脉、肩胛下动脉、旋肱后动脉

　③肱动脉

　包括：桡动脉、尺动脉

　④桡动脉

　包括：掌浅支、拇主要动脉

　⑤尺动脉

　包括：骨间总动脉、掌深支

　⑥掌浅弓、掌深弓

　5躯干的动脉

　①胸主动脉

　a壁支

　包括：肋间后动脉、膈上动脉

　b脏支

　包括：支气管支、心包支、食管支

　②腹主动脉

　a壁支

　包括：膈下动脉、腰动脉、骶正中动脉

　b脏支

　成对的脏支：肾上腺中动脉、肾动脉、睾丸动脉

　不成对的脏支：腹腔干、肠系膜上动脉、肠系膜下动脉

　6盆部的动脉

　①髂总动脉

　包括：髂内动脉、髂外动脉

　②髂内动脉

　a壁支

　包括：髂腰动脉、骶外侧动脉、臀上动脉、闭孔动脉

　b脏支

　包括：膀胱下动脉、直肠下动脉、子宫动脉、阴部内动脉

　③髂外动脉

　包括：腹壁下动脉、旋髂深动脉

　7下肢的动脉

　①股动脉

　包括：股深动脉、腹壁浅动脉、旋髂浅动脉

　②腘动脉

　包括：胫前动脉、胫后动脉

　③胫前动脉

　④胫后动脉

　包括：腓动脉、足底内侧动脉、足底外侧动脉

　⑤足背动脉

　包括：弓状动脉、足底深支、第一趾背动脉、足底弓

　⑥足底弓

　（六）静脉

　 1、肺循环的静脉

　包括：左肺上、下静脉，右肺上、下静脉

　 2、体循环的静脉

　①上腔静脉系

　 接纳：

　a头臂静脉（接纳：椎静脉、胸廓内静脉、甲状腺下静脉、肋间最上静脉）

　b头颈部的静脉 接纳：

　I颈内静脉（接纳：颅骨、脑、面、浅部和颈部大部分区域的静脉）

　 即：颅内属支

　颅外属支（接纳：面静脉、下颌后静脉、舌静脉、咽静脉、甲状腺上、中静脉）

　 II颈外静脉

　III锁骨下静脉

　C上肢的静脉

　包括：上肢的浅静脉（接纳：头静脉、贵要静脉、肘正中静脉）

　上肢的深静脉（接纳：腋静脉）

　 d胸部的静脉

　包括：胸腹壁静脉、奇静脉、半奇静脉、副半奇静脉、脊柱的静脉（接纳：椎内静脉丛、椎外静脉丛）

　 ②下腔静脉系

　接纳：

　 a下腔静脉

　b髂总动脉 接纳：（髂内静脉、髂外静脉）

　c下肢的静脉

　包括：下肢浅静脉（接纳：小隐静脉、大隐静脉）

　下肢深静脉（接纳：腘静脉）

　d下腔静脉的属支

　包括：壁支（接纳：膈下静脉、腰静脉）

　脏支（接纳：睾丸静脉、卵巢静脉、肾静脉、肾上腺静脉、肝静脉）

　e肝门静脉系统

　肝门静脉的主要属支（接纳：肠系膜上、下静脉、胃左、右静脉、胆囊静脉、附脐静脉）

　 8、淋巴系统

　（一）淋巴组织

　 （二）淋巴管道

　1、毛细淋巴管

　2、淋巴管

　3、淋巴干

　①左、右颈干

　②左、右锁骨下干

　③左、右支气管纵隔干

　④左、右腰干

　⑤肠干

　 4、淋巴导管

　①右淋巴导管

　包括：右颈干、右锁骨下干、右支气管纵隔干

　②胸导管

　 （三）淋巴器官

　包括：淋巴结、扁桃体、脾和胸腺

　（四）全身各部的淋巴结

　 头颈部的淋巴结

　1头部的淋巴结

　①枕淋巴结

　②乳突淋巴结

　③腮腺淋巴结

　④下颌下淋巴结

　⑤颏下淋巴结

　2颈部的淋巴结

　①颈前淋巴结

　②颈外侧淋巴结

　a颈外侧浅淋巴结

　b颈外侧深淋巴结

　包括：咽后淋巴结、颈内二腹肌淋巴结（角淋巴结）、颈内静脉肩胛舌骨肌淋巴结、锁骨上淋巴结

　 上肢的淋巴结

　1肘淋巴结

　2腋淋巴结

　①外侧淋巴结

　②胸肌淋巴结

　③肩胛下淋巴结

　④中央淋巴结

　⑤尖淋巴结

　胸部的淋巴结

　 1胸壁淋巴结

　①胸骨旁淋巴结

　②肋间淋巴结

　③膈上淋巴结

　 2胸腔脏器淋巴结

　①纵隔前淋巴结

　②纵隔前淋巴结

　③气管、支气管和肺淋巴结

　包括：肺门淋巴结、气管、支气管淋巴结、气管旁淋巴结

　 腹部的淋巴结

　1腹壁的淋巴结

　2腹腔不成对脏器的淋巴结

　①沿腹腔干及其分支排列的淋巴结

　②沿肠系膜上动脉及其分支排列的淋巴结

　③沿肠系膜下动脉及其分支排列的淋巴结

　盆部的淋巴结

　1髂外淋巴结

　2髂内淋巴结

　3骶淋巴结

　下肢的淋巴结

　1腘淋巴结

　2腹股沟淋巴结包括：腹股沟浅淋巴结、腹股沟深淋巴结

　普拉提锻炼核心肌肉群

　　所谓的核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。所有Pilates的动作力量都来自这个身体中心。如果核心肌群没锻炼好，其他部位再怎么锻炼，整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背。借助训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积，也可以加强核心肌群的肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的。

　　健身介绍——普拉提

　　发布人:mapleyy

　　时间：2006-10-08 来源：美丽坊舍宾俱乐部 +收藏到我的手册

　　标签： 运动 养生 普拉提 健身 慢运动 缓解压力

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　　一、 历史 起源于德国，1880年，体弱多病的JosephPilates出生了，他的童年备受气喘、风湿病的困扰，使他无比渴望拥有健康。7岁时，他自创出一种训练方法，集瑜珈、武术、希腊的古老健身法于一体，进行自我锻炼。从14岁开始，在医生的帮助下，他以顽强的毅力克服了身体上的病痛，参加了大量

　　一、 历史

　　起源于德国，1880年，体弱多病的JosephPilates出生了，他的童年备受气喘、风湿病的困扰，使他无比渴望拥有健康。7岁时，他自创出一种训练方法，集瑜珈、武术、希腊的古老健身法于一体，进行自我锻炼。从14岁开始，在医生的帮助下，他以顽强的毅力克服了身体上的病痛，参加了大量的体育锻炼，在滑雪、跳水、体操等多项运动中都取得了惊人的成绩。

　　1912年他移居英国。1914年一战爆发，他和其他德国人一起被关进集中营，在那里，他不仅自己练习自创的训练方法，还利用一些简单器具帮助病人进行肌肉力量以及控制能力的康复训练，并因此得到众人的爱戴。战争结束后，他受德国政府邀请为德国军人进行训练。在纽约，他经常和芭蕾舞演员接触，发现很多舞蹈演员都会因为演出而使身体受这样或那样的伤，而这些伤将会使身体经过一个很长的时间才能痊愈。而普拉提独特的训练方法却能够通过提供必要的辅助使受伤的身体尽快复原。结果表明非破坏性的压力或负重在身体复原的过程中是起着积极的促进作用的。因此，美国的舞蹈协会很快普遍地接受了普拉提，成为他们得一种特殊训练法。

　　普拉提训练法因此得名。

　　经过多年演进，普拉提训练法已将东西方运动的精髓完美结合，既融入了西方人的刚，注意身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的柔，强调练习时的身心合一，帮助我们内在、外在达到最佳状态。下面我简单介绍一下普拉提的主要功能。

　　二、 功能

　　普拉提是针对身体与意念的训练方法。

　　普拉提能够戏剧性地改变你的体态、姿势以及身体的感受。无需大量的练习，你就可以使身体增强力量，拥有一个平滑、柔软、匀称的身体，苗条的双腿和平滑的腹部。普拉提能够让你的身体更多的认知和感受自己，让你的动作轻缓优雅。普拉提可以帮助你改善身体的柔韧性，增强身体的敏捷度并提高行动的有效性。普拉提可以帮助你改善因长期姿势不良而造成的背部疼痛。

　　这是一种非常安全、合理的训练系统。普拉提将帮助你达到身体和意念的最佳状态。无论年龄，无论自身条件如何，你都可以参加普拉提的训练。

　　无需大量练习就可以增强力量

　　增强身体的柔韧性和敏捷度

　　使身体拥有最佳的核心控制能力

　　让你拥有平滑的腹部肌肉，苗条的双腿和健康强健的背部

　　让你的身体和意念都得到清新的感觉

　　使你的身体不受伤害，在更安全的状态下训练，既有挑战性又安全

　　拥有强壮的中心力量

　　普拉提让身体产生一个强壮的“核心”，或者可以说是身体的中心。而这个核心的构成部分就是深层的腹部肌肉连同离脊柱最近的肌肉。普拉提使身体产生一个很强的中心力量，使躯干、骨盆和肩带成为一个稳定的整体。

　　拥有拉长的肌肉和柔韧的关节

　　通过传统的训练方法，你的肌肉通常会变得短粗、体积过大—这也使你的身体更容易受伤。而普拉提使你的肌肉在增强力量的同时得到拉长，发展肌肉的弹性和关节的灵活性。身体拥有了平衡的力量和良好的柔韧性就会降低受伤的几率。

　　让你的身体平衡发展

　　在传统的训练中，平时用力较少、较弱的肌肉会变得更加虚弱，而强壮的肌肉会变得更加强壮。而这就导致了肌肉发展的不平衡—这正是受伤和慢性背部疼痛产生的原因。而普拉提能够照顾到你全身的所有部位—甚至包括踝关节和足部。让肌肉没有训练不足或过度训练的情况。人体所有的肌肉组织都能够达到平衡并得到充分锻炼。这能够帮助你在每天的生活感到轻松愉快，同时还降低了受伤的风险。

　　普拉提的科学性、安全性以及他卓越的效果使得他和瑜加一样成为国际风潮，2005国际健身大会说，普拉提将是未来的趋势

　　三、 与瑜珈的区别，与舍宾在瘦身理念上的不同

　　修心瑜珈，修身普拉提

　　说起两者的不同，最言简意赅的描述是：普拉提是动态的，而瑜珈是静态的。

　　当然，瑜珈也要举手，提腿，弯腰，也需要一块垫子，但重点在于达到某个姿势，然后运用身体的力量，平衡，柔韧度来保持这一姿势或这种状态。而普拉提着重于完成某个姿势的过程，而并不在乎你是否能达到最完美的姿态。

　　起源：瑜珈产在印度，普拉提生于德国

　　瑜珈起源于印度，早在公元前就已经完善成型。“瑜珈”一词的最初意思是驾驭牛马，在遥远的古代，它还代表设想帮助达到最高目的的某些实践或者修炼。在古圣贤帕坦珈莉所著的《瑜珈经》中，准确的定义为“对心作用的控制”。

　　普拉提起源于19世纪末20世纪初的欧洲。德国人JosephPilates融合了舞蹈，体操，太极，瑜珈等系列健身理念，改编而来的。

　　主旨：瑜珈身心兼修，普拉提重在肌肉锻炼

　　瑜珈在健身的同时追求达到心神合一的境界，心里方面的锤练占较大比重，也就是说要身心兼修。普拉提基本上算一种功能性的锻炼手法，最初是为了帮助病人恢复身体机能，现在更是运动健身减肥的最佳方式。

　　效果：瑜珈增强柔韧性，普拉提锻炼核心肌肉群

　　瑜珈锻炼身体的柔韧程度，普拉提是肌肉练习，主要锻炼核心肌肉群，让它们更有力量，更美观，更协调，可以使人看上去身姿挺拔，并能帮助有效支撑上半身。因此，普拉提也符合现实社会人们的需求，在最短时间内，对那些最能影响我们体型的肌肉进行修正。

　　静与动：安静的瑜珈，行云流水般的普拉提

　　瑜珈是相对静止的，练习的过程中需要不断停留，停留。对于难度较大的某些动作，比如说你要反手去摸一块骨头，只要能摸到，瑜珈不计较你是如何摸到的。普拉提追求行云流水般的动感，即使练习音乐也比瑜珈节奏稍快，更有都市生活的味道。更注重过程，而且每一个步骤都要求完全准确，不然效果会大打折扣。

　　另外，相较于其它健身项目，普拉提不但能改善身体线条，还对矫正颈部和脊椎起到很好的效果。他不会让你气喘嘘嘘，大量出汗，因为研究表明，运动中大量出汗减的只是身体内的水分和矿物质，并且还会造成体内电解质的流失，另外很多肌肉练习时都是肌肉收缩，产生的肌酸容易积聚，造成酸痛感。而普拉提有助于舒展肌肉，加速肌酸代谢，酸痛感自然很块消失。

　　四、 注意事项练习、饮食

　　普拉提练习注意事项

　　练习时，最好穿宽松舒适的衣服，脱掉鞋袜，因为练习动作基本是在垫上完成的。

　　注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，与动作保持基本一致，切勿憋气训练。运动时呼气，静止时吸气，有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。

　　练习时，动作速度要缓慢，尽量延长肌肉控制时间，从而消耗更多能量，达到瘦身目的。把握好姿态，尽量长时间体会动作带给身体的刺激。动作过程中，腹部和躯干相对固定。

　　初学者每周练习3－4次为宜，每个动作根据自身情况而定。

　　运动前2小时最好不要进食，普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力，或起稳定作用，或协助参与动作的完成。如果运动前吃得过饱，会影响腹部肌群得运动能力，甚至产生胃胀等不适感觉。普拉提中有许多滚动或腿部抬高得动作，不适会更加严重。长此以往，甚至会导致胃下垂。

　　练习后的2小时内，也最好不要进食。不论哪种运动，练习后的身体新陈代谢速度将加快，吸收也比平时快，这就是所谓的超量吸收。因此，在这个时间段内吃很多东西，会导致体重不降反增。

　　练习过程中可以喝水，但要少喝，慢喝，不要喝太凉的水，这样会刺激心脏，增加身体负担。

　　五、 会员可能提出的问题

　　1． 起源，已讲解

　　2． 与瑜珈等其它项目的区别，已讲解

　　3． 适合人群，

　　普拉提的针对人群主要有：

　　★缺少运动的上班族，常年坐办公室的人群。

　　普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力平均分布。

　　★普拉提适合任何年龄段的锻炼者，即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习，以加强脊柱的承托力。

　　★练普拉提比跑步之后的感觉舒服。因为跑步时肌肉收缩，产生的肌酸便会积聚，造成酸疼感；而普拉提有助于舒展肌肉，加速肌酸代谢，酸疼感自然很快便消失。

　　★练普拉提可雕塑完美体形。很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心里压力，最适合上班族了。

　　4． 女性特殊时期,生理期要和教练沟通，改变训练方式；产后4个月正常训练，刨腹产6个月；人流后等下次行经结束；孕妇在教练指导下练习可加强脊椎的承拖力，为顺利生产做准备；不过目前会所没有单独课程。

　　5． 为何需控制饮食，已讲过

　　6． 在家跑步、跳绳不也能减体重吗？减肥不等于减体重，消瘦不等于匀称，我们需要的是匀称的身材，完美的线条，而不是从一个大秤砣变成一个小秤砣。

　　7． 练多久能见效？任何运动都不是捷径，需要持之以恒，在加上规律的作息时间，科学的饮食方式，才能达到我们的愿望，所以说教练与其说在教课，不如说在教给大家一个科学的生活方式。

　　8． 当然，教练的专业性很重要，AASFP是目前国际认可并且是国家体育总局唯一指定的教练培训机构。在这里你将享受到来自AASFP的周教练为你量身定做的运动处方，帮助你实现健康美丽的梦想。

　　长时间保持一个姿势体细胞需要的氧气等物质需求就会增多，这时，就需要血液更快地运输。如果不换一下姿势或活动一下，血液的运输速度就不够快，体细胞不够氧气等物质会麻掉。但是一般不会钙化。

　　有人把能引起肌肉钙化的疾病分为7类：

　　（1）创伤性骨化肌炎：肌肉的钙化发生在急性或慢性外伤之后。急性外伤后1～2个月即可发生钙化，常因软组织损伤后血肿机化所致，如不认识可误诊为肿瘤。慢性外伤后钙化常为某种职业病的结果，先有结缔组织的增生，然后发生骨化。

　　（2）进行性多发性骨化肌炎：原因不明。钙化可发生在颈、背及四肢肌肉。

　　（3）神经营养不良性骨化肌炎：因周围神经或脊髓损伤所致，钙化多发生在关节周围和骨旁。

　　（4）肿瘤钙化：可见于良、恶性肿瘤，如纤维瘤、脂肪瘤、肉瘤等。

　　（5）寄生虫钙化：于躯干、四肢肌肉内均可发生，见于囊虫病等。

　　（6）局部注射药物：发生在肌肉注射部位。

　　（7）其他：有些肌肉的钙化原因不明，可发生在骨盆的粒状肌、肱二头肌、股骨肌肉等。

　　肌肉的钙化的形态与肌肉的解剖形态有密切关系。例如，臀大肌钙化形态即与臀大肌的起止走行有关。臀大肌是四边形肌肉，几乎占据整个臀部，始于髂骨外侧面后方臀后线、骶尾骨背肌膜、骶结节韧带及腰背肌膜，肌纤维向前下走行，覆盖大粗隆，部分抵止股骨臀肌粗隆，部分与髂胫束移行、达到胫骨。因此，臀大肌钙化在X线片上表现为：①从骶骨向大粗隆方向走行的宽度不同的钙化条影；②钙化阴影分布呈长方形。此外，肌肉钙化可两侧对称发生。

腰部所在位置如下图（人体或四足动物的胯上肋下的部分，分布在脊柱的两侧，介于髋骨和假肋之间。）：

腰椎是人体的大梁，腰椎内侧连着各路神筋和血管。俗话说：“控制柏林者就是控制欧洲，控制脊椎骨就是控制内脏。"

80%的慢性疾病与衰老都源于脊椎，特别是腰椎的变形与弯曲。可以说，如果颈椎是打开人体健康的“金钥匙”。那么，腰椎是检测人体健康的“晴雨表”，控制了腰椎，就控制了人体五脏六腑的正常机能。

脊柱是人体的中轴，垂直于骨盘上，支撑起肩膀、上肢及头部，以肋骨及胸骨保护心脏，最重要的是与脊柱中的负责传导讯息的中枢神经，以及由椎间孔穿出的神经架构成一个紧密的系统，维持身体各部正常的活动。

扩展资料：

保护腰部的几种方法：

1、不论平时或持重时均应减少弯腰。因为向前弯腰时腰间盘后移，若反复弯腰，一旦保护髓核的纤维环磨损，可能发生椎间盘透明变性甚至断裂，特别是在后外侧的薄弱处。

健康的椎间盘能将上部体重均匀地传至下位椎体面上，在身体垂直运动时起着缓冲震荡的作用。有时如果必须做弯腰动作，这时可以用弯膝下蹲动作来替代，简单讲就是尽量弯膝不弯腰。

2、腰部要正确用力。俗话说立柱顶千斤，举重运动员能负重举起超过自身体重数倍的重量，就是利用了正确的技术。举重时，背肌用力使腰柱挺直，腹肌收缩后下蹲，腰部始终处于直立状态，收腹挺胸，这就是安全姿态。

在坐姿时，腰部不能空，要紧靠椅背或用靠垫以使腰部直立，尤其对于长期坐着工作的人，不能让腰间盘后移，如司机、办公室人员等。

3、腰部要保暖。时值寒冬，不能为追求时髦而少穿衣服，甚至露腰。温暖可以促进血液循环，促进新陈代谢，促进伤部恢复，风和冷是物理刺激，它使血管收缩，血流减缓，尤其是吹过“过堂风”后，容易刺激神经，引起疼痛，特别是有伤病的部位，容易旧病复发。

-腰部