请问抽烟有很瘦的人可以锻炼上身肌肉吗

瘦就是肌肉不够壮硕，跟抽烟没半毛钱关系。

其中第二天使练腿部的，你可以不练。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。

每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

仰卧起坐 4组

腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。

是练三天休息一天的循环重复

抽烟并不会“直接”影响你练肌肉，但是抽烟会影响到你的心肺肝脏功能。

比如说，不抽烟的心肺做功能够提供你做100个俯卧撑，跑十圈操场，那么抽烟的心肺做功只能打到80%。

但是不管你抽烟不抽烟，你都做100个俯卧撑，跑十圈操场，对你的肌肉影响是一样的。

还有蛋白粉只会作用于你的身体吸收蛋白质，更多的会作用于你的身体肌肉，如果你不锻炼会变成脂肪，而抽烟吸进去的是烟草和尼古丁，会对你的心肺肝脏功能产生影响，所以蛋白粉不能抵消尼古丁

其实不管是谁，生活中都会有或多或少的一些坏习惯，而这些习惯有的不值一提，有的则是可能会影响到我们的生活，例如说抽烟，现在国内大概有超过4亿的烟民，也就是说10个人之中就有一个人有着有瘾，这种能够上瘾的坏习惯一旦染上，往往并不是那么容易戒掉的，其实“绅士”也是广大烟民中的一员，而自己现在又在健身，能够切实的知道，抽烟对于健身确实会有一些坏的影响。

事实上，健身圈里有很多健身者都是有烟瘾的，但是毫无意外的是，抽烟的健身者往往与同期不抽烟的健身，他们练得更差，想要肌肉能够有一个好的生长环境，那么其实抽烟的影响还是很大的，很多人觉得抽烟少一些没关系，但是其实还是有影响的，如果你想要练得更好一些，那么戒烟是一定要戒的，那么当抽烟的健身者开始戒烟后，肌肉发生了哪些变化？看了你还抽烟吗？

一、肌肉质量的变化

现实生活中， 其实长期进行健身训练或者运动的话，能够更快的让你戒烟，因为你会明显的感觉到自己的肺活量不够用，而如果你在健身前或者健身后抽上一根烟的话，那么对你今天的健身效果都会产生不小的影响，抽烟还会影响到你健身中的训练情况，训练质量和肌肉的耐力情况都会受到抽烟的影响，因此很多健身者都学得很聪明，不会在健身训练前的两个小时抽烟甚至戒烟，那么健身效果也得到了保证，长久下去，肌肉的质量也是会提高很多。

二、增肌效率的变化

有很多的研究都已经证明，不抽烟的健身者会比抽烟的健身者的增肌效率多20%，而且在训练和运动中的表现情况也会比抽烟的健身者要好，很多文献中记录，肌肉的生长除了必要的训练和营养之外，更需要一个好的恢复和生长环境，而烟草中含有的很多有害物质，其实并不能对肌肉的修复提供出这么一个好的生长环境，而且最重要的是抽烟还会影响睾酮素的分泌水平，让你的睾酮素分泌水平降低，而戒烟后的健身者，自身的增肌效率会有一个很大的提升。

三、身体情况的变化

其实这一点无需多说，即使是普通人，戒烟后身体素质都会有很大的提高，抽烟对肺部健康的危害相信就算是小学生也知道，这种危害是缓慢性的，因为本身人体就有自愈功能，但是这种危害是现实存在的，不容忽视，当抽烟的健身者戒烟后，身体情况会变得越来越好。

不过说句实话，想要一个有多年烟瘾的人戒烟，确实很难，最起码“绅士”现在还没有这个打算，但是相信我以后如果确实是抽不动了，感觉到身体健康受到了很大的威胁的话，那么肯定会戒烟的。

你觉得为了健身戒烟值得吗？