睡觉可以减肥吗？

睡觉可以减肥吗？

可以，人在睡着时，人身体会释放出一种叫瘦素的东西，可以减肥。但一定要合理的睡眠。晚上11点到03点一定在睡着。

好像会吧，睡一整天，不吃不喝就可以达到减肥的效果了，但是对身体不好。不过睡觉可以美容的。

晚上的10点到凌晨的2点，是人体最佳的睡眠时间。你至少要保证你在这个时间段内，有充足的睡眠。

我从<稼瑾hong廋身记>上 学到的 吃饭时先喝一杯水 会自觉的少吃一些

适时适量的觉有减肥功效，一般晚上10点半之后到第二天7点这个时间段睡觉都是有益身体的，这个时间段不睡觉熬夜很容易饿，会有进食的欲望，网上吃更容易胖而且对身体不好，其实主要是说不按时睡觉会容易发胖而且不能睡太多。

当然不行了,还会相反,因为睡觉会囤积脂肪！所心绝对不可以这样哦!如果要减肥的话,就要多运动,多吃些水果,还有很重要的就是要控制好营养搭配和食量,祝你早日减肥成功!!!

求采纳

睡觉睡久点可以减肥吗？

睡觉减肥是具有一定的科学依据的,根据专家的分析,睡适量的觉是可以减肥的但睡得太少不行,睡太多也不行最好就是多于8个小时,少于10个小时 不过这都是因人而异的但是根据专家分析,睡觉多于10个小时的人,患帕金孙病的几率比睡觉少于10个小时的人多好多,所以,要提醒大家不要睡那么多觉喔!!

睡觉可以减肥？

可以吧，你睡得好，精神好。

睡眠不足会影响体内荷尔蒙的平衡 会令食量增加、增加脂肪储存 会引起肥胖

但是正确的减肥方式 是需要正常的饮食习惯 以及作息习惯 仅靠睡觉时做不到的

关于减肥你真的好好看看（稼瑾红廋身心得）看她是怎么样做到的

睡觉减肥可以吗

睡觉可以减肥的，睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、 生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。

睡觉减肥法，那么就与睡眠时间长短与质量有一定关系，leptin，来源于希腊字母，是“瘦”的意思，中译名“瘦素”。它是脂肪组织分泌的肽类激素，当机体的能量储存足够时，leptin就会作用于下丘脑上的神经细胞上，对机体的饮食行为进行控制，同时也在脂肪合成、脂肪转化过程中起到了关键作用，被医学界称为“人体胖瘦的开关”。ghrelin则是由胃分泌的一种激素，它能够增进食欲，让你吃得更多。 LP和饥饿激素的工作机制可以理解为一种“检查和平衡”机制，它能够控制饱腹感或者饥饿感。

饥饿激素来自于胃，能增进你的食欲，而LP是来自于脂肪细胞，当你吃饱了时它就给大脑发出饱腹的信号。

也就是说当睡眠受到限制或低于8小时的时候，LP水平下降，但是饥饿激素水平上升，这些人的食欲也都成比例地增长。他们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%。

首先，受到睡眠窒息困扰的患者通常都比较肥胖。然而，研究却发现，他们身体里的LP水平并不低，相反他们的LP水平还很高。

当他们的睡眠窒息被治愈之后，LP水平就下降了，而同时饱腹感降低却有助于他们减肥。这是因为当睡眠窒息被治愈之后，身体的能量就会增长，人会变得更喜欢活动，所以消耗量也就上升了。

据日本最新研究成果称，导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素简称HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH的分泌量会随着年龄的增长而下降，到30岁以后便迅速下降，所以越接近中年，体态越臃肿，身材不易保持，即使是保持20岁时的饮食习惯，体重仍难保持标准。HGH只有夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，越是年轻健康的人，细胞代谢就越活泼，睡眠时消耗的能量当然就越多。

少睡觉 可以减肥吗

少睡觉可以减肥，但是会把你身体搞垮的。

女同胞长期缺觉容易脱发，生皱纹，生不出小孩。

　　每天晚上睡7至8个小时最不容易发胖。

　　一般人以为睡眠过多容易肥胖，但美国一项研究却显示，每晚多睡一小时，可能会有助减肥，睡眠不足反而令身体变胖的机会增加。

　　由美国国家心理卫生学会进行的研究发现，一个人在睡眠时，体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质，该物质能提示人们已吃饱，借以控制脂肪量。专家同时指出，睡眠不足可能影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌。

　　研究人员利用13年时间，追踪研究了大约500名年龄由27岁到40岁不等的成年人，发现在此期间，女性每晚的平均睡眠时间从7．7小时减至7．3小时，男性则从7．1小时减至6．9小时。在同一时期内，这些人的体重平均增加了5磅。而每晚睡眠时间少于6小时者，体重增加得最多。

23:00前入睡最好。

睡眠对人的免疫力和健康状况非常重要。美国佛罗里达大学的免疫学家贝里达比教授带领他的研究小组，对睡眠、催眠与人体免疫力的关系作了一系列的研究，结果证实睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。达比教授对28名试验人员进行自我催眠训练。结果表明，施行催眠术之后的受试人员，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。我们知道，血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞正是人体内免疫力的主力军，这种“主力军”的壮大，意味着机体抵抗疾病侵袭能力的加强。    

在晚上23点到凌晨5点的黄金睡眠时间，最好是在床上睡觉。  因为23点至凌晨5点，此时为各个脏器排毒时期，排毒在人体熟睡中进行为最佳。研究证实，23点至凌晨1点，是肝脏进行排毒的时间；凌晨1点至3 点，是胆进行排毒的时间；半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜；凌晨3点至5点为肺的排毒期。如果在脏器的排毒时间里，人还处于清醒状态，那就影响各个器官的工作。

正常作息时间睡觉，可以保证身体的新陈代谢功能正常进行，喝点奶制品还能加速脂肪燃烧。所以23:00睡觉即对人体有好处，还有助于减肥。

1 睡的好真的能减肥吗

人体中的瘦素和胃饥饿素是会受到睡眠时间的影响（瘦素参与脂肪的代谢，能降低食欲，而胃饥饿素完全相反，分泌越多就越容易觉得饿）。研究发现：如果一个人连续两晚睡眠小于4小时，瘦素水平降低18%，饥饿激素会增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲，减少能量摄取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。瘦素水平降低，胃饥饿素水平上升，脂肪代谢缓慢又食欲大增，想不胖都难！

睡眠不只对减肥的效率有影响，而且它对人体的健康影响也很大。

有一项长达3个月的统计实验结果表明，每天睡8个小时的人，和每天睡6个小时的人相比，通过运动，都减掉了5公斤的体重。但是，这5公斤和5公斤可不是一样的。只看脂肪的话，每天睡8个小时的人多减了41%的脂肪。也就是说，充足的睡眠，可以让你在减肥的过程中掉更少的肌肉。

同时，充足的睡眠，可以提高基础代谢率。每天睡8个小时的人，与每天睡6个小时的人相比，白天静息状态下，可以多消耗10%左右的热量，让你瘦的更快。

2 睡眠不足对健康的影响 新陈代谢缓慢

睡眠不足会导致身体新陈代谢紊乱，阻碍人体代谢碳水化合物，致使血糖浓度升高，体内胰岛素浓度升高，导致人体储存更多的脂肪。

降低免疫力

人体的免疫细胞（淋巴细胞、白细胞等）的增殖数量和活性也是会受睡眠的影响。夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。因此睡眠不足会降低人体的免疫力，导致人容易生病，抵抗力低下。

损害肌肤

皮肤的柔润与光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。

增加压力、疲劳和焦虑感

经过一天的紧张学习或工作，身体代谢产物会大量增加，人便会感到疲惫、昏沉欲睡，全身关节、肌肉酸痛。这个时候就需要通过睡眠来松弛和缓解，并且在睡眠状态下排泄其代谢产物。如果没有充足的睡眠来协调大脑皮层，在第二天会倍感劳累、情绪低落、精神不济，且会使压力激素增加，从而容易引发焦虑与抑郁的风险。

3 不利于睡眠的恶习有哪些 睡前喝过多的水、咖啡及酒

临睡前最好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。而咖啡因与酒精也会影响睡眠质量。

睡前剧烈运动

睡前剧烈活动，会使大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，于是人便不能很快入睡。所以，在睡前应尽量保持身体平静，不要做剧烈运动。

蒙头睡觉

由于天气变冷，许多人喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡容易引起呼吸困难。随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。

4 改善睡眠你可以这么做 保证充足的睡眠时间

对成年人来说，一晚上的睡眠时间在7~8个小时之间较为合适，睡得时间过多或者过少都是不利于新陈代谢哒。但一部分人天生就不需要太多睡眠，所以，睡够充足的时间也是可以的。那么，怎么确定自己需要睡多久呢？很简单，周末的早晨，按照正常的入睡时间开始睡，不要定闹钟，看看自己什么时候睡到自然醒。

睡前忌暴饮暴食

睡前3~5小时吃顿少而精的晚餐，注意保证蛋白质和蔬菜的足量摄入，免得到了睡觉点肚子却饿得咕咕叫。千万别喝太多的水，不然晚上会因上厕所而影响到你的睡眠质量。如果实在饿的难受，可以将低卡路里的蔬果作为你的夜宵，千万不能吃饼干、面包等碳水化合物！

注意正确的睡姿

很多人睡觉喜欢趴着、蜷着身子睡觉，其实这不仅会影响睡眠，还会影响健康。趴着睡容易对心脏构成压迫；而蜷着身子对你的背部和颈部也会带来伤害，容易导致颈部和背部疼痛、麻木。最好的睡眠姿势是仰卧睡眠，其次是侧卧睡眠。

1、睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。

2、睡眠不足会导致容易疲劳和脾气暴躁，这是众所周知的；但你可能不知道，缺乏深层的睡眠，还可能使你老得快，也容易肥胖呢！

根据最新一期的“美国医药协会期刊”指出，科学家的研究发现，肚子上有一层肥厚游泳圈的男人，通常是睡得不沉、睡得不好的人。研究者发现，缺乏深沉的睡眠将使得体内的成长荷尔蒙减少，进而导致老化、肥胖肌肉减少等现象。因此研究者认为，一旦睡得好，也许短期之内看不出身体明显的变化，但十到二十年之间，肚子上的肥肉一定会显著的消失。

3、减肥者最佳的睡眠时间是7～8小时大致规律为晚10点睡觉早6点起床锻炼中午不睡觉。很多肥胖者都有一种体会身体越胖越喜欢睡觉每天饭后就只想睡觉什么家务都干不了反过来说睡眠越多人也就越胖成为一种恶性循环尽管过度肥胖者的呼吸系统往往出问题本身就容易睡觉但多数体胖者主要还是因为体胖慵懒，那么减肥者睡多少觉最合适呢我们认为最佳的睡眠时间是7～8小时大致规律为晚10点睡觉早6点起床锻炼中午不睡觉食物进入胃肠道后大约在进食后4～5小时才能完全排空大多数家庭晚餐在6～7点吃至10点多大约4小时食物基本上完全排空此时睡觉既不会使热量储存起来又不至于又饥饿感睡眠过程仅需要极低的能量就可以了。

睡觉不仅能让人的精神变得旺盛，还能起到加速新陈代谢的作用，所以，建议大家不要熬夜，好的睡眠对人体有很多好处。睡觉既然能加速身体的新陈代谢，那么就能缓解易水肿的身体，还能加速燃烧脂肪，所以就能减肥啦！那么，为什么睡觉能减肥呢？。

1、睡觉减肥法原理

睡觉减肥主要是通过睡眠时间和质量来影响荷尔蒙的分泌。一是脂肪组织分泌的肽类激素（leptin，简称LP），一是饥饿激素（ghrelin）。

饥饿激素来自于胃，能增进你的食欲，而LP是来自于脂肪细胞，当你吃饱了时它就给大脑发出饱腹的信号。

2、睡眠不足会提升食欲

有研究显示缺乏睡眠会导致体重增加，睡眠受限制或低于8小时，体内饥饿激素水平会上升，想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望会增长45%。也就是说，睡得少就会长更多的肉。每天睡眠少于5小时的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。而现代都市中女性的睡眠时间仅有6个半小时。

3、深度睡眠能促进脂肪分解

人在深度睡眠的时候，大脑会激发分泌一种成长荷尔蒙，以指导身体分解脂肪，促进脂肪燃烧转化为能量。很多睡眠质量不好的人晨起后脸部会浮肿，而深度睡眠则能帮助促进新陈代谢、消除浮肿。

4、睡得越多，精力就会越旺盛

睡得越多精力会越旺盛，精力旺盛时运动量会在无形中增加，身体需要的能量会增多，这样可以能帮助你减肥。

5、睡觉减肥的方法

1、息时间规律

现在的很多年轻人作息时间都十分不规律，尤其是到了周末或假期，总喜欢熬夜晚睡。这是一种很不健康的生活习惯，会妨碍睡觉减肥的效果。要想拥有好的睡眠，作息时间一定要调整好，而且一定要规律。不管是上班还是休息，一定要养成按时作息的好习惯。

2、适当锻炼

运动是减肥最好的方式，美眉们要想晚上睡眠质量好，小编建议您在下午的时候可以锻炼锻炼，下午有规律的有氧运动对提高夜晚的睡眠质量很有帮助。

3、睡前不要吃东西

晚餐最好是睡前4个小时吃。除了晚餐，最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向来是减肥的大忌，水也要少喝。除此之外，一些坏习惯也要改改，比如上网看电视时喜欢吃东西，这是很容易堆积脂肪的，而且入睡前吃掉太多东西，很容易让人兴奋，更加不容易睡眠，这会直接影响到睡眠减肥的效果哦!

4、增加睡眠时间

每天早点把当天的事情完成，早点入睡。这样就可以获得更多的睡觉时候，长期以往，就可以获得更多的睡觉时间，从而让你达到减肥的效果。

5、采用舒适的方式

压力会让你的作息一团糟。多练习放松的技巧，如深呼吸、图像引导、冥想和渐进性肌肉放松练习，能去除压力，回归睡眠。或者，你可以在睡前听听轻音乐、洗个热水澡。当你整个人都放松了，心跳和呼吸都会减缓，让身体准备进入睡眠。

每天多睡1小时就能减掉20斤？为何睡个好觉，就能减肥？

作为人类不可缺少的生理活动，睡觉实在太难！太！太！太！重要了！它不仅能够能够提升细胞的新陈代谢速度，维持各个器官的正常功能，关键是还能让我们人体更好休息和缓解，增强机体免疫功能。为什么每天多睡1小时就能减掉20斤？为何睡个好觉，就能减肥？

想轻松减肥瘦身？比不上好好睡觉吧！

2月7日，来自权威医学杂志《JAMA内科学》就刊登了一篇有关睡眠与减肥瘦身间的新调查报告。这一份报告书关键来源于美国芝加哥大学医学中心睡眠中心负责人、博士EsraTasali，他们发觉，这些每天晚上下意识睡眠时间低于65钟头的过重群体，根据人性化睡眠咨询后，将他们睡眠时间增加12钟头，每天总发热量摄取可以降低270大卡。

而科学研究工作人员发觉，若依照那样的发展趋势测算，一个人3年之内每日多睡一些，就可以减去12公斤的重量。

为什么睡眠充裕，可以推动减肥瘦身呢？

若身体长期性处于睡眠不够情况，会减少静息基础代谢率，也会造成胰岛素抵抗，使你更非常容易变成“易胖”身体素质。

在经常熬夜全过程中，伴随着动能的耗费，人体内的挨饿素也会迅速提升，就会促进人更非常容易觉得腹部感，就会造成胃口充沛，过多进餐。

本来每日工作中那麼累，为什么或是睡不着？

绝大多数当代人都是会发生经常熬夜或晚睡晚起个人行为，会造成大脑神经遭受刺激性，会影响到身体的生理时钟，进而发生一系列的睡眠问题。

许多当代人会发生一些不好的临睡习惯性，临睡前玩一些电子产品，就会影响到神经中枢的体液调节，进而发生一些睡眠问题。

该怎么做，才可以提升睡眠品质呢？

一、提升户外活动时间

对非常容易发生睡眠问题的群体而言，降低久坐不动、久躺的个人行为，每日要合理提升户外活动时间。

室外开展健身运动既可以排除一些消极情绪，还可以提高新陈代谢和血液循环系统速率，也可以让身体有一些疲惫感，有利于改进睡眠品质。

二、临睡前避开电子产品

睡觉前尽可能避开一切的电子产品，尤其是手机上。这种电子产品释放出去的光线会使人体内的褪黑色素很多降低，进而会影响到人的生物钟。而一些电子产品之中的内容，会促使人脑神经中枢遭受明显刺激性，非常容易让人发生失眠多梦的状况。

在入睡以前两小时内，一定要避开一切的电子产品，更不能发生关灯玩手机的个人行为。

三、调节好睡眠自然环境

留意睡眠自然环境的调节，降低光线、气味及其噪声刺激性，更留意房间内环境卫生的清理，及其室温和环境湿度的调节，还应当留意勤勤换床品套件，防止出现一些螨虫对肌肤导致刺激性，进而影响到睡眠。

四、调节膳食结构与饮食结构

每日不必吃过多油腻感、辛辣食物、刺激性食材，这种食品会影响到身子的新陈代谢，进而影响到血液流动速度，造成心血管、人脑等人体器官血供不够，进而影响到睡眠。

一日三餐要多吃天然性食材，而且可以合理地吃一些小米汤、牛乳、核桃仁及其蜂蜜柠檬水，可以具有推动睡眠的功效。

五、规律性作息时间表

不必发生经常熬夜或是是晚睡晚起，及其大白天长期睡午觉的个人行为，维持一切正常作息时间表，慢慢会在身体内产生生理时钟，具有改进睡眠阻碍等功效。

除开以上这几个外，一定要留意缓解精神压力，使心态维持稳定情况，有利于提升睡眠品质。

睡觉是我们每天晚上都要进行的活动，好的睡眠质量是第二天的精神保障，大家知道吗？睡觉竟然可以减肥哦！经医学证明，人在睡觉的时候脂肪也能燃烧，而且能加速人体的新陈代谢，消除水肿。但是，有的人觉得自己睡觉睡得很多，为什么没有瘦下来呢？其实，睡觉减肥法并不适用于所有人，那么，睡觉减肥法的效果好吗？。

1、睡觉能减肥吗

科学的睡觉减肥法并不是说要你多睡觉减肥，而是要你睡好觉减肥。

睡眠时间和睡眠的质量会影响荷尔蒙的分泌，一个良好的深度睡眠能促进脂肪分解燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量。

2、睡觉减肥法效果好吗

睡觉减肥法只对本身睡眠质量不好，体内激素失调，经常水肿的人有效果，对多数肥胖者减肥效果不明显。因此，想要减肥除了睡好觉，还需要适当节食+运动来促进脂肪燃烧。

3、如何提升睡觉减肥法的效果

睡觉减肥法对营养过剩的人减肥效果不明显，但是如果加上科学的饮食+运动，效果会大幅提升。

合理节食

在睡眠充足的情况下，合理的节食，摄取低脂、高纤维的食物能保证身体供能，又不至于导致营养过剩。

推荐减肥食物：玉米、麦片、黄瓜、西红柿、鱼肉、苹果。

适当有氧运动

有氧运动能促进脂肪燃烧，增强身体的疲劳感，既能增强减脂效果，又有助于睡眠，对减肥是很有帮助的。建议轮换不同的有氧运动，每天傍晚4点左右坚持运动一小时。

推荐减肥运动：游泳、慢跑、瑜伽、骑自行车。

4、睡觉减肥法每天睡多久

睡眠时间在7-8小时的人，患肥胖症的风险最低，不到5小时或超过9小时者风险较高。

人在缺少睡眠时，血糖会升高，交感神经系统趋于活跃，瘦蛋白（抑制食欲的激素）和饥饿激素（能够刺激胃口）倾向于使人吃更多。

睡得太多，由于睡觉时身体耗能减少，如果饮食又没有相应的减少，自然也是会长胖的。

5、睡觉减肥法的原理

研究表明，睡眠不足与体重增加是息息相关的。睡觉确实有助于减肥，因为睡眠会消耗能量，减少体内积聚的卡路里。睡觉减肥主要是通过睡眠时间和睡眠质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢、消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量。