夏天到了，如何在家制作减肥餐？

现在，很多人为了减肥瘦身，会选择吃减肥餐。减肥餐不仅可以瘦身，而且还比较健康，还有一定的营养价值。那么如何在家制作减肥餐呢？接下来给大家几种快手减肥餐。

1减脂汤

准备两个西红柿，一个鸡蛋，泡水的香菇，泡水的黑木耳，适量金针菇，一根火腿肠，一块嫩豆腐，根据自己的口味准备一些香菜。首先将黑木耳切成条，去皮的西红柿切成小块，打一个鸡蛋备用。锅中放入油，加热，将西红柿翻炒，炒出西红柿汁，在放入香菇的水。煮开后放入香菇，黑木耳，金针菇，火腿肠，嫩豆腐煮开。煮开后放入一小勺子盐、两勺醋、一勺生抽，黑胡椒。最后搅拌均匀，放入蛋液，煮开后放入水淀粉。最后撒上少许香菜。减脂汤就做好了。

2 蔬菜沙拉

准备生菜、圣女果、黄瓜、紫甘蓝、玉米、胡萝卜、鸡蛋、虾仁、沙拉酱。首先将所有的蔬菜清洗干净，切成自己想要的形状，准备待会儿使用。锅中加水，煮开后放入玉米粒，切好的胡萝卜煮熟后沥干水分。鸡蛋冷水下锅，水开以后再次放入大虾，煮熟后冷却。生菜需要弄碎放入碗中，依次将所有食材放入碗中，在浇上沙拉酱，搅拌均匀就可以吃了，干净又卫生。

3 三明治

准备生菜，鸡蛋，番茄，鸡肉，肉松，番茄酱。首先将番茄切片，鸡蛋煎成荷包蛋备用。案板上铺上保鲜膜，放上一到两片生菜叶，用手按压平整。然后在叶子上挤上番茄酱、荷包煎蛋、番茄片、鸡肉腿、肉松，最后再盖上一片生菜，然后包起来。

4 红薯牛奶泥

准备红薯、牛奶。把红薯放在锅里蒸熟，蒸到用勺子一碰就软的状态，然后把牛奶也放入杯子里加热，最后再把红薯捣碎成泥，加入牛奶搅拌均匀。然后就可以吃了，好吃又减肥。

、稍微多吃点富含纤维素的食品

　　适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，这将非常有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。

　　二、少吃瘦猪肉

　　100克瘦猪肉含蛋白质167克，而含脂肪却达288克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。

　　三、适量饮水或喝汤

　　饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

　　四、多餐少量

　　在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

夏季四周一个月最狠减肥法

第一周

下午七点以后不要吃东西早饭、干饭、晚饭按时吃中间不需要锻炼，每天多喝水坚持一周去身体浮肿如果在这一周失败了将无法进行下一阶段!!!

第二周

晚饭不吃一定要坚持七天这个期间不需要运动这个时候你会发现体重下降幅度较大身体会从内脏脂肪开始减并且会感觉到饥饿这是好事。

第三周

早饭、午饭一定要吃晚饭可以少吃或者不吃多喝水加快代谢去除水肿保持皮肤松弛然后我们就可以开始轻度有氧运动比如散步、慢跑等千万别放弃!!一定要坚持住!!!

第四周

最后一周了!!!这个时候你会感觉到自己脂肪大量流失，胃也变小了体重也有了明显的变化想塑形的女生可以适当的练一点瑜伽进行塑形练习男生这个时候摄入蛋白质增加运动量多做拉伸或者慢跑。

　　在家运动减肥，只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达到好的效果的。只要巧妙利用卧室的基本元素：大床、橱柜、高背椅……这个夏天你就不必再汗流浃背剧烈运动，自然轻轻松松就能健美纤体。

　　夏季减肥最有效方法建议：做室内有氧运动。夏天的室外温度比较高，所以不建议白天外出做运动。那么怎样在家运动减肥，下面提供几种室内有氧运动：

　　第一组 单莲花练习：

　　莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

　　a维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。

　　b慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。

　　c换右腿，按照左腿动作轻压右腿。

　　d以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

　　第二组 倚墙半犁式：

　　“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。

　　a将臀部靠近一堵墙的墙面。

　　b将两腿向上靠着墙面。

　　c上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。

　　1注意练习前后一小时内不要进食；同时练习前后半小时避免沐裕。

　　2在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。

　　3呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。

　　第三组 棍子式：

　　这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。

　　a将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内 。

　　b深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。

　　c呼气、放松身体。重复两、三次。

　　第四组 蜥蜴式：

　　这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。

　　步骤:做完棍子式后，将身体俯卧。

　　a手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

　　b胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。

　　c然后将臀部放至脚后跟，休息片刻。

　　第五组 背部练习：

　　能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。

　　a将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展；自然呼吸。

　　b还原后，要含胸拱背放松一会儿。

　　第六组 椅后猫伸展式：

　　能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。

　　a双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。

　　b吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。

　　c呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。

　　另外，不少爱美人士除了在日常饮食上控制外，还会注意日常的运动。越来越多的人喜欢有氧运动，能加快身体的新陈代谢，有效排除毒素。最简单常见的有氧运动包括散步、慢跑、打球。

　　睡眠是最经济实惠的减肥方法，因为有规律的睡眠能够有效解决体重超标问题。

　　长期伏案工作会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，可以利用高背椅来放松一下。

　　锻炼的方法因人而异，如上面的方法不适合你，千万不要勉强。祝你早日实现愿望，拥有健美纤体。