仰卧起坐刚开始一天做几个做几组

我是每组60个

一天三组烦三个时段

早上刚刚起床

吃早餐钱前可以做一组

午饭和晚饭后一个小时可以各做一组到两组

如果你是刚刚开始锻炼的话一组三十个就行不要太多

一般人做仰卧起坐做多少个合适

　一般人做仰卧起坐做多少个合适，仰卧起坐是我们较为常见的运动方式，仰卧起坐能有效的锻炼腹部肌肉，但是很多人却不知道一般做几个合适，那么一般人做仰卧起坐做多少个合适？

一般人做仰卧起坐做多少个合适1

　 看体质

　对于身体素质一般的，一天做五十个到一百个都是很轻松的数量，对于身体素质比较好的，尤其是腰腹部肌肉比较发达，强壮的，仰卧起坐一天做二百个，或者更多，也都是没有问题的，但是，对于身体素质比较差的，一天做三十个或者五十个，就已经是很不错的成绩了。这个要看每个人的实际情况，不能一概而论。

　看年龄

　仰卧起坐做多少个合适，和年龄也有很大的关系。如果已经步入中年，接近四十岁或者五十岁左右，能做三五十个就已经是合格了，毕竟人的体质会因为年龄而逐渐下降，各项机能也会变差，或者说，骨密度也会变差，尤其对于女性来说，腰椎，颈椎都很难不出问题，而对于年轻人来说，一百个到一百五十个都是正常的。

　 看经验

　仰卧起坐做多少个合适，也看自己有没有经验，或者说，平时有没有锻炼的习惯。如果一开始接触这个，之前都没有练过，那么也许一晚上做三五十个，第二天肚子就会很酸疼，影响到正常生活，所以一开始还是要循序渐进，看自己身体的适应程度，如果一直有锻炼的习惯，那么做一百五十个左右就是合适的，既能起到锻炼效果，又不会运动损伤。

一般人做仰卧起坐做多少个合适2

　 仰卧起坐每天做多少个合适

　一天150个，分三组进行！仰卧起坐要想达到效果，专家认为最好的数量是每天150个，分三组做，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟；俯卧撑也分三组做，先每组15个左右，三分钟后再做下一组。训练时间最好放在下午或晚钣后（睡前）。要坚持下去，时间一般为三个月。

　 仰卧起坐的做法

　做法：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。

　注意：做动作时不要把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉，不应双手抱头。

　仰卧起坐小伙伴们是不是经常做呢？做的时候是否有计划的去做？每天做多少，这些都可以详细的计划一下，不过不要超过自己身体的负荷，做多了也不太好。所以要适度的运动，调节好自己的身体，不要因为运动而受伤。

　 仰卧起坐的正确做法

　1双腿屈膝,躺卧于地上,左右脚稍稍分开,步幅与肩同宽,臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合,手臂屈肘,两手托在头下,手肘尽量往地面下压,充分打开胸廓

　2以这个躺卧姿势,头部往上微微仰起,背部以上的部位离开地面,拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉,同时往下收紧下巴,视线望向腹部上,保持这个离地姿势4秒,然后再次躺下,重复2次。

　3背部以上的部位离地,保持住这个姿势,然后托于后脑勺处的双手松开,右臂往斜上方伸直手臂,与地面的角度大概是45度左右,左臂则放下,与左侧身旁伸直,注意不要着地,保持与地面平行。

一天做仰卧起坐做多少

　一天做仰卧起坐做多少，仰卧起坐是一个常见的运动，在日常生活中，很多人都会通过这个运动锻炼身体，但是做仰卧起坐是有讲究的，下面我分享一天做仰卧起坐做多少，一起来看下吧。

一天做仰卧起坐做多少1

　30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为60-70个/分钟；30岁最好做到50-60个/分钟；40岁应做到40个左右/分钟；50岁应努力达到30-35个/分钟。

　仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60~70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

　单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部得到的锻炼就比较少。只有把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能真正达到身体的完美减肥效果。

一天做仰卧起坐做多少2

　 减肥仰卧起坐做多少

　 1、正确的减肥做法

　很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的`肌肉劳损;同时，也压迫了颈部神经。

　正确的做法是：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。

　做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。

　当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

　练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。

　此外，如果把双手轻轻地抱着胸前，减肥效果会更好一些。

　 2、不是起得越快越好

　很多人在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。

　过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。

　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。

　 3、保持身体平衡

　应尽量控制好仰卧起坐的方向，不要偏离直线，身体左摇右摆的。

　而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

　 4、需要其他有氧运动配合

　单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群，长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强，但身体其它部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少，并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。