增肌一天吃多少鸡胸肉?

增肌一天吃150克左右鸡胸肉。不过具体的还是要和自己的身体代谢来规定吃的量，加上很多的蔬菜才是营养均衡的，一般增肌的人需要15克/kg的蛋白质。每天食用的多少取决于你的体重，100g鸡胸含有蛋白质194g，每千克体重每天补充2g蛋白质。核算后，约为每千克体重每天食用鸡胸肉10g。

鸡胸肉是很好的食物，坚持吃效果是很好的，鸡胸肉的蛋白质含量大概为30%，半斤鸡胸肉为250g，这么算来，半斤鸡胸肉含量为75g蛋白质。而对于一个增肌的人来说，1斤体重至少需要摄入1g蛋白质，如果你150斤，那么你就需要每天摄入150g蛋白质，肌肉才能生长。

增肌的饮食方法

增加肌肉除了每天要多吃青菜水果以外，还需要补充蛋白质和维生素，进食肉类比如鸡胸肉，鸡蛋清，鱼类，海鲜，牛奶，豆浆，而最好的肉类是牛肉，其他肉也可以吃，但是不要吃过多的肥肉，适量的吃一点也是可以的。

平时想要增加肌肉，就需要多吃多练，增加肌肉的时候是需要摄取热量的就需要多吃高蛋白的饮食，可以喝一些高蛋白的饮品，如蛋白粉。

根据你的体重，科学建议每千克体重补充2g蛋白质，也就是你50kg每天需要补充100g蛋白质，除去你日常饮食以外，每日仍需补充蛋白质靠蛋白粉补充，一般20-40g即可。

健身应该怎么吃

在健身前1个小时是不宜吃饭的，吃完饭就健身是会导致胰岛素分泌上升，抑制脂肪分解，而且肠胃的消化功能也会受到影响，健身的减肥效果会大打折扣。

在健身完马上吃饭也是不可取的，健身完虽然会有很强的饥饿感，但由于身体的血液大量的分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降，这时进餐会影响食物的消化吸收。最好休息半小时至1小时再进餐。

通过不吃主食来降低热量的摄入，达到减肥效果。但是在通过健身减肥中，不吃主食会比吃主食的燃脂速度慢，因为没有摄入足够的碳水化合物，身体的新陈代谢功能就会降低，脂肪消耗速度就会变慢，所以在健身减肥期间一定要吃主食。

健身减肥除了要饮食时间之外，还应该要避免摄入过多的高热量高脂肪的食物，像油炸食品等容易使得热量摄入过多而转化成脂肪堆积。

尽管不能在健身前半小时吃饭，但是由于在进行高强度健身锻炼的时候，是不能空腹去参与的，空腹容易出现低血糖的情况，导致头晕、浑身乏力、心慌等现象。所以应该在进行健身之前半小时甚至1小时吃一点含糖的东西，像面包、巧克力等，可以提供热量补充，又不会导致饱腹运动。

增肌训练后如何全面的补充营养这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。

45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。

其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。

还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。

第三个要补充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有维生素a，维生素c维生素e。

增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂

总结：

1补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。

2补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。

3补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。

增肌粉5磅和6磅指的是增肌粉的重量。一磅等于045千克，所以5磅大约是225千克，6磅大约是27千克。磅数通常被用来衡量增肌粉中的营养成分，例如蛋白质，脂肪，碳水化合物等。不同品牌或型号的增肌粉营养成分会有所不同。

这几年肥胖人群越来越多，大家都知道胖子有苦恼，但是瘦子也有苦恼啊，看着单薄的身子就像拖着两排排骨，连自己都没有信心了。瘦子们不禁感叹:“为什么，增肌长肉这么难？”

很多人都会说，我每天吃很多东西啊，好像就是不长肉。这里要沟通一个重要观念:身体因为没有需求，所以就不会改变。

其实，增肌也很简单，只要掌握科学的方法就可以。

第一是饮食，增肌一定要在合理的科学饮食下，下面三个条件:碳水达不到，蛋白质不够，脂肪缺少，哪怕你吃的再多，那么一切都是无稽之谈。如果你想增肌，记住是增肌啊，不是增加肥胖体重。第一个调整就是日常饮食。怎么办呢？方法是根据体重算出基本代谢率，举个例子假设你体重是65公斤，基础代谢率就是每天2000卡，本身消化食物每天需要500卡，那么每天维持身体就需要是2500卡。为了达到增肌的要求，每天摄入食物热量就必须达到2800—3000卡，其中比例碳水是60%，蛋白质30%，脂肪10%。把以上数据换算成食物克数，具体情况你可以去查百度食物热量表。这样，把食物总量分成每天5-6顿，按照正常情况下，配合训练，你每周可以增加05-1公斤体重，两个月体重就增加8-10公斤。

第二是训练。增肌要进行力量训练也就是常说的无氧运动。训练计划以杠铃为主，主要训练四大基本动作涉及胸背腿肩。前两三个月对于初学者而言，他们对于四个训练动作涉及到的肌肉群根本没有感觉，所以强调以基本动作为主，肌肉感觉为辅。每周训练计划:第一天杠铃卧推 +杠铃深蹲，第二天杠铃硬拉+杠铃推举。第三天休息，以次类推……上面4个基础动作可以两两组合

训练如下:每个基本动作训练6组，要求是：1 ，标准为主，重量其次。能够标准完成每一次动作，次数做到8个为一组，所谓标准就是402原则，动作即离心4秒，向心2秒。2，充分热身，练完拉伸。身体热身，训练之前，需要慢跑微微出汗，对于重要关节腕部，肩部，颈部和腰胯充分热身。动作热身，需要从空杆子开始，慢慢递增重量，每组以5公斤往上加到正式组8个次数的重量。

如果你能持续训练，第三四个月也能增加体重8—10公斤左右。

第三是休息。好多人一直以为肌肉是在训练中生长的。其实，客观上说是肌肉在人体休息的时候才会恢复生长。那具体怎么做呢？涵盖三个方面：其一，训练时间在40分钟之内完成。其二，晚上 一定要保证8小时充足的睡眠。其三肌肉持续酸痛，建议练二休二。那健身人群的休息时间，到底如何安排呢？平时在训练时不和别人说话，专注自己的训练，超40分钟后终止训练立刻离开；晚上必须在23点钟之前入睡，这样肌肉在你休息的时候，才能做大限度的生长；如果身体一直酸痛 ，表示身体没有恢复，那继续休息吧，但不建议超过三天，以免弱化了神经系统的生长潜力。

第四要坚持。大部分成年人从小几乎没有接触过力量训练，因此那种训练不管是身体还是心理上非常不习惯，普通人哪怕是一周训练3次 ，也会让你浑身疼痛。那么我们如何战胜惰性就，坚持训练呢？三点，设立目标，记录体重，安排周计划。你可以设立一个简单的目标，像6个月增加20公斤体重。购买一个电子秤，每隔3天记录一次体重变化 ，记录在笔记本上。训练周期以周为单位，每次训练后立刻记录动作重量，组数和次数，坚持把每天的饮食计划也记录下来。只有这样，了解身体变化 ，你才能养成好的心态和习惯坚持下去。任何事情，坚持兜非常重要，健身也是如此 因为所以的成功都是包含循序渐进的原则。

到了第五六个月，不出所料的你体重应该慢下来，这个时候应该是增加了5-6公斤。

所以按照上面最小数据8+8+5等于21公斤，如果你是一位健身小白，坚持6个月训练+饮食，体重增加应该是20-30公斤之间。20公斤体重，折算成净体重，最少也有10公斤肌肉，这样目标就完成了。