女生练俯卧撑的好处

　俯卧撑消耗的热量是多少？俯卧撑是一个居家必备的体能训练运动，很多男生都喜欢能利用俯卧撑来练胸肌，而很多人不知道的是，女生练俯卧撑也有很大的好处。做俯卧撑能消耗多少热量呢？如何利用俯卧撑来减肥？快来了解。

　俯卧撑消耗的热量

　俯卧撑消耗多少卡路里俯卧撑消耗能量的多少是依据个体的体重、运动时间决定的，不同的人做俯卧撑会有不同的热量消耗效果。

　以60KG的男生做俯卧撑运动为参考，做半小时的俯卧撑运动相当于消耗了240大卡。这等于消耗了208克的白米饭。做俯卧撑4分钟，相当于中速步行1公里所消耗的热量。

　俯卧撑结合无氧有氧运动更耗热量

　女生练俯卧撑好处大？52KG的女生做俯卧撑20分钟，消耗大约140大卡。可以看出，俯卧撑消耗的卡路里并不多。而且俯卧撑姿势针对上肢的胸大肌等部位进行刺激和强化，单纯做俯卧撑减肥的作用不是很大，因为俯卧撑属于自体重练习，要想减肥的话，应该选择恒常有规律的有氧运动和无氧运动(健身房器械训练)结合的训练方式。这样才能高效地消耗脂肪，更有利于快速运动减肥。

　女生练俯卧撑的好处

　女孩应多练习俯卧撑，因为俯卧撑对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女生的胸部50%是脂肪，其他的由悬垂韧带等构成，俯卧撑有利于胸大肌的饱满，增加胸的纬度，更重要的是它可以加强悬垂韧带的韧性，常练俯卧撑能预防胸部下垂，还有利于你的胸部变得更挺拔。

俯卧撑是一项非常好的能够充分锻炼上半身的运动。它能有效地增强你的胸大肌，锻炼你的上肢、腰部及腹部的肌肉，是一种很简单易行却十分有效的力量训练手段。俯卧撑按照运动姿势，主要可分为高姿、中姿和低姿三种形式。按照双手间的距离可分为超长距离俯卧撑、宽距俯卧撑、中距离俯卧撑、窄距俯卧撑这四种形式。从准备的姿势来说，也有三种形态：全掌式、拳式和指式这三种。

对于男生来说，俯卧撑的美妙之处在于可以有效的塑造起他们的胸肌。对于女生来说，俯卧撑可以使她们的胸部变得更加挺拔，腰肢更加纤细。而且还可以形成一字锁骨以及直角肩哟！

就生理层面来说，俯卧撑有利于联系和发展个体的平衡和支撑能力。同时还可以改善中枢神经系统，有益于坚实骨头、灵活关节、牢固韧带，还能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

就增强体质来说，俯卧撑可以可以调节人的心理，让人在运动完后感到精力充沛，最终起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。

总而言之，自律带给你良好的身材。但是做俯卧撑时一开始，最好在教练的指导下进行。若是想单枪匹马的练，可能会由于发力方式不对，而造成肌肉和关节的损伤，这样就得不偿失了。此外，进行训练的时候请务必在瑜伽垫上进行，防止磕伤。

俯卧撑适合天天练吗？ 俯卧撑不适合天天练，应根据训练目的、训练能力、训练恢复等合理训练。

俯卧撑，作为一种方便的力量训练，适合不同性别，不同年龄的健身者，但是，如何做好俯卧撑动作，怎么安排俯卧撑的日常训练，其中有着不少的知识。

俯卧撑，是训练胸肌、肱三头肌，以及核心等部位的力量训练，双手正常距离的俯卧撑训练胸肌的厚度，双手宽距的俯卧撑训练胸肌的外侧，双手窄距的俯卧撑训练肱三头肌和胸肌的内侧，上斜俯卧撑训练胸肌的下侧，下斜俯卧撑训练胸肌的上侧。

1 正确的俯卧撑动作，是俯卧撑训练效果的前提，也是避免俯卧撑训练受伤的保障。

做俯卧撑也会受伤吗？会的，手臂姿势的不合理，会影响到受力部位，身体姿势的不合理，会影响的腰部，做几下俯卧撑动作没事，做得多了，就会导致肘臂、腰部等部位受伤。

2 俯卧撑动作的要点。

双手正常距离的俯卧撑动作，双手在胸部两侧位置，双手的距离稍宽于肩膀，双手方向朝前；挺胸收腹，保证肩膀、臀部、脚踝等在同一个平面。俯卧撑动作的过程，意念胸部，动作宜慢不宜快。

1 常规的俯卧撑训练，应在训练时予以胸肌足够的刺激，然后根据身体的恢复情况适时休息。 具体来说，每周训练三到五次，每次四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭。

2 俯卧撑训练能力的提高，是一个循序渐进的过程。 初始的训练者，常规训练的情况下，可以隔天训练一次，训练能力提高之后，训练两天休息一天，或者训练三天休息一天。

3 俯卧撑训练能力提高之后，比如每组俯卧撑可以做一、二十个，建议增加训练的难度，以增加对胸肌的刺激 ；增加俯卧撑的训练难度，可以做负重俯卧撑训练、单臂俯卧撑训练等。

每个人身体情况不同，所以这个问题肯定没有统一的答案。

如果没有锻炼经验，身体力量比较差，尤其是女生，刚开始能做几个标准俯卧撑就可以了，并不会感觉太累，男性做的次数稍微多一点，最好分组做，做3-6组，每组次数可以逐渐增加，从几个、十几个到二三十个左右，甚至更多。

如果身体恢复的比较快，比较年轻，做俯卧撑总次数比较少，比如100个以内，我认为锻炼强度并不大，可以天天做。

如果身体恢复的比较慢，或者年纪比较大，做俯卧撑次数比较多，比如超过100个，可以隔天做，不需要天天做。

力量较弱的锻炼者，可以做简易俯卧撑，比如跪姿俯卧撑、扶长凳俯卧撑、扶墙俯卧撑等，适当降低难度，并不代表对锻炼的要求有所降低，而是要遵循循序渐进的原则，逐步提高锻炼强度。

任何一块肌肉，只要锻炼强度足够大，就必须要经过24-72小时的时间进行恢复，如果单次锻炼强度比较低是可以天天练的，如果强度比较大，最好隔天练，甚至可以隔两天练一次，也就是每周练两次。

对不同的人来说，锻炼强度的高低要根据自己的身体情况来决定，比如我在锻炼胸肌时，做完器械锻炼后，分5组，一共做100个俯卧撑也不感觉有多难，但是100个俯卧撑对于没有锻炼经验的人来说还是有点难度的。

说实话，以我的锻炼经验来说，我始终认为徒手锻炼的锻炼效果不如用器械锻炼的效果。但是徒手锻炼对增肌者来说也是必须要做的，俯卧撑主要锻炼胸肌，其次是肱三头肌和三角肌前束，对增肌作用虽然不如器械锻炼，但是在塑形锻炼上的作用还是可以的。

做俯卧撑时要注意收缩肩胛骨这个细节，双手距离在胸肌中间两侧，身体靠近地面至最低点时小臂与地面基本垂直等细节。

俯卧撑时如果核心力量不足，很容易塌腰、抬臀、弓背等问题，俯卧撑时从头到脚基本上要在同一条直线上。

标准俯卧撑之外还有很多俯卧撑变形动作，可以逐步尝试不同难度动作，提高锻炼效果。比如钻石俯卧撑、弓箭手俯卧撑、击掌俯卧撑、单手俯卧撑等。

不适合天天练，最多隔天练。 如果只是单纯想提升体能，可以每天练，但我们一般还会想要通过每天的训练增加自己的肌肉维度，让自己看起来更加壮硕。 所以小川说不适合天天练主要有三点原因：

小川给你举个例子就明白了，你去看当兵的肌肉，都是这种不是很饱满的形状，甚至有些部分是缺失的。这种肌肉的特点就是耐力强、实用性强，因为他们每天的训练内容就是几百个俯卧撑，在这种训练强度下，肌肉的维度很难得到增长，练出的肌肉更加实用。

每块肌肉都有自己的恢复时间。

比如大肌群像胸、背、腿等，需要72小时的恢复时间，大肌群在充分训练后，48小时可恢复90%，72小时后基本完全恢复。

小肌肉群比如肩、二头、三头等，需要48小时恢复时间。

一些特殊耐受肌群，比如腹肌和小腿，恢复时间小于48小时，基本上可以天天练。

如何看肌肉是否完全恢复呢？我们可以徒手去做一些训练动作，如果说感觉肌肉酸痛或者发力不畅，就是还没恢复好。

没恢复好就意味着训练无法使出全力，训练效果也会大打折扣。这也就引出了下面第三个原因。

增肌有个很重要的基本概念就是超负荷。意思是用超过身体负荷的训练来刺激肌肉生长。

小川想问大家一个问题：每天小负荷训练和每周一次超负荷训练哪种增肌效果好？对，当然是超负荷更好，其实这很好理解，我们每天玩手机很多小时，也没有练出麒麟臂。

当肌肉受到锻炼的机械张力带来的负荷后，肌纤维会被撕裂，而后我们通过休息和补充营养物质来帮助肌肉恢复，肌肉修复完成后会比之前更粗大，这个过程被称作超量恢复。

1俯卧撑训练要隔一到两天，在训练日保持最好的状态，充分高强度、多维度地去刺激目标肌群。

2在休息日可以有两种选择，要么充分休息，要么安排身体其它部位的训练，如肩、背、腿等，穿插开来，这样可以最大化利用训练时间，也能使身体各部分肌肉均衡发展，体型更加匀称健美。

我是真叫静静， 本质上来说，俯卧撑天天练习没毛病。

就像我们天天要吃饭一样，只有你习惯这个节凑就行。

但是这个能否天天练习取决了以下2个因素：

任何健身动作都可以天天练，不过在这样做之前，显然有必要问一句：为什么要天天练？这样做有效吗？具体到“俯卧撑是否适合天天练”这个问题上，可以先给出一个粗略的回答：可以天天练。不过，我们需要在详细讨论之后，再来修正一下这个答案。

大致上，有氧运动有助于减肥，力量训练用于增肌。在现实生活中，我们也可以看到大量的减肥者，根本就不做力量训练，只是一味地参加有氧运动，也能达到减肥的目的。对于他们来说，俯卧撑完全是可以忽略的，也就不存在“是不是要天天练俯卧撑”的问题。

对于增肌者又如何呢？俯卧撑主要锻炼的是胸肌，且由于只是依靠自身体重来进行训练，对于显著提升力量、增加胸肌围度的作用也十分有限。如果想练成肌肉男，需要系统的整体性的全身训练方案，俯卧撑只是一个动作，就算天天练，也于事无补。

徒手俯卧撑，或者只是练习俯卧撑（不做其他力量），也会有明显的效果。因为身体需要适应，自重刺激的强度虽然有限、也没什么变化，但初期也足够了。所以，新手在初期锻炼俯卧撑，也能在力量增加方面取得不错的效果。

在确保每次训练后，胸肌能得到充分休息的前提下，安排每周的训练次数就行了。可以这么做：一次训练后，胸部肌群的延迟性肌肉酸痛基本消退后，再安排下一次俯卧撑练习。大致上，有2次俯卧撑训练就够了。

显然，老司机们肯定不会在俯卧撑一棵树上吊死，他们会采取更多的胸肌训练动作来全面打造漂亮的胸肌，比如平板卧推、上斜或下斜卧推等。另外，许多老司机确实会每次练胸日都练俯卧撑，不过多半会放在热身环节，做上几组，激活一下胸部肌群。

多数资深健身者们遵循一周一循环的方式进行力量训练（一周安排三五次健身、每次练一个主要肌群），因此胸肌不会天天练，俯卧撑更不用天天练了。

无论是想减肥，还是想增肌，“天天练”都不合适。因为：

（1）身体需要休息。充分的休息，是身体恢复和成长的保证。

（2）天天练，特别是新手的“天天练”，往往演变为“过度训练”，结果引发受伤。许多新手跑者，容易膝关节受伤，多半因此而起。

（3）健身是一件需要长期坚持的事，更需要方法科学，并非练得越多、效果越好。

因此，天天练俯卧撑，不可取。

（1）明确当前阶段的健身目标，再决定是否需要练俯卧撑，以及每周练几次。

（2）健身新手一周练2次俯卧撑足够了。老司机们则会有准备好的健身计划，或许每次只是用俯卧撑来热身。

（3）身体的恢复对于健身效果同样重要，天天练俯卧撑，如果你能够有效、及时地恢复（事实上多数人做不到），可以这样做，但并不建议这样做。

俯卧撑天天做合适吗？我们要知道俯卧撑锻炼的是上肢，胸部肌肉，其次是腰部。怎么做才更有效的达到我们理想的状态。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强手臂，小腹，胸部肌肉，使体型更加匀称挺拔。

强度或者是运动量的把控非常重要。

一、如果我们是为了减脂，那么每天适量的做以达到燃脂的效果就好，根据自己的情况做五十到七十个，分组练习，每组做个十五到二十个，中间休息三十秒到一分钟的样子就好。如果可以坚持下去每天做是更好的，高强度运动会加快身体基础代谢水平，让减脂更充分。

二、如果我们是为了健身，比如想要肱三头肌、胸大肌这些，我们就要坚持突破自己，每天定点定量甚至加量练习，加量不是让我们一直做下去做到很累很累的那种身体状态，那样很容易受伤，肌肉在长时间重复运动的时候容易痉挛，僵硬。加量是让我们加组练习，中间的间歇也很重要，保持好休息时间，多放松，做适当拉伸以减缓强度运动带来，酸痛，肿胀。

在开始做俯卧撑前，我们要做好热身运动，如、原地跑、开合跳等，提高身体温度来保护自己。做俯卧撑可以提高我们平衡和支撑能力，同时增强关节灵活性，肌肉弹性，使韧带更牢固，还能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

虽然俯卧撑并不难，但如果为了增加肌肉，我不建议每天都练！

俯卧撑是经典的训练动作，作为自重健身训练，它可以随时随地进行锻炼。胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群是俯卧撑的主要锻炼肌群，通过合理正确的训练是可以提高这些肌群的肌肉力量和形态的。

在训练俯卧撑时，很多朋友觉得它简单所以效果低。但很多人并没有掌握动作的精髓，正确的俯卧撑首先要确保核心全程收紧，保持从头到脚一条直线的平板姿态，这对训练效果尤为重要，并对腹部肌群力量提高也有帮助。动作中还需要注意沉肩姿态，避免耸肩，上臂与躯干角度控制在60度内。并确保动作幅度的完全，速度也慢下来，这样对于肌肉力量的提高会更有帮助。

而在训练计划方面，如果训练者的目的是为了增肌，则任何动作都不要每天都练，因为适当刺激肌群后需要足够的休息才可以获得生长，这是劳逸结合的道理。

但如果，您做俯卧撑是为了保持 健康 或提高耐力，每天都练也是可以的，注意根据个人能力分配好训练强度即可。

具体情况具体分析

有心而力不足，就算想天天练习，恐怕在你做完俯卧撑的第二天会出现身体肌肉酸痛，这种情况下很难发挥正常水平，只有恢复身体后才能正常运动。这是由于长期没有锻炼过肌肉的原因，随着锻炼习惯的保持、如果在同等强度下，这种酸痛感会越来越少;

对于这部分人来说，或者想要以健身、塑形为目的的人来说，大可不必每天都做俯卧撑，也不建议。因为以塑形为前提的训练中，各个肌肉群的均衡的、 整体的发展锻炼才是最重要 的。而俯卧撑只是以胸部（会涉及到手臂）为主的动作，无论是室内撸铁、还是户外徒手，都不会只关心胸肌怎样;

俯卧撑的动作方便易行、对于肌肉的锻炼也很有帮助，所以会有人想要通过这种简单、易行、有效的方式来达到强身健体的目的，只要注意运动量，天天训练也没什么影响。

不过身体的综合性发展很重要，比如其它肌肉的力量以及心肺耐力、柔韧性，如果能更加全面会更好一些。但是 以锻炼身体为目的的话，一定要注意运动强度适中就可以 ，过量的大强度容易导致抵抗力的下降。

可以 俯卧撑还有很多变式

俯卧撑练出健硕胸肌

窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有10种练习方式。

扩胸式

双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

夹肩式

动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

铁牛耕地式

用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐 用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

手指功法

主要支撑点以十个手指为主，并且其他的动作和上面说到的两种方式都是相同的，而慢慢的随着身体力量的增加，使得着地的手指能够逐渐的减少，这个运动方式主要是对指力的一个练习，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防 手指受伤。

鲤鱼卧莲式

身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。

该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。

倒立式

初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。

负重练习

动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。

单掌或单拳练习

动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。

曲膝俯卧撑

第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用双肘和脚尖维持身体平衡。颈、背、腿绷直，呈一条直线。然后弯曲右膝，但膝盖不接触地面。

第二步，伸直右腿，再弯曲左膝。就这样，双腿以正常的步速轮流弯曲。

要领说明：此动作与普通俯卧撑的相同点是，腰背要挺直。

踏板伏地挺身

双手伏在踏板上，伸展肩部，脚尖着地，双脚分开，保持身体成一条直线。弯曲肘部，胸部向踏板靠拢，直至肩部与肘部成一水平线。回复初始姿势，重复做8-10次。(如果感到太难的话，可以换一块高一点的踏板。)

注意事项

注意保持呼吸的节奏，一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气(只能用鼻)，撑时就呼气(可以用鼻和口)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。

俯卧撑是一个极佳的锻炼我们胸大肌、肱二头肌和三角肌前束的推力动作，还能够提升我们核心肌群的力量。

而且俯卧撑对于器械和场地没有任何的要求，无论何时何地想起来就能够做上几个，起到锻炼的效果，所以俯卧撑是被最多训练的一个自重动作了。

如果你的目的是保持肌肉和维持推力力量水平，那么俯卧撑是可以天天练的，每次练2-6组接近力竭水平的俯卧撑即可，就相当于对身体的活动。

如果你的目的是增长胸大肌、肱三头肌和三角肌前束的力量水平，那么我不建议你天天进行俯卧撑的锻炼。

而是每次俯卧撑的训练都要对胸大肌起到彻底锻炼的效果，胸大肌属于大肌肉群，需要安排20组以上正式组的俯卧撑训练量才能有足够的增肌效果，每组俯卧撑的次数都要在80%力竭次数左右，最好还能安排变式俯卧撑增加难度。

当我们的肌肉受到锻炼的机械张力带来的负荷后，肌纤维会被撕裂，之后通过补充足够的营养（蛋白质）和充足的休息时间，修复后的肌纤维横截面会比之前更大，也就是肌纤维变得更粗壮结实了，这个过程就是超量恢复，也是我们增肌的过程。

根据肌肉部位、训练强度和休息质量的不同，一般肌肉用于超量恢复的时间在48-72小时左右，像我们如果要通过俯卧撑锻炼胸大肌，两次训练的间隔最好在3天以上。

如果在胸大肌没有获得充分休息的情况下又进行俯卧撑的训练，不仅达不到很好的锻炼效果，还会累积肌肉的疲劳，很容易出现训练质量下降甚至肌肉拉伤等伤病现象，得不偿失。

一周锻炼两次俯卧撑是比较合理的，又能给肌肉足够的刺激，也能让我们拥有充分的恢复时间。

其他的时间可以通过深蹲和引体向上来锻炼我们的腿部和背部肌肉，或者做做有氧运动刺激心肺，只有让全身的肌肉均衡发展才是科学 健康 的，只锻炼俯卧撑的话也容易因为胸肌过强背部肌肉薄弱引起不良体态。

跳健身操最好了。女性经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美。

女生的胸部50%是脂肪，其他的由悬垂韧带等构成，俯卧撑有利于胸大肌的饱满，增加胸的纬度，更重要的是它可以加强悬垂韧带的韧性，有利于胸部的挺拔！

据一项调查显示：76%的东方女性都难以达到完美的三围曲线，胸部的尺寸更是难以达标。而这完全可以通过锻炼有所改善,最好的动作是跪撑。

人们都知道俯卧撑怎么做，而跪撑跟俯卧撑差不多，首先预备姿势是双腿并拢跪撑，双膝着地（最好在地上放块垫子），双脚抬起，双手在前支撑。做这个动作时，注意肘关节要向两侧弯曲，身体下压，

伸展胸肌。然后用力向上推起，直至两臂伸直，还原成预备姿势，做12次/组，休息30秒，反复3组。

此动作能锻炼胸肌，使乳房坚挺，使肩和手臂肌肉饱满。

　俯卧撑是一种很常见的运动方法，他可以有很好的锻炼双臂肌肉力量的作用，很多人都选择俯卧撑的锻炼方法，特别是一些男性人群都喜欢，而且也可以锻炼到腹肌，来看看关于每天做俯卧撑带来的一些好处和作用。

　 做俯卧撑有什么好处

　1、发展力量素质，俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，俯卧撑可以有很好的可以提高动力性，对于上肢力量的锻炼有一定的好处。

　2、改善生理机能，做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，可以让你的肌肉更加的有弹性，还能让你的肌肉更加的粗壮，同时可以有促进血液循环的作用，促进生长发育，还能提高运动能力。

　3、增强体质益寿，经常全面锻炼，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以紧致身材，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂，而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，而且也可以有很好的强身健体的作用，对于锻炼意志力也是不错的选择，全身的锻炼。

　每天做俯卧撑的一些好处，上面都介绍了相关的内容，俯卧撑可以有很好的锻炼上肢和腹部力量，对于提高人体免疫力，促进血液循环来说起到了很好的作用，而且也可以有促进生长发育的作用，对于身体健康有好处的一种锻炼方法。

女生俯卧撑做多少合适

一般情况下，女生做俯卧撑可以选择一天做3-5组，每组做15-20个，组间休息1分钟。

如果更好的增长肌肉体积和力量的话，也可以做一天做3-5组，每组做8-12个，组间休息1分钟。当然，此时俯卧撑的难度也需要增加。

女生俯卧撑几天做一次

女生做俯卧撑和男生一样，一般3天才做一次，最少保持一周做一次。

俯卧撑不可每天都做，因为肌肉在经过训练后需要一定的休息时间，一般俯卧撑锻炼到的胸肌需要72小时的休息才能恢复。因此最好每隔3天做一次训练。

俯卧撑最好不要超过一周不进行训练，否则训练效果会下降很严重。

1 女生做俯卧撑的坏处

女生做俯卧撑没有什么坏处，既不会让手臂变粗，也难以让胸部难看，更不会伤害身体，反而可以帮助减肥、增强力量和防止乳房下垂等——当然，这是在正确科学锻炼的情况下。如果训练过度、动作错误，那么也会到身体造成伤害。这样的伤害不管什么运动都会发生，也不管训练者男生还是女生。

2 女生做俯卧撑帮助减肥

俯卧撑帮助减肥的原理是：通过提升基础代谢，增加了身体在日常状态下的热量消耗，从而起到减肥的效果。

人体会通过活动和基础代谢两种方式来消耗热量。基础代谢就是人体器官组织等为了维持生命运行而消耗的最低热量，意味着你即使在睡觉，也会消耗热量。而肌肉中蛋白质的基础代谢率非常的高，是脂肪的数倍。俯卧撑提升了肌力，也就提升了基础代谢，增加了日常热量的消耗。

3 女生做俯卧撑防止乳房下垂

胸部是俯卧撑最主要的的锻炼部位，通过俯卧撑训练，可以有效的增强胸部肌肉力量，从而可以帮助固定和承托乳房，让乳房更加紧致挺翘，使胸型更加好看，挺拔而不下垂。

4 女生做俯卧撑可以增强力量

女生力量天生比男生小很多，而通过俯卧撑训练，可以充分刺激手臂和胸部，从而增强手臂和胸部的力量，使身体更加强壮。并且可以让手臂肌肉更具弹性，塑造更优美的身体线条。