关于大圆肌、背阔肌 的问题

从你说的上述情况来看，我首先就能确定的是你动作肯定不对！
你如果动作正确的话 就只拉引体向上就够你背部受的。你还是问问教练或者老师吧。在这问是不会得到你满意的答案的。文字描述是无法帮助你的身体找到正确的体位和体感的。
你要不服 ~~我只指点你一句 你再拉引体向上的时候有没有做到扩胸挺背？拉只是手臂的力量，而真正让你脖子能过横杆的动力是来源你强而有力的背。
还有你每次做几组？ 组与组之间的间隔时间不能太长。
我只提示你这一点，你再去试试。
估计一时你还体会不到~~~可以用器械辅助 作 重锤下拉 重量适中即可。