杠铃弯举标准动作 杠铃弯举要注意什么

杠铃弯举标准动作 杠铃弯举要注意什么,第1张

杠铃弯举标准动作

练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置,然后稍微停顿,再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。一般建议在做杠铃弯举的动作过程中,向上举起控制在1秒,停顿1秒,还原3秒。

1、练习者在做动作的过程中一定要挺胸收紧腰腹部。

2、练习者在做动作的过程中双手一定要夹紧身体两侧。

3、练习者在做动作的过程中向上发力的时候吐气,还原的时候吸气。

杠铃弯举重量怎么选

杠铃弯举重量应该举多重?没错!选择合适的重量是一门大学问,它将直接关系到你的抗阻训练进程。不过,这个没有标准答案。你需要不断地根据训练内容来调整。

你肯定试过,拿起一个20磅的杠铃弯举45次,感到疲劳和手臂充血。相反的,如果你用的是85磅的杠铃,弯举了8次,你将不得不扔掉它,因为你已经不能再做多一次了。答案是不一定。如果你想变得更加有力,那你就应该使用尽可能大的重量。相反,如果你的目的是增加肌耐力,较轻的重量可能是明智之选。

最常见的错误之一就是下蹲过深——有的健身爱好者甚至蹲到大小腿相贴,在大负重的情况下,很容易受伤,大、小腿呈锐角,膝关节十字韧带就会承受巨大的拉力、骨骼受力严重不均,进而导致膝关节韧带拉伤、肌腱劳损、骨膜磨损等伤病。

同时,下蹲过深会致使上身前倾、下背部不能保持挺直,而伤及腰椎,椎间盘突出、腰肌劳损等病患因之而来。

20-40kg左右。

这个要看每个人的自身情况,有的人力量大弯举的重量就大,有的人力量小弯举的重量就小,不能用一个标准来衡量。正常情况下,一般人杠铃弯举的重量在20-40kg左右。

哑铃单手30斤什么水平

8 人关注2 条评论

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佛系杰克

健身里面一般水平或者刚刚入门,同龄段能吊打从来不健身的人。当然还得看你是什么动作,我是哑铃肱二头肌弯举,一次能做15个。我现在开始突破40斤,我现在18岁,同龄人为什么说吊打因为好多都瘦的跟竹竿一样的胳膊,我跟两个表弟(17,18)扳手腕一下就秒杀他们,毫无挑战性。能举起30斤的肌肉已经堪比成人了,但是整体上来讲始终没有成人那么粗壮(那些干体力活修车,修挖机的成人即使他们不练,扳手腕我也根本带不动他们,如果不锻炼的比如职业是开车的,要么秒杀要么搬的不相上下)我叫我老爸举过哑铃,像我老爸修挖机的他的力气大概在40斤以上,所以吧30斤哑铃能吊肱二头打不健身的成年人,但是成年人如果干一点体力活那你会被他吊打。不健身的成年人力量在20~30斤。青少年嘛只有10斤(10斤都好多人举不起来)30斤不算很厉害也不算差了,你能举起50多斤的哑铃就能完全碾压不健身的人

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