运动后之后吃东西会发胖吗

　　健身之后，似乎能感觉到脂肪被消耗，这个时候饥饿来袭，好想吃东西怎么办。下面是我分享的运动后吃东西是否会胖，一起来看看吧。

　　运动后吃东西是否会胖

　有些妹子经常为会自己在运动后吃了东西而感到后悔，愧疚!依九姑娘来看，妹子们就赶紧收起那点羞愧的心吧。运动后，你是应该要吃东西的。运动以后，人的身体会疲惫，肌肉也会疲惫。为了恢复体能，避免肌肉流失，人们需要进食补充能量。在运动后，胰岛素分泌更多，身体糖原合成的速度会加快，吃进的东西会合成糖原，为下次训练做储备。所以，不用太过担心你吃进的食物会变成肥肉。不过前提是你控制住了进食的量和进食的结构!

运动前后多久进食

　我们都知道，进食后不能马上运动，运动后也不能立即进食。那究竟什么时候进食最为合适呢 营养专家表示，运动前后的那一顿饭应该在运动前后的1~2个小时内解决。运动前那一餐后运动后的那一餐相隔时间不宜超过5个小时。

　运动前后不吃东西是不对的，但是如果因为运动而补偿性地吃太多东西，也是不对的!所以，在运动前后进食前，都要考虑一下自己运动消耗的热量，斟酌着吃，别贪嘴了。最后，九姑娘再啰嗦一句，运动前后除了注重“吃”之外，千万别忽视了“喝”。男人女人都是水做的，记得给自己补足水哦。

健身后可以吃东西吗

　健身减脂不可以吃东西，健身增肌的人可以吃东西(蛋白质+适量碳水化合物)

　健身是为了减脂的话，晚上健身后可以不吃东西了，尽早睡觉能更好地减脂减肥。

　健身增肌或增重的人，晚上健身之后可以冲泡一杯蛋白粉、吃一些瘦肉、或者喝低脂牛奶，白天碳水化合物(主食类)没有吃够的话，晚上健身完还是可以补充燕麦片、豆类等复杂碳水化合物营养的。

运动后吃什么好

　对于想要通过运动实现减脂的朋友。可以选择喝点粥、牛奶燕麦、水果等这些低脂健康的食物，不要吃大鱼大肉等油腻高脂的食物，其实对于这种情况最好的 方法 还是在运动前一段时间少量进食，这样既可以加速脂肪的消耗又可避免运动后太饿进食太多。

　对于想要通过运动锻炼肌肉的朋友。这样的朋友在运动后可选择进含有食高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋类等，也要适度进食些米饭或馒头等主食，有些朋友为了快速练出肌肉也会选择吃些营养品，类似于增肌粉、蛋白粉等，但是这个要结合运动的情况。

　对于想通过运动实现增强体质的朋友。这样的朋友在运动后饮食可以相对自由些，不要进食太多也不要吃太油腻的即可，这样会加大消化负担，也容易造成脂肪堆积，不利于健康，因此最好少食、清淡即可。

健身后吃什么不会发胖

　健身45-60分钟后可以吃一些高GI食物(补充能量不发胖，让身体快速恢复)。

　健身后吃鸡胸肉不会发胖

　在大多数地区，鸡胸肉仍是性价比最高的蛋白质来源。物美价廉、蛋白质充足、脂肪含量超低，做法多变。

　健身后吃牛腱子不会发胖

　牛腱子属于牛身上脂肪最少的部分，热量低，因此更加适用于健身餐的制作。不过牛腱子肉的加个相对较高，价格在40-50元间。牛肉的氨基酸含量特别充足，又富含具有催化脂肪燃烧的共轭亚油酸，因而是健身者最佳的蛋白质摄入来源之一。

　健身后吃鱼虾不会发胖

　三文鱼的热量在肉类中依然属于较低的，其钾含量较高，比较适合在健身增肌期吃。虾也是不错的选择。海鲜类产品胆固醇和嘌呤可能会微高，因此建议与家禽家畜类肉食搭配着吃会更合理。

　健身后吃鸡蛋不会发胖

　鸡蛋富含蛋白质，是健身减脂者可以常吃的食物。鸡蛋相对于蛋白粉来说是比较经济的蛋白质来源了。吃的时候不要把蛋黄都扔掉，因为它富含维他命B和胆碱(对大脑有好处)。一个全蛋大约含有4-6克蛋白，扔掉蛋黄大约只含有3-4克。

　健身后吃白米白面不会发胖

　虽然说我们为了维持血糖较少的波动，要以谷薯类替代精良主食，但到了健身后我们就可以摄取一些精良主食了。白米白面并非恶魔。只要摄入适量，且食用时佐以大量富含膳食纤维的蔬菜，仍然可以起到类似于吃谷物的作用。

简单来说就是合适的蛋白质和糖。

具体来说就是蛋白粉+葡萄糖或者增肌粉（实际上就是前者）或者含蛋白质较多的食物+含碳水较多食物且高GI值且尽量不含脂肪。

如果想增加效果可以加适量肌酸。

因为健身后肌肉中的糖原消耗殆尽，如果做了力量训练肌肉也收到了一些小的破坏，为了使肌肉肥大，就需要补充蛋白质修复肌肉，补充糖回复肌肉中储存的糖原，再经过充足的休息。根据人体超量恢复的原理，肌肉就会得到增长。

这想法有点好像不切实际，还是锻炼为上 。

鸡蛋富含优质蛋白，对于增肌有一定的帮助。但是蛋黄每天不能多吃，胆固醇高，每天最多吃一个蛋黄就够了。

　　饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

建议：多做运动为好。

　　1、如果日常饮食上，不能得到足够蛋白质食物的健身人群，可以考虑吃鸡蛋来补充蛋白质；

　2、想要练出大块头，健美型的肌肉需要吃鸡蛋；

　3、健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群，没有必要多吃鸡蛋，日常饮食足够给肌肉提供足够的蛋白质；

　4、练肌肉的方法有跑步，立定跳远，俯卧撑，仰卧起坐，游泳。