新手一般买多重的哑铃？

4KG左右。

健身新手在购买哑铃的时候，既要考虑到小肌肉的锻炼，也需要考虑大肌肉的锻炼。一般建议购买一对可以自由拆卸和组合的哑铃，这个哑铃能够自由组合的重量分别为：2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、18KG、20KG，这10档重量为最佳。

健身新手在购买哑铃后建议不要急于用大重量进行锻炼，应当采用轻重量进行训练。首先找到目标肌群的感觉，在找到目标肌群的感觉后再逐渐递增重量，增大训练强度。

哑铃使用注意事项

推举哑铃的时候动作不要太快，如果速度太快，加上身体的摆动，很容易造成肌肉拉伤，严重了还会造成肌肉撕裂。

另外使用的哑铃要在适合的范围内，太重的话会使受伤的几率加大。哑铃运动对关节的固定性要求很高，如果动作太快或者是哑铃过重的话那么容易使关节受伤。举哑铃的动作太快，肌腱受力比较多，可以锻炼一定的爆发力，但是对肌肉的锻炼很少，是达不到很好的健身效果的。

以上内容参考  -哑铃、人民网-备组小哑铃，在家练力量

买那种可以拆卸的带哑铃片的哑铃，用来调节重量。如果你没什么病，现在力量正常的话，20kg一对的哑铃，至少够你练1年多的。当然，我希望你练一辈子，所以最好买30kg一对的吧。如果现在你力量偏小，就买20kg的。1磅=091斤=046kg。大约。

先锻炼大块肌肉，每周6天。周一练胸，周二练肱二，周三练深蹲，等等，你自己调节。可以辅以俯卧撑。每周务必完全休息一天。

动作要规范（规范的意思就是尊重科学）。急于加重量的都是莽汉，或者缺乏自信的人。练1辈子的才有种。

给你个标准的动作视频。

http://www52fpfcom/jianshendongzuozhanshi/yaling/yalinghtml

（不要试图一个提问，就把哑铃的问题都解决了。以后某个动作做不好啥的，再单独发帖问。我说了，一辈子呢，有种的都不着急。）