健身操减肥健美操的做法

健身操减肥健美操的做法

　健身操减肥健美操的做法，谁不想要拥有魔鬼般的身材，通过健身操健美操的锻炼不仅身材变得苗条，还能锻炼身体，以下是健身操减肥健美操的做法，一起来了解一下吧。

健身操减肥健美操的做法1

　 下身拱起

　健身操减肥健美操下身拱起这个动作，下半身就像一座桥，主要锻炼臀部，腿筋和重心。平躺，双脚与肩同宽，双腿离地，膝盖弯曲，腰部使劲将臀部抬起，从膝盖到肩膀成一直线，并与小腿形成一个对角线；慢慢回到起始位置。

　 弯腰超行

　弯腰超行这个健身操减肥健美操动作主要是练习主要训练我们背部所有的主要肌肉以及二头肌。背部平坦，左手左脚放在长凳上支撑着身体；右手抓住哑铃，右脚自然站立，见左图。抬起臀部，举起右臂上的哑铃，见右图。然后，慢慢地放下哑铃，恢复到起始位置。重复10次。

　 绳索拉力

　健身操减肥健美操可以利用绳索拉力器，坐在中间座位上，脊椎挺直，抓住手把，转过脸，慢慢拉下到胸前。训练中要量力而行，不要过度用力拉动手把，否则容易出现肌肉拉伤。

　 侧面支架

　侧面支架也是健身操减肥健美操动作之一。侧躺，弯曲肘关节，一手肘撑地，抬起你的肩膀，另一只手放在后脑勺，然后抬起臀部，再放下。抱头的那只手也可以尝试握住哑铃，但不要勉强！然后重复另一侧。

　 弓步向前

　弓步向前的健身操减肥健美操动作是将两脚分开与臀部同宽，左腿大步向前迈开，身体下压。左膝踝关节向前，右膝指向地面。返回到起始位置，重复练习，右脚也做同样动作。

健身操减肥健美操的做法2

　 1、伸伸展颈

　身体正坐在凳子上，轻轻用手将头往左右两边压，然后向正前方向压，再用双手把头向下压。

　 2、伸伸懒腰

　可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动，不仅仅减肥，还能使全天都活力充沛。躺在床上，双手轻轻放在身体两侧，双腿伸直放松。手张开放在大腿的两侧，双脚与肩同宽，脚尖向前压。手心相对，慢慢举起双手，伸展整个身体，同时做深呼吸。

　 3、高抬举腿

　身体坐在椅子上，膝盖弯曲将双腿抬起，让后将一只脚水平举起，做完换另一只脚。身体站直，一只手扶住墙面支撑身体，另一只手叉腰并将同边的脚向侧边举起30度，然后换方向。双手扶住墙面，单脚向后踢到30度左右，然后换边踢。

　 4、坐着转腰

　坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉。

　 5、侧腰延伸

　靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。伸展部位：左右侧腰。

　 6、提臀缩腹

　一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。伸展部位：前复和臀部肌肉。

　 7、挺胸伸背

　双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。伸展部位：背部肌群。

　 8、臀部后侧

　前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：臀部后侧肌肉。

　 9、握瓶运动

　两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。

　两脚自然开立下蹲成马步，两手握水瓶，下垂于身体两侧，然后直臂向侧上方举起，直到双臂向上完全伸直，在齐肩和最高点都停留3-5秒。两足开立，向前屈体90度，两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃，直到与地面平行，静止3-5秒钟，再还原。

　两脚自然开立下蹲成马步，两手反握水瓶，置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起，静止3-5秒钟后还原。

　坐凳子上，小腿垂直地面，两脚勾住水瓶，小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。

　俯卧于地或垫，两脚踝托住水瓶，然后尽力把小腿向后抬起到最高点，静止3-秒后还原。注意双腿要一直保持并拢直立。

　平卧在地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，尽力抬高。

　 10、左右平举

　两脚分开与肩同宽，双手各握住一个装满的水瓶，交替向左右平举，每次停住5秒，共重复10次。

　 减肥瘦身的食物

　 1、黑咖啡

　咖啡在人体吸收后，可以把脂肪加速分解，从而提高血液中脂肪酸的含量。而一旦血液中的脂肪酸浓度升高，脂肪酸就会透过血管被肌肉吸收，从而以能量的形式被消耗掉。但请注意，咖啡不宜空腹喝而且不能喝太多，会对胃造成损害。而且喝咖啡对容易睡不着的`人来说，最好不要尝试。

　 2、水

　零脂肪最好的代言人。

　 3、蔬菜汁

　鲜榨的减肥蔬菜汁营养丰富，味道鲜美，非常适合减肥的人士饮用。还能帮助补充水分，饱腹感强，帮助排毒养颜，还有很多的美容养生功效。注意是鲜榨的，外面卖的多数掺杂了添加剂和糖分，无减肥效果。

　 4、各种茶类

　无论是普洱茶、绿茶还是柠檬茶，都有很好的帮助消化的效果。

　　夏季是一个露肉的季节,但是你满肚子的肥肉那怎么露呀,这样会被被人笑死的。你知道如何 瘦肚子 吗坚持练习瘦肚子的 健身 操吧，肯定有效哦。下面就是我给大家整理的简单易学的瘦肚子 健身操 ，希望对你有用!

　　简单易学的瘦肚子健身操

　一、紧致下腹30秒

　Step1：两手掌心向下，平放在地上。两脚踝轻轻交叉，如图将两腿往上抬高。吸气准备。

　Step2：吐气，努力将骨盆往上抬起，使用腹肌慢慢地将腰部从地面上升起。

　Step3：吐气的同时，将腰部回落到地面上。

　Step4：一连串动作慢慢地进行3回。

　二、腰腹塑形30秒

　Step1：如图，两手朝前方伸直，屈膝挺背坐好。吸气准备。

　Step2：吐气，背部不要弯曲，身体往左侧扭转，左肘向后方移动。保持 呼吸 顺畅，以此姿势静止5秒。

　Step3：吸气，将上半身恢复到原来的位置。

　Step4：同样的姿势往右侧扭转。左右交替进行3回。

6个瘦肚子的小妙招

　1、清晨多喝白开水

　清晨的第一杯水很重要，它可以补充水分、冲刷肠胃、 美容 养颜 等诸多好处。同时还会加快 血液 循环，还能帮助机体排除毒素，让肌肤健 健康 康的。还能够促进肠道蠕动，预防 便秘 ，达到收腹减肚子的效果哦!

　2、做好清晨运动

　清晨运动能帮你放松肌肉，让人精力充沛。只需要花上五分钟的时间，就可见效如果你觉得懒得运动的话，可以尝试一下AD收腹运动机或者益尔健懒人收腹运动机，轻轻松松就可 减肥 收腹哦。

　3、多放松放松肩部

　放松肩部其实对减肥也有很好的帮助，平时经常一坐就是一整天，偶尔放松下我们的肩部可以有效的促进脂肪的燃烧，帮助我们快速瘦肚子。

　4、正确的坐姿走姿

　经常注意坐姿走姿能为我们创造美好身形哦，虽然时间比较久，但是长时间过后是肯定见效的，对身体的各个器官也是很好的哦。而且正确的坐姿走姿给人以大方稳重的感觉，可以提升你的个人魅力哦。

　5、每天泡澡

　泡澡其实比沐浴更能保持好的身材，因为淋浴时水流较急，从而会使身体直接接触水冲击的皮肤细胞组织遭到冲击。要想保持皮肤的活性和健美的身材，每天泡温水澡效果很不错滴。

　6、多喝绿茶

　茶中有一种激素叫做儿茶素能提高脂肪的代谢率，而且绿茶也有美容养颜的功能哦。绿茶一直都是 瘦身 的好帮手。多喝绿茶帮助促进身体新陈代谢，让你的身体一直处于瘦身状态!

14个最有效的瘦腹方法

　1、吃得少不如吃得巧

　每天计算自己的摄入卡路里、观察食物分量、减少垃圾食物的摄取都是瘦肚子重要的原则，假如多选择一些有利于瘦肚子的食物，想必瘦肚子也就指日可待，让你快速拥有小蛮腰。

　2、加快走路速度

　只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

　减肚子最有效的方法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没 办法 在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。

　3、多吃蜂蜜促排便

　造成小肚腩原因有可能是便秘，所以清楚腹部的毒素是减肚子关键的一步。如果便秘的问题解决了，拥有平坦腹部也就不远了。治疗便秘的最好方法就是多喝蜂蜜水，蜂蜜中含有大量的果糖，它具有润肠通便的功效。每天喝下50克的果糖以及补充1000ML的水，能够有效预防小肚腩的产生。

　4、早餐喝黑咖啡

　许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感 神经 ，可以起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的，因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

　5、常做腹部 按摩

　如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能给身体去一次角质，配合使用一些瘦身产品，使得瘦身 营养 成分更好地被人体吸收，同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。

　6、时刻保持腹部紧张状态

　平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸。每天都保持这样的状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。

　7、多喝酸奶

　酸奶也是减肚子最好的妙招，酸奶本身就有促进身体 消化 、通便的功效，也是减肚子不二选择。酸奶中含有大量的益生菌，对肠胃消化起到促进作用。同时益生菌会在肠道中生成有机酸，对于肠胃的蠕动具有良好的调节作用。一定要注意适量饮用，否者会很容易引起发胖的哦!

　8、腹部不同部位有不同的减肥方法

　腹部分为腰部、上腹部、小腹，它们的肥胖原因不尽相同。

　大胃王：如果身体新陈代谢率降低，平时缺乏运动锻炼，而且喜欢吃甜食或者冷饮，赘肉就非常容易积聚在上腹部。因此，平时应该多喝点蜂蜜，吃点水果，减少甜食的摄入，控制热量以及糖分的摄入。

　小肚腩：小肚腩的形成与平时吃完饭总是坐着，或者工作忙碌没有时间喝水，出现便秘的情况有很大关系。因此在平时的饮食中应该多补充水分，多吃 排毒 的健康食物，同时还要注意进行适当的运动锻炼。

　水桶腰：水桶腰主要是贪吃造成的，因此控制热量摄入非常关键。少吃高热量的食物，多吃低热量但是营养价值高的食物，避免暴饮暴食的情况。吃东西的时候细嚼慢咽，以增加人的饱腹感，轻松控制热量，达到减肥的目的。

　9、清晨空腹吃苹果

　苹果含有大量的果胶，可以吸收更多的水分，稀化粪便，改善便秘。同时苹果还可以调节肠道，促进排便通畅，并能补充人体所需的营养成分。早上起来喝一杯水，吃早饭前吃个苹果，可以加快减肚子的速度。但是肠胃的人最好不要使用这个方法，因为空腹吃苹果可能会导致 胃痛 。

　10、经常运动小腹肌肉

　小腹肌肉需要时常运动，在平时的生活中是有很多机会的，比如站着的时候，坐着的时候，或者外出走动的时候，都注意收紧腹部肌肉，长此以往，就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。

　11、改善或者消除便秘情况

　很多人出现小肚子的最主要原因是便秘。因此改善或者消除便秘很重要，可以吃些健康食物，比如燕麦、火龙果等。燕麦对于润肠通便具有非常好的效果，火龙果的籽粒含有各种酶、不饱和脂肪酸以及抗氧化物质，能够促进肠道的蠕动，对于消除便秘具有非常好的辅助治疗作用。

　12、早晨空腹喝两杯水

　造成便秘的重要原因是体内水分不足，当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。

　13、饭后散步30分钟

　饭后不要马上坐下来，不妨到户外去散散步，多走动走动，大概持续30分钟，不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚子，轻松又简单。

　14、约个朋友逛逛街

　逛街也是可以减肚子的，不妨约个朋友，多走动走动，消耗人体内多余热量，不仅有助于瘦小腿，还能够完美人的整体曲线，同时也需要注意不能在逛街的时候贪吃。

羽衣甘蓝是很冷门的一道蔬菜，但是很多超模都在吃羽衣甘蓝，可以当蔬菜吃，也可以榨汁。而大家所说的羽衣甘蓝就是个骗局大概率是网上买的羽衣甘蓝粉，这种冲泡后据说可以减肥，你觉得可靠吗？

羽衣甘蓝就是个骗局有什么说法

羽衣甘蓝就并不是骗局。

羽衣甘蓝是一种二年生草本植物。 羽衣甘蓝含有维生素、叶酸、叶黄素等营养物质。 羽衣甘蓝营养丰富，具有抗氧化清除氧自由基的作用。 还有许多人体必需的膳食纤维、维生素和钙、镁等微量元素。 羽衣甘蓝被称为抗癌蔬菜，具有抗炎作用。 此外，它的热量也很低，是减肥健身的理想食品。 长期服用有助于治疗中老年人常患的骨质疏松症，还具有一定的养胃、清热除烦、促进便秘的作用。

抖音卖的羽衣甘蓝真的有用吗

大家在购买抖音上卖的羽衣甘蓝粉时，要注意辨别真假。 毕竟这个平台是新的，可能会有假货的问题。 只要羽衣甘蓝粉是真品，对身体还是很有好处的，因为它是由天然材料组成的。 服用后可起到明目、明目、润肤的作用。 其中所含的营养物质也是人体所需要的，如维生素C、维生素A等，如果经常服用，还可以帮助降低血糖。

羽衣甘蓝试喝体验

最近噗噗不通畅 有时候还三天都不拉，真的很烦，找了很多方法都不行，然后想着试试“羽衣甘蓝”连续两天开始排便了 于是每早喝，天天都喝，有时候晚饭后也喝，现在每天早上第一件事大口喝700毫升水，黑咖啡一杯，然后就跑厕所太爽了，太爱羽衣甘蓝 和黑咖啡了哈！姐妹们 羽衣甘蓝用吸管喝 更容易喝下哦 让我们每天噗噗噗噗噗～

经常听到有人这样形容自己：喝水都长肉！（是不是你？！）

如果水会流泪，这委屈能哭出一个伤心太平洋。

喝水怎么可能长肉，能瘦才对吧。

水，是罕见的几种真正0 热量的饮食之一，且能提供一定饱腹感，帮你减少其他食物的摄入，想要不长肉也不挨饿，除了关心吃什么，喝的事也别忘了。

如果你日常三餐已经搭配很合理，高热量零食也很少吃，还是喝水也长肉，那 Keep君敢说，你肯定喝的不是糖水就是油水，再不然，就是没“喝对”。

今天 Keep君就传授你一套喝水减肥法，真正的不开刀、不吃药、无痛苦、低消费！

一、要减肥，该喝多少水？

根据最新的《中国居民膳食指南（2016）》中水适宜摄入量的推荐，每个人每天的饮水量（不包括食物中的水）取决于性别、年龄、是否怀孕或哺乳、气候条件、身体活动水平等很多因素。

大体上，成年人日均建议饮水量是1500-1700毫升（包括汤、饮料等），相当于7 到8 杯水。（如果你的杯子容积是200-250毫升的话，Keep君的是500毫升的大杯，也就是3-4杯。）

在这个基础上，夏天或运动量较大的情况下可以适当增加饮水量。

关于最佳饮水量，美国著名的梅奥医学中心还给出了一个计算公式，感兴趣可以算算看：体重（磅）/22年龄/283=每天应该饮用的水量（单位：盎司）

除了某些肾脏或肠胃等疾病需要遵医嘱之外，通常来讲，每天2500毫升以内的水分摄入对大部分人来说都是安全且有益的。

一些健美运动员在比赛前一周左右会每天喝5-8升水且大量排泄，以达到短期内脱水和减重的效果。但这需要在专业人士的指导下进行，有一定风险，且赛后体重会很快恢复，普通人并不推荐。

二、想要更瘦，什么时候喝水有讲究

关于什么时候喝水，总的原则就是少量多次，口渴时说明已经缺水必须喝，但最好别等渴了才喝。

如果你忙得常常顾不上喝水，这几个时段是额外需要注意的。

1最有助于减肥的喝水时间是饭前

减肥最重要的还是控制食物热量的摄入，而很多人减肥的减肥大计就败在饭量大。

当胃快被填满时，会给大脑释放一个吃饱了的信号，然后你就会停止进食。尴尬的是，这个信息传递总是有个时间差，当你感觉终于吃饱了的时候，其实已经超标了。（所以吃得太快也容易胖。）

饭前半小时内喝300-500毫升水，可以有效地占领一部分胃的容积，再吃适量的食物，很容易就感觉到饱了，算上时间差，刚刚好。

但如果你是快吃饱时喝水，则会加速胃排空，不知不觉吃进更多食物。曾经流传的吃自助餐攻略，吃不下时再喝些饮料“顺一顺”，还能再吃一波，也是这个道理。

2饿的时候，喝水吧

如果问 Keep君：减肥呢，但还没到饭点儿就饿了怎么办？

Keep君会认真地回答你：喝水吧。

我们是鼓励两餐之间适量吃点健康零食的，但如果你今天的三餐热量估算下已经不低，喝个水饱也够你撑到下一顿，还不会多增加任何热量。

更何况很多人根本不是真的饿，嘴巴寂寞而已，喝点有味道的水当下午茶，解解馋不好吗？

3运动前后别忘了补水

运动时水分消耗往往比较大，更容易缺水，前后都需要额外补充水分。运动过程中也可以喝水，但要记得小口慢喝，润润喉咙就够。

4晚上尤其是睡前少喝

睡前喝水太多，会起夜影响睡眠质量就不多说了。主要喝水过多，晚餐吃得也比较咸的话第二天比较容易水肿。

睡醒一照镜子，平白无故胖了一圈，眼泡肿了脸也大了，万一还要见重要的人怎么办？

三、除了白开水纯净水，它们也是水

白开水、纯净水、矿泉水、还是蒸馏水？

选择困难症患者一定会问这个问题。要 Keep君来回答的话，你喜欢就好。

纯净水和蒸馏水成分是完全一样的，就是 HO，其他什么也没有。矿泉水或白开水里面会多一点矿物质或其他成分，但含量与一天饮食的总摄入比微乎其微，不用指望靠这个来补充。

冰水还是热水差别也不大，虽然理论上讲喝冰水消耗的热量多那么一点点，但量级太小，远不及少吃一小口，还是看肠胃状况和喜好吧。

2喝水没味道，用它们代替也没问题

如果你因为没味道不爱喝水，苏打水、茶（奶茶不算！）、柠檬水、黑咖啡、牛奶、无糖豆浆，还有一些零卡饮料也可以替代，足够你喝一周不重样了。

此外，素汤、粗粮粥、豆腐、新鲜蔬菜和水果含水量也都基本在90%以上，热量也不算高，如果觉得水没喝够，用这些来补充也没问题。

3要忌讳的糖水和油水

最需要警惕的就是含糖饮料和漂着油花的肉汤了。如果你真的喝水都长肉，妥妥是因为它们。

常见的甜汽水之类热量就不多说了，一瓶就能顶两碗大米饭，你还一点感觉都没有。很多茶饮料和果汁的含糖量也不算低，还有宣称“0脂肪”的乳酸饮料，看着像酸奶很健康，敢拿出来比比含糖量和热量么？

还有感觉很营养的各种排骨汤鸡汤，其实从营养价值来说并不比吃肉来得实在，反倒是脂肪都“乳化”了溶在汤里，热量就可观了，那迷人的颜色和口感大多也正是来自脂肪。

关于喝你都栽过哪些坑？还有什么想知道的，留言和大家讨论讨论，Keep君也会不定时出没答疑噢。

吃完早餐喝咖啡有助减肥

　　喝咖啡有助减肥不是天方夜谭，一方面，咖啡因可促进新陈代谢，加速脂肪分解;另一方面，喝咖啡也有暂时抑制食欲的作用。但如果只喝咖啡不吃早餐就会不利于减肥

此外，国外研究指出，运动前一个小时喝咖啡，摄取约200毫克咖啡因，可提高神经系统的兴奋，促进身体能量消耗，加速脂肪燃烧，并且运动时更能专心一致，对于增强肌力和肌耐力都有助益，也能减少肌肉痠痛症状。

　　不过，由于咖啡利尿，会加速身体脱水，医生提醒，运动时必须随时补充水分。