13岁能不能做俯卧撑?

　　13岁可以做俯卧撑啊，但是刚开始不要做太多。

　　方法简介

　　1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变俯卧撑换练习。

　　2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。

　　3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。

　　4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。

　　5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。

　　俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。

　　12岁，身体还没有完全发育成熟，骨骼仍处于生长阶段，所以做俯卧撑要量力而行，循序渐进，不要过分追求挑战极限。每天的锻炼量以最大极限的70%~80%为宜，这样坚持下去，既可以起到锻炼的效果，又可以避免造成运动伤害。

　　锻炼一段时间，如果感到疲劳难以恢复，甚至有受伤的预兆，那么就要减量，或者停止休息几天，以便身体得以恢复。如果身体完全可以承受，可以根据自己的情况稍微加一点量，但是不建议以最高极限量进行每天锻炼。

分类: 生活/时尚 >> 育儿

问题描述:

小孩子几岁能做仰卧起坐和俯卧撑？最早几岁？最迟几岁？

解析:

仰卧起坐5-6岁就可以开始做了，俯卧撑最好让孩子到8岁。

不会有不良后果的，仰卧起坐5-6岁就可以开始做了，俯卧撑最好让孩子到8岁。

俯卧撑可以很好的练习他的腹肌，让他从小就有一个健壮的体魄，而且对消化道有好处，促进肠道的蠕动，促进身体有毒物质的排除。但是，这种俯卧撑不适合一下子就做到这么多次，要循序渐进才好。还有，当孩子感觉腹部、背部酸痛的时候，不要继续强迫他做下去，也容易拉伤腹肌。运动后要及时的补充水分。