大学生需注意颈椎的求救信号

颈椎求救信号

这些症状你有吗

内脏:便秘、腹泻、胃痛

脸部:潮红、肿胀、头疼

腿部:下肢无力、踩棉花、抬步沉

胸部:心悸、胸闷、呼吸困难、刺痛

肩颈:手麻、脖子异响

背部:僵硬、不自觉驼背

喉咙:压迫感、吞咽痛、发痒、异物感

腰部:下明疼痛不适、突然扭伤

颈椎病的危害不要忽视 ! !

危害一: 中风

经统计，中风病患者中有90%以上都有颈椎病，可怕的是很多人都不注意，到中风后才发现是颈椎病诱发了脑部神经压迫导致了中风。

危害二: 猝倒

主要由于椎动脉压迫引起。由手对颈椎健康的不重视，很多患者被误诊为神经性偏头痛，长时间得不到正确的治疗，严重的患者将导致脑淤血和突然猝倒。

危害三:脑梗塞、脑萎缩

很多颈椎病患者因椎动脉痉李、栓塞、而诱发为脑梗塞、脑萎缩等疾病

危害四:瘫痪

有很多颈椎病患者对颈椎病的认识不足，不重视，由于得不到及时治疗，颈椎病变造成脊髓、神经等的茨激与压迫就很容易导致单侧或双侧上肢瘫痪或大小便失禁

危害五: 脑血栓

有很多颈椎病患者对颈椎病的认识不足，不重视，由于得不到及时治疗，颈椎病变造成脊髓、神经等的茨激与压迫就很容易导致单侧或双侧上肢瘫痪或大小便失禁

危害六:耳鸣、耳聋

很多颈椎病患者由于脊椎受压，颈椎的交感神经未梢受损，导致供血不足，最后导致为经常性耳鸣甚至耳聋的严重后果。

危害七: 肠胃功能紊乱

很多人"胃溃疡"久治不愈，或是反复发作，其实这种现象是由于颈椎的椎动脉堵寒诱发的神经肠胃功能紊乱所导致。

危害八: 面瘫

很多颈椎病患者因椎动脉痉挛、栓塞、而诱发为面部肌肉萎缩、面瘫疾病。

危害九:矢眠、神经衰弱

经临床观察，患有顽固矢眠，神经衰弱的病人70%以上都有颈椎病发生，若耽误了台疗的最佳时期，会导致为严重的抑郁症或精神失常。

危害十: 肩周炎、肩膀僵硬

由于颈椎2~7影响肩部肌肉及手臂肌肉，如果颈椎出现问题，会造成所管理的肌肉僵硬，从而造成肩膀僵硬及肩周炎。

生理结构

人的颈椎和腰椎没有肋骨牵拉固定着，它们靠的是多组韧带和小肌肉群。如果这些组织发生问题，就会导致我们的颈腰椎出问题。

工作姿势

若办公久坐不活动，肌肉长时间处于微弱的紧张状态，就好比是温水煮青蛙，等我们查觉出肌肉酸痛的时候，就已经晚了。长期久坐不活动，颈腰椎周围的韧带会因为得不到充足的气血供应，慢慢形成否化，两侧的牵拉受力开始不均匀久而久之，椎间盘就会突出，挤压周围的组织和神经，颈腰椎病就会形成。

工作环境

如果工作环境的寒和湿比较严重，比如，在地下室工作、在空调底过的情况下工作，都会造成环境中的寒和湿进入到体内，特别是对于那些气血本来就不够通畅的肌肉和韧带，会形成潜在的影响，加重了病变部位的病情

过食碳酸饮料

碳酸饮料会导致内脱巧，久而久之，我们的骨头变会得非常的疏松，那个时候，就不单纯是骨头响的问题了，而且还很容易导致骨折。

预防颈椎病的建议

我们该如何调理

1多多活动

天天以电脑为伴的朋友，用一会儿电脑，就要起来活动一下，同时活动一下脖子做90度向左转、90度的向右转的动作，以确保我们脖子两侧的韧带在短时间内，都能够得到均衡的牵拉，以改善局部供血。切记动作要缓慢。

2不要让颈部受凉

不要让颈椎吹到冷风，颈椎受凉之后寒湿之气很容易进入体内，而加重颈部韧带的主化。

3杜绝碳酸饮料

减少包括可乐在内的所有碳酸饮料的摄入，因为这种温水煮青蛙的过程是渐进的，很难引起人们的重视。

4打通经络

这点为重要。如果是脖子 不舒服，藏简单的方法就是以自己的下巴写米字，天做一次即可，或在桌子边搁后溪穴，以确保颈椎部的血液循环，使自己的颈椎摸着是温暖的，而不是冰凉的。

腰酸背痛脖子痛❓肩颈求救8信号

一、引发颈椎病原因

1、长时间低头久坐

长期低头，肌肉长时间劳损，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。

2、趴着休息或午睡

中午趴在办公桌上打个盹，醒来颈部肌肉发酸、发胀，这是因为颈部韧带始终处干一种牵拉的状态。

3、经常受凉

颈椎特别怕凉，会降低机体对疼痛的耐受力，使肌肉痉挛、淋巴回流减慢、软组织血回圈障碍，诱发颈椎病。

4、不科学按摩

言目、粗暴按摩颈椎会有不良后果，反增大颈髓损伤。

5、喜欢瘫坐沙发

越是在劳累的时候，越要保持颈椎甚至整个脊柱的生理弧度，窝在沙发上只能会加重肌肉骨骼的隐形损伤。

6、错误的睡眠姿势

上面讲的枕头过高、过低等不良的睡眠体位。大脑处干休息状态时不能及时调整，长时间使颈椎处干非生理性姿势状态必然造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调。

7、过量的运动和劳动

适量的锻炼有助干健康，但超过颈部可耐受量的运动会导致颈部劳损。

如以头颈部为重心的人体倒立，以及连续数十次以上的颈椎全方位大幅度运动可引起颈部关节囊、韧带等松弛乏力或加重颈椎的负荷而引起颈部劳损。

二、预防颈椎病建议

1、改变不良的工作和生活习惯

活动肩颈;注意端正坐姿，保持脊柱的正直。

2、选择合适质地与高度的枕头

避免枕位过高。高度通常应与肩部宽度一致;不枕枕头睡觉会损害颈椎。

3、注意肩颈部保暖

夏天炎热切忌贪凉，避免风扇、空调直吹颈部，出汗后不要直接吹冷风或用冷水冲洗头颈部。

4、避免颈部外伤

乘车外出应系好安全带，并避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。

5、加强颈部的锻炼

适当参加游泳、羽毛球、网球等运动。

三、颈椎保健操

1、耸肩运动

坐着双肩向上耸起靠近耳朵，维持10秒后，放松，共做10次。

2、头部伸展

坐姿，两眼平视，头部开始缓慢转向左方到底，到底后停住10秒，再慢慢回到正中间，休息3秒后开始转向右方，两边各重复作15次。

3、收下巴运动

双手放在大腿上，两以平视前方，然后将整个头往后平移，记住千万不要抬头或低头，这样的姿势维持10秒后放松，休息20秒后再进行下一次，总共进行15次。

4、推墙扩胸

（1）找一墙角，双手张开各扶一边墙与肩同高，双脚直立。

（2）左脚或右脚往前踩1步。

（3）身体重心往前推，重心放在前脚。肩胛骨往后夹、扩胸，hold15秒。

颈椎病级看看自己到第几级 

颈椎自测表

1级:抬头时感觉颈肩僵硬、酸痛

2级:颈肩背有明显酸痛

3级:睡觉经常落枕，睡醒后脖子活动受限

4级:手臂疼痛麻木伴过电感，视力模糊

5级:走路发飘，因脖子活动受限、视力下降无法走直线

6级:颈肩臂活动受限，无法正常写宇

7级:吃饭用勺子，无法正常使用筷子

8级:走路不稳像踩在棉花上，一脚深，一脚浅

9级:大小便及性功能障碍

10级:全身僵硬，无法下床，正常生活

第1-3级提示

颈椎病早期在按压颈部肌肉时有明显压痛、项韧带弹响等，通过纠正日常不良姿势、物理治疗和加强颈部肌肉锻炼等方式可以得到一定缓解

第4-6级提示

颈椎病中期神经根受压，可引起颈肩部疼痛以及上肢放射性疼痛、麻木、乏力等，可在医生指导下采取药物、物理治疗等方式缓解，或酌情手术治疗。

第7-10级提示

颈椎病后期椎间关节、椎间盘等退行性改变，脊髓受到压迫，完成精细动作/行走困难等，部分病人可能有排尿、排便障碍，建议及早就医治疗，以解除神经压迫。

如何快速改善圆肩驼背了

1、体态自测

2、矫正训练

3、睡前拉伸

4、习惯改变

自测方法

放松站好，双手自然下垂摆放虎口位置是向内而非朝正前方，则是圆肩

放松站立，背部与后脑勺能贴墙即正常若背部贴墙，后脑勺无法轻松贴墙，则是圆肩

矫正练刀·上

俯卧位Y

俯卧姿势准备，双臂伸直拇指朝上,夹角约60肘关节保持伸直手臂向大拇指方向运动动作未端要求大臂超过耳朵保持1-2s然后缓慢放下

俯卧位T

俯卧姿势准备，双臂伸直拇指朝上，手臂向拇指方向运动双臂与两肩在同一平面内未端保持1-2s，然后缓慢放下

俯卧位w

拇指朝上，俯卧位准备肘关节屈曲形成一个”W然后手臂缓慢上抬到极限未端保持1-2s后缓慢放下

睡前拉伸·上

动作1:右手贴墙向后伸直，与肩膀同高拉伸肩膀前侧，保持30s后换手

动作2:向下弯曲手肘，手背外侧贴墙掌心朝外，保持30秒后换手练>

动作3:右手贴墙,向上伸直手臂在肩部的正上方腋窝尽量靠墙保持30s后换手练习

动作4:向下弯曲手臂,手掌放置上背部中间，保持30秒后换手练

睡前拉伸·下

动作5面对墙，隔一条腿的距离肩膀下沉双腿并拢小臂整个贴在墙面上腰和下背部保持平直慢慢屈膝跪在地上两个掌心贴墙上家可能地往两侧走双手推墙，折髓部肩膀下沉，保持30秒

动作6:接上个动作，缓缓下跪至地面小臂贴墙肩膀下沉，保持30秒

动作7:双手交叉,掌心向外贴墙保持30秒，然后交换重复

动作8:尽可能将肩膀往后提然后保持腰背立直背对墙，双手往后推墙膝盖稍微弯曲，下沉保持30秒

习惯改善

站立姿势

两肩向后打开收紧腹部肌肉 (核心肌群)穿着一双能很好支撑足弓的鞋这些都有助于保持良好姿势也能有效改善体态

走路姿势

行走时脚跟过渡脚趾保持下巴与地面平行目视前方，不要盯着地面挺直后背，收紧腹部

矫正器具

可以在专业人士指导下使用姿势矫正支具帮助肩膀恢复正确姿势并养成身体习惯