什么是脏增肌

1、脏增肌指的是在增肌时在饮食上无所顾虑，海吃狂吃，完全不在乎热量的控制，在肌肉增加的同时，导致脂肪也相应的不断增长；

2、而干净增肌就是指在严格控制体脂的情况来实现增肌，这也就意味着你需要对你的饮食进行严格的控制，但是增肌速度比起脏增肌会慢很多。

1不要运动过度。

增肌主要靠锻炼，但是生活不能只有锻炼。把自己逼得太紧只会让身体疲劳，失去动力和不开心，而且如果没有充分休息，也更难练出肌肉。

最重要的是过度运动会引起一些危险的健康状况，包括：肌肉拉伤、韧带撕裂等。

关节疼痛。

脊椎问题。

在非常罕见的情况下，心肌梗塞、中风或动脉瘤易发人群可能发病。

横纹肌溶解症。这个情况可能危及生命。如果肌肉非常酸痛，尿液颜色深，立刻去看医生。

2不要暴饮暴食。

开始定期锻炼肌肉后，身体能量突然大增，可能会提高食欲。你或许会很想大吃特吃，想吃什么就吃什么。不要屈服。你可以稍微增加热量摄入，但是增加太多会造成热量过剩，被身体转化为脂肪。长此以往，体型会变大，却不是你想要的强壮，而是肥胖。尽量控制自己想吃更多的自然冲动。

一般来说，只要按照上面的建议，坚持由精瘦蛋白质、全谷物、水果、蔬菜和健康脂肪组成的饮食，就会感到十分饱足，而经过加工的零食并不能给你持久的饱足感。这意味着只要坚持吃天然健康的食物，通常就不会暴饮暴食。当然，吃过多健康食物也是有可能发生的情况。

3不要服用药物或类固醇。

当你迫切想要增肌时，有时可能很想使用非法的捷径达到目的。抵制这股冲动。类固醇和其它违禁药物或许能让你迅速增肌，但是也会带来各种健康风险，不值得为此冒险。

有些药物造成的后果相当严重。比如说，促蛋白合成类固醇会引起下面这些健康问题：高血压

心肌梗塞和中风风险增加

肝病

秃头

油性皮肤，女性体毛增加、声音变得低沉。

不要连续两天锻炼同一个的肌群。应该尽量锻炼不同部位的肌群。比如说，不要周一和周二都锻炼胸肌。挑一天锻炼胸肌，另外一天锻炼别的肌群。

“脏增肌”并不是指肌肉，因此没有特指哪种食物。

脏增肌指的是在增肌时在饮食上无所顾虑，海吃狂吃，完全不在乎热量的控制，在肌肉增加的同时，导致脂肪也相应的不断增长；而干净增肌就是指在严格控制体脂的情况来实现增肌，这也就意味着你需要对你的饮食进行严格的控制，但是增肌速度比起脏增肌会慢很多。

相关信息：

增肌不等于增重，增肌中的力量训练，可以长时间的提高人体的代谢率，从而比平时消耗更多的热量，而肌肉的耗能是脂肪的3倍。所以增肌需要摄入更多的能量。但是增肌不等于增重，能否区分这二者，直接影响到增肌效果。

脏增肌增长的有可能不是肌肉，而是水分和脂肪，一刷脂，重新回到解放前，感觉白吃了那么多，浪费了那么多宝贵的时间。