宝可梦探险寻宝宾果有哪些奖励 全完美宾果奖励大全

宝可梦探险寻宝宾果奖励大全

伤害水炮

编号9-水箭龟(杰尼龟进化三阶)

宾果一：水属ATK(+5%)/水属CD(-5%)

宾果二：水属ATK(+5%)/水属CD(-10%)

宾果三：水属ATK(+10%)/水属CD(-15%)

编号55-哥达鸭(可达鸭进化)

宾果一：水属CD(-5%)

宾果二：水属CD(-10%)

宾果三：水属ATK(+25%)

编号73-毒刺水母(玛瑙水母进化)

宾果一：水属CD(-5%)

宾果二：水属CD(-10%)

宾果三：水属CD(-15%)

编号117-海刺龙(墨海马进化)

宾果一：水属ATK(+5%)/水属CD(-5%)

宾果二：水属ATK(+10%)/水属CD(-10%)

宾果三：水属ATK(+20%)/水属CD(-15%)

编号121-宝石海星(海星星进化)

宾果一：水属CD(-5%)

宾果二：水属CD(-15%)

宾果三：水属ATK(+30%)/水属CD(-20%)

编号139-多刺菊石兽(菊石兽进化)

宾果一：水属CD(-5%)

宾果二：水属CD(-10%)

宾果三：水属ATK(+15%)

健美/自我激励BUFF

编号66、67、 68-腕力/豪力/怪力(三种进化阶级皆可，建议使用健美)

宾果一：格斗属CD(-5%)

宾果二：格斗属CD(-20%/-15%/-10%)

宾果三：格斗属CD(-20%/-15%/-10%)

编号85-嘟嘟利(嘟嘟进化，使用自我激励)

宾果一：一般攻击CD(-20%)

宾果二：一般攻击CD(-25%)

宾果三：移动速度提升(+50%)

编号106-飞腿郎 (使用健美)

宾果一：格斗属CD(-5%)

宾果二：麻痹抗性(+100%)

宾果三：格斗属CD(-20%)

编号150-超梦(使用健美)

宾果一：移动速度(+50%)/效果抗性(+20%)

宾果二：爆击机率(+20%)

宾果三：一般攻击CD(-50%)

典型的日常生活不规律，生物钟完全被打乱

面对激烈的竞争,工作压力越来越大,你需要全力以赴地投入工作,但是,许多白领都出现了这种状况：

　　例如：情绪低落,不愿运动；

　　　　　失眠,头痛,甚至是浑身酸痛；

　　　　　注意力不集中,容易疲劳；

　　　　　

　　这种状态,在医学上叫亚健康状态,又叫“第三状态”或称“灰色状态”这种状态是成功的大敌,是你成功的最大阻力

　　要想让自己更有魅力,首先就要与亚健康状态绝缘,使一个精力充沛活力十足的你出现在大家面前

　　二、以积极的态度面对

　　别告诉自己已经没有力气了,你本身就是能量,学着让自己精力充沛起来动一动,放些可以振奋人心的音乐,张开手臂,伸伸腿,活动一下身体,到户外散散步

　　看孩子们游戏的模样,他们的精力充沛,好像永远都用不完,记住你小时候也是这样,有无穷无尽的精力大部分的人,到现在都还是这样没错,我们确实会感到疲惫,尤其是现在,很多人都把时间表排得过紧,而人生中又有些时候——例如遭受重大悲痛或生病,甚至是遇到挫折时,身体需要用精力来康复时——可用的精力本来就比较少,但其它的问题,甚至我们自己都会让我们筋疲力尽如果你觉得精力在开始消退,那可能就是有某些因素正在无情地耗去你的精力你正在努力的事情,可能正遭遇到某些阻碍,或许是某种情感、某种压力,阻挡了你的信念；或许是你在椅子上坐太久,妨碍了身体的血液循环；也或许是你太过多声地告诉自己,你已经筋疲力尽、没有力气,以致你自己都开始如此相信

　　妥善处理压力,让自己更轻松,更愉快,不让“灰色状态”来烦你,那么你就已经踏入了魅力人士的行列,至少你的状态就令人羡慕

　　三、热爱自己的工作

　　俄罗斯总统普京认为,他日理万机却总能保持精力充沛的秘诀在于：热爱自己的工作并从中得到快乐

　　人只有做自己喜欢的事才能持久地保持注意力,并拥有较长时间的兴趣因为你所付出的一切都是我乐于付出的,你在工作的过程中得到了成功的满足

　　假如你认为打篮球会使你快乐、放松,如果对一个不喜欢打篮球的人来说,这种放松和娱乐也就成了负担（假若有人非要让他打篮球的话）,更何况工作一个人如果不喜欢自己的工作,不但无法发挥自己的潜能,高效地完成工作,而且会使自己筋疲力尽,很早地衰退

　　如果你对现在的工作不满意,热爱不起来,那么你就辞职换一个工作；如果你不得不继续干着你现在的工作以维持生计,那么你就想方设法做出成绩来如果没有成就感,恐怕谁都不会热爱自己的工作,关键是你自己找出一种能衡量自己成就的标准,使自己的确看到自己的成绩

　　所以,保持精力充沛的秘诀之一就是热爱自己的工作,热爱工作的人没有亚健康状态,即使是身体不适,也会因为工作中的快乐而使自己开心许多

　　四、保持精力充沛

　　（一） 睡眠充足

　　有人认为睡得越多越好,结果既不能入睡,又不停地翻来覆去,反而睡得不深要决定你睡多久才算充足,医生的建议是：试着在头一个星期,每天晚上照你惯常的睡觉时间上床；第二星期,晚一小时上床；第三星期,比正常时间早一小时睡觉；假如你能在上床后5~30分钟内入睡,睡后又觉得精神焕发,那么,那一个星期的睡眠时间,就是最接近你个人睡眠充足的时间了

　　（二）节制饮食消除疲劳

　　午饭吃太多会使你昏昏欲睡但晚餐吃得太多,却有相反的效果,你的消化系统会因此超时工作,使你难以入睡因此节制饮食是很重要的,况且晚饭节制饮食可以避免发胖

　　（三）保证足量的维生素和铁质

　　日常生活中,每天的膳食必须保证糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所必需的营养物质一样也不能少同时,还应该注意克服两种不良的膳食倾向：一是食物营养和热量过剩；二是为了某种目的而节食,以致食物中某些营养素和热量不足不断补充营养是保持精力充沛的前提

　　（四）及时的心理调节

　　生活在社会中的人,难免会有痛苦和烦恼,要想应付各种挑战,最重要的就是通过心理调节及时维持心理平衡认识自己的生理周期,每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中是不断变化的,有高有低大多数人在午后达到精力高峰,但也不乏个人差异不妨测定（连续记录）自己一天的心理状态、清醒程度和对事物反应的敏捷度,找出自己的精力变化曲线,然后合理安排每日的活动

　　（五）运动保持精力

　　运动能增加输送到身体和脑部的氧,促进血液循环,人也显得更机灵,精力充沛说自己“常觉得疲倦”的人,大部分都是健康的,不过是缺乏体育锻炼而已但长期疲劳,可能成为身体开始有病的讯号

　　五、使脑部活性化

　　关于最近人类的沟通现状,真叫人感到不可思议

　　例如年轻人在交谈时,只会讲些像“哦,是吗”“真逗!”之类本该出现在漫画上、令人喷饭的话而已跟朋友去PUB（小酒馆）或唱卡拉OK,也是大家都不说话,只顾着拼命唱歌走进咖啡厅,虽然座位上坐了四个人,但四个人都不发一语,原来他们非常专心地看各自的漫画难得跟别人在一起,却净做些不聪明的事；与其如此,还不如一个人到森林里去过日子的好

　　替人类传达意思的方法有说话、书写和言行举止等身体语言,积极地使用这些方法,就等于是在自身的内部做思考一样思考会用语言组合,然后表现出来从某种意义上来说,思考称得上是“语言脑”；亦即以自身为对象,自己和自己对谈,如果不做说话、书写这些自我表现的话,等于是不做思考,脑部就自然只有走上钝化一途了

　　当然,与其说些言不及义的无聊事,不如沉默思考的好不过,不把自己的想法告诉别人,跟没有想法又会有什么不同呢人类必须过团体的社会生活,不把自己的意思和想法传达给对方,人类就会生存不下去的因此,不管你是开口说话,或者是动笔写信都好,总之,就是要跟别人沟通

　　绝大部分的人,都有很多的机会可能跟家人、朋友和同事等交谈、说话,可是,关于“书写” 这个沟通方法,可就被大家忽略了,尤其是写信等不少杰出的经营者,既懂得说话的艺术,也能够写出一手好文章当他们和公司的高阶人士一起工作之后,一定会立刻写一封亲笔函向他们致意这种做法实在令人佩服

　　写信的时候,没有必要像公文范本那样,写得一丝不苟、正经八百如果你思考再三,“还是先考虑一下公文格式好了,免得丢人现眼”,两天以后,还是在想这件事,最后一定会觉得很麻烦而作罢其实,只要写出来的内容合乎事实,就算与格式脱节,又有什么关系呢一心一意固守在格式上,内容也当然就被形式化了,如此一来,收信的人可就没有看信的兴致了

　　还有,信也不需要写得太长不妨从只能写几行的明信片开始练习；写多了以后,自然就能够写出文词并茂的好文章了这可以使负责理论和语言的左脑更加有活力而且,不断地重复这些作业,可以加深思考的习惯,脑袋也就越来越强了

　　不好好利用说话、书写这些沟通手段,实在很可惜想要自我表现,一定得先做内部思考；反过来说,说话、书写可以提高思考,脑部就更活性化了

　　六、更强壮才能更有魅力

　　生活在地球上的人们都信奉一个道理：适者生存只有强壮的才能够繁盛；瘦弱的注定要灭亡,而只有适应环境者才能生存下来

　　保持身体健康,能让你拥有健康与和谐的外表,看上去不但有魅力而且更易获得他人的好感,健康的身体让人们对你产生信任,为你提供更多的自信训练机会一个人的身体健康了,不但外表好看,而且身体感觉也好,从而在心理上更加感到自信另一方面,体重超常或外表单薄的人则会向他人传达非常消极的信息如果你连自己的体重都控制不住,那么你怎么能够胜任他人托付的重大事务或大笔资产呢

　　身体的锻炼犹如同一样,这些活动的结果都具有不可累积性,因此,必须经常重复活动才能感到其中的乐趣但令人感到欣慰的是,在生活中从事一项体育锻炼并不是什么难事——一个人只凭有兴趣就足够了我不想在这里花过多的篇幅用于论述衣服,我们现在谈论的是我们的身体,它犹如持衣服用的衣架衣架越结实,越细,看起来就越雅致和令人喜欢同样,身体越健康,越精干,就越能博得他人的好感

　　无论男人还是女人,只要从事体育锻炼,都能够使自己成为一个有魅力的人好莱坞的许多**明星们都有一副美好的外表,原因是他们平时都爱锻炼身体其实,外表就是赖以推销自己影片的手段,在拍每一部影片以前或拍片当中,每位影星都要按计划参加锻炼,使自己的身体精干而又结实,显示出男子汉的阳刚之气他们的外表,让人觉得他们好像是生来就是那样,不是后天锻炼出来的或者必须坚持锻炼才能保持不变的在拍一部影片的过程中,许多影星都在每一场之前针对具体的目的锻炼身体,目的就是要保持他借以成名的魁梧身材人们往往喜欢把身体结实与精力充沛,办事一丝不苟,身体健康和头脑机敏等品质联系在一起,人们还喜欢把这些同样的品质与一个人的业务和私人生活等方面挂起钩来

　　明星们有几个共同点,他们每天都逃脱不了公众的视线,因此,他们都按照严格的锻炼计划,努力塑造完美的个人形象,这就是他们为什么能够成为国际知名的影星并且长盛不衰的原因

　　你绝不要等到体虚神疲刊才想着怎样去锻炼,你应该在这种情形来临之前,就开始艰苦的练习在你成为白领后,如果你感觉到自己精力下降,那你在工作间隙可以想像自己在健身房中,推举着杠铃,同时伴随着肌肉的收缩这种空想式的练习在一定程度上也能起到健身作用而且在最后一次重复时,你可以想像你正在做你所能做的最大重量,你可以尽情发出那种竭尽全力时的呐喊你可以在脑海中完成你的每一次练习当你真的进了健身房,就要珍惜时间,迅速做好热身,然后开始大重量训练你会发现你的身体并没有变坏,精力依然充沛

　　每天早上起床之后,坚持作50个伏卧撑和50个仰卧起坐慢跑不但干净而且让人感到精力充沛,每天都能努力工作

　　关键在于自己的事情必须由自己来做,你必须找到适合自己的锻炼计划——比如你可以打网球、高尔夫球或者是围着街区轻松地走上两圈儿制定出计划之后就要严格按照计划开始锻炼,锻炼要有规律并且逐渐增加强度凭感觉你可以知道自己什么时间开始适应自己的锻炼计划了就像有些人说的那样,划船摇桨,各有各的摇法但是,不管怎样,一定要有自己的锻炼方式

　　坚持锻炼,你才能更强壮；更强壮,你才能更有魅力

　　七、适合女性的运动

　　（一）瑜珈

　　女性朋友们面对各方面的压力,经常感到焦虑、易怒、身心疲惫而无法缓解明智的你,何不选择瑜珈呢它集伸展、呼吸、冥想为一体,使人达到心神合一的境界经常练习可以调节人体各种腺体激素的平衡,舒缓体内神经,改善睡眠,消除疲劳,使人保持一种详和、平静、年轻向上的心态；它还能活化脊椎,改善脊柱变形,纠正轻微的椎间盘错位（如驼背、探颈等不良体态）,同时强化各大肌肉群的力量,从而达到健身美体的作用

　　瑜珈一词的原意是“结合”、“和谐”的意思,古代西藏和印度人修炼瑜珈意在追求自我和天神的合一,从印度河文明的遗址挖掘出来的印章上,可以见到古代人修炼瑜珈的图案,这说明早在公元前四千年就已经有了瑜珈近年以来,世界各国的新闻媒体和有关人体研究的医学科研成果都反复提到了中国西藏和印度的一些瑜珈师们的神奇经历,特别是他们对自身体热,身体机能的控制和在自然环境中抵御严寒的能力使得那些亲眼目睹的科学家、医学家既感到惊讶不已又觉得不可思议

　　（二）自行车

　　这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有效地把健身与我们每天的生活结合在一起,也就是说,它不会占用我们多余的时间

　　这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果同时,它还有助于你的血液循环系统最有利于坚持的运动项目,最接近于自然,也最经济

　　（三）慢跑/散步

　　没有什么运动比慢跑和散步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益

　　如果你热爱运动或者热爱减肥的话,最好选择跑步；如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车

　　对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上）,会有利于减肥,最好的方式是跑走结合

　　（四）舍宾

　　舍宾是英文SHAPING的译音,其含义就是形体整型、塑造或雕塑主要是针对女性的生理特点,由许多致力于形体研究的运动学家、医学家、营养学家、美学家和电脑专家等经过多年的共同努力,全面研究了人类生命、健康、长寿、生长、发育以及肌肉、骨骼等领域,得出的一套人体标准体态和最佳气质的人体美化工程系统,创造性地开发出了一套人类形体的计算机测评系统和骨骼结构分类形体模型标准设计方法是一套全新的形体雕塑和形象美化的科学方法,具有很强的综合性、科学性和针对性

　　舍宾形体运动以其独特的理论,先进科学的训练方法,明显的减肥健美效果,一经推出便火暴都市,风靡全球,迅速在为现代都市女性追求的时尚舍宾形体运动是塑造女性形体的过程,舍宾舞蹈是表现形体语言的过程国内外许多选美**、影视明星、模特、节目主持人等都通过舍宾形体运动和舍宾舞蹈来改善体形

　　（五）跳绳

　　跳绳是女性保持形体魅力的一项十分有益的运动,不论是在家里、公园,甚至是办公室走廊,都可以进行因为跳跃,肌肉就必须持续收缩与放松,对减肥、消除赘肉极为明显,更因为跳跃使内脏上下运动,加速了新陈代谢,延缓了衰老,所以女性不会跳绳是一件十分遗憾的事

　　（六）游泳

　　游泳是一项保持女性形体魅力和增强体魄的高雅运动在美国,中产阶级以上的家庭都有自己的游泳池,足见他们对游泳的爱好在我国,很多演员、医生、公司白领们,都是至少每星期游一至两次所以,健美的形体和强壮的体魄为她们带来了更多的成功和更迷人的魅力

　　八、男人的休闲运动

　　快节奏的生活方式和繁忙的工作压力使得男人越加注重休闲度假,那么哪里才是时尚男人的好去处呢

　　女人追求时尚,男人也同样追求时尚那么在现代都市,哪里才是时尚男人的好去处呢

　　（一）跆拳道

　　跆拳道练习推崇“以礼始,以礼终”的尚武精神,练习中要以“礼义廉耻,百折不屈”为宗旨,因此,可以培养人顽强果断、耐劳的精神,磨练人坚忍不拔、积极向上的品质,养成礼让谦逊、宽厚待人的美德

　　强体防身,练就人健全的体魄,跆拳道运动紧张激烈,对抗性极强,可使人强壮筋骨,提高各关节的灵性及肌肉的伸展性和收缩能力,提高人的速度、反应、灵敏、力量和耐力素质,提高人体内脏器官的机能和人体神经系统的灵活性,增强人体的击打和抗击打能力通过攻防练习,可以学习掌握实用攻击术和防身自卫的能力,为保护自身安全和维护社会正义学习真正本领

　　观赏竞技,享受击打艺术的美感,跆拳道比赛或实距时,双方腿法技术在对抗中高来底往,表现得淋漓尽致,人仅给人以美的享受,还能激发人的斗志,鼓舞人奋发向上的精神,陶冶人的道德情操,是使人在欣赏的同时潜移默化地受到良好的意志品质教育

　　（二）极限运动

　　对于每个喜爱冒险的男人来说,征服恐惧是一种最大的收获攀岩、蹦极、登山探险一个又一个极限运动就成为他们表现自我、尽情地展示自己的另一个舞台每当到达顶点,那种超越自我的快感是一种难以忘怀的乐趣（部分内容参考互联网已存在知识） 回答：2006-05-22 07:40 提问者对答案的评价： 谢谢 共3条评论

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xiaoyatou

[学长] 如何保持精力充沛

振奋精神 “一年之季在于春”,春天是干事业的大好时光只有热爱生活、奋发进取才能够保持旺盛的精力,才能最大限度地调动和发挥身体各部位的潜能,使身心处于最佳状态,开拓前进,取得辉煌的成就

克服春困 “春眠不觉晓”,春季容易犯困但春困是人体生理机能随着自然气候变化而发生的一种生理现象冬天,皮肤血管受到寒冷刺激,血流量减少,大脑和内脏的血流量增加进入春天,随着温度的升高,皮肤毛孔舒展、血液供应增多,而供应大脑的氧气相应减少,于是出现了无精打采、昏沉欲睡的春困现象克服春困的办法是注意睡眠、加强锻炼和饮食调节

吃出精力　在春天,合理安排三餐,对现代人来说,关键的是要重视早餐,不能马马虎虎,应增加含蛋白的副食,如鸡蛋、牛奶之类,以保证全天较高的工作效率不过在平时,也要多吃些水果、蔬菜,少饮酒、咖啡等,以保证旺盛的精力

加强锻炼　应选择适合自己的体育项目,循序渐进,量力而行不注意控制运动量和时间,往往造成运动过度,身体过于疲劳,是得不偿失的只有掌握科学的方法,才能够使人体保持充沛的精力

注意休息　“不会休息的人便不会工作”,名人的这句话是很有道理的任何人的体力、精力都不是无限的因此也需要及时休息,体力才能逐渐恢复

如何保持精力充沛

1、自我激励

　　用生活中的哲理、榜样或明智的思想、观念来激励自己

第一,相信未来是美好的；

第二,遇事不惊,一旦有意外事件出现,不要被接踵而至的惊慌、焦急等情绪控制,要鼓励自己遇事不惊,开动脑筋,想各种有利对策；

第三,要知足常乐,经常想到自己是幸福而充足的,保持心情舒畅,从而增加获得成功的可能性

2、自我暗示

　　语言暗示对人的情绪及行为有奇妙的影响和调整作用在遇到挫折时,需要自我暗示首先,要自己不要紧张,相信自己定能闯过难关；还要自己不慌乱,语言暗示可以通过自言自语,也可将提示语写在本上,贴在墙壁、床头等可以经常看到的地方,以便鞭策自己

3、转移注意力

　　苦闷烦恼时,去听音乐,看看喜剧；初次登台演讲,把注意力集中到讲话的内容上；晚上大脑兴奋失眠,可把注意力集中到默数单调的数字上等等这些方法如运用得当,可起到稳定情绪的作用

4、倾诉法

　　人的情绪处于压抑状态时,应该允许有节制的发泄即使是畅快地哭一场,也有利于调节机体平衡

鼓励自己夏天要运动自律的加油句子篇一

1能命令自己的人就很快能命令别人。——希翰

2流动给予水一道美丽风景，运动回报您一个健康人生。

3生命就是运动，人的生命就是运动。——（列夫托尔斯泰）

4你流下的每一滴汗水，都会变成他们羡慕的口水。

5脸蛋是天生的，身材可不是。

6梦想、绝对是血钻石！只有从眼泪和血汗中诞生！

7分享一个开心的事情就是，早上跑步的小分队日益壮大起来了！而且交到了新的朋友，希望大家能互相督促生命不息，运动不止。

8借着奥运的东风迎着观众的喝彩，我们运动起来，奔跑在的跑道上，让我们共同努力，奔跑奔跑，冲向胜利的终点

9思想开朗，情绪轻松愉快，是健康的根本。体脑并用，锻炼第一，是我多年的体会。

10让你的恶习先你而死。——富兰克林

11不管发生什么事我都要活下去、因为我要完成我想要做的事情！

12对美丽有执念的女人，从内美到外，坚持运动、坚持保养护肤，爱自己就要用最安全的产品！

13累吗，累就对了，舒服是死人的事。

14老父亲在健身房挥洒汗水，年轻貌美的妈妈带着女儿玩耍。

15读书是为了心平气和地跟没素质的人说话 而健身是为了让没素质的人心平气和地跟你说话。

16多照照镜子，很多事情你就明白了。

17不管年纪，漂亮是必须的。减肥也没有借口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。

18锻炼身体要经常，要坚持，人同机器一样，经常运动才能不生锈。

19健身能长寿，不容再等候。

20能约束自己的人，最有威信。——塞涅卡

鼓励自己夏天要运动自律的加油句子篇二

21健身房五个月。从一个有点肥胖的弱弱到现在身形初现！一路来不知道流过多少汗水。但我觉得这都是值得的。

22登长城，赏风光，心情欢畅；踢毽子，舒筋骨，精神饱满；打太极，重养生，健康常伴；勤锻炼，多运动，一生无忧。全民健身日到了，一起快乐运动吧。

23不惑心语：健身，悦读，淡然，快乐。

24健身房是最佳宣泄负能量的场所，把你那平日的不悦的情绪化作汗水和咆哮，挥洒出来了吧！

25瘦子的腹肌和女胖子的D胸一样、都毫无意义。

26有困难是坏事也是好事，困难会逼着人想办法，困难环境能锻炼出人才来。

27永远不要放弃你真正想要的东西。等待虽难，但后悔更甚。

28不管你跑得有多慢，你总比那些坐在沙发上的人快！

29身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。

30要么挥汗如雨，要么滚回家。

31上体育课做体转运动，转过去的一瞬间，谁没有偷看过喜欢的人。

32健康无极限，快乐无极限。

33健康不是一切，但没有健康就没有一切。

34平庸的人最大的缺点是常常觉得自己比别人高明。——富兰克林

35年龄阻止不了你对目标的追求！

36撑过是天堂，放弃是地狱！

37把别人的冷眼与嘲笑化作健身的动力，是一种美妙的感觉！

38塑造自己，过程很疼，但你较终你能收获一个更好的自己。

39如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！

40绕着幸福的公园散步，撷取自在的芬芳；围着快乐的大道锻炼，收获健康的因子；对着挺拔的青山放歌，奏响活力的节拍。全民健身日到了，快来运动吧，让健康永驻身旁。

趁着夏天好好运动的自律句子

趁着夏天好好运动的自律句子(篇一)

1健身的意义就是在最难熬的时刻发现自己的汗水没有白流～马甲线你好呀！

2没死，就不要把自己当废物。

3你流下的每一滴汗水，都会变成他们羡慕的口水。

4出生的时候我就知道，我是来做强者的，健身只是一部分。

5秧歌扭起来，神采飞扬；歌声唱起来，心态年轻；舞步迈起来，活力四射；臂膀甩起来，青春永驻；全民动起来，健康无限。全面健身日到了，一起快乐运动吧。

6参加全民健身，畅享快乐人生！

7他们对待困难和人生的态度，就是一部成功学全书。

8亲爱的自己，总有一天，你的成就会配得上你所遭受的苦难。

9没有一个朋友比得上健康，没有一个敌人比得上病魔，与其为病痛暗自流泪，不如运动健身为生命添彩。

10从锻炼角度看，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。

11你付出了多少，身材知道。

12思想开朗，情绪轻松愉快，是健康的根本。体脑并用，锻炼第一，是我多年的体会。

13失眠中总结：只有每天坚持运动，才能有好的睡眠。

14坚持早睡早起运动读书珍惜时间做好当下能做的事情。

15早上起来伸伸腰，精神抖擞心情爽；中午时分摇摇头，颈椎健康有保障；晚间时刻练瑜珈，身轻气爽保安康；全民健身日，愿你健康相伴，幸福常在！

16坚持运动的每一天，腰受伤了，依然在跑步机上倒着走，佩服自己。

17年龄阻止不了你对目标的追求！

趁着夏天好好运动的自律句子(篇二)

18胖的人各有各的样子，瘦的人都好看。

19你连自己身上的肥肉都搞不定，还想搞定别人的心

20早上起来空气鲜，运动场上跑一跑。舒经活络精神振，神清气爽心情好。一天万事都顺利，开开心心无烦恼。全民健身日到了，愿你精神足，身体好！

21成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多。

22每一个获金牌的体育运动员的历史，就是成功的历程的发展纪录。

23不管发生什么事我都要活下去、因为我要完成我想要做的事情！

24如果你坚持了自己的梦想、全世界都会为你让路！

25运动的要义不在趣味而在继续持久，养成习惯。

26锻炼身体，享受健康生活；户外运动，呼吸新鲜空气；生命在于运动，快乐来自天然；每天坚持锻炼，精神好，天天有微笑。

27坚持运动第12天，从一开始的两公里，到三公里，到现在的448公里，坚持，加油。

28塑造自己，过程很疼，但你最终你能收获一个更好的自己。

29我要坚持每天散步，运动一下要胖死了，减肥好痛苦，做不到。

30奔小康，要健康；有健康，享小康。

31早睡早起身体好，陪小猪一起成长！运动运动健身健身！

32青春在歌唱，生命在欢腾！平日多运动，远离亚健康！生活质量高，众人百般求，莫忘锻炼好！又到八月八，健身齐动员，长寿过百年！

33对于组织运动的效果来说，预定目标的实现，取决于个人努力与群体努力的结合程度。

34锻炼适可而止，运动量力而行。

趁着夏天好好运动的自律句子(篇三)

35健全的精神，寓于健全的体魄；国家的富强，寓于全民的健身。

36健身、健心，贵在坚持。

37就喜欢夏天穿个包得死紧的衣服大汗淋漓走在烈日底下

38有勇气不一定总要大声吼出来。有时候勇气仅仅是一天结束后静静地说“我来试试！”“让我再试试！”

39累吗，累就对了，舒服是死人的事。

40我宁愿我的学生打网球来消磨时间，至少还可以使身体得到锻炼。

41既然没有俊美的外表，那就努力去拥有禽兽般的身体吧！

42发展体育运动，增强人民体质。

43闪光的东西，并不都是金子；动听的语言，并不都是好话。——英·莎士比亚

44读书是为了心平气和地跟没素质的人说话 而健身是为了让没素质的人心平气和地跟你说话。

45放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念！

46不怕千人阻挡，只怕自己投降。逆风的方向，更适合飞翔。

47健全的精神寓于健全的身体。

48坚持运动，放松心情，每一天都是满血复活，阳光明媚！

49让你的恶习先你而死。——富兰克林

50不管你跑得有多慢，你总比那些坐在沙发上的人快！

冬天锻炼夏天蓄力的运动自律句子

冬天锻炼夏天蓄力的运动自律句子(篇一)

1刘翔：中国有我，亚洲有我！

2当你没瘦下来时，只有忍饿的份，你不对自己狠，别人就对你狠。

3我在减肥。我既不节食也不运动，我用意念。我会瘦。

4不要只是幻想自己瘦了的样子而不做努力！

5健康来自运动，生命来自己运动，一切想要的东西都要运动。

6令我感到惊讶的不是世界如何运动？而是世界竟然运动！

7能命令自己的人就很快能命令别人。——希翰

8安安心心沉浸在书店看完一本书，认认真真泡在健身房撒了一斤汗水。

9多照照镜子，很多事情你就明白了。

10如果非要在热爱健身加个期限，我希望是：一万年！

11这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎么着，外表更重要。

12坚持运动第12天，从一开始的两公里，到三公里，到现在的448公里，坚持，加油。

13你要眉毛上的汗水，还是眉毛下的泪水？这是你的选择！

14健身、健心，贵在坚持。

15借着奥运的东风迎着观众的喝彩，我们运动起来，奔跑在的跑道上，让我们共同努力，奔跑奔跑，冲向胜利的终点

16登长城，赏风光，心情欢畅；踢毽子，舒筋骨，精神饱满；打太极，重养生，健康常伴；勤锻炼，多运动，一生无忧。全民健身日到了，一起快乐运动吧。

17健康不是一切，但没有健康就没有一切。

18生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。

19你流下的每一滴汗水，都会变成他们羡慕的口水。

20如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！

冬天锻炼夏天蓄力的运动自律句子(篇二)

21有困难是坏事也是好事，困难会逼着人想办法，困难环境能锻炼出人才来。

22困难不仅可以磨炼我们的意志，还可以锻炼我们的身体。

23决定了，开始学会做一个温柔的人，坚持运动。

24思想开朗，情绪轻松愉快，是健康的根本。体脑并用，锻炼第一，是我多年的体会。

25既然没有俊美的外表，那就努力去拥有禽兽般的身体吧！

26-运动课上只有人看着我是否坚持下去没有人在意我额头上的大汗淋漓

27累吗，累就对了，舒服是死人的事。

28良好的心态和持之以恒的锻炼，造就健康的身体。

29好好工作，好好休息，好好学习，最后请坚持运动！

30对美丽有执念的女人，从内美到外，坚持运动、坚持保养护肤，爱自己就要用最安全的产品！

31健身还需要话来激励？那你也回去玩泥巴吧。

32能约束自己的人，最有威信。——塞涅卡

33老父亲在健身房挥洒汗水，年轻貌美的妈妈带着女儿玩耍。

34每一个优秀的人，都有一段沉默的时光。那一段时光，是付出了很多努力，忍受孤独和寂寞，不抱怨不诉苦，日后说起时，连自己都能被感动日子。

35流动给予水一道美丽风景，运动回报您一个健康人生。

36健身是世界上最公平的事，付出多少，收获多少。

37不惑心语：健身，悦读，淡然，快乐。

38测量一个人的力量的大小，应看他的自制力如何。——但丁

39喜欢运动，喜欢出汗，这样水分流出、就不会有多余的水分让我流泪！

40全民运动真是好，男女老少显英豪。别看七老八十人，腰好腿好身体好。自古英雄出年少，跑步跳跃兴致高。乒乓羽毛健身操，各种锻炼都上阵。巾帼英雄男子汉，运动场上试比高。全民健身日到了，愿你身体健康，快乐幸福！

提醒自己要自律的句子

一个男人最大的成功不是赚多少钱！不是拥有多么大的权势，多么高的地位！能有时间陪父母，竭尽所能，竭尽全力照顾好自己的女人和孩子，经营好自己的家庭，本身就是最大的成功！所有的特立独行，都要付出代价！越自律的人越自由！

提醒自己要自律的句子

一、但是真正坚持的毅力才准备开始啊，不能只在口头说而已，要自律，不能让自己在毕业后后悔，反正高三也很快过的。

二、很想强大到能够一人之力拯救一支队伍，每一次比赛都会受伤，每一次都信誓旦旦要怎样。结果都是败给了惰性和不自律。觉得自己很可笑。希望下次能变强大。

三、健身也有一段日子了希望可以好好坚持当作生活方式时刻告诉自己不光在健身房时刻要保持体态要自律。

四、自律失败之后的一些反思。首先，要尊重自己的喜好。你见过打游戏上瘾的人需要毅力吗？我安排锻炼更倾向能减脂而不是我喜欢的运动，难以坚持。第二，制造顺势而为。我计划读书却读不下去，于是我弄了有声书，有时间就播放效果很好。第三，重要的事立刻马上就去做。我之前仪式感太强，有时间做没兴趣了。

五、有自律的人，才有底气敢对别人说不，才会在不断地努力中去得到自我价值的提升。任何人都不可能随随便便成功，你想要成功就必须要比别人付出更多，还要有一颗自律的心去约束自己。只要有自律，就会有决心有信心有恒心，有不懈的上进心。自律，是做人的原则，也是成功的希望。成功，永远属于有自律的人。

六、从今天开始，我要开始读书，历史，地理，科学，人文，哲学，心理，我都要看看。从今天开始，我要慢慢审视自己，独立，坚强，自律，干净。

七、每天爱自己多一点！！！双休更加要爱自己，争取做一个自律的人，像优秀的人学习，然后做好自己。

八、知道自己要什么，知道自己应该干什么。人缺少的就是自律。如连自己都不能控制。有什么资格去谈自己想要的。要掷地有声！！！

九、真的好快就要上学了，舍不得我的假期，这个暑假就这么几天，玩都没玩到，一点都不爽，整天要在家里学习，抑制住了我的活泼。

十、以前都是那种躺着每天连吃饭都懒得动的人，现在就是那种虽然加班加到12点，现在公司就剩我们四个人了，想哭，但是明天早上6点还是会爬起来去跑步，洗澡上班。鬼都不知道我经历了什么，要给自己洗脑就是，锻炼最美，做个自律的人。

十一、路要自己一步步走苦要自己一口口吃抽筋扒皮才能脱胎换骨除此之外，没有捷径。做个自律的人。下一个目标130。

十二、心思不够纯净，不够专注。想要的太多。控制不住自己。自律性太重要。

十三、君子慎独，就说君子在自己一个人的环境中更要谨慎行事，因为越是没有其他人，自己就越容易迷失本心，需要极高的自律来时刻约束自己的道德规范，可称得上君子。

十四、抱怨他人时要先从自身找问题，要控制自己的情绪，不能被情绪控制。自律――努力努力再努力！

十五、选机构报班一定要选择适合自己的，如果不太自律的，要选抓的很紧的用题海战术的机构，如果比较自律的可以选择协议班这种，解题思路巧妙的机构

十六、每天都会冒出一些新的对这世界感叹和认识，经常冒出一些各种各样的小愿望希望可以实现。想要努力过上自己向往的生活，做一个随性且自律的人。害怕失去亲人的陪伴，害怕迷失自我。时而情绪波动会不开心会颓废，讨厌无意义的社交，也渴望结交长久的朋友。没有真正意义上的烦恼，想慢一点长大。

十七、早上称体重，以前每天都差不多，这周连续三天，一天比一天重一斤，再这么下去，不到一周就要破百了。不行坚决不行，不能再这么任性吃那么多东西了，不然昨天刚买的裤子就穿不下了，要自律，我要控制我自己。多走路，不能说太热懒得走就打车，走路锻炼又省钱。

十八、有没有心态突然炸裂的时刻？越长大越孤单那首歌还记得旋律吗？父母和家人的支持和理解很重要，越长大越觉得这些越稀少、越弥足珍贵！努力告诉自己要硬调节，不能恶性循环。明天开始改变一下，给自己一个月的时间去调整，给自己一个自律又健康的生活方式，寻找自己的一缕阳光。

十九、真实的踏实进步的人，在别人眼中是严于律己的，他自己却可能连我要自律这个概念都没有，因为他不会去想，他只是天天都去做，在行动本身中获得反馈，成长和快乐。相反，老是在朋友圈和微博喊，我要自律，自律给我自由的人，咳咳，是在尽力扮演一个我要自律的角色，他的主要享受，是那种理想和现实有差距的痛苦快感。这大概就是老子说的：知者不言，言者不知。

二十、人性的弱点不是一天就能克服的。要在生活各个方面做好自律，自控，自省，自悟。改变自己，需要无比的勇气和毅力，最难的就是坚持！

二十一、有时候会控制不住自己，不想去听课，但一想想，老师每节课都能讲到一些很重要的知识，都会有自己不会的知识，还想要提高自己，所以忍了忍，上完了今天的课！我要学会自律啊！抵制住电视剧的诱惑！

二十二、做一个优秀的人。前提是足够自律。用自己的灵魂来指挥自己的肉体。从现在开始。要很努力。要紧张了。要抓紧时间了。时间不多了。

二十三、太久没运动，觉得不被人嫌弃就可以放心吃吃喝喝了，自律的意识不够，对自己身材的要求也不够。

二十四、在家看孩子1年多了，虽然真的很孕傻不过也在努力不与外界脱轨。每天11点前睡觉，早上7点左右起床，夏天早晚带孩子出去溜达，没事给孩子讲讲故事一起玩，也有有时候在床上和我姑娘躺一天。时刻提醒自己要自律，不希望三年以后孩子上幼儿园，我却在家呆的失去自我。育儿之旅才刚开始我也有我的书和远方。

二十五、不要高估自己抵抗诱惑的能力，要用一些奖罚机制，促使自己更自律。

二十六、要懂得保护自己！无论男女！都要懂得保护自己！同时，无论男女，都要懂得自律！！！这方面是不分性别的，男生同样也遭受过迫害！不分性别，不分年龄，请自律！更请保护自己！

二十七、自律和坚持真的会越来越接近那个想要的自己。

二十八、夜深，23岁的我，在走什么样的路，未来是怎样，不要再犹豫不决了，不要退缩徘徊了，你要长大了，你要为你自己负责，排除杂念，自律，有恒心，可以先做到这两点吗？

二十九、最近堕落得有点严重放纵自己也并没有感觉到快乐带来的是身体的各种不适，年纪大了还是要自律一点，规律的生活，作息，运动，学习，更快乐！

三十、其实要有意识管理好自己的情绪，减少发脾气的次数，更好的稳定自己的心；学会自律，律己慎独；保持对自我好的感觉，产生好反馈；心态要乐观，当下要满意积极，未来有好的期望；减少自己内心的欲望，多去微笑，都是养面的好方法。

三十一、自律的前提，是你对未来的自己有期待，你想要成为更好的自己。自律的条件，是你需要有所舍弃，舍弃那些无谓的欲望，那些虚华的物质。但自律的美好，也是源于你的舍弃所换取的所得，得到不断精进且充实的人生。晚安！

三十三、这一天开始的很完美，即使没人督促也要自己努力，不要自我欺骗，任何方面都是，保持清醒冷静，自律给我自由。

三十四、什么是自律，不是控制自己，越控制越难控制，要抓住自己的情绪，心情不好时，有压力时，遇到困难期，挫折时，都想办法转移压力，调控情绪，不能遇到压力了，心情不好了，郁闷了，就靠抽烟，抽烟也解决不了任何问题。

三十五、混久了学这么一会很愧疚了，可能因为连续高强度学习了十天左右疲乏了吧。当然也是我自己不够自律。自律，当真是第一品质呀。

三十六、今天我的感悟是，做人不要玻璃心不要太敏感，遇到任何言语的攻击都要保持冷静，达到自己的目的才是最重要的，对待不同的人要有不同的方法去跟他打交道，微笑自信和过硬的专业知识是最好的法宝，希望自己能够赶快成长，我还是差的远，我要做个自律的人，努力工作努力学习努力锻炼身体，做更好的自己，我相信我有潜力。

三十七、允许自己颓废，但是要有期限，颓废之后认真的生活认真的工作。每天连起床都自律不了也不用想其他的了事了！自责！

三十八、我想要让自己成为什么样的人，自信的有气质的逻辑性强的自律的，真是一条任重道远的路啊，但路要向前走不回头

三十九、想要不一样，想要自律的生活是自己选的，说了晚十一早六，认识了一堆有趣的人聊了好晚，但是也不能阻挡你要六点起的决心。一巴掌呼死你，好事成双，给你们凑够一对。呐呐，腿还在我食指上，嫌弃哦。

四十、一定要有自己独立的人格和自律意识，不要被他人随便左右自己的生活。只有当你经济独立了，才会有独立的人格，才不会被别人的观点所影响和改变。

四十一、想要不被人管理，首先自己要学会自律，作为千玺的粉丝，要向他看齐

个优秀者的基本素质是有自制力。"自制力"就是尽管你不想做某些事情，但还是尽力去做，这样你就能做成你想做的事。罗伊 史密斯说过："自制力宛若受到控制的火焰，正是它造就了天才。"十四世纪，有个名叫罗纳德三世的贵族，是祖传封地的正统公爵，他弟弟反对他，把他推翻了。弟弟需要摆脱这位公爵，但又不想杀死他，便想了个办法。罗纳德三世被关进牢房后，弟弟命人把牢房的门改得比以前窄一些。罗纳德三世身高体胖，胖得出不了牢门。弟弟许诺，只要罗纳德能减肥并自己走出牢门，就不仅能获得自由，连爵位也能恢复。可惜罗纳德不是那种有自制力的人，他无法抵挡弟弟每天派人送来的美食的诱惑，结果不但没有减肥，反而更胖了。一个没有自制力的人，就像被关在铁栅栏中的囚犯。任何一个优秀的队员都明白：如果没有自制力，就永远不可能成功。优秀的人勇于接受精神上和肉体上的磨练；他们愿意接受超出自己想像的任务并全身心投入其中完成它；他们经常让大脑保持活跃，考虑一些有挑战性的问题，不断地思索需要认真对待的事情以期训练自己的自制力。而这种自制力决定了人们在关键时候的所作所为。传记作家兼教育家托马斯 赫克斯利说："教育最有价值的成果，就是培养了自制力，不管是否喜欢，只要需要就去做。"

如果说一个优秀者的基本素质是有自制力的话，那适应性强就是优秀队员的必备素质。拿破仑 波拿巴是军事史上最伟大的军人之一，由于他胆识过人、策略灵活、行动迅速，取得了多次战役的胜利。他曾对他的一位手下败将说："你的作战计划是在战役前一天制定的，而当战斗开始时你却对敌人的行动一无所知。"拿破仑认为对手致命的弱点就是缺乏适应性。是的，任何一个人的僵化固执都是他成为优秀队员的最大障碍。一个人如果行为卤莽、信心不足或自由散漫，这些都是能够克服的。但如果头脑僵化、刚愎自用，这则是毁灭之根，失败之源。哈佛商学院教授罗莎贝斯 莫斯 坎特尔注意到："事业有成的人善于变化，擅长将自己和同伴调整到某个新方向，从而取得更大的成功。"所以适应性强，是一个优秀者的必备素质。适应性强的人，总是不断地开拓新的领域，愿意做新的尝试，只要能获得新的经验，就不在乎短暂的痛苦和不愉快。他们对新事物有着浓厚的兴趣，认为要想从不知到了解，惟一的途径就是打破障碍，迅速适应客观环境。而他们对新来的、有能力的人，对职位或头衔的变动，对办事方法的改变都能泰然处之，总是能从好的方面看待新环境、新变化。只有适应力强的人才愿意调整自己以适应团队的需要，也不会为推卸责任寻找借口，而是努力思考怎样才能做得更好。

一名优秀的人，还应目光远大，每一个行动都针对他们的长远目标；关注他人，拥有良好的人际关系，甘愿牺牲个人利益；坚忍不拔，勤奋学习，在逆境中保持积极乐观的态度等。"虽然强者未必总赢，但弱者难逃一几败。"

我们要克服自己心理上的弱点，战胜自己，以求在活动中取得预期的成功，保持身心健康，都需要自制力。自制力包括两方面：自我激励，以提高活动效率；战胜弱点和消极情绪，实现活动的目的。

怎样培养自制力呢？

其一，必须提高认知水平，端正动机。根据国内 外心理学家的研究，不少犯罪（尤其是青少年）最显著的心理特征就表现在自制力的缺乏。而相反，历史上那些仁人志士却能克己奉公、临危不惧、视死如归，表现出高度的自制性。这说明认知水平、动机水平，会影响一个人的自制力。那么，认知、动机怎样影响自制力呢？比如说，你第一次上讲台，第一次作报告，第一次参加战斗……如果你想到的是：“我如果讲话出差错，人们该怎样笑话我呀……”或者是：“假如一上阵就被子弹击中，那还谈什么立功受奖呢……”等等潜伏着的动机就是如何表现自己，如何取得个人的荣誉，这样取得，接踵而至的消极情绪就会把你击毁，使你失去自控能力。相反，如果你想到的是：我不能误人子弟，一定要把课上好；或者是：我作报告，只不过将大家的经验作一总结，进行交流；或者是：我是为正义而战。潜伏着的动机是高尚的、积极的、达观的，这样，你就会很少受消极情绪的影响。因此，正确地认识自己、正确的认识行动的意义，对培养自制力来说，是很重要的。

其二，培养自制力必须有针对性。就是说要针对自己的某种弱点、某种行动中的某种消极的心理心理活动来训练。要培养自制力，应当先对自己作一番解剖，找出自己在那些活动中常犯的毛病，然而选择适当的训练方法，通过训练在实际活动中矫正之。下面扼要介绍几种切实可行的训练方法：

1． 如果你常在某项活动中因自身心理方面的原因而招到失败，你可以选择对抗训练方法。即再三置身于（或在想象中置身于）曾使你失败的情境中去，锻炼自己，克服弱点，这种训练包括两种方式：

①置身具体情境。按苏联心理学家KH柯尔尼洛夫的说法：“要刚毅，就要鼓足勇气去猎取猛兽、渡激流，头晕就上高山训练”；或者如符依谢利凡诺夫所说：应“沉着地忍受种痘或刺伤，取出木刺：一个黑夜里在离住宅很远的原野或森林里毫不恐怯：……当生病、烧伤、负伤的时候勇敢地忍受痛苦……当狂风暴雨的时候，在森林里或在船上不惊惶失措……遇到狼或其他的野兽时不会束手无策；用自己的生命去抢救溺水者而好不恐怯；遇到火灾时毫不惊慌等等。”这是一种古老的但很有效用的训练方法。如果你胆小，就多到使你恐怖的地方去经受考验。

②在想象中置身具体环境（即模拟训练）。当你在某项活动中失败后，你可以在想象中重现过去活动中的具体环节，找出失败的原因，然后设想开始的新的活动，在想象中纠正过去的错误，排除一切可能出现的不测的情况和困难，以求获得成功，并且让成功的体验支配你。或者你即将从事另一次重要活动时，也可在想象中模拟这项活动的全部过程，并让成功的体验保持下去。通过这种训练，可以在想象中获得一整套活动的模式，更可以增强必胜的信心。

2．失去自我控制或自制力减弱都往往发生在紧张的生理心理状态中。因此通过松弛训练，学习消除紧张，可以提高自控力。紧张状态伴随着肌肉紧张、呼吸急促、心跳加速等过程，松弛训练可产生有意识地控制这些过程的作用，获得生理反馈信息，从而控制和调节自身的整个心理状态。松弛训练主要有以下几种方式：

①呼吸训练。在发怒、激动、恐慌时，人们往往意识不到自己呼吸的急促，甚至觉察不到呼吸困难，由于这样，反而更增加了紧张。如有些人紧张时声音颤抖，音色嘶哑，就因为支气管壁的平滑肌痉挛，这样一来，会更使他们不安起来，以至更使他们失去控制。因此，在从事预计会引起紧张的活动之前，做一做呼吸松弛训练，使自己的呼吸保持一种平静，舒缓的节奏，方法有：a站立或静坐，使全身放松，进行深呼吸；b一边缓步行走，一边深呼吸；等等。

②肌肉放松训练。通过肌肉放松训练可消除疲劳，克服紧张，甚至可治疗某些病症。经常进行或临场进行放松训练，可以使我们学会自我控制，变得坦然、从容。

③气功入静。排除一切杂念，使内心保持绝对安静。方法是将全部注意力集中在丹田穴（肚脐下三寸处）。临场进行这种训练，或紧张后进行，都有显著效用。

此外，一个人的意念（念头、信念、自我监督、有意识的语词等）可以控制调节一个人心理状态。自制力，很大程度上就表现在意念控制上。意念控制的作用就表现在促进自己积极行动。这方面的训练有二种方法。

①自我暗示。积极的自我暗示的作用在于使自己获得信心，进而提高自制力。但是，消极的自我暗示却正好相反。自我暗示最好在似睡非睡的状态进行。在你从事紧张活动之前，使自己进入安静舒适、昏昏欲睡的松弛状态，然后反复默念一些建立信心，给人力量的话，是不会没有作用的。

②自我激励。无论干什么，全靠自觉。自觉往往指的是自己获得一种动力去积极行动。怎样才能获得一种动力去积极行动呢？着就要学会自我激励。自我激励即给自己提出任务、自己奖励即自己给自己提出任务、自己给自己奖惩、自己命令自己、自己做自己的司令员、指挥员。自我激励的方式有： a、 制定切实可行的计划，安排好必须做好与可做可不做的事情，然后给自己作出奖惩规定。b、 写出座右铭，时时勉励自己。c、 常写日记，在日记中进行自我监督。d、 口头命令。每遇困境、或身临危急之时，要学会自己指挥自己。通过口头命令，可以组织自身的心理活动，获得精神力量。不妨训练一下，定会有益

怎样提高自己的自制力

自制力是指一个人在意志行动中善于控制自己的情绪，约束自己的言行。

自制力主要表现在两个方面：一方面使自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等；一方面应善于在实际行动中抑制冲动行为。

自制力对人走向成功起着十分重要的作用。自古代百科全书式科学家亚里士多德，到近代的哲学家们都注意到：“美好的人生建立在自我控制的基础上。”

如何增强自制力呢？

我认为在增强法制和伦理道德观念的同时做一些“磨练法则”。

“磨练法则”对于培养克己自制的品质至关重要。举个列子，第一位成功征服珠穆朗玛峰的新西兰人埃德蒙·希拉里在被问起是如何征服这世界最高峰时，希拉里回答道：“我真正征服的不是一座山，而是我自己。”这种优秀的品质就叫做意志力、自制力或克己自律，实际上，你也完全可以从每天去做一些并不喜欢的或原本认为做不到的事情开始，在“磨练法则”的作用下，开发出自己更强的意志力、自制力等等。

你也知道只有通过实践锻炼，才能够真正获得自制力。也只有依靠惯性和反复的自我控制训练，我们的神经才有可能得到完全的控制。从反复努力和反复训练意志的角度上而言，自制力的培养在很大程度上就是一种习惯的形成。”

而我可以给你最有效方便实际的建议是每天早上做5公里慢跑。不论严寒酷暑，刮风下雨，都要坚持。早上在床上的每一分钟都是如此让人珍惜，特别是冬天赖在被窝里为起床做着激烈的思想斗争，而且长跑又艰苦又乏味，还会让人腰酸背痛，可真是名副其实的苦差事，所以在这过程中你就可以得到磨练，从一开始的新鲜到讨厌到痛苦到渺茫，你可以想想马克·吐温（Mark Twain）的一句话，来解释如何做到克己自制：“关键在于每天去做一点自己心里并不愿意做的事情，这样，你便不会为那些真正需要你完成的义务而感到痛苦，这就是养成自觉习惯的黄金定律。”只要你坚持，随着身体状况的慢慢变好，跑步逐渐变得轻松起来，跑步这份苦差事似乎不再那么恐怖了，尽管早起仍然有点儿困难，有点儿费劲，但似乎可以克服。一切都变得越来越容易，越来越自然，到最后清晨成了一个习惯，成了日常行为的一个部分，不用强迫自己，每天的晨跑成为了自然而然的习惯。这样通过每天跑步的“磨练”，使你的自律能力、决心、意志、承诺、效率、自信、自尊都得到锻炼和提高。

你可以选择每天清晨长跑来帮助自己培养高度的自制力。也可以选择各种各样的体育活动。不论你选择怎样的事情，它首先是一件你必须强迫自己完成的苦差事。其次，这件苦差事也必须是你每天都可以完成的。最后，这件苦差事当然还应该是一件有益处的事情（例如，体育锻炼有助于身体健康，提高身体机能，增强自信，改善认知能力等等。）你可以选择各种各样的苦差事，例如跑步，健美，游泳，骑车，散步，有氧运动，瑜珈，武术等等。体育锻炼的项目数不胜数，但是，并不是说可以选择的苦差事仅限于体育锻炼。练习一种乐器，坚持阅读或是写作，和朋友通信或写邮件等等同样适用。选择怎样的苦差事本身并不重要，坚持才是问题的关键。每天坚持做点儿自己原本不太喜欢的事情，最终会让你获得自律、毅力、以及信守承诺，增强自制力的。