无论是大人还是小孩， 健康 都是首要的。和孩子坚持每周跑步，有一次，看见一个阿姨 闭目养神地像一颗大松树一样站立在林荫小道上，孩子好奇地问：“妈妈，那个阿姨怎么了，她是不是难过了？为什么要闭着眼睛呢？”
从那时起，我就告诉孩子，有一种运动是静悄悄的，难过的时候可以帮助我们减去悲伤的情绪，孤独的时候可以给我们坚定的力量，无论天气如何，这项运动都不受影响，随时可以进行。帮助我们深呼吸、缓解疲劳、调节身心。
终于，遇到这本《瑜伽宝宝》。
在左边门后面还站着一个男孩子，手里拿着玩具兔子，看着瑜伽宝宝，被瑜伽宝宝的动作吸引了。眼神中透着不可思议。
翻开图书，一群瑜伽宝宝正准备上瑜伽课，他们或者手持玩具，或者拿着瑜伽服，跟着瑜伽老师上瑜伽课。
纤瘦的妈妈弯腰下趴在孩子的面前形成一座拱桥，孩子爬到妈妈的“桥洞”下开心地和妈妈互动。和妈妈在一起的时光，温馨又快乐。
孩子嚷嚷着也要像书里的瑜伽宝宝那样钻进妈妈的“桥洞口”。
瑜伽宝宝开始他们的瑜伽练习了，各种各样的瑜伽动作，宝宝们都乐开了花，就像作者菲尼所说：“这本书并不是一本练习指南。”但是，孩子和大人一起锻炼，尝试瑜伽动作，是一件有趣又促进亲子关系的事。
还有调皮的瑜伽宝宝把脚趾放在自己的鼻子上，她是在练习瑜伽动作啊。这是小霍妮，她把瑜伽垫铺在了卫生间里，冲个热水澡之前，给自己一次顽皮的运动吧
瑜伽宝宝还学会了弓起背搭成一座桥，家里多了一道风景线，雨天在家，宝宝们多了一项欢乐小 游戏 。孩子在房间里也有模有样地搭起一座山
瑜伽宝宝在不同的地方做着不同的瑜伽动作，房间里散落一地的玩具，但是，只要和妈妈在一起，做着简单的瑜伽动作，就是一种幸福。
瑜伽宝宝不仅在室内活动，他们也喜欢去户外呼吸新鲜空气。在花园中，艾米丽看见一颗又高又直的树，也跟着做起了瑜伽动作，两个翘起来的马尾辫，双手闭合，像棵松。
瑜伽宝宝还跟着爸爸一起做运动，阳光下，他们向下弯曲，可欢乐了。
瑜伽，果然是雨天，室内活动的好项目。
1、婴儿式，英文名称：Child'spose，梵文名称：Balasana，Bala是年幼的、童稚的、未成熟或未发展完全的。婴儿式是练习过后弯或者强烈的其他体式之后的一个反向放松体式，也是瑜伽练习中用于休息和调整呼吸的体式。
02丨婴儿式的肌肉解剖图
03丨婴儿式的练习方法
两膝分开与髋同宽，两个脚的大脚趾轻轻相触，两个手掌紧紧的压实垫子，去感受手掌用力向下推地，两个手掌放在肩膀的正下方与肩膀垂直。
1、呼气，臀部跪坐在脚后跟上。
2、吸气，身体折叠向前，腹部贴靠在大腿上，两个手臂自然向前伸展也可以自然的放在身体两侧，额头可以轻触地面。
3、呼气，去感受脊柱一节一节沿头顶方向延伸，尾骨去找地面。
再一次呼气的时候，有意识的沉一沉肩膀，让双肩去远离我们的双耳。（保持5-8个深长缓慢的呼吸，不要憋气）
04丨婴儿式的练习细节
不要塌腰，臀部无法坐到脚跟上不要勉强，借助瑜伽辅具。
05丨婴儿式的辅助练习
1、在婴儿式中，很多人都会出现臀部无法坐在脚踝上的情况，这个时候可以在我们的前额放一块瑜伽砖，额头轻触瑜伽砖。
2、在婴儿式中，很多人会感觉脚背或者脚踝疼痛，脚部压力过大，这个时候可以在脚踝处垫上瑜伽毛毯，缓解脚部紧张的压力。
06丨婴儿式的练习功效
婴儿式可以有效的舒展髋和我们的整个后背，配合着腹式呼吸可以有效的舒展和放松我们腰前侧后侧两侧的肌肉，舒缓我们紧张的心情。婴儿式也是对应着海底轮的体式，当大腿限制了血液的流动，越来越多的血液会进入我们的腹部，滋养着我们的内脏，为我们的身体带来能量。
07丨婴儿式的练习禁忌
高血压、心脏病，高眼压患者可将双手握拳交叠，额头垫高放在拳头或者瑜伽砖上，让头部高于心脏，保证正常的血液流通和循环，减轻心脏的压力。
练习瑜伽让我们更懂得自己坚持的是什么
用心做事❤ ，用爱❤传播！
不二瑜伽❤——感恩有你❤
导语随着人们运动、养生的理念不断深入我们的生活，越来越多的人投身瑜伽这项锻炼中，瑜伽不仅能美体养生，矫正脊柱，改善不良姿态，还有减肥的功效，甚至还能增强抵抗力，预防各种疾病、减压养心、帮助人们恢复内心的和平安宁，所以瑜伽的好处是非常多的，而且老少皆宜。那么不同人群练瑜伽注意事项有哪些呢？适合不同人群的瑜伽体式有哪些？
瑜伽适宜人群急切减肥者：以一种健康、自律的生活状态，代替原本会造成身体发胖的生活习惯；被慢性疾病困扰的人：大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病，小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血都可以通过练习瑜伽得到改善；压力过大渴望平静的人：通过瑜伽体位法、冥想、呼吸，及其所推崇的生活方式，就可以帮我们平静乐观地对待生活；有养生需要和爱好的人：调节自律神经，促进荷尔蒙分泌，保证腺体的运行，净化血液；渴望摆脱某些坏习惯的人：瑜伽可以改变心灵重塑自我的巨大力量；希望完善并提高自身瑜伽知识体系、教学方法的瑜伽教练；期望成为瑜伽教师的准瑜伽教练瑜伽；期望补上瑜伽理论知识，有序习练瑜伽的瑜伽爱好者；键盘族，宝妈族，瑜伽爱好者，想有一技之能，时间自由者等。瑜伽禁忌人群有颈、腰椎病的患者：如果练习瑜伽的某些动作，很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重；心血管疾病或肥胖患者：如果动作剧烈的话，比如做倒立动作，很有可能使得心脏负担加重，引起不适；步入中年之后的人群：韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，对于没有强有力的肌肉保护和支持，极易导致肌肉拉伤和椎体错位；已经有骨质疏松症的患者：特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在练习瑜伽时，稍不注意就有可能引起压缩性骨折，或者椎体破裂。女性瑜伽01女性瑜伽的好处：1使胸部更加健美，曲线更加分明，腰部柔软有力，减少多余脂肪，有效减肥；2双手按摩有效舒缓人体肌肉和骨骼疲劳状态，促进血液循环，人体关节更加灵活自如；3通过完全呼吸法和各种姿势，能使身体经络气血通畅，强化机能，使心态平和，青春常驻；4使人心情趋于平静，驱走烦躁，提示个人观察力和判断力，让女性更聪慧，自信心更强。02女性瑜伽动作：树式山式站立，双手扶髋，移重心到左脚；屈右膝，将右脚放在左大腿根部；膝盖向外打开，脚尖指向正下方；吸气，双手臂向上延展合十；保持5-8个呼吸，换另一侧。战士二式山式站立，双脚分开约大于一腿长；转右脚90度，左脚微内扣；吸气延展脊柱，双手侧平举；呼气屈右膝，大小腿90度；保持5-8个呼吸，换另一侧。下犬式俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧；双脚打开与髋同宽，呼气抬髋部向上；伸直双腿，延展脊柱，伸直手臂；保持5-8个呼吸。猫牛式跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽；双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地；吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背；注意一节一节的延展脊柱；动态练习5-8组。孕妇瑜伽孕妇瑜伽几个月可以做建议是从怀孕四个月起再进行锻炼，前三个月胚胎发育不稳定，是不建议练习瑜伽的。
01孕妇瑜伽的好处：1适当运动可以使准妈妈保持良好的心理状态，促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢；2使腰部及骨盆的关节更柔软、肌肉更富弹性，避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛；3孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长，母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。02孕妇瑜伽动作：收阴动作多练习收阴，想象有点忍尿的感觉，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。“蹲”类动作可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来，再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。骨盆倾斜动作全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛。呼吸法以扩展胸腔练习为佳，左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。03孕妇瑜伽注意事项：1不要做后弯类、腹部着地、深度扭转、倒立等姿势；2呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部；3平时站姿时时自我提醒双脚平行，避免外八站法，造成腰椎更大的负担；4怀孕时会分泌更多的“松弛素”，做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。产后瑜伽双人瑜伽01双人瑜伽的好处：1注意力集中，没有情话，但爱意在眼神中流动，爱情传说中的心电感应也会在此刻显灵；2双人结伴学习，借助他力，更能展现优美或难度较高的瑜伽；3有助于刺激内脏器官，提高身体的敏感度，增加性魅力、荷尔蒙；4穿越平淡琐碎的时光，借由亲密的肢体接触，重新让对方认识自己的身体和心灵。02双人瑜伽动作：情侣深蹲腰腹收紧，髋关节先启动，臀部用力，膝盖尽量不要超过脚尖，大腿到小腿呈90度。情侣平板撑力量弱的处于上位，抓住下方的脚踝。对下方来说，这其实是负重平板支撑的虐狗版。情侣箭步蹲注意脚尖正前方蹲到大腿小腿90度，背挺直。情侣俯卧撑利用对方重量为自己的俯卧撑加重，刚开始可尝试将脚放在下方身上，如果追求大重量，也可直接坐的对方身上。亲子瑜伽01亲子瑜伽的好处：1虽然亲子瑜伽对婴幼儿来说运动量不大，但总比比整天躺着健康，可提高宝宝睡眠质量、增强食欲等；2通过妈妈（爸爸）面对宝宝，边“操练”，边说话，每当婴儿完成一个动作之后家长予以赞扬，鼓励，婴儿会有同样的反应；3练习亲子瑜伽，可以很好的锻炼宝宝的平衡感，促进大脑的发育。02亲子瑜伽动作：面对面瑜伽动作相互跪坐，孩子的手交付在母亲的手中，安静地看着母亲的脸，双双闭上眼睛，将双手对应，感受在你们手心中流动的能量。光泽式瑜伽动作妈妈与孩子距离约10公分，背对背站立，均匀地呼吸。吸气时，妈妈与孩子同时前弯，双腿尽量伸直，双手穿过腿中间，互相牵手，停留10-20秒钟。慢慢还原，调整呼吸。劈腿式瑜伽动作母亲与孩子面对面而坐，双腿左右打开孩子将双脚踩住母亲大腿内侧，均匀地呼吸。吸气，双手互握，头后仰，停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。背驮式瑜伽动作母亲跪坐姿势，宝宝站立于母亲后方背对背。母亲勾住宝宝双手，吸气往前趴下并将宝宝置于背上，吐气。待重心稳后才放开双手，往前方伸直双手，停留10-20秒钟。缓慢还原，调整呼吸。初学者瑜伽零基础学瑜伽需要多久对于零基础的人，学基础的培训30--45天就够了，想要把体式都学到，一般3-6个月左右。
01瑜伽初入门基本动作：膝碰胸式仰卧在垫子上，将膝盖拉向胸腔；根据你身体的灵活程度，选择抱住小腿或双臂，也可以双手十指交扣；左右轻柔摇摆，按摩后背及下背部；将耻骨向肚脐的方向轻轻卷曲。仰卧脊柱扭转式将手臂呈T形向两侧伸展开；深吸气时，将两边肩胛骨都贴于垫子上；呼气时，将双膝向右放下，双膝保持靠拢；呼吸4-5次。婴儿式双脚大脚趾靠在一起，双膝稍微分开，双手手臂向前延伸，在额头下放一块瑜伽砖或两张毛毯，闭上眼睛，深呼吸。山式双脚并拢或与臀部同宽，向天空的方向吸气并伸直手臂，在向上延展身体时，外旋上臂。呼气时，双手合掌放于胸腔之间，闭上眼睛，放松肩膀，深呼吸。儿童瑜伽01儿童瑜伽的好处：1练习瑜伽都可以获得改善坐姿不良习惯；2可以增强呼吸系统的健康，帮助排毒提升身体的新陈代谢力，进而提高抵抗力；3瑜伽有助于平稳思绪，提升小朋友的专注力及耐性，并且加强记忆力及学习能力；4慢慢克服扭扭捏捏的态度，变得活泼大方，不再胆小；5在孩子长个子长骨骼的期间，简单的动作能让孩子们快速健康长高，茁壮成长。02儿童瑜伽动作：山式双脚并拢或与臀部同宽，向天空的方向吸气并伸直手臂，在向上延展身体时，外旋上臂。呼气时，双手合掌放于胸腔之间，闭上眼睛，放松肩膀，深呼吸。幻椅式双脚微微张开，站立；呼气，屈膝，保持坐的姿势；手臂向上伸举过头，手心相对；保持这个姿势30秒；吸气，退伸直，站立；呼气，双手放下。布娃娃姿势站立，双手高举伸直；呼气，弯腰，让整个上身和手臂向下靠近地面；膝盖稍微弯曲，慢慢摇摆头部和手臂（如图）；深呼吸，让手尽可能靠近地面；几分钟后，慢慢复原站立姿势。蝴蝶式坐在地上，脊椎直立，双腿伸直；双腿向内弯曲，双脚脚底相对，双手紧紧握住脚；深吸气，按压大腿，膝盖向下碰到地面；保持正常呼吸，双手上下摇摆大腿，仿佛蝴蝶展翅飞一般。从慢开始，逐渐加快速度；减速，停下来。深呼吸，双腿向前伸直，保持双眼看前，脊椎直立；长深呼吸，放松大腿肌肉。男性瑜伽01男性瑜伽的好处：1一个懂得疏解自己压力的男人，才能更加懂得生活和工作。瑜伽是现代社会减压的好办法，可改善身体柔韧性，培养儒雅高贵的男性气质；2帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机；3帮助修炼者增强身体的感觉，延伸性快感并达到更高的性唤醒状态，延长时间和提高能力。02男性瑜伽动作：三角式站立开始，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展；吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持深长呼吸8次；吸气，身体慢慢还原直立，换边重复。双腿背部伸展式坐式，两腿伸直。吸气，手臂上举，脊椎向上延伸。吐气，上体前弯，双手抓脚，身体贴向腿面，前额触膝。保持呼吸8次，每次吐气更加贴近腿；吸气，伸直手臂抬起身体，吐气，手放下，重复。头倒立促进全身血液循环，有助于使神经安宁，并消除两肩的僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉松弛下垂。中老年瑜伽01中老年瑜伽的好处：1中老年朋友经历过许多人生的坎坷、曲折，心境不容易平和，练习瑜伽能起到一定的调节心境的作用；2瑜伽的很多姿势对中老年人的慢性病有辅助治疗作用，如对高血压、心脏病、心肺功能减弱，肠胃病、便秘、失眠颈椎病等都有效；3通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到内心平和宁静,以及延年益寿的功效。02中老年瑜伽动作：坐姿将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式：双脚交叉，放在双腿下方也可以选择半莲花式：一条腿放在另一条腿的上方。人面狮身式俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀；保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩。每次3-5个呼吸。脚趾蹲式跪坐，脚掌向后，坚持30秒，休息一会，再做3~5组。03中老年注意事项：1在安静、通风良好的房间内练习，也可在室外练习，但不要在大风、寒冷或不干净的、有烟味的或难闻的空气中练习；2注意避免辛辣和油腻，在瑜伽练习的前后一小时内不要用餐，饭后两小时避免练习，练习前可以喝点流质食物；3练习前尽量排除大小便，以减少肠胃负担，保持身体洁净；4不要逞强，量力而行，应该遵循适可而止、循序渐进的原则，不要有攀比心理；5高血压、低血压患者，头部受过伤害的人，以及眩晕病人，应尽量避免经常做倒立动作。上班族瑜伽01上班族瑜伽的好处：1缺乏运动，心肺功能会较弱，经常瑜伽，心脏功能自然会提高，使心脏慢而有力；2长期久坐不动，身体会变得僵硬，练习瑜伽可以帮助拉伸经络，有助于打开身体；3经络不通，自然就会浑身僵硬。每天坚持瑜伽练习，可以放松全身，疏通脉络。02上班族瑜伽动作：战士二式双脚分开略比肩宽，右膝盖弯曲，左腿蹬直，手臂侧平举，专注于背部挺直和身体平衡，感受大腿的张开，这有助于轻轻打开你的臀部。低拉弓步式左脚向前迈一大步，左膝弯曲不超过左脚尖，右脚尖着地，右膝稍弯曲，背部挺直，双臂举过头顶，每次呼吸时，都让自己的臀部稍微向下蹲深一些。鸽子式身体朝下，双手撑地进入眼镜蛇式，弯曲你的左膝并放于身前，左脚跟贴于会阴处，右腿伸直，双脚脚背贴地，深吸一口气让上半身前倾贴地，保持几个呼吸后换另一条腿。半蹲祈祷式山式开始，双手合十于胸前进入树式，慢慢抬起你的左腿并把左脚踝外侧放于膝盖上，慢慢弯曲你的右膝盖，保持身体平衡，停留5个呼吸以上。练瑜伽的明星莫文蔚十几岁在国外读书接触到了瑜伽，就成为了忠实爱好者，后来从泰国的瑜伽大师那里学到了以调息与体位法为中心的哈他瑜伽。陈数与瑜伽结缘19年，只要条件允许，她每天都会练习30分钟左右。在微博上经常看到瑜伽照片和视频。陈坤从大学开始接触瑜伽，后来登上《Yoga瑜伽》杂志封面。他每天早起练习一小时左右，即使在外地拍戏也仍能坚持。李冰冰她每天都会抽出3个小时来进行锻炼，尤其是瑜伽，已练习十几年，并且曾经在节目里分享过自己的瑜伽心得，也在微博上曝自己练瑜伽的照片。钟丽缇练瑜伽有10年时间，是个不折不扣的瑜伽狂人，一开始是想通过瑜伽放松神经，后面是抱着减肥的目的。徐熙媛即将步入中年的大S如今看起来仍然是十几岁的少女模样，之所以能有这样的体态，不仅仅是在饮食方面的严格控制，还有大量的瑜伽运动。孙俪郑钧韩雪王子文张钧甯吴彦祖推荐阅读01世界十大瑜伽流派体系世界风行的十大瑜伽种类瑜伽流派介绍世界十大瑜伽流派体系有哪些？瑜伽作为一种改善人体生理、心理、情感、精神的古老健身运动，受到
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亲子瑜伽可以加强宝宝身体的灵活性，改善宝宝的血液循环，促进宝宝脑发育，让宝宝健康快乐的成长;亲子瑜伽同时还可以和妈妈在运动的过程中，肌肤接触、目光交流，培养良好的亲子关系。此外，亲子瑜伽还可以让产后不久的妈妈释放压力，帮助妈妈恢复原有的轻盈体弄，在生活中和社会中，重新找回自信，做一个健康、快乐、漂亮的母亲。快快跟随我一起来了解下哟！
什么是亲子瑜伽 亲子瑜伽的好处及注意事项
什么是亲子瑜伽
亲子瑜伽是一种在欧美等国家流行起来的时尚母子瑜伽。
亲子瑜伽是指适合儿童与家长共同参与的体位法和瑜伽游戏，一般适合3-12岁的儿童与家长一起练习，特别是7岁前，更是学瑜伽的好时机。在舒缓轻柔优美的音乐声中，并在一种轻松愉快的氛围中一起练习瑜伽，促进母子亲情的交流，同时让您亲身去体验和挖掘自己和孩子的潜在能力，从一起修习瑜伽中培养亲情与默契，培养孩子的良好品质、习惯与性格，以及身心的全面良好发展。
亲子瑜伽的好处
亲子瑜伽对家长和孩子都是有益的，强健身体，调节身心。
亲子瑜伽对妈妈的好处：孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。
亲子瑜伽对宝宝的好处：
1、促进宝宝的发育
宝宝在妈妈的子宫里，妈妈通过亲子瑜伽可以促进宝宝的大脑、骨骼和肌肉的发育，虽然宝宝很小，但是还能做到开发宝宝的智力，为宝宝以后打下良好基础。
2、提高全身各器官的功能
虽然亲子瑜伽对婴幼儿来说运动量不大，但总比比整天躺着健康。宝宝经过”运动“之后能提高睡眠质量，增强食欲，提高免疫力等。
3、有助于建立良好的母子关系
亲子瑜伽时是一个良好的沟通方式，通过妈妈(爸爸)面对宝宝，边“操练”，边说话，每当婴儿完成一个动作之后家长予以赞扬，鼓励，或者面露喜悦高兴的表情，婴儿会有同样的反应。良好的亲子感情交流有利于小儿良好性格的形成和人际关系的建立。
4、有助于建立良好的母子关系
做亲子瑜伽时，家长面对婴幼儿，边“操练”，边说话，每当婴儿完成一个动作之后家长予以赞扬，鼓励，或者面露喜悦高兴的表情，婴儿会有同样的反应。良好的亲子感情交流有利于小儿良好性格的形成和人际关系的建立。
亲子瑜伽的动作
妈妈们在生下孩子常常为身材苦恼，因为身材走样变得不自信。而且因为要照顾宝宝也无暇运动，长期下去，人就会变得阴郁。对身体和身心及其不好。但是妈妈们可以通过和宝宝一起学习一下亲子瑜伽，不仅可以舒缓心情，达到瘦身纤体还能和宝宝更亲近呢!下面介绍几种比较简单的：
1、束角式
做法：妈妈与宝宝面对面，两人分别弯曲两腿坐于地面，脚心相对。吸气，伸展脊椎;呼气，上身向前。
功效：滋养骨盆。
2、锁腿式
做法：姿势：平躺，弯曲两腿，大腿紧贴腹部。宝宝趴在胫骨上。吸气，稍起上身; 呼气，用下巴尽量贴靠膝盖。
功效：按摩腹内脏器官，缓解腰背的酸痛达到塑身效果。可用藏猫猫的方式，和宝宝游戏。
3、下伏式
做法：两腿分开与肩同宽，两手十指张开着地。脚跟沉向地面，后背伸展。宝宝可在身下，也可同时进行。
功效：缓解背部僵硬，促进血液循环。
亲子瑜伽的音乐
瑜伽的音乐风格一般选取印度的歌曲，曲风一般是舒缓轻松、宁静比较悠远利于冥想的音乐联系瑜伽的目的在于释放压力、放松身心，卸下浮躁，还能激发潜能力。亲子瑜伽的音乐也是应该要轻松一点的。这样在轻松的氛围内，家长和孩子才能更好的沟通。音乐推荐：
音乐推荐一：《处女航》
音乐推荐二：《直上云霄》
音乐推荐三：《轻扣心弦》
音乐推荐四：《精神的爱》
音乐推荐五：《智慧花盛开》
音乐推荐六：《清泉》
音乐推荐七：《向日葵》
音乐推荐八：《壮志豪情》
音乐推荐九：《真善美》
音乐推荐十：《戈帕拉-戈文达-哇玛》
亲子瑜伽的注意事项
亲子瑜伽是一项促进身体和身心健康的活动，在做的过程中家长和孩子在收获快乐的同是也千万不能忽视这几个问题哦。
1、场地要安全
练习亲子瑜伽的时候，地方一定要宽敞选择没有什么障碍物的地方，或者把障碍物拿走，确保宝宝不会磕碰到;地面在铺瑜伽毯底下应该最好还加一层毯子，防滑。
2、衣着要宽松
妈妈和宝宝应该穿较为宽松休闲的衣服，最好没有金属钮扣或者拉链什么。
3、必须空腹练习
妈妈应该在练习前3～4个小时进食，如有些饿，可在练习前2小时喝一些流汁或吃一些水果，练习完40分钟后方可再进食。宝宝也必须在练习完30分钟后才能喂食。
4、宝宝或者妈妈在生病期间不宜练习瑜伽
如果在生病期间，不论是宝宝还是妈妈，都是不宜练习亲子瑜伽的。在生病的状态的下精神不集中。还有颈部发育不全的宝宝也不能练习，避免受伤。
如果在生病期间，不论是宝宝还是妈妈，都是不宜练习亲子瑜伽的。在生病的状态的下精神不集中。还有颈部发育不全的宝宝也不能练习，避免受伤。
适合初学者的瑜伽动作
适合初学者的瑜伽动作，瑜伽是很多女性在家里选择做的运动之一，很多瑜伽的姿势都可以帮我们静心塑性，而且看起来很轻松的瑜伽其实也很累，下面和大家分享适合初学者的瑜伽动作。
适合初学者的瑜伽动作101动作：金刚坐
步骤如下：
① 膝盖和双脚并拢，跪坐在脚后跟上
②脊椎向上延伸，肩膀向下向后沉，尾骨向内卷， 避免塌腰，双手落在膝盖上
常见问题：出现塌腰现象
解决方法：尾骨微向下卷，收紧腹部，保持背部平整
02婴儿式
步骤如下：
①取金刚坐，跪坐在脚后跟上，大脚趾并拢。双膝与髋同宽，吸气。
②躯干向前折叠，呼气，胸部落在膝盖上，额头置于瑜伽垫上。
③向前伸展手臂，放置于头顶部，两臂之间的距离比肩微宽。保持3-5个呼吸。
④ 吸气，还原至金刚坐。
呼吸：呼气俯身，吸气还原。折叠期间保持均匀的呼吸
动作要点：重心完全放在双腿上，充分延展你的脊椎
常见问题：额头无法贴在地面上。
解决方法：可以微微曲臂，双手叠放，将额头置于手背上。也可以用瑜伽砖或者柔软的毛巾，垫在额头下方。
03仰卧前后滚动
步骤如下：
①屈膝，坐在瑜伽垫的下端。
②双手轻轻扶住臀部的后侧方，呼气，然后做向后翻滚。
③向后翻滚至大腿与地面近乎平行，小腿和大腿之间呈45°夹角，保持3-5个呼吸。期间，用手轻轻扶住腰的后侧方，保持平衡。
呼吸方式：呼气后翻，吸气还原。
动作要点：不要靠身体的惯性做翻滚，学会用腹肌和背部的力量来控制。
常见问题：后滚之后，无法保持身体稳定。
解决方法：双手可以扶地，后滚的幅度可以减少。
04单腿背部前弯
步骤如下：
①竖坐在瑜伽垫的中央，双腿伸直并拢。
②分开脚趾，右脚顶住左侧大腿根部。
③吸气，双手抬高，掌心相对。呼气，前弯，去抓你的脚趾。
呼吸方式：呼气前弯，吸气还原。
动作要点：充分感受腰部、伸直一侧的大腿与小腿后侧的拉伸，伸直一侧的大腿内侧主动发力。
常见问题：无法触及到自己的脚趾。
解决方法：触碰到小腿即可。
05坐角式
步骤如下：
① 横坐在瑜伽垫的中央，双腿尽力分开，保持上身正直。
② 呼气，俯身，双手去触碰两侧大脚趾。
③ 吸气，还原，双臂抬至头顶。重复。
呼吸方式：呼气俯身，吸气还原。
动作要点：保持头、颈部，和躯干在一条直线上。
常见问题：无法触碰到大脚趾。
解决方法：触碰到小腿即可。
06简易扭转式
步骤如下：
① 取简易盘腿坐。吸气，双手抬高，掌心相对。
② 呼气，向左侧扭转。同时，双手下落，右手扶住左侧膝盖，左手轻轻撑地。保持2-3秒。
③ 吸气，还原。两手抬高，掌心相对。再做另一侧扭转。
呼吸方式：呼气扭转，吸气还原。
动作要点：下半身保持盘腿坐，不要随躯干的转动而转动。
常见问题：盘腿坐导致膝盖不适。
解决方法：臀部下方可以微微垫高。
07仰卧屈膝扭转
步骤如下：
① 躺在垫上，手臂打开，掌心朝上，两臂与身体形成一个T字，双腿屈腿抬起，大腿与地面、小腿与大腿夹角约90°
② 保持两腿并住的姿势，将腿部转向身体一侧，感受腰腹部的牵拉感，略作停顿，然后转向另一侧，转动过程中肩部始终不要离开地面
呼吸方式：自然呼吸
动作感觉：腰腹部有明显的牵拉感
常见错误：腿部转动过程中肩部离开地面
解决方法：始终控制肩部贴紧地面
08快乐婴儿式
步骤如下：
① 吸气，双腿向上打开，脚掌朝向天花板的方向，双手抓住脚掌外侧；呼气，双手向下拉
② 保持尾骨压向地面的同时，双膝靠近地面
呼吸方式：保持缓慢而深长的呼吸扭转的幅度
动作感受：感受臀部、下背部的伸展，全身放松
常见问题1：尾骨离地
解决方法：保持尾骨压住垫面
常见问题2：脚踝外翻或内扣
解决方法：保持脚掌正朝上，脚踝中立
09仰卧束脚式
步骤如下：
① 取躺姿。呼气，在屈膝抬腿状态下，双膝向两侧外展，两脚掌掌心相对。
② 吸气，还原成两腿伸直的躺姿。
呼吸方式：呼气膝盖外展，吸气还原。
动作要点：臀部两侧肌肉主动发力，膝盖朝地面下压。
常见问题：髋部柔韧性较差，导致下背部的不适感。
解决方法：可以在腰下方垫一块瑜伽毯，膝盖下方各垫一块瑜伽砖。
10仰尸式
步骤如下：
① 平躺在瑜伽垫的中央，双臂伸直，掌心朝上，自然放在身体的两侧，与躯干保持一定距离。
② 双腿自然分开，双腿和双脚可以微微外旋。
③ 自然均匀地呼吸，有意识地放松身体的每个部位以及大脑。
呼吸方式：自然深沉的呼吸。
动作要点：完全放松，肌肉不要有任何形式的紧张。如果室 内温度较低，可以盖一条瑜伽巾或者毯子。
适合初学者的瑜伽动作2瑜伽是一件神奇的事情，它会伴随着你生活中的点点滴滴发生变化。练习瑜伽是无论你这次练习的感觉如何，下次练习一定会有些不同感觉和变化。所以，他发现瑜伽是生活的一部分，在练习瑜伽的同时，也在学会“练习”生活。
莲花式打坐需要柔韧度和身体的肌肉拉伸作为基础，然后慢慢去实现莲花式打坐。这个动作是会让人特别有成就感的，因为，一旦你能练习莲花式，盘腿状态的轻松，会让你倍感舒服。
手仗式坐姿，曲右膝，抓住右脚，让它尽量靠近左腿根部，然后曲左膝，抓住左脚，让它尽量靠近右腿根部，右脚脚跟靠近脐部，并且脚心翻转向上。双手可以在背后交叉抓住双脚。
扭转可以排出毒素，就像拧毛巾一样，按摩内脏，让它们高效的工作。从下犬式开始，尾骨向上，腹部内收，看下方。稳定一只手，向后看脚，另外一只手横跨身体抓住对侧脚踝。拉脚踝，呼气，看天空。扭转向天空，双脚和另外一只手保持压实地面。这个体式扭转你的中背部。
这是一个坐式拉伸的体式，拉伸腿部肌肉，同时增强平衡能力，长时间练习会发现这个体式能拉伸腿部肌肉，可增强腿部力量，消除腿部赘肉，能使大腿修长及腰围变细。坐立到垫面上腰背部挺直，双腿并拢，绷脚背；将双腿抬离地面，左手抓左脚脚踝手臂伸直腿部伸直，右腿伸直向上拉至肩部位置，保持顺畅的呼吸，不要憋气。
这是一个不一样的单腿直立平衡式，先俯卧，吸气，单腿从身侧抬起，保持直立来到身侧，呼气，双手固定在单腿处，绕到身后握住，保持一段时间，这些体式在练习的时候可能不太舒服，但是只要坚持下去，一定有很好的效果。
直立行走的人类，血液循环由横向变成竖向，而通过倒立，人的血液循环发生了变化，改善了头部的供血。瑜伽倒立式又是众多体式中不易也不难练习的体式，瑜伽者挑战起来也能更快获得成效，从而获得满足感。通过练习瑜伽倒立式，也可以用颠倒的角度去感受瑜伽带来的魅力，享受不一样的瑜伽练习体验。
骑马式变体，这是个比较复杂的体式，大幅度的拉伸动作，可以缓解髋部酸痛，动作是复杂的，练习效果是明显的，用心坚持的你最动人！先呈右腿在前的骑马式，左膝着地，弯曲小腿向后；身体经右环绕右腿，将右手扶住右脚踝，左手放于腿左侧握住脚背。眼睛看向手指的方向。
通过安全、正确、精准的练习，站立前屈伸展可以让脊椎得到有效的伸展，并增加脊椎的弹性，有效缓解背部肌肉的僵硬，让脊背更加挺拔，大腿后侧的肌肉也将得到充分的伸展，有效加强大腿前侧的力量。来和小密一起学习一下吧。
站立前屈体式详解：
1、山式站立，双脚分开与髋同宽，膝盖伸直，大腿收紧；
2、腹部收紧，曲肘两手交叉相握，折叠髋关节向下。肘关节寻找地面的方向，肩部放松，背部放松。放松心态，放空思绪。
如果头倒立做不好，不如先做双角式。此式可以让大脑，身体内脏各个腺体能和谐一致的运作。同时还可以让面色红润，给大脑提供更多的血氧。由山式带入，双脚分开超过一条腿的距离，脚尖朝前不要外八；吸气，自然延展脊背，手臂上提，呼气，上身向下前弯，双手放在双脚之间的连线上，与肩同宽，并试着将头顶自然贴地。双手经前伸向臀后侧。
背部区域完全的伸展，胸部很好的扩展，呼吸更加完全，颈部伸展，对甲状腺也有益处，强健上背部的肌肉和颈部的后侧，改善体态，骨盆关节变得更有弹性。仰卧，双腿并拢，双手双脚同时发力，撑起身体，吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上，双肩向后向外打开。
适合初学者的瑜伽动作31、山姿
山式是最基本的瑜伽姿势之一，可帮助您获得专注。在练习这个体式时，唤醒整个身体。请记住，山式远非单纯直立。
如何练习山姿：
双腿稍微分开站立，脚压实地板
向上拉你的股四头肌，你的`大腿内侧向你的中线
收紧你的核心肌肉
放松你的肩膀
将手臂垂直放在身体旁边
保持10次呼吸
2、树姿
树式是适合初学者练习的基础体式，因为它可以帮助你获得身体和的精神稳定。它是一个平衡体式，有助于加强脚踝，膝盖，小腿和腹部。
如何练习树姿：
从山式开始，轻轻地将你的重量转移到左脚并弯曲你的右膝盖
抓住你的右脚，将脚跟放在你的左大腿上
伸直左腿并保持平衡
把你的双手放在胸前合十
将右脚稳固地压入大腿内侧，同时抵抗左外侧腿
保持10次呼吸
换侧边练习
提示：
如果将你的脚跟放在你的大腿上不舒服的话，那么将你的脚掌放在小腿上（但要避免在膝盖上，这会导致伤害）
向前凝视并专注于你前方5到10英尺的一个物体
3、猫/牛姿势
猫牛式由猫式和牛式组合而成，是常见的瑜伽姿势，通常相互关联。这种缓慢而有控制的来回运动是一个很适合初学者练习的瑜伽姿势，它能温和的放松背部和脊柱。
如何练习猫/牛式：
从桌子式开始
呼气，向上弓起你的背部，同时轻轻地将下巴去靠近胸部
吸气，抬起你的头，将腹部向下
重复此序列3到5次
4、 板式
板式因其加强核心肌肉，胸部，腰部，手臂，手腕和肩部的力量而闻名。通过这种瑜伽体式获得力量和耐力，初学者将以后更具挑战性的体式做好准备。
如何练习板式：
从桌子式开始，手腕在肩膀下方
抬起并伸直双腿，直到身体形成一条直线
双手分开后，将指尖和手掌牢牢地按入垫子
保持10次呼吸
提示：
让你的臀部保持稳固，
保持你的耳朵远离肩膀，你的目光停留在地板上
5、眼镜蛇式
眼镜蛇式是一个简单但非常有效的瑜伽姿势，因为它既能加强核心，又能打开胸腔。因为这是一个相对温和的伸展，它通常在初学者串联序列中用作上犬式的替代姿势。
如何练习眼镜蛇式：
首先俯卧在垫子上
弯曲你的手肘，将你的手掌放在肩膀下的垫子上
吸气并将胸部从垫子上抬起
轻轻抬起头，直视前方
保持3到5次呼吸
提示：
保持双腿并拢，同时将它们牢固地压在垫子上
如果您的下背部感到不适，可以通过降低身体靠近地板来增加肘部的弯曲度
6、下犬式
下犬式是一个全面的修复伸展体式，非常适合初学者定期练习。虽然主要是拉伸腿筋和小腿肌肉，但这种姿势也有助于拉伸和加强手臂和手腕。
如何练习下犬式：
从桌子式开始，抬起臀部，四肢着地
按压手掌的外缘，将指尖推入垫子
双脚分开与髋同宽，初学者将脚趾踮起来
将您的重量放入腿部
可以通过弯曲的膝盖来延长脊柱，然后尽可能伸直
保持10次呼吸
提示：
如果您的脊柱没有伸展的，可以试着双腿弯曲
凝视着你的脚趾
7、战士II姿势
战士 II式 是一个强大的瑜伽姿势，可以帮助瑜伽初学者增加耐力和注意力。这是一个深髋开放的瑜伽姿势，可以伸展腿部，腹股沟和胸部，同时还可以加强腿筋，股四头肌，小腿，臀肌和腹部肌肉。
如何练习战士II式：
从下犬式开始，右脚走到你的右手内侧
弯曲你的右膝到你的右脚踝正上方
旋转左脚并将其平行放置在垫子的后缘
将双脚牢固地压在垫子上，将左脚的足弓与右脚跟对齐
向前伸展你的右臂，向后伸展你的左臂，手掌朝下，同时保持双臂平行于地板
保持10到12次呼吸
然后换边练习
提示：
将双脚牢牢地压入垫子
确保你的膝盖不会超过你的前脚踝
8、三角式
三角式是一个对所有初学者练习都很重要的姿势，因为它是所有瑜伽流派中最常见的站立姿势之一。它能够拉伸腿筋并打开胸部，同时加强核心。
如何练习三角式：
从战士 II式开始，伸直你的右腿
在保持右臀部向下的同时，将右手向下伸展至胫骨，或脚踝或地板
将左肩和右肩对齐，并打开胸腔
将左臂伸向天花板
把目光转向左手指尖
保持10到12次呼吸
然后换边练习
提示：
保持前膝的微弯曲，以防止过度伸展
如果您无法用指尖舒适地触摸您的胫骨，脚踝或地板，可以在您的手掌下放置瑜伽块
如果你的脖子紧张，凝视着地板
9、坐立扭转
坐立脊柱扭转式是改善脊柱灵活性的最佳姿势之一，初学者应注意防止受伤。
如何练习坐立扭转：
手杖式开始，双腿并拢
弯曲右膝盖，右脚来到左臀外侧，左膝靠近胸口
轻而缓慢地扭转脊柱香右，
右手放于右侧身后垫子上，左手手肘抵住右膝
眼睛看向右侧
保持5到8次呼吸，换边练习
提示：
保持你的脊椎延展
将脚底牢固地放在垫子上
10、婴儿式
婴儿式是一个简单的休息姿势，有助于重新调整身体并重新连接呼吸，是很适合初学者练习的瑜伽姿势，它可以拉伸臀部，大腿和腿部，同时还可以释放背部，肩部和胸部的紧张感。
如何练习婴儿式：
跪在地板上
将膝盖分开与髋同宽，并轻轻地坐在脚后跟上
呼气俯身向前
将额头放在垫子上
伸展你的手臂向前，手掌向下放在垫子上
保持10到12次呼吸
提示：
保持双臂伸直
将臀部紧紧地向后推
如果膝盖不适，请在臀部和脚跟之间放置一个垫子
1 婴儿式瑜伽
婴儿式瑜伽 瑜伽十二个基本动作的名称是什么
1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。
是对太阳之神致敬的意思。 2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体，让人体吸入更多氧气，增加血液中氧含量，解除乏困。
3、前屈式 帮助缓解压力和轻度忧郁 肝脏和肾脏伸展腿筋、小腿和臀部强健大腿和膝盖提高消化能力帮助缓解更年期症状缓解疲劳和焦虑减轻头痛和失眠症状对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用 4、卧蝴蝶式 腹部器官（卵巢、前列腺、膀胱和肾脏）， 心脏瑜伽提高整体循环。伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖，帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状。
5、眼睛蛇式 眼镜蛇式不仅能让胸部得到完全扩展，脊柱得以充分的锻炼，对于脊柱受过损伤者尤有改善功效。而且能让甲状腺、副甲状腺、肾上腺和生殖腺得到充足的血腋供应，增加耻骨区域的血液循环，促进身体健康，激发身体活力。
6、鸽子式 鸽子式胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。鸽子式功强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。
7、婴儿式 婴儿式是练过后弯及其他激烈姿势之后，一个非常合适的反向姿势，它也是休息时的最佳放松法。练习时，把意念集中在呼吸上，同时体会背髋部的紧绷感逐渐消失了。
做这个姿势时配合腹式呼吸，可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。主要功效：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。
8、骑马式（新月式） 骑马式改善人的活动功能，加强两腿肌肉，增强平衡能力。增加脊柱弹性，扩展胸腔，灵活髋关节。
9、顶峰式 顶峰式是极佳的头倒立预备姿势，也是头倒立的最佳代替。在颈部不承受压力的状态下，让头部适应增大的血流量，快速消除疲劳，恢复精力，因此深受人们喜爱。
10、下犬式 下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在 的位置。
双手比肩膀略宽。该体式能美化肩部，拉长大腿。
11、鱼式 这个姿势中，背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处。
骨盆关节变得更有弹性。这个姿势还能缓解肿胀发炎和流血的痔疮。
12、猫式 这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。
扩展资料：
3、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。 4、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。
这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。 5、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。
6、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。
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