跑完步吃什么水果最好

跑完步吃什么水果最好

跑完步吃什么水果最好，在生活中，有很多人都是喜欢去跑步的，而且跑完步回来有点饿，这个时候是可以吃一些水果的，我为大家整理好了跑完步吃什么水果最好的相关资料，一起来看看吧。

跑完步吃什么水果最好1

香蕉。

人在运动完之后体内的能量不断的消耗，人的体温会随之升高，为了调节人体平衡，机体会排出大量的组织代谢的产物和多余的能量，大量排汗以及盐分，同时还会有一定的矿物质，例如钾。而钾对于人体来说是非常重要的物质没能够维持人体细胞内外的正常渗透压，参与机体组织细胞的新陈代谢，所以在跑完步之后需要补充一些含有这些损失的营养物质的水果。

所以跑完步之后可以食用香蕉、苹果等水果。香蕉中含有丰富的钾元素，能够及时的补充人体所需的钾，而且香蕉中含有糖分、维生素B6以及镁等营养物质，所以食用香蕉是比较好的；苹果中含有大量的水分能够及时补充人体所缺的水分，并且也含有大量的维生素等营养不良物质，是比较时候跑完步食用的水果。

跑完步吃什么水果最好2

香蕉苹果

香蕉苹果含有钾和镁，钾能避免血压升高、及肌肉痉挛，镁则具备缓解疲劳的实际效果。香蕉苹果能为身体补充糖份和发热量，并且也是谷氨酸和维生素b26及其原素镁的关键来源于，这对清除中枢神经系统疲惫、调整生长激素系统的作用都拥有关键实际意义。除此之外，香蕉苹果中还带有一种称为黄酮的物质，能够振作人的精神。

甜瓜

甜瓜带有丰富多彩的钾元素，可以快速补充非常容易随汗液外流的钾，防止从而引起的肌肉僵硬和疲惫感，赶走怠倦心态。甜瓜能够减轻运动后的疲惫感和肌肉痛，它带有瓜氨酸能与人体内的酶造成化学变化，转化成对身体循环系统和人体免疫系统有利的精氨酸，精氨酸能推动转化成一氧化氮，协助释放压力血管。

橘子

橘子含有多种多样柠檬酸、维他命，可调整身体基础代谢。橘子80%全是水份，还带有丰富多彩的维他命C、钙、镁、钾、β-胡罗卜素等物质，补充水份的另外补充慢跑时的肌肉损伤。

1、喝运动型饮料或盐水

在慢跑时人体造成很多发热量，因而会根据大量出汗的方法开展挥发排热。汗水的排出来，会带去很多的水份，电解质溶液另外也会随着外流。因此跑完步后要立即的开展水份和电解质溶液的补充，而运动型饮料便是非常好的挑选，运动型饮料中带有丰富多彩的电解质溶液，能够对人体开展立即的补充。自然，要是没有运动型饮料，那麼盐水也是能够的。由于外流的电解质溶液中最关键的便是钾离子和硫酸盐。

2、木薯淀粉食材主导

假如主食分配在慢跑后，那麼慢跑后的主食中实际上和平常一样，以木薯淀粉食材主导，补充人体在慢跑中耗费的绝大多数葡萄糖，协助生成糖元。而高纤维食物关键便是平常吃的'白米饭、面点。 自然，假如能，除开大米细面条，多吃杂粮是很非常好的挑选，杂粮中带有大米细面条中没有维生素b21及碳酸盐，也有各种各样微量元素，对人体更为有利。苞米、高粱米、黑米、燕麦片、红米note、黑豆等全是非常好的挑选。

3、多吃水果蔬菜水果

跑完步后能够多吃一下蔬菜水果，新鲜水果蔬菜的热量低，又非常容易令人有饱腹感，因而它能够在处理挨饿的另外，又不容易令人摄取过多发热量。其次蔬菜水果含有膳食纤维素，对胃肠的消化吸收有非常大的协助。

4、适度服用蛋白

慢跑等有氧运动减肥中除开会耗费糖原和人体脂肪，还会继续耗费许多的蛋白，导致肌肉流失。因而，我们在跑完步后也应当立即补充适度的蛋白，例如牛乳、生鸡蛋、鸡脯肉、牛羊肉、豆类食品等，协助肌肉中蛋白的生成。 假如慢跑的目地是以便减肥瘦身或只是是锻炼，那麼高蛋白的食物无须服用过多，如果是以便减脂增肌，那麼能够服用得更多一些。

跑完步吃什么水果最好3

建议吃香蕉，香蕉一只就含有130千卡的能量，能够为为机体供应足够的能量，其次香蕉含有抗性淀粉，消化难度很大，能延长食物在消化道中的时间，所以不会增加热量的吸收。

工作生活压力、肥胖健康等问题困扰着跑步的朋友，香蕉能消除你的烦恼，香蕉中含有镁元素、生物碱、色氨酸、维生素B，这些成分能够帮助你提振情绪、提升血清素，缓解压抑烦闷的心情。

对于健身的人来说，要想得到好的健身效果，不仅需要有坚持不懈的意志，还要有合理的健身计划，以及一个均衡的饮食搭配原则。相信大家对于三分练，七分吃这个说法并不陌生，当我们下定决心坚持运动的时候，良好的饮食计划就显得特别重要，下面我就给大家分享几个健身与饮食的知识点，希望大家尽早收获好身材!

1、训练前摄入糖有影响吗

在我们健身之前一个小时摄入糖是不会影响健身的效果的，所以大多数人都是可以在开始训练之前补充糖分来增强体力效果。不过，有一部分人对糖会比较敏感，他们在健身前补充糖分，就容易发生反弹性的低血糖反应。所以不要在运动前15-45分钟时摄入糖，在训练结束后立即补充，就不会出现反弹性的低血糖反应。还有训练前不要吃消化吸收快的简单碳水化合物食物，而应该吃燕麦、全麦面制品等消化吸收比较慢的碳水化合物食物。

2、怎样在增大肌肉块的同时减少体脂

对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。因为，增肌是需要热量的，如果你限制热量补充来减少体内脂肪，那就很难保证肌肉增长需要供应的热量。而且，在限制热量补充的情况下，身体会分解肌肉组织来提供能量。

(1)、减脂速度减慢，不能突然大幅度地减少热量补充，要通过力量训练来阻止肌肉体积减小。

(2)、少吃多餐，提高进餐次数，而且每一餐都要摄入蛋白质，保证给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。

3、健身结束后比较适合喝什么饮料

应该喝含有少量钠盐的饮料，促进身体的水分储存，也可以在训练之前就摄入含有钠盐的食物。具体应该喝多少，可以看我们在训练期间流了多少汗，在训练前后分别称量一下体重就知道啦。

4、练后吃什么能促进身体恢复

在进行一次中等强度的训练后，不用担心是否要迅速给身体补充营养，因为这时候肌肉中的营养储备还没有耗尽。但是如果在进行了高强度训练的之后，在训练过程中就会已经耗尽了肌肉中的营养物质储备，那么这个时候就应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质，尤其是在6小时以内，还要进行一次训练的时候。

所以一般建议在训练之后给我们的身体摄入大量的流食，比较好是摄入一些含有丰富碳水化合物等营养素的食物。像水、果汁、运动饮料包括水分较多的水果和蔬菜，碳水化合物含量丰富的食物如面条、米饭、面包、酸奶;一些富含钾的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;身体热量消耗过大也会感到疲劳，所以也要多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等食物;维生素B和C有助于人体内促进新陈代谢，也要多食用富含维生素B和C的食物消除疲劳;水中含有大量的氧气，这样就可以很快缓解身体带来的疲劳感;

第一餐 7点-8点左右早餐

碳水化合物：一个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可(量稍大点

蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清

脂类坚果：2个核桃

蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果

营养补剂：善存片一片

第二餐 10点左右 加餐

碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆

蛋白质：一个蛋清、蛋白奶

蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃

第三餐：12点左右，午餐

碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可

蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选

脂类坚果：腰果一把

蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

第四餐 15点 加餐

碳水化合物：一片面包或一个玉米棒

蛋白质：一个蛋清、蛋白奶

蔬菜水果：一个香蕉或橘子

第五餐 18点 晚餐

碳水化合物：一大碗米饭、面条均可

蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸

脂类坚果：2个核桃

蔬菜水果：同午餐

第六餐 21点 加餐

雷同第二餐

望采纳！

1 第一餐：7点-8点左右，早餐

碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可（量稍大点）；蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清；蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果；脂类坚果：2个核桃；营养补剂：善存片一片。

2 第二餐：10点左右，加餐

碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆；蛋白质：一个蛋清、蛋白奶；蔬菜水果：一个香蕉或猕猴。

3 第三餐：12点左右，午餐

碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可；蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可（红烧、清炖、清蒸任选）；蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜；脂类坚果：腰果一把。

4 第四餐：15点，加餐

碳水化合物：一片面包或一个玉米棒；蛋白质：一个蛋清、蛋白奶；蔬菜水果：一个香蕉或橘子。

这样吃是有坏处的，对肠胃不好，而且容易增加胃肠负担。 食物相克：有那些食物一起吃有毒？

　　不能一起吃的食物

　　红薯和柿子——会得结石

　　鸡蛋和糖精——容易中毒

　　洋葱和蜂蜜——伤害眼睛

　　豆腐和蜂蜜——引发耳聋

　　萝卜和木耳——皮肤发炎

　　芋头和香蕉——腹胀

　　花生和黄瓜——伤害肾脏

　　牛肉和栗子——引起呕吐

　　兔肉和芹菜——容易脱发

　　螃蟹和柿子——腹泻

　　鲤鱼和甘草——会中毒

　　2》20种不能一起吃的食物

　　1 猪肉菱角——肚子痛

　　2 牛肉栗子——引起呕吐

　　3 羊肉西瓜——伤元气

　　4 狗肉绿豆——会中毒

　　5 兔肉芹菜——脱发

　　6 鸡肉芹菜——伤元气

　　7 鹅肉鸡蛋——伤元气

　　8 甲鱼苋菜——会中毒

　　9 鲤鱼甘草——会中毒

　　10 螃蟹柿子——腹泻

　　11 白酒柿子——会胸闷

　　12 红薯柿子——会得结石

　　13 糖精（片）鸡蛋——会中毒、重则死亡

　　14 红塘皮蛋——会中毒

　　15 洋葱蜂蜜——伤眼睛

　　16 豆腐蜂蜜——耳聋

　　17 萝卜木耳——得皮炎

　　18 马铃薯香蕉——面部生斑

　　19 芋头香蕉——腹涨

　　20 花生黄瓜——会伤身

　　3》21种食物不能一起吃

　　1猪肉菱角若共食,肚子疼痛不好受

　　2牛肉栗子一起吃,食后就会发呕吐

　　3羊肉滋补大有用,若遇西瓜定相侵

　　4狗肉滋补需注意,若遇绿豆定伤身

　　5兔肉芹菜本不合,同食之后头发脱

　　6鸡肉芹菜也相忌,同食就会伤元气

　　7鹅肉鸡蛋不同窝,一同入胃伤身体

　　8鲤鱼甘草性相反,兼食而之定伤身

　　9黄鳝皮蛋皆佳肴,不可同桌结伴行

　　10鸡蛋若遇消炎片,同室操戈两相争

　　11鸡蛋糖精更相克,同食中毒更伤身

　　12柿子红薯若同吃,体内结石易形成

　　13柿子螃蟹也相背,同食之后会腹泻

　　14柿子白酒更不合,食后使你心发闷

　　15豆腐蜂蜜伴着吃,味道虽好耳要聋

　　16洋葱蜂蜜也不合,同食就会伤眼睛

　　17香蕉芋头本不合,同时入胃腹胀痛

　　18香蕉相克马铃薯,同食面部要起斑

　　19黄瓜生熟都可以,进食之际忌花生

　　20萝卜木耳不同食,食了容易生皮炎

　　21萝卜水果更相背,甲状腺肿会诱发

　　4》这些食物不能一起吃

　　吃，真是一门很大的学问。各种美食之间，常常相冲相撞。如果将这些相冲撞的食物同食，不但不会得到美的享受，反而会损害身体，真是不可不防呀！

　　啤酒忌白酒啤酒中含有大量的二氧化碳，容易挥发，如果与白酒同饮，就会带动酒精渗透。有些朋友常常是先喝了啤酒再喝白酒，或是先喝白酒再喝啤酒，这样做实属不当。想减少酒精在体内的驻留，最好是多饮一些水，以助排尿。

　　酒精忌咖啡酒中含有的酒精，具有兴奋作用，而咖啡所含咖啡因，同样具有较强的兴奋作用。两者同饮，对人产生的刺激甚大。如果是在心情紧张或是心情烦躁时这样饮用，会加重紧张和烦躁情绪；若是患有神经性头痛的人如此饮用，会立即引发病痛；若是患有经常性失眠症的人，会使病情恶化；如果是心脏有问题，或是有阵发性心跳过速的人，将咖啡与酒同饮，其后果更为不妙，很可能诱发心脏病。一旦将二者同时饮用，应饮用大量清水或是在水中加入少许葡萄糖和食盐喝下，可以缓解一下不适症状。

　　解酒忌浓茶有些朋友在醉酒后，饮用大量的浓茶，试图解酒。殊不知茶叶中含有的咖啡碱与酒精结合后，会产生不良的后果，不但起不到解酒的作用，反而会加重醉酒的痛苦。

　　鲜鱼忌美酒 含维生素 D高的食物有鱼、鱼肝、鱼肝油等，吃此类食物饮酒，会减少人对维生素 D吸收量的6—7成。人们常常是鲜鱼佐美酒，殊不知这种吃法却丢了上好的营养成分。

　　虾蟹类忌维生素虾、蟹等食物中含有五价砷化合物，如果与含有维生素 C的生果同食，会令砷发生变化，转化成三价砷，也就是剧毒的“砒霜”，危害甚大。长期食用，会导致人体中毒，免疫力下降。

　　牛奶煮沸时忌加糖牛奶中所含的赖氨酸在高温下与果糖结合成果糖基赖氨酸，不易被人体消化。食用后会出现肠胃不适、呕吐、腹泻病症，影响健康。

　　菠菜忌豆腐菠菜中所含的草酸，与豆腐中所含的钙产生草酸钙凝结物，阻碍人体对菠菜中的铁质和豆腐中蛋白的吸收。

　　牛奶忌朱古力朱古力中含有草酸，与牛奶中所含的蛋白质、钙质结合后产生草酸钙。一些人食用后会发生腹泻现象。

　　5》哪些食物不能和牛奶一起吃

　　经常喝牛奶对健康好处多多，但食物总有互相抵触发生反应的时候，在日常生活中我们要留点神，记住哪些食物不可一起食用，以免危害你的身体健康，下面介绍一下牛奶和哪些食物不可同时服用？

　　<<橘子>>在喝牛奶前后1小时左右，不宜吃橘子。因为牛奶中所含的蛋白质与橘子中的果酸相遇后，就会发生凝固，从而影响人体对牛奶的消化与吸收，在服用牛奶这个时间段里同样不宜食用其他酸性水果。

　　<<果汁>>牛奶中的蛋白质80％为酪蛋白，牛奶的酸碱度在46以下时，大量的酪蛋白便会发生凝集、沉淀，难以消化吸收，严重者还可能导致消化不良或腹泻。所以牛奶中不宜添加果汁等酸性饮料。

　　<<糖>>牛奶中含有的赖氨酸在加热条件下能与果糖反应，生成有毒的果糖基赖氨酸，有害于人体。鲜牛奶在煮沸时不要加糖，煮好牛奶后等牛奶稍凉以后再加糖。

　　<巧克力>>牛奶含有丰富蛋白质和钙，而巧克力含有草酸，两者同食会结合成不溶性草酸钙，极大影响钙的吸收。甚至出现头发干枯、腹泻、生长缓慢等现象。

　　<<药>>有人喜欢用牛奶代替白开水服药，其实，牛奶会明显地影响人体对药物的吸收。由于牛奶容易在药物的表面形成一个覆盖膜，使奶中的钙、镁等矿物质与药物发生化学反应，形成非水溶性物质，从而影响药效的释放及吸收。因此，在服药前后1小时也不要喝奶。

　　6》哪些食物相克

　　以下相克食物2小时内不可同吃，望大家谨记。

　　1、鸡蛋忌糖精┄┄同食中毒、死亡

　　2、豆腐忌蜂蜜┄┄同食耳聋

　　3、海带忌猪血┄┄同食便秘

　　4、土豆忌香蕉┄┄同食生雀斑

　　5、牛肉忌红糖┄┄同食胀死人

　　6、狗肉忌黄鳝┄┄同食则死

　　7、羊肉忌田螺┄┄同食积食腹胀

　　8、芹菜忌兔肉┄┄同食脱头发

　　9、番茄忌绿豆┄┄同食伤元气

　　10、螃蟹忌柿子┄┄同食腹泻

　　11、鹅肉忌鸭梨┄┄同食伤肾脏

　　12、洋葱忌蜂蜜┄┄同食伤眼睛

　　13、黑鱼忌茄子┄┄同食肚子痛

　　14、甲鱼忌苋菜┄┄同食中毒

　　15、皮蛋忌红糖┄┄同食作呕

　　16、人参忌萝卜┄┄同食积食滞气

　　17、白酒忌柿子┄┄同食心闷

　　牛奶和菠菜一起吃有毒。

　　羊肉和酪一起吃会伤五脏。

　　羊肉和醋一起吃会伤心脏。

　　葱和鲤鱼一起吃容易生病。

　　牛肉和豆酱一起吃会伤五脏。

　　柿子和螃蟹一起吃会腹泻、腹痛。

　　猪肉和田蟹一起吃，会使眉毛脱落。

　　李子和白蜜一起吃会破坏五脏的功能。

　　芥末和免肉一起吃会引起邪恶的疾病。

　　蜂蜜加葱、蒜、豆花、鲜鱼、酒一起吃会中毒腹泻死亡

　　下列食物不可同时烹煮或同时服食，否则会引起或发生中毒，甚至有生命危险，千万不可疏忽大意。

　　1、团鱼（水鱼、脚鱼）与苋菜食则死亡。吃空习菜汁可解救。

　　2、鲤鱼与甘草食则死亡。吃麻油二两可解救。

　　3、蜂糖与生葱食则死亡。米炒焦研末甘草二两煎服解救。

　　4、狗肉与绿豆食则肚腹肿大。甘草二两煎水解救。

　　5、黄瓜与花生食则肚泻。吃霍香丸十克解救。

　　6、蚕豆与田螺食则绞肠痛。服童小便一茶杯解救。

　　7、鸡肉与菊花食则死亡。细辛一钱、川莲五分煎水解救。

　　8、蛇肉与萝卜食则死亡。吃鸡血一两解救。

　　9、杨梅与鸭肉食则死亡。吃妇人乳汁100克解救。

　　10、鹿肉与南瓜食则胀肚难受。

　　11、芥菜与兔肉食则中毒。吃杨梅水50克煎水解救。

　　12、冬笋与龟肉食则中毒。甘草二两煎水服可解救。

　　13、冬瓜与鲫鱼食则脱水。吃空心菜汁一茶杯可解救。

　　14、猪肉与芝麻花食则死亡。空心菜汁一茶杯解救。

　　15、牛肉与香附子食则生九子疮。甘草二两煎水服解救。

　　16、羊肉与西瓜食则中毒。

　　17、洋葱与癞蛤蟆食则中毒。车前子50克煎水服可解救。

　　18、油煎鸡蛋不可放糖精食则中毒。牛黄五分温开水吞服。

　　19、鸡蛋吃后不能吃消炎片，食则中毒。吃黄泥水解救。

　　20、孕妇不能多吃螃蟹，食则流产。

　　21、吃桃子不能与白酒同服，多服会令人昏倒。

　　22、发牙的马铃著（土豆）不可吃，食则中毒。

　　PS:

　　在日常生活中，为了方便起见常把某些食物放在一起。然而，有些食物是不宜存放在一起的，倘若硬要放在一起，会发生反应，甚至产生毒素，危害人体健康。

　　鲜蛋与生姜、洋葱： 蛋壳上有许多小气孔，生姜、洋葱的强烈气味会钻入气孔内，加速鲜蛋的变质，时间稍长，蛋就会发臭。

　　米与水果：米易发热，水果受热则容易蒸发水分而干枯，而米亦会吸收水分后发生霉变或生虫。

　　面包与饼干：饼干干燥，也无水分，而面包的水分较多，两者放在一起，饼干会变软而失去香脆，面包则会变硬难吃。

　　黄瓜与西红柿：黄瓜忌乙烯，而西红柿含有乙烯，会使黄瓜变质腐烂。

　　驴肉

　　忌荆芥；

　　不宜与猪肉同食，否则易致腹泻。

　　马肉

　　不宜与大米（粳米）、猪肉同食；

　　忌生姜、苍耳。

　　鹅肉

　　不宜与鸭梨同吃。

　　鹿肉

　　不宜与雉鸡、鱼虾、蒲白同食

　　雀肉

　　春夏不宜食，冬三月为食雀季节。

　　不宜与猪肝、牛肉、羊肉同食；

　　忌李子、白术。

　　鸡蛋

　　忌与柿子同食，同食可引起腹痛、腹泻，易形成“柿结石”；不宜与兔肉、鲤鱼、豆浆同食；

　　民间有吃“毛蛋”之习，其实“毛蛋”中含有大量病菌，易中毒。

　　鸭蛋

　　不宜与李子、桑椹子同食。

　　野鸭

　　忌与木耳、核桃、荞麦同食

　　鹧鸪肉

　　忌与竹笋同食

　　水獭肉

　　忌与兔肉、柿子同吃

　　獐肉

　　不宜与虾、生菜、梅子、李子同食

　　鹌鹑肉

　　不宜与猪肉、猪肝、蘑菇、木耳同食。

　　雉鸡 （野鸡）

　　不宜与猪肝、鲇鱼、鲫鱼、木耳、胡桃、荞麦同食

　　猫肉

　　忌藜芦；

　　猫肉有伤胎之弊，孕妇忌服。

　　水产类禁忌

　　虾

　　严禁同时服用大量维生素c。否则，可生成三价砷，能致死；不宜与猪肉同食，损精；

　　忌与狗、鸡肉同食；

　　忌糖。

　　鲤鱼

　　忌朱砂、狗肉。

　　葵菜、赤小豆、咸菜不宜与狗肉同食。

　　泥鳅

　　不宜与狗肉同食。

　　海带

　　不宜与甘草同食。

　　鲫鱼

　　不宜与芥菜、猪肝、猪肉、蒜、鸡肉、鹿肉等同食；

　　忌山药、厚朴、麦冬、甘草。

　　鳖肉

　　忌猪肉、兔肉、鸭蛋、苋菜；

　　忌与薄荷同煮；忌与鸭肉同食，久食令人阴盛阳虚，水肿泄泻。

　　带鱼 平鱼 银鱼 黄花鱼

　　忌用牛、羊油煎炸；

　　凡海味均禁甘草；

　　反荆芥。

　　龟肉

　　不宜与酒、果、瓜、猪肉、苋菜同食。

　　蜗牛

　　忌蝎子。

　　田螺

　　忌与香瓜、木耳、蛤蚧、冰糖同食；

　　忌与四环素同用。

　　鲶鱼

　　不宜与牛肝同食；

　　忌用牛、羊油煎炸；

　　不可与荆芥同用。

　　鳝鱼

　　忌狗血、狗肉，同食助热动风；

　　忌荆芥，同食令人吐血；

　　青色鳝鱼有毒，**无毒。有毒鳝鱼一次吃250克，可致死。

　　海鳗鱼

　　不宜与白果、甘草同食。

　　青鱼

　　忌用牛、羊油煎炸；

　　不可与荆芥、白术、苍术同食。

　　牡蛎肉

　　不宜与糖同食。

　　水果类禁忌

　　枣

　　不可与海鲜同食，否则令人腰腹疼痛；

　　不可与葱同食，否则令人脏腑不合，头胀。

　　苹果

　　不宜与海味同食（海味与含有鞣酸的水果同吃，则易引起腹痛、恶心、呕吐等）。

　　鸭梨

　　忌鹅肉、蟹；忌多吃；

　　忌与油腻、冷热之物杂食。

　　桔子

　　忌与萝卜同食，同食诱发甲状腺肿；

　　忌与牛奶、蟹、蛤同食。

　　山楂 石榴 木瓜 葡萄

　　不宜与海鲜类、鱼类同食；

　　服人参者忌用；

　　忌铁器；

　　忌和四环素同吃。

　　秋季哪些食物不能一起吃

　　1、柿子和螃蟹

　　造成后果：可能呕吐腹泻

　　原因：螃蟹体内含有丰富的蛋白质，与柿子的鞣质相结合容易沉 淀，凝固成不易消化的物质。因鞣质具有收敛作用，所以，还能抑制消化液的分泌，致使凝固物质滞留在肠道内发酵，使食者出现呕吐、腹胀、腹泻等食物中毒现象。

　　2、橘子和牛奶

　　造成后果：可能发生腹胀、腹痛、腹泻

　　原因：牛奶中的蛋白质会先与橘子中的果酸和维生素C相遇而凝固成块，影响消化吸收。

　　3、石榴和海鲜

　　造成后果：可能发生腹痛

　　原因：海鲜中的鱼、虾、藻类，含有丰富的蛋白质和钙等营养物质，如果与含有鞣酸的石榴同食，不仅会降低蛋白质的营养价值，且易使海鲜中的钙质与鞣酸结合成一种新的不易消化的物质，这种物质会刺激胃而引起不适。含鞣酸较多的秋季水果还有柿子、葡萄、山楂、青果等。

　　4、萝卜和橘子

　　造成后果：可能诱发或导致甲状腺肿痛。

　　原因：萝卜等十字花科蔬菜进入人体后，经代谢很快就会产生一种抗甲状腺的物质——硫氰酸。该物质产生的多少与摄入量成正比。而橘子、梨、葡萄等水果中的类黄酮物质在肠道被细菌分解，转化成羟苯甲酸及阿魏酸，它们可加强硫氰酸抑制甲状腺的作用。

　　5、栗子和豆腐

　　造成后果：可能导致结石

　　原因：豆腐里含有氯化镁、硫酸钙这两种物质，而栗子中则含有草酸，两种食物遇到一起可生成草酸镁和草酸钙。这两种白色的沉淀物不仅影响人体吸收钙质，而且还易导致结石症。同理，豆腐也不能与竹笋、茭白、菠菜等同吃。

　　6、海鲜和啤酒

　　造成后果：可能引发痛风

　　原因：海鲜中含有嘌呤和苷酸两种成分，而啤酒中则富含分解这两种成分的重要催化剂———维生素B1。吃海鲜的同时喝啤酒容易导致血尿酸水平急剧升高，诱发痛风，以致出现痛风性肾病、痛风性关节炎等。

　　7、鸡蛋和豆浆

　　造成后果：可能影响消化

　　原因：生豆浆中含有胰蛋白酶抑制物，它能抑制人体蛋白酶的活性，影响蛋白质在人体内的消化和吸收。而鸡蛋清中含有黏性蛋白，可以与豆浆中的胰蛋白酶结合，使蛋白质的分解受到阻碍，从而降低人体对蛋白质的吸收率。

　　8、牛奶和巧克力

　　造成后果：可能发生腹泻

　　原因：牛奶中的钙会与巧克力中的草酸结合成一种不溶于水 的草酸钙，食用后不但不吸收，还会发生腹泻、头发干枯等症状。

1，吃馒头和吃面包差距不大，不用天天全麦面包，都是为了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西兰花，黄瓜也行。吃不起牛肉可以吃鸡蛋和鸡胸肉，猪肉和羊肉也有不错的蛋白质含量，不要觉得相对牛肉和鸡肉，猪肉和羊肉的蛋白低就不吃了。

2，有氧的方式有很多种，不用非得hiit，当初想玩比赛的时候，我们有氧都爬楼梯，都或者跑步机爬坡，也不用非得跑个几公里。有人说爬楼梯伤膝盖，这么多年，我膝盖挺好的，我是爬楼，下楼坐电梯。

3，想减肥的把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难，一步一步来，那第一步先减晚上的碳水，一段时间后，第二步减早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水。不要不吃晚饭，不吃晚饭对身体不好。

4，真要是馋了，一周可以吃两次高热的，多吃两口胖不起来的，不用怕。

5，健身和自律没啥关系，就是一种习惯和喜欢，和打游戏一样，不过就是有人喜欢。

6小肚子是最难减掉的。肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。

7、健身最基础的食物清单。①蛋白质（鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，鱼肉）。②蔬菜（各种如西兰花，芦笋，芹菜，青菜，青椒红椒，西红柿）。③零食水果（杏仁，香蕉，草莓，蓝莓，橘子，葡萄等）。记下了吗？采购的时候别忘了！

8 你看到的0脂食物，一般糖都会很高；同样，看到的0糖食物，一般脂肪都会很高；如果是0糖0脂，那肯定不好吃。

9、果汁并不会更健康，反而热量密度会更大，更容易让你变胖。

10、腹肌不是玩命做仰卧起坐就能有的，你体脂率低了，它自然就出来了。

11、持续3分钟以上，就算是有氧运动，但持续时间在40-60分钟，相对性价比更高。

12、健身瓶颈期对你来讲，应该没啥关系，一般瓶颈期是相对于专业运动员提高成绩来讲的。