不吃主食真能减肥吗？不吃主食减肥效果怎么样？

很多女性对于减肥非常执着，希望自己可以拥有好的身材，减肥的方法有很多，节食减肥是很常见的，因为控制饮食可以很快的让自己体重变轻，许多减肥的人不怎么爱吃主食，觉得主食的热量高，那么不吃主食真能减肥吗？不吃主食减肥效果怎么样？

1、节食减肥靠谱吗

相信大部分的肥胖者，都曾经有使用过节食减肥的方法，但是长期节食会导致营养物质的匮乏。虽然说肥胖的人有大量的脂肪可以燃烧，但是许多微量元素是无法通过人体储存来满足人体需要的，长期这样下去会造成年人体免疫系统功能的下降，新陈代谢减慢，造成年人体衰老速度加快，还会引起反弹，可能导致更加的虚胖，甚至引发一些疾病。

2、抽脂可以等于减肥吗

抽脂不适合全身均一性的肥胖、疾病导致的肥胖或者用药的肥胖，只适合本身身体健康，但是又有局部脂肪堆积的人群。因为它只是减少局部的体积来获得体型上的改善，对于体重并没有多大变化，况且对身体健康最大的杀手是内脏的脂肪，而抽脂并没有减少我们内脏的脂肪。而且不能多个部位同时进行手术，因为人体体液的丢失，第三间隙的减少是有一定限度的(3000—4000ml以内)，一旦超过可能会诱发心血管疾病。

3、不吃主食真能减肥吗

减肥的人都很少吃主食，认为吃主食容易发胖，都认为富含碳水化合物类食物，如米饭、面制品、马铃薯等会使人发胖。这是不正确的。造成肥胖的真正原因是能量过剩。在碳水化合物、蛋白质和脂肪这三类产能营养素中，脂肪比碳水化合物更容易造成能量过剩。lg碳水化合物或蛋白质在体内可产生约17kJ(4kcal)能量，而1g脂肪则能产生约38kJ(9kcal)能量，也就是说同等重量的脂肪约是碳水化合物提供能量的22倍。另外相对于碳水化合物和蛋白质，富含脂肪的食物口感好，刺激人的食欲，使人容易摄入更多的能量。

动物实验表明，低脂膳食摄入很难造成肥胖的动物模型。从不限制进食的人群研究也发现，当提供高脂肪食物时，受试者需要摄入较多的能量才能满足他们食欲的要求;而提供高碳水化合物低脂肪食物时，则摄入较少能量就能使食欲满足。因此进食富含碳水化合物的食物，如米面制品，不容易造成能量过剩也不会发胖。另外建议，在两餐之间先喝一杯是桑叶荷叶茶，对体重控制的帮助也很大。

4、女人减肥的误区

一：淀粉和肉类不能进食

其实一个自制能力好的人，在一餐中淀粉质及肉类绝对是可以同时进食的。有此理论出现，相信是因为，很多人都会不自觉地愈吃愈多，这样自然容易出现致肥的可能。

相反若一餐中只吃淀粉质，一个人极有可能吃两碗饭已经足够，吃肉的话亦会感到饱肚，所以分量上可能会较淀粉质及肉类同时吃来得少，这样亦好像令体重减轻了，但这并不是因消化系统改变而瘦下来。其实只要懂得控制进食的分量，自然可以轻松瘦身。

二：吃“薯”容易致肥

可能市面上很多易致肥的食物都跟“薯”字有关，例如薯片、炸薯条等，令一众有心减肥的人都以为在减肥期间不宜吃“薯”字的食物，其实，它本属低卡食物，容易致肥全与烹调方法有关，大家别用有色眼镜来看它。

“薯”字所含的营养，其实比米及麦还要高，与米的热量相似，但钙质比糙米高出五倍，铁质比白米多三倍，蛋白质、维他命C亦相当丰富。

一般人都以为“薯”字含有太多淀粉质，但其实“薯”字与面包相比，碳水化合物要少两倍半，若以吃猪肉时的脂肪与“薯”相比，脂肪更易致肥。所以要烹调方法得宜，不要加入太多的油分，吃“薯”是最好的饱肚食物，较好的烹调方法不妨将“薯”煮熟，再撒上胡椒、盐、柠檬汁，便可成为低热量的美味小菜了。

三：减肥食谱愈低卡愈低脂肪愈好

绝大部分水果都属于低卡低脂肪的食物，除了含有丰富的纤维外，更含有胡萝卜素及维他命C等营养成分，不同的水果都会有不同的特性及功用，所以不少人都以为其营养丰富，不吃正餐而以水果代替。

众多生果之中，苹果热量高，提子糖分高，都不宜在减肥期间多吃，更千万别以它们来代替正餐。正由于水果的低脂低卡关系，体重都会因此而降下来，但水果始终缺乏肉类及五谷类食物应有的营养，长期食用容易导致营养不均衡等情况。

低于八百卡路里的餐单可能会导致营养不良，而且会令基础代谢率下降，导致以后多吃一点会比较容易发胖。减肥期间宜少吃多餐，令血糖平稳，因血糖过低会导致冒冷汗、手软脚软、肚饿、疲倦等情况出现。

但睡前三小时最好不要吃东西，因为这样会令脂肪容易积聚，如长期节食过度亦会造成营养不良，而且更可能会过早出现骨质疏松症。

四：晚上吃容易肥

NO!消耗的总量是导致你发胖的原因。

应该说，导致你发胖的原因是你在24小时内消耗的总的卡路里或者说是一个星期内消耗的总量，所以你晚上摄入的这些卡路里是没有关系的。因为你在晚上的时候可能会更累些，你的分解也可能会降低。所以你也许会倾向于比白天吃的更多，或者是更高热量的食物。

但是你要留意这些饮食的量和卡路里的含量，随时关注饥饿的警报，你要保证饮食是适应自己的生活方式的。

五：每天在同一时间吃饭是最好的

NO!最好是根据胃的需要。

当你饿的时候就吃，而不是当时钟显示是吃饭的时间你才去吃。

这样可以让你和吃饭的时间保持一致性。当你不饿的时候强迫自己去吃，或着是饿了的时候又不吃，这样是很难坚持下去的。如果你必须在某一个特定的时间吃饭，比如说是在工作的午餐时间，那其他的时候就少吃点或者是当你的胃有需要的时候再吃。

六：膳食纤维让你饱得更久，所以你就会吃的少

NO!蛋白质更容易让你觉得饱。

一个被普遍接受了的饮食观念，但是新的研究对这个逻辑进行了挑战。研究表示，膳食纤维不会帮助控制你的食欲，最有可能抵制饥饿的是蛋白质食物，紧随其后的是碳水化合物，然后是脂肪。

七：甜品不能代替晚餐，那会发胖

错，恰恰相反!偶尔吃一桶冰激凌or蛋糕来代替晚饭，其实也没什么问题，只要不养成习惯。不要刻意克制自己对美食的欲望，偶尔吃一顿自己最嘴馋食物，实际上还会减少你放纵自己(暴饮暴食)的几率。这样也能帮助你长期的更好的控制自己的体重。

八：不吃早餐有利于减肥

许多人为了减肥而不吃早餐，以为这样能减少热量的摄入，从而起到较好的减肥作用。殊不知，不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。所以，为了减肥而不吃早餐这是极不科学的作法，它既影响身体健康，又达不到减肥目的，有时甚至会促使肥胖。因为不吃早餐，到了中午便会饥饿难忍，中餐就难免暴饮暴食，反使热量过盛，从而形成脂肪堆积。日本相扑运动员就是一天只吃中、晚餐，上午在不吃早饭的情况下训练，中、晚就加倍饱食，以此促使身体发胖的。

九：喝咖啡减肥

许多减肥者虽然不敢多饮水，但却因为咖啡有一定的减肥作用而热衷于喝咖啡。咖啡中的咖啡因成分的确能够加速分解脂肪，让脂肪酸从脂肪组织中分离出来进入血液。如果能配合运动，即可将血液中的脂肪酸燃烧掉，就能减少脂肪;加上吸收养分的能力大大降低，体重自然下降了。如果不配合运动，脂肪酸还会返回脂肪组织，重新变成脂肪储存起来。可见，咖啡减肥的最终还是归根到运动上。

十：放弃碳水化合物

对碳水化合物摄入的研究经常存在一些误解，的确，过量摄入精加工碳水化合物，比如白面包和白米饭，可能会造成体重或者心血管疾病风险的增加。但并没有研究说明像全谷物、水果、蔬菜或者豆类这些健康的碳水化合物会对健康或者体重造成负面影响。正相反，很多研究倡导多摄入这些以植物为基础的食物对整体健康有益。

不可以，高脂肪食物才是肥胖之源。

1、易胖体质的摄食和吸收几乎成正比，吸收后身体会把能量转化为脂肪堆积起来；而易瘦体质的人吸收的能量会在满足人体基本需求后吸收明显减小，最终形成“怎么吃都不胖”的情况。

2、胖体质的脂肪分解随着运动量增加得非常缓慢；而易瘦体质却在少量的运动下能迅速分解掉多余脂肪，直到脂肪数值到达基本需求后趋于相对稳定状态。

3、诸多女性为此少吃甚至不吃主食，起初阶段明显见效,原因是加快了体内水分的流失，其后，它的减肥作用与其他低能量膳食没有差别。

       在这个以瘦为美的社会，越来越多的人都追求通过节食的方式让自己的体重下降。他们认为主食中含有大量的碳水化合物，而碳水化合物是发胖的首因。那么不吃主食，真的能达到减肥的目的吗？

       首先要知道，不吃主食的确是可以瘦，但是也极其容易反弹。我们日常的饮食中碳水化合物占了50%以上的比重，也就是说如果不吃主食的话，就相当于少吃了一半食物。摄入的热量少了，体重自然会下降，但同时基础代谢也会变慢，久而久之也会出现反弹，而且人体的抵抗力就会下降，各种慢性疾病就会随之而来。

       其次不吃主食减掉的并不全是脂肪，还包括一部分的肌肉和体内的水分。长时间的不摄入主食，人就会大人的大脑就会产生缺氧，更容易犯困，引起反应迟钝，记忆力减退，注意力不够集中，等不良现象。

       所以通过不吃主食来减肥的方法是不可取的。日常生活中，健康的减肥是要控制热量的摄入，主食要减量但绝不是不吃，尽量以杂粮等热量低的薯类来代替米面等精细类碳水化合物。而且减肥要搭配合理的运动，每天采取一定的时间做运动，能更好的加速脂肪的燃烧，加快新陈代谢的频率。

       减肥不是一朝一夕的事，有些人通过节食减肥，短期内虽然看见了效果，但是极易反弹，长此反以往反复下去，就会造成心理的抵触情绪。应该将减肥当做一项长期的任务来做，给自己充足的时间和足够的耐心，按照自己实际情况制定合理的减肥方法，并持之以恒地坚持下去，毕竟减肥是为了身体健康，而不应该用健康作为代价。

不可以，高脂肪食物才是肥胖之源。

1、易胖体质的摄食和吸收几乎成正比，吸收后身体会把能量转化为脂肪堆积起来；而易瘦体质的人吸收的能量会在满足人体基本需求后吸收明显减小，最终形成“怎么吃都不胖”的情况。

2、胖体质的脂肪分解随着运动量增加得非常缓慢；而易瘦体质却在少量的运动下能迅速分解掉多余脂肪，直到脂肪数值到达基本需求后趋于相对稳定状态。

3、诸多女性为此少吃甚至不吃主食，起初阶段明显见效,原因是加快了体内水分的流失，其后，它的减肥作用与其他低能量膳食没有差别。

主食中虽然含有蛋白质，但是主要是以碳水化合物为核心，全是人体能量的主要来源，身体必须能量的55%~65%就是来源于于碳水化合物。也就是由于如此，好多人在减肥的时候就把主食剪去，不能吃主食虽然短时间可以让净重减出去，但是减掉的从来都是水分而非脂肪，从而非常容易让身体健康出问题。无论是大米饭或者湿面条，再或是各式各样粗杂粮，事实上大伙儿服用这类食物之后，摄入最多的是碳水化合物。

蛋白质、碳水化合物、以及脂肪是大伙儿人体中磷酸原的三大营养化合物，三种化合物务必均衡摄入，全部一种摄入过多全是会变成脂肪。较为下，一样净重量下，碳水化合物所产生的能量易被身体采用，而脂类但不非常容易被身体采用。对多数人来讲，肥胖病和碳水化合物内在联系并不是很大，带有脂类的动物性食物使用量超过规定，谷类摄入不足，导致食物能量摄入过高，这才是肥胖病的祸源。

主食缺乏摄入，肚里就缺乏了粗纤维食物，高蛋白质低碳水化合物，人体内的发热量供应很容易就出现状况，这样就仅有从蛋白质中融解，接着蛋白质在融解磷酸原以后会导致许多的废料，从而就会提高肾脏功能的工作压力；除此之外那般本身会促进肠道的腐烂变质菌繁育，从而很容易造成肠癌。工作和学习是非常消耗脑神经的动脑，动脑务必人脑快速响应。

而人脑运作所必须的机械能来源于于血糖指标，血糖指标全是人脑唯一的能量来源。血糖是血液中的葡萄糖水，是主食中碳水化合物融解而来的。不能吃主食就造成人脑运作减轻，反应能力减少，工作和学习效率高还会继续出现问题。大伙儿身体务必三大营养素：蛋白质，脂肪，碳水化合物。蛋白质和脂肪大伙儿身体里全是有储存，而碳水化合物的储存十分非常少，这就需要大伙儿不断去弥补来维持身体的热量。

减肥时不吃主食是可以瘦，但是对于这样的减肥方式是不健康的。如果想要减肥，一定要找到适合自己的减肥方式。一、减肥是一定要吃主食，那是身体的能量

在选择减肥的时候，可以选择多餐少食。这样的目的是为了达到只要给身体提供足够的热量就可以了。如果长期的不吃主食，会导致一个人的身体亚健康。谁都会知道，健康的饮食方法，才能够达到好的减肥效果。如果长期的不吃主食，身体素质会越来越差。

二、减肥可以通过运动的方法

平常可以多选择一些运动有氧运动，有氧运动是减肥最好的方法之一。因为在参加有氧运动的时候，整个人的身体内的脂肪能够达到快速的燃烧，所以如果选择有氧运动，对于减肥来说是一种很好的效果。看到那些喜欢健身运动的人，都是比较有青春活力，身段比较好。

三、减肥期间，可以吃低热量的食物

不吃会饿，那就选择低热量的食物。我们平常吃的东西，其实有很多的食物都是属于低热量的。就算是肉类，也会有低热量的食物。并不是所有的肉类含有的脂肪比较高，其实对于鱼肉这样的食物，它含有的热量是比较低的。所以选择减肥，要选择低热量的食物，这样也有效于减肥。减肥是需要毅力的，并不是一两天就能完成的事情。所以想要减肥，那么一开始的时候就一定要找到适合自己的减肥方式。虽然有很多减肥方式都会给一些人建议，但是如果不适合自己也是没有任何用的，所以，一定要找到适合自己的减肥方式，才能达到更好的效果。现在很多人都会说减肥，但是真正有毅力做到的，很少。