哪些饮料对身体有益？

饮料是我们日常必需品，为了维护健康的生活方式，喝健康的饮料非常重要。如果一定要喝饮料，以下是一些适合健康饮用的饮料：

1 相对比较健康的饮料——白开水：

白开水并不刺激胃肠道，在保持身体水分平衡的同时有助于清除毒素和促进新陈代谢。

2 相对比较健康的饮料——矿泉水：

矿泉水含有多种微量元素，像钙、镁、锌等对身体都非常重要。同时它没有咖啡因、草酸、防冻剂等化学成分，较容易被人体吸收，也比较安全。

3 相对比较健康的饮料——水果汁：

由于天然水果中富含的营养物质，如果你能直接摄取还真是最好的选择之一。而且很多水果汁在制作过程中会添加少许的蛋白、维生素和纤维素等营养成分使得其更具营养价值。

4 相对比较健康的饮料——豆浆：

豆类食品中含有大量蛋白质和卵磷脂，可以帮助调节人体内的脂质代谢。豆浆还富含维生素B群，对心血管系统、神经系统和消化系统都有益。

5相对比较健康的饮料—— 茶：

茶中富含多种抗氧化剂，如茶多酚、黄酮类等成分。长期喝茶可以降低胆固醇、调节血压、缓解疲劳和促进新陈代谢。但是应选择健康的纯茶，不要添加过多的糖和乳制品以保证营养价值。

总之，选择健康的饮料可以给身体带来很大的好处，而且尽可能避免浓度高、甜味重、添加剂多的饮料。因为这些饮料通常会加重人体负担、增加吸收的垃圾物质、引发代谢异常等问题。如果可以每天适当的摄取少量的优质饮料，则可以有效维持口感随意同时也能避免食用影响自己健康的饮品。

几乎每个人都喝过饮料，但是哪些是健康饮料，健康饮料又含有些什么东西

健康饮料是健康饮食的一部分，每个人都需要水分，故而健康饮料又是健康饮食必不可少的。下面，小编就给大家分享选择喝什么样的饮料才是健康饮料？

首先是含有丰富的电解质成分。主要成分包括Na、Cl、Ca、Mg、K这五种离子元素。

如矿泉水类，但国内这方面做的很假，我们实验室搞过水质检测，国内的很多品牌矿泉水都不达标，名不副实。

其次，含有丰富的维生素C，补充水分的同时补充必要的营养素。这类的饮料有果汁类和蔬果类饮料。

第三，含有浓度为(2%-8%)的适度糖分，浓度过高不利于肠道吸收，过低或无糖则不能起到“加速吸收、补充能量”的作用。

《中国软饮料分类标准》中的功能饮料，是指通过调整饮料中天然营养素的成分和含量比例，以适应某些特殊人群营养需要的饮品，包括营养素饮料、运动饮料和其它特殊用途饮料三类。

所谓营养素饮料是指人体日常活动所需的营养成分，这种饮料以脉动、激活、尖叫为代表，而运动饮料含有的电解能很好地平衡人体的体液，以佳得乐、劲跑、维体等为代表;特殊用途饮料目前市场主流的主要就是以红牛、力保健和V飙为代表的能量饮料，主要作用为抗疲劳和补充能量。今年国家把功能饮料划入药品食品监督管理局监管，目前还没有制定相关功能饮料法规，其标准也尚未出台。

许多疾病的发生是与细胞内外水不平衡造成的，也就是与细胞内脱水是密切相关的。

例如糖尿病，实质上也是一种水平衡的问题。

每个胰岛素分子都需要440个水分子来参与，一旦脱水，胰岛素的三维螺旋构架被迫改变，丧失了原有立体结构的胰岛素调节血糖的生物功能也就减退，从而导致了糖尿病的发生。

以上就是小编给大家介绍的选择喝什么样的饮料才是健康饮料？

健康饮料是我们必选的，对人体有害的饮料，我们应该尽量避免饮食，要想做到健康饮食就必须要对饮料有所了解，就是我们要真确选择健康饮料。

增肌是一个综合的复杂的过程。不仅需要适当的运动，饮食也占据这很重要的位置，如何吃得巧，吃得有效，里面是大有学问的，很有一番讲究的。

第一餐：早餐

由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。

当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。

第二餐：上午的小吃

早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流。氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。

第三餐：午餐

午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量（脂肪）。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。

第四餐：训练前同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种。高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。

第五餐：训练后及晚餐这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮科。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25—30克蛋白质较理想，因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。

这一餐的第二部分是在小吃后一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合碳水化合物（如米饭、土豆）及优质蛋白质（如牛排）、还要吃大量的蔬菜。

第六餐：深夜小吃这一餐最重要的部分是蛋白质，以确保睡党时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的碳水化合物。当然，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化台物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪。

相对而言，以下几种饮料相对比较健康：

水：水是人体所需的主要成分，而且是最容易获取的。尽量多喝水，保持充足的水分摄入对身体非常有益。

茶：茶含有抗氧化物质和多种营养成分，如茶多酚和咖啡因。适量饮用绿茶、红茶或者乌龙茶等茶叶，可以帮助身体抵御疾病和保持身体健康。

纯果汁：纯果汁相对于调配果汁更加健康，因为它们通常不会添加糖分、色素和其他添加剂。建议选择100%纯果汁，如草莓汁、蓝莓汁等。

无糖苏打水：无糖苏打水通常不含糖分和添加剂，对于需要限制糖分摄入的人来说是一种很好的选择。不过，要注意选择低糖苏打水，以免摄入过多的糖分。

无添加剂的牛奶：选择无添加剂的牛奶可以保证获得更高质量的蛋白质和钙质，同时减少摄入过多的糖分和其他添加剂。

需要注意的是，以上健康饮料并不能完全代替水的作用，因此应该根据自己的需求和健康状况来选择合适的饮料。

此外，不同人对于饮料的喜好不同，因此在选择饮料时应该考虑自己的口味和健康需求。

饮料是我们日常生活中必不可少的一部分，但是过量的摄入会对我们的身体健康产生负面影响。因此，选择健康的饮料是非常重要的。下面是一些相对比较健康的饮料：

1 水。水是最健康、最基本的饮料。它可以帮助我们维持身体的水分平衡，促进新陈代谢，排除体内废物。因此，每天喝足够的水非常重要。

2 茶。茶是一种非常健康的饮料，它含有丰富的抗氧化物质和多种维生素，能够有效地预防各种疾病，如心脏病、中风、癌症等。

3 咖啡。适量的咖啡因可以刺激神经系统，提高警觉性和注意力，还能够降低患上糖尿病、帕金森病和阿尔茨海默病的风险。但是过量的咖啡因会对身体产生负面影响，因此要适量饮用。

4 奶昔。奶昔中含有丰富的蛋白质、钙和维生素D，有助于增强骨骼健康，提高免疫力。但是奶昔中的糖分和脂肪含量较高，因此需要适量饮用。

5 纯果汁。纯果汁中含有丰富的维生素和矿物质，有助于促进身体健康。但是，果汁中的糖分较高，因此需要适量饮用。

总之，选择健康的饮料对我们的身体健康非常重要。我们应该尽量减少摄入含糖饮料和饮料中的添加剂，而是选择上述相对比较健康的饮料。

问题一：健身时喝什么饮料最好？ 首先由于运动引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大对血糖的摄取，因此引起血糖下降，若不能及时补充，工作肌肉会因此而乏力。另一方面因大脑90%以上的供能来自血糖，血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。所以，在大量运动的时候补充一定量的糖是很有必要的。

还有就是你在减脂期间，肯定是要做大量的有氧运动和一些抗阻力训练辅助练习，这个时候一般会因运动大量出汗，从而导致钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力，甚至抽筋，导致运动能力下降。所以在运动中应该及时补充含有电解质的运动饮料，运动饮料中的钠、钾不仅用于补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于水在血管中的停留，使机体得到更充足的水分。

但是并不是所有的运动饮料都是适合的。首先应该是无碳酸气、无咖啡因、无酒精：碳酸气会引起胃部的胀气和不适；咖啡因有一定的利尿作用，会加重水的丢失，而运动本身就要损失大量的水和电解质；此外咖啡因和酒精还对中枢神经有 作用，不利于运动后的恢复，故而不推荐运动后饮用含咖啡因饮料。

其次，要关注饮料中的电解质的含量。如果饮料中的电解质含量太低，则起不到补充的效果；若太高，则会增加饮料的渗透压，引起胃肠不适，并使饮料中的水分不能尽快被机体吸收。

所以LZ可以根据自己的训练情况适当的补充水分和运动饮料。

问题二：健身时喝什么饮料好？ 运动时会损失一些电解质，所以喝一些矿泉水就可以，有时根据需要也可以和一些糖水，如果想喝饮料的话，那些略有甜味而不含碳酸的补充型饮料就最好

问题三：健身锻炼后应该喝什么饮料好呢？ 体育锻炼，会出大量的汗，带走盐分，会消耗能量，所以要补充水糖和盐，所以自己就可以配些出来，要注意刚从冰箱里拿出的冷饮料最好别喝，要喝常温的。品牌户料中广告做的 有好多，少量选取可以。

问题四：健身完后喝什么饮料好？ 你那样的运动完，不要吃冷的哦，时间长了对内脏会有危害厂！建议喝一杯常温酸奶，运动间歇和运动完补充葡萄糖水（可以加一点点盐），这个一来可以调节心脏机能，二来可以补充身体机能。冷饮这个习惯要改了！健康运动！

问题五：健身过后适合喝什么饮料 健身后，身体的血液代谢加速，糖原分解加快，能量消耗多，同时需求能量也在增加，这时，如果补充高糖分高脂肪的饮料，例如：奶饮料，高糖运动型饮料等。会使锻炼消耗的热量又被重新储存，使得锻炼无益。并且身体的“”超量恢复“”的现象，还会比不健身时，储存能量加倍。所以为了增肌减重，建议选择高蛋白质的饮品，例如一杯乳清蛋白粉，一杯热牛奶，一杯酸奶，或者一杯现榨蔬果汁，还可以用粗粮做成的米浆。都是不错的选择。

问题六：健身期间可以喝什么饮料 看你健身的目的

增肌：蛋白粉和肌酸是增肌的速成补品，后果就是加大心脏负担。

日常运动：维生素强化饮料是补充运动流失维生素比较好的一个选择。不过目前国内市场的这些饮料普遍添加剂过多，不建议过多饮用。

减肥：凉白开或者矿物质水，缺点是长期如此身体营养物质流失比较多，不利于身体健康。

问题七：健身喝什么饮品增长肌肉快？吃什么？ 增肌是一个综合的复杂的过程。不仅需要适当的运动，饮食也占据这很重要的位置，如何吃得巧，吃得有效，里面是大有学问的，很有一番讲究的。

第一餐：早餐

由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。

当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。

第二餐：上午的小吃

早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流。氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。

第三餐：午餐

午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量（脂肪）。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。

第四餐：训练前同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种。高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。

第五餐：训练后及晚餐这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮科。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25―30克蛋白质较理想，因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。

这一餐的第二部分是在小吃后一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合碳水化合物（如米饭、土豆）及优质蛋白质（如牛排）、还要吃大量的蔬菜。

第六餐：深夜小吃这一餐最重要的部分是蛋白质，以确保睡党时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的碳水化合物。当然，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化台物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪。

问题八：运动健身喝什么饮料好，那些饮料适合健身时喝 基本上健身的话还是喝水是最好的

一般的话水分是人体必须的 一般的而饮料都是有添加剂 或者含有各种碳水化合物的

建议的话能喝水就喝水 另外剧烈运动的话建议补充盐水 补充都是的电解质

希望采纳一下

问题九：健身时应该喝水么？喝还是不喝好？喝白开水还是饮料？ 100分 跑步喝水别太多 口渴时才喝

以运动中最普遍的跑步为例，美国芝加哥洛约拉大学卫生系统(Loyola University Health System)的研究者日前做过一项调查，发现将近一半的跑步者都存在喝水过多的问题，甚至包括职业运动员。

根据专家指引，跑步时喝水的最佳方式就是“听身体说话”，感到口渴时再喝。然而，洛约拉的研究者发现，即使职业运动员，有些也总是根据一份已经你定好的计划表来喝水，有些人可能是为了保持额定体重才喝水。数据显示，365%的跑步者都有按计划喝水的习惯，89%的人甚至是有多少水就喝多少水。

还有296%的人误以为跑步时需要摄入盐分，576%的人会选择运动功能饮料，因为其中含有电解质，可以防止血液里缺少钠元素。然而，实际上跑步时导致人体缺钠的原因不是没有喝水或功能饮料，而恰是喝水喝饮料过多。

“很多选手都存有一个不科学的观念，认为不同的补水会有好处。”研究者在《英国运动医学期刊》2011年6月刊上表示。跑步时过多喝水最严重的情况可能致命，引发运动性横纹肌溶解症(exercise-associated hyponatremia)，这种病症可能会因为运动员并不口渴也喝水导致。此外，喝水过多，也会稀释血液中的钠元素，导致浓度过低。

现有的跑步中补充水分的原则非常简单，就是口渴了就喝水。科学证据显示，渴了就喝水不但可以确保身体水分不会补充不足，避免脱水；也能保证不会饮水过多，那会因为水分过多而导致盐分过低，引起低钠血症。专家指出，跑步时口渴才喝水可以防止过度消耗水分，负责研究的詹姆斯・温格教授(Dr James Winger)指出：“在耐力训练中，这是最安全的补水方式。”

另一位参与研究的拉拉・杜加斯博士则披露，近年来共有12名跑手确定因饮水过度导致运动性横纹肌溶解症死亡，另有8人也疑似因此丧生。国际马拉松医学指导协会因此做出指引，推荐跑手们口渴再喝水。

据悉，跑步者喜欢多喝水主要是受上世纪八九十年代运动功能饮料广告的影响，当时厂商们鼓吹运动脱水的危害，推荐每小时喝12升的水。虽然如今饮料厂商已经停止这种宣传，但跑步需要多喝水的观念却已经深入人心。

“我们都被不断告知长时间运动可能导致脱水。”杜加斯博士说，“但实际上运动的正常生理反应只是丧失小部分水分。跑步时本来就会流失几磅的水分，根本无需担心。”

如果你需要数据方面的指引，那么每隔20分钟最好喝大约04千克的水。若是进行超过90分钟的长跑，你更适宜喝运动饮料，补充流失的纳元素，运动饮品的碳水化合物和电解质也能帮助你更快吸收水分。

为何要喝水

水为什么对人那么重要？我们该怎样喝水？喝什么样的水才不会损害我们的健康？这些看似简单的问题，其实很多人都给不出正确答案。

人为什么要喝水呢？对于这个问题，南京自然医学会会长、南京中医药大学马永华教授笑道，“这个问题听起来容易，但回答起来可复杂多了。”

马永华教授说，中国历来推崇水，称水为宇宙血液，生命源泉。张仲景在《伤寒杂病论》中提到，“水入于经，其血乃成；谷入于胃，脉道乃行，水之于人不亦重乎？”李时珍在《本草纲目》中设《水部》，称水为百药之首。

“人是生物，最初的生命体是从海洋中孕育、进化而来的，必须有水才能生存。婴幼儿的身体里，80%~90%是水。人随着年龄的增加，水分相对减少，这也就是老年人皮肤发皱的一个原因。”马永华教授说，虽然年龄越大的人体内水分越少，但水在人体内占的比重还是挺大的。成年男人体内水分占体重的60%～70%，女人占55%～65%，老年人占50%。

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问题十：您好，可以推荐下健身期间喝什么饮料比较好吗？我需要增肌增重 其实，运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健身者的健康和安全。世界运动医学领域的权威机构、美国运动医学学院则将运动补水的原则概括为以下几点：　第一，运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。　第二，运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加011―015克盐，并将水温控制在15―22摄氏度。　运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。　去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。　第三，运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。