想健身长肌肉的话,水肌酸好些,还是支链氨基酸好些呢

想健身长肌肉的话,水肌酸好些,还是支链氨基酸好些呢,第1张

肌酸列在第一位,最大的原因是:安全。不管网上的“肌酸风险论”说的再怎么可怕,你要明白的是——在长达几十年的研究来看,目前确实没发现肌酸对人体有损害,甚至是在肾脏病人、超量服用的情况下。毕竟在大部分中国人看来,补剂是一种“对健身具有增速、同时也有生命风险的药物”。那么,你大可以放开胆子,试试肌酸。

肌酸补剂对于我们来说,最直接的作用是:

1、补充因为运动消耗的肌酸储备;

2、增加ATP生成,提高运动强度;

3、增加维度、体重,提高机体水合作用;

4、减少疲惫频率,以及其他作用。

  增肌粉含有重肌粉+肌酸+谷胺酰胺+支链氨基酸  重肌粉  改变瘦弱体形或增长肌肉力量的同时,又不增加身体脂肪。  提供日常饮食无法满足的充足能量,营养成份全面、丰富。  采用最合理有效的碳水化合物与蛋白质比例。  含30%进口优质乳清蛋白,脂肪含量低。  极易被人体、包括吸收功能较差的人体吸收。  配合肌酸使用,效果更明显。  肌酸  肌酸可以增加肌肉力量,为训练释放更多的能量,通过“肌肉产生力量、力量产生肌肉”的循环,促进肌肉的生长;同时计算可以把水带进肌肉,使肌细胞的体积增大,有利于肌细胞的体积增大,有利于肌细胞吸收氨基酸,合成蛋白质,增加肌肉蛋白的合成速度,促进新肌生长。所以,很多人吃过肌酸都有明显的增加力量、肌肉发胀、围度增加的感觉。  提高优质乳清蛋白的同时,控制碳水化合物的摄入。  适合在晚上、早上使用。  至于早上,当然是一起床马上冲一份喝掉啦,让接近10小时没有进食的身体停止肌肉的分解。  训练后也可配合重肌粉一起饮用。  谷胺酰胺  是人体中最丰富的游离氨基酸,也是脑部的主要能源。它可以促进肌肉蛋白合成和肌细胞生长,从而提升肌肉力量和质量。  此外,谷氨酰胺还能消除脑部疲劳,克服脑部缺氧,促进病后和受伤后的康复,增强免疫力。在体能消耗较大或受伤、有病时,人体内谷氨酰胺水平急剧下降,需要及时补充,否则人体便会分解肌肉蛋白,使得肌肉质量和免疫能力下降。  肌肉细胞对谷酰酸胺的吸收能力最强,每天摄入可以提高肌肉中的贮存量。肌细胞在吸收谷氨酰胺时水分和糖元也会连带地吸收进来。因此肌肉的膨胀度会相应增加,这是它的增肌效果。  支链氨基酸  是人体中最主要也是最易缺乏的必需氨基酸。有抗分解和促合成作用,能阻止肌肉松弛、萎缩,保持体形。  当体能消耗较大时,支链氨基酸会大量流失,需要及时补充,否则支链氨基酸不够,其它剩余的氨基酸都会失效,身体便会分解肌肉细胞,使得肌肉质量下降。  要想训练出更强壮、更有力的身体,在细胞水平上刺激和给肌肉供能是必要的,支链氨基酸可以减缓肌肉疲劳,加速恢复,降低运动时其它氨基酸从肌肉中的丢失,并有助于机体吸收蛋白质。  支链氨基酸还具有非常好的抗分解作用,因为它们有助于预防蛋白分解和肌肉丢失,这对那些正处于赛前控制饮食阶段的人来说非常重要。在这个热量摄入比较低的时候,强烈推荐使用支链氨基酸,因为由于此时蛋白合成的速度下降而蛋白分解增加。

行吧,那我们就来讲讲——那些很有价值的补剂吧!

因为比较仓促,没有查阅各种文献,大部分通过我的经验潜谈,至少普通健身爱好者完全可以参考。

一、肌酸

我会把肌酸列在第一位,最大的原因是:安全。不管网上的“肌酸风险论”说的再怎么可怕,你要明白的是——在长达几十年的研究来看,目前确实没发现肌酸对人体有损害,甚至是在肾脏病人、超量服用的情况下。毕竟在大部分中国人看来,补剂是一种“对健身具有增速、同时也有生命风险的药物”。那么,你大可以放开胆子,试试肌酸。

肌酸补剂对于我们来说,最直接的作用是:

1、补充因为运动消耗的肌酸储备;

2、增加ATP生成,提高运动强度;

3、增加维度、体重,提高机体水合作用;

4、减少疲惫频率,以及其他作用。

说白了,它的主要作用在于增加肌酸储备,来增强运动和恢复。肌酸的吸收也需要时间,因此它绝对不是一种快速发挥作用的补剂,也不会增加你的兴奋,训练前服用是不会对训练产生增效的。然而,肌酸本身的形式是没有必要的。比如目前存在的各种各样肌酸,什么盐酸肌酸、浓缩肌酸、硝化肌酸、缓释肌酸说简单点,他们的区别就是纯牛奶、冰的纯牛奶、温的纯牛奶,仅仅是形式不同而已。没有他们宣称的“不需要缓冲期”、“快速发挥效果”,都没有!最有价值、最有效的反而是一水肌酸,对的,最便宜那种,你可以在训练后吃3-5克。

二、鱼油

鱼油,毫无疑问是个不错的营养补充剂。最关键的是,这玩意儿不仅可以被健身人群使用,普通大众尤其是中老人也是可以吃的,总想着自己健身的时候,不妨也考虑一下爸妈的身体健康。

鱼油最主要的作用是:

1、降低甘酸油脂,减少高血脂症的可能,保护心血管;

2、减少轻微抑郁症和ADHD的儿童多动症(注意缺陷多动障碍);

3、缓解关节问题,增加关节润滑;

4、减轻炎症等其他问题。

比较搞笑的是,我曾经和很多健身爱好者说过鱼油的好处,结果有一些人就奉为圭臬,认为鱼油“万能”、“缓解乱吃补剂、乱做饮食的副作用”。

那么我必须要告诉你:

1、鱼油(除了有几款是药品级的),乃至任何补剂,都不具备治疗疾病的作用。如果你的问题是已经病理性了,那么你需要去医院;

2、鱼油不具备“效果”,它仅仅是一种营养来源。

三、复合氨基酸类补充剂

我不推荐单一氨基酸,比如谷氨酰胺、亮氨酸,或者是亮氨酸的儿子HMB。对于肌肉生长来说,我们至少要摄入的那八种氨基酸才能保证蛋白质合成,吃某几种是没有用的(除非你缺乏那几种)。所以,很多时候大量摄入支链氨基酸/BCAA是不会带来你想要的效果的,除非你身体刚好缺乏支链氨基酸。

而复合氨基酸,相当于提前帮你把蛋白质分解好了,把你需要的那么多氨基酸都准备好了,所以它的主要作用有:

1、提供身体所需要的所有氨基酸;

2、快速吸收,无需身体对蛋白质再进行分解;

3、促进机体的恢复,以及蛋白质的合成;

4、其他。

金俊浩老师在课程中也告诉我们:训练后100克主食+5-8克复合氨基酸是最好的搭配。

当然了,也有不少朋友会问题:

复合氨基酸这么好,为什么我们不能用它完全替代蛋白粉?

不可能,原因也很简单,

1、氨基酸类产品价格昂贵;

2、摄入太多会影响吸收率;

3、氨基酸无法产生食物热效应,仅能用于特殊时间段;

4、营养也不仅局限于氨基酸本身。

四、蛋白质类补充剂

蛋白粉是千年的老话题了,我这周准备专门开一节课讲讲蛋白粉的。

蛋白粉的作用是:

1、给身体提供优质的蛋白质;

2、口味多,吃法多,好吃又好玩;

3、方便,快捷;

4、其他。

不过大家需要注意,蛋白粉作为一种蛋白质补充剂,它不会加速肌肉生长,因为它和肉类一样仅仅只是提供了蛋白质,也不会因为品牌不同而区分出什么太大的效果。蛋白粉的使用也很简单,你可以在两餐之间、也可以在早餐、睡前,但是不要空腹使用,一次一勺即可,没必要吃太多。

五、精氨酸类补充剂

精氨酸类补充剂是我额外添加到文章里的,不然看起来文章短不能装逼。精氨酸类的补充剂涵盖:氮泵类(以AAKG、弧基丁胺等形式存在)、纯精氨酸类(包括胶囊、粉末等形式),你选择一个适合你的即可。

精氨酸类补充剂的作用:

1、增加身体一氧化氮的生成,帮助更多营养物质进入肌肉中;

2、提高精子活力,增强男性性功能(不能壮阳);

3、纯的精氨酸不会在短期内发挥效果,所以不能替代氮泵。

有个朋友告诉我,相对精氨酸,他宁可吃氮泵或者胶囊,因为纯的精氨酸吃起来味道很怪,像精液的味道。

反正我不知道为什么他知道像“精液的味道”。

希望我的回答能帮助到你

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