请问运动对于增肌的好处是什么？

个人觉得减脂和增肌不能分开，所以我会这么答题：健身（减脂和增肌）对健康有什么好处

提升运动表现

“运动表现”通俗点说就是“跑多快、跳多高”，比如你跑步或踢球时的耐力、爆发力，打篮球时跳起来的高度，打羽毛球或网球时扣杀的力量。虽然不是一个专业运动员，但是想参加什么运动就可以参加，想怎样支配自己的身体就能够怎样支配，想想就觉得很赞！

改善有氧条件

心肺条件也称“工作能力”，是指疲劳感来袭前你的持续工作能力。不管你是以比赛为职业，还是进行徒步，你必须拥有可以完成该运动的能量。当你承担额外的重量时，会使你比体脂更少时更快地感到疲倦，最终放弃。

增加体内能量

增肌能使身体拥有大量的能量，足以让你在感到疲倦之前完成每天的工作或活动。

拥有更健康的关节

体脂过多，会把原本有利健康的活动和锻炼，变成超越关节承载能力的负荷，并使我们面临关节受损的高风险，还会增加患骨质疏松症和关节疾病的危险。

这也是为什么我会把减脂和增肌放在一起说的原因之一。

拥有更健康的体重

保持一个健康的体重，能够明显地提升心脏的健康水平，降低血压、降低血脂，并降低受心脏病袭击的风险。

健身不仅能够使我们的身体从外面看起来很棒，还能使身体内部也更加健康。当然，某些遗传因素对健康问题有影响，比如心脏疾病。但是，这并不意味着，我们不能做一切努力，来使那个风险最小化。

减轻生活压力

在生活中，我们已经有够多需要操心的事情了——工作，财务，时间管理，而担心我们在他人眼中看起来如何又给我们自己增加了压力。

健身不仅可以帮助你身材更好,还能是你感到更加自信，谁不喜欢穿衣显瘦脱衣有肉走在路上人人回头呢？

减少焦虑和抑郁

早在1981 年的研究就已经得出结论，有规律的锻炼不仅可以改善轻度和中度抑郁者的心情，对治疗重度抑郁者也有辅助作用。其他研究甚至还发现，锻炼的效果比那些抗抑郁药的效果持续的时间还要久。

关于焦虑，研究已经表明，锻炼减少人们的焦虑，是通过使锻炼者大脑发生变化来实现的。这一证据说明，与那些久坐的人相比，爱运动的人可能更不易受由某些压力、焦虑引起的不好现象所影响。

改善睡眠

睡觉是我们身体休息和恢复的方式。除了使心情变好和减轻压力之外，研究还发现，锻炼还可以改善睡眠模式，帮助你在白天变得更加清醒，并促进夜晚的睡眠。

健身的好处有很多，最主要的是它可以使你的身体变得更加强壮，不利于疾病的发生，可以活得更久，甚至长命百岁。

一个好的身体是最重要的，健身可以使你心情保持舒畅，精神愉快，健身有利于防病治病，使血液循环加快，健身也可以提高呼吸系统和心血管系统机能。

健身也可以提高肺活量，稳定血脂，不利于血压的升高，可以防止高血压，提高心脏功能，也能提高机体的免疫力和抵抗力，不利于疾病的发生，使人体不易发炎，减轻心理负担。

肌肉是人体的盔甲 (Armour)，用车子来比喻的话，就好比是车子的钣金。肌肉跟维持身体姿势，动作表现还有调控呼吸都有关系。然而，肌肉除了跟运动相关，在血糖、脂肪的调控，慢性疾病(如：肥胖、糖尿病)的病理机转等，也扮演了重要角色。

我们都知道，所谓的 Adipokines，主要是用来称呼由脂肪组织所分泌的细胞激素，而 Myokines 则是用来称呼肌肉分泌的细胞激素 (暂且翻译为肌肉激素)。很多研究指出， Myokines 具备了自分泌 (Autocrine), 旁分泌 (Paracrine)，还有内分泌 (Endocrine)的效果。 运动时，肌肉会收缩并分泌 Myokines，去影响其他器官，如骨头、胰脏、肠道、肝脏、白色脂肪组织、棕色脂肪组织跟脑等。

研究发现 Myokines 有数百种，有些 Myokines 可以直接作用在肌肉本身 (Autocrine)，如 BDNF (Brain-derived neurotrophic factor) 跟 IL-6 (interleukin-6)。而这两种 Myokines，也会参与 AMPK (AMP-activated protein kinase) 所调控的脂肪氧化。

LIF (Leukaemia inhibitory factor)、IL-4、IL-6、IL-7 跟 IL-15 会使肌肉肥大(muscle hypertrophy) ; IL-6 跟 IL-15 同时还会 脂肪分解，尤其是腹部的脂肪。 Myostatin 会抑制肌肉肥大，但借由运动，肝脏会分泌所谓的 Follistatin，Follistatin 本身则具有抑制 Myostatin 的效果。