为什么练健美的肤色都那么黑...... 是天天晒太阳还是人工灯晒的?

拥有壮实的肌肉，无疑更有男人味，展现阳刚之美。于是有许多人喜欢健身，练健美的人更是越来越多。许多看过肌肉猛男肤色的人，都会有一个疑问，为什么会那么黑，那么油亮呢？

这应该是多方面原因吧！

 

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一，有些人天生肤色偏黑，特别是喜欢健身的人，经常会暴露在阳光下跑步或做运动，肤色稍微有些偏暗偏黑，也是正常现象。

 

二，健美选手参赛时候喜欢涂上健身油，平时训练的时候也涂，让肌肉更有线条美，这样看起来会显得稍黑些。

 

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三，不可否认，有一部分人，利用太阳光自然晒黑，或者人工灯晒黑，以期达成美黑的效果。

美黑，一般指的是让皮肤变黑，变光泽，使其展现一种自然美；例如：古铜色皮肤、小麦皮肤之类。大多是用特殊的化妆品或者通过日光浴等手段和方法，达到皮肤变黑，俨然美丽的古铜黑色，甚至巧克力颜色。

 

黑，或许带着阳刚和野性的意味，于是有一部分人会趋之若鹜。

可以的 锻炼后肌肉会充血 乳酸，蛋白等物质会填充肌肉。这时通过洗澡加大血流量就能把更多的填充物带到肌肉里面，使肌肉增大。而且还能带走乳酸使肌肉能快速回复。但注意的是锻炼时要做的慢，重量重，多组数，才能更科学的达到健美的目的。并且锻炼后要有充足的睡眠和休息，一般是24小时至48小时。希望能够帮助到你。

洗澡的基本要点

正常人的表皮深处有一层基底细胞，昼夜不停地分化出角质细胞。这些紧密连接的角质细胞保护着全身，在新陈代谢过程中逐渐移向表面而死亡。最外层老化的角质细胞会自然地成片脱落，这就是抖动内衣时所见的“飞尘”或称为“皮屑”。人每分钟会掉落50个小鳞片状的皮屑，一年相当于换皮三次，一生脱皮可达20公斤。所以，人们在洗澡时，每次都有“泥条”被搓出来。那么，洗澡时是否有必要用力搓“泥”，以及应该怎样合理地洗澡呢？以下是洗澡的正确方法。

 

次数夏季人体分泌旺盛，出汗较多，每天应冲洗1次。而冬、春、秋季天气不热，洗澡的次数可因人而异。身体较胖和皮脂腺分泌旺盛者，可适当增加洗澡次数。老年人皮脂腺分泌减少，可适当减少洗澡次数。对于大多数在卫生条件不是很差的环境工作的人来说，尤其在干燥的冬季，每天洗澡很容易破坏正常的皮肤结构。人的皮肤最外面是角质层，自动脱落的角质层和皮肤汗液混合的皮垢不会很多，每天洗掉这部分，对皮肤有一定的保护作用。如果洗澡过勤，将角质层伤害，其保护皮肤的作用就会失去，皮肤细胞内的水分更容易蒸发掉，皮肤就会干燥。按照中医的说法就是“燥则生风，生风则痒”，其中“风”在这里是指一种病因，在身体内游走不定，从而导致皮肤瘙痒。当然，洗澡频度应因时因地而异：南方天热时，一天冲凉3次也不为过；北方天冷时，三周洗澡1次也不算少。水温澡水的温度应与体温接近为宜，即35～37℃，若水温过高，会使全身表皮血管扩张，心脑血流量减少，发生缺氧。孕妇洗澡时的水温更要注意不要太高，以防发生胎儿缺氧，影响胎儿发育。其实，洗澡的水温有不少讲究，依正常体温，可分为热水浴、温水浴、冷水浴三类。它们对人体可起到不同的作用。热水浴解乏，水温约为40℃热水浴温度大约为40℃，用手试一下，感觉略有点烫为宜。其最大的作用是可以帮助清洁皮肤。此外，由于热水浴的温度与多数温泉相似，略高于人体体温，因此具有和温泉类似的功能。比如，能扩张皮肤血管，促进血液循环，增强新陈代谢，对神经痛、风湿性关节炎等都有一定疗效。冬天洗热水澡比较适合，夏天运动后大汗淋漓的状态下，也最好洗个热水澡。温水浴止痒，水温约为35℃温水浴在35℃左右，用手试，感到稍热。这是一种比皮肤温度略高，比体温略低，非常适合泡澡的温度。一般情况下，夏天提倡洗温水浴。温水浴能镇静神经，减轻心血管负担，对高血压、神经衰弱、失眠、皮肤瘙痒等有良好的疗效，也是皮肤去垢的最佳温度。研究发现，健康人如在35℃的水中浸泡2小时，出浴后尿量就会增多，心脏供血能力增强，体重平均减轻05千克。常泡温水浴，还可使食欲增加，面色变得更红润。冷水浴健身，水温约为20℃冷水浴水温大约是20℃，是三者中健身效果最明显的一种。现代医学研究表明，坚持冷水浴不仅能显著增加白细胞数量，提高免疫力；而且有促进血液稀释，改善血液循环和血液质量，防止血栓形成的作用。此外，冷水浴对提高人体对外界气候变化的适应能力，以及延缓组织器官衰老，改善皮肤血液循环，保持皮肤健美都有一定的作用。冷水冲淋身体时，机体为了维持恒定的体温，会迅速调动起调节功能，这既会提高神经系统的应激能力，又能增强血管弹性，改善脏器功能，对预防动脉硬化、高血压、冠心病等老年病都有疗效。因此，不少人将冷水浴称为“不流汗的血管操”。此外，洗澡水的温度还要因时、因人制宜，如夏天宜选用温水浴，因为温度过高可能会令心脑血管病人因缺氧而昏倒；而温度过低(如10℃以下)，又会使体表毛孔突然紧闭，血管骤缩，体内热量散发不出来，洗后让人感到四肢无力、肩膝酸痛，甚至可能成为关节炎及慢性胃肠炎的诱发因素。而在冬天，则适合选择热水浴。需要注意的是，老人和孕妇洗热水浴应对温度有所控制，否则可能导致老人昏倒，或令胎儿缺氧，影响发育。由于不同水温对身体的影响有所区别，所以，要选用适合自己洗澡的水温。时间无论春夏秋冬，洗澡时间均不宜过长，每次洗澡时间以15～30分钟为宜，以防心脑缺氧、缺血。步骤/方法“沐浴序曲”之一：洗脸

为什么要把洗脸放在第一原来，当你进入淋浴房后，热水一开，就会产生腾腾蒸气，而人体的毛孔遇热会扩张，所以如果当你在此时没有先将脸洗干净，脸上积累了一天的脏东西，便会趁你毛孔大门开启之时，潜入你的毛孔。久而久之，你的毛孔便会被这些脏东西挤得越来越大，占据着本不应该属于它们的领地，你脸上的痘痘也会愈冒愈多，但绝不要相信别人对你说的“青春美丽疙瘩痘”。

此外，不要以为晚上睡觉就不会被灰尘攻击，所以一天内洗脸的次数就应是：起床一次、午休前一次、晚上洗澡前一次，一共三次。沐浴时洗脸要用温水，因为若长期使用偏高温度的水，会促使皮肤老化，所以为保持皮肤的青春请一定要用温水洗脸。“沐浴序曲”之二：洗澡

洗澡时水温可以偏热，这样能有效促进新陈代谢，加快血液循环，扩张毛孔，将身体汗垢彻底排出。人体每排出一公斤汗水，约可带走540卡热量。让自己在摄氏40度的热水里淋浴10分钟左右，就可消耗200卡热量!在轻松的沐浴中愉快地减了肥，真是一举两得。

但是时间要控制在20分钟以内，并且保证通风良好。洗澡时，闭上眼睛，尽量放轻松。让喷头在肌肤上来回挥洒，一番沐浴完毕，肌肤与心境都能得到充分的解压。“沐浴序曲”之三：洗头

头发在蒸气的氤氲中得以滋润，此时，洗头的最佳时刻就已来临。

先将头发在水中充分湿润后涂上洗发水，把头发置于顶部搓揉片刻，用清水冲洗，切记一定要冲洗干净，再均匀抹上火局油膏或护发素，轻轻按摩三到五分钟，用宽齿梳梳顺，洗净。最后，用清水彻底冲淋全身。自此，“水浴美女”的沐浴三步曲就宣布大功告成了。五种时刻不宜洗澡 盲目洗澡可致猝洗澡对每个人而言都是一天中极其重要的部份，洗澡大概是我们告别一天忙碌活动的前奏，这时候你可以一个人尽情享受，都只能令你放松一天紧绷的精神及情绪，然而你注意了没有，有一些时候是不适宜洗澡的，会导致身体的不良反应。劳动后不宜立刻洗澡。

不管是脑力劳动后还是体力劳动，均应休息片刻再洗澡，否则容易造成心脏、脑部供血不足，甚至发生晕厥。发烧时不宜洗澡。

当人的体温上升到38℃时，身体的热量消耗可增加20%，身体比较虚弱，此时洗澡容易发生意外血压过低时不宜洗澡。

因为洗澡时水温较高，可以使人的血管扩张，低血压的人容易发生虚脱。酒后不宜洗澡。

酒后洗澡，血糖得不到及时补充，容易发生头晕、眼花、浑身无力，严重时还可能发生低血糖昏迷。饱餐后和饥饿时不宜洗澡。

饱餐后洗澡，浑身皮表血管被热水刺激而扩张，较多的血液流向体表，腹腔血液供应相对减少，会影响消化吸收;饥饿时洗澡易造成低血糖，甚至虚脱、昏倒。

跑步后多久才可以洗澡

　你知道跑步后多久才可以洗澡吗？生活中，很多人都喜欢通过跑步减肥或者锻炼身体。跑步后人的身体是很燥热的，所以很多人就想知道跑步后多久才可以洗澡？下面是我帮大家收集的相关解答信息，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

跑步后多久才可以洗澡1

　 一、跑步后多久才可以洗澡

　1、跑步之后大约半小时之后再洗澡比较好。

　2、如果是长时间跑步或者是其他跑步强度较大的时候最好能够将休息时间延长再洗澡，一般我们以身体恢复平静，心率恢复平静，呼吸平缓等为宜。

　3、如果是慢跑的话，一般跑完回来就可以洗澡。

　 二、跑步后立刻洗澡的坏处

　跑步后身体的血液循环加快，毛细血管扩张，大量出汗，如果是此时立刻去洗澡的话身体很容易受到寒邪入侵，引发感冒等病症。而且运动后立马洗澡，会使身体瞬间从兴奋状态恢复，这样也容易引发身体不适。

　 三、跑步后宜洗温水澡

　跑步后休息足够的时间之后如果是想要洗澡的话，最好是洗温水澡。冷水澡很容易使体温迅速下降，毛孔、血管迅速收缩而不利于身体健康，更重要的冷水会导致身体受凉而感冒。而洗太热的水会让原本扩张的血管进一步扩张同样不利于身体健康。以正常的温水洗澡即可。

　 四、跑步后出汗应该怎么处理

　跑步后出了大量的汗，又不能及时洗澡的话，最好能够用毛巾将身上的汗液擦干净。汗液在身上一是不利于皮肤健美二是风吹后汗液挥发很容易使身体受凉，引发感冒。

跑步后多久才可以洗澡2

　 跑完步立刻洗澡的危害

　 一、跑完步立刻洗澡的危害

　 1、易诱发心脏病

　人在跑步时,流向肌肉的血液增多,心率加快。跑步运动停止后,血液流动和心率仍会持续一段较长的时间,如刚跑步完立即去洗澡,会增加血液向皮肤及肌肉内的流量,会诱发心脏病。

　 2、易缺氧头晕

　跑步刚结束,我们的呼吸还未平稳,接着就进浴室,在空气不流通的情况下,大脑很容易缺氧可能出现头晕眼花、全身无力等症状。

　 3、易致肌肉痉挛

　跑步后身体会出汗,毛孔是呈完全张开状态的。在毛孔张开状态下立即洗澡,容易让凉气趁机进入体内,肌肉受凉了还会造成肌肉痉挛。

　 二、跑步的好处有哪些

　 1、减肥塑形

　跑步是有氧呼吸运动的一种,跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧,通过跑步,可以达到减肥的目的,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

　 2、保持年轻

　坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。

　 3、提高睡眠质量

　通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

　 4、增强胃肠蠕动力

　跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。

2022年6月17-19日，对于健美专业人士来说绝对是忙碌的三天，有两项男子健美公开赛在世界不同地区举行，一项是波多黎各职业赛在圣胡安举行，吸引了北美和南美健美迷的注意，一项是韩国职业赛（2022 Monsterzym Pro）在韩国天堂城举办。前往韩国参赛的中国健体小伙何局限传来好消息，他在客场击败了有“灭霸”之称的金敏秀，拿下韩国Monsterzym职业赛男子健体冠军！并赢得2022年奥赛入场券，直通奥赛！

众所周知，韩国的职业健美（健体）整体实力比我国强，能在韩国本土击败韩国两大健体高手金敏秀和郑贤祖，可见何局限的这块健体金牌的含金量有多高！

何局限，1994年出生，身高176厘米，体重90公斤左右，绰号“何局长”。何局限在16岁之前很少运动，由于身体素质不错，在高中作为 体育 生训练了二年，在大学读的也是 体育 专业。

直到20岁时，何局限才接触到了健身，因为当时怕找不到工作，所以，他打算把身体练好然后当健身教练，从大学时就开始了健身之路。

何局限最喜欢的健身偶像是同年出生的杰夫赛德，无独有偶，1994年还诞生了两大健美大神，一个是古典奥赛3连冠的克里斯，一个是男子公开组的“变种人”尼克沃克。这样一看，何局限似乎注定就是为健美而生的。

虽然，刚刚开始健身的何局限，还像个瘦弱的“白斩鸡”，毫无训练痕迹，但无奈骨架，肌肉形态的健美天赋太好，所以，刚刚练了一年健身的何局限，就把目标定在了拿IFBB职业卡上。

虽然父母都不理解何局限为何把时间都浪费在了健身上，但何局限却坚信自己能在健体项目中出人头地。他顶着健身教练强大的业绩压力，一边工作，一边训练。为了备赛，何局限每天都是在健身馆里练到最后才走。

由于备赛非常烧钱，训练强度又大，让何局限身体疲惫不堪，导致他当健身教练每个月挣不到钱。无奈之下，他开始做起了微商，每天靠卖点营养品补贴生活费。

最初打比赛时，何局限也经历了“洗澡一日游”，甚至连决赛都没进，让他严重质疑自己是不是健体的料，但由于没有退路，他也只能硬着头皮继续努力，终于在自己的第三场健体比赛中获得了亚军。就这样，由胜利带来的自信，让何局限在健身之路上越飞越高。

2017年，何局限获得广州站环球赛男子青年健体E组冠军，并获得广东省健体冠军。2018年，他蝉联广东省健体冠军，还获得了深圳健体冠军及全场冠军。

2019年，何局限获得上海站环球赛男子健体公开C组冠军，并在澳门站环球赛男子健体职业资格赛获得全场冠军，豪取IFBB职业卡，终于实现了夺取职业卡的目标。

没想到，拿卡之后，疫情就来了，打乱了何局限的生活节奏，疫情期间，由于何局限身处老家农村，所以没有办法外出，但他也没有停止训练，他选择在家做自重训练，并保持一周3次有氧训练。

在疫情那段时间，何局限计划在未来争取拿到职业赛第一，并取得奥赛资格。没想到，这一天这么快就来临了。

2022年6月17-19日，何局限在竞争激烈的男子健体项目中，力压韩国“灭霸”金敏秀和郑贤祖，以良好的竞技状态，拿下了韩国Monsterzym职业赛男子健体冠军，并直通奥赛！获胜之后，何局限跪地喜极而泣！

要知道，韩国“灭霸”金敏秀在韩国也是一个传奇人物，他靠打橄榄球出身，实现了“一年拿卡，两年上奥赛”的传奇。但一山更比一山高，在这次比赛中，何局限在肌肉饱满度、维度、干度，比例都做到位了，可以说是用实力碾压了金敏秀，获得奥赛门票实至名归！

何局限成为继“短腿小萝卜”，平云龙，第三个直通2022年奥赛的中国人，加上中国古典大神陈康和吴龙都在备赛，拿张奥赛门票应该不会太难，那么，今年奥赛可能成为中国参赛选手最多的一届奥赛！加油！中国健美（健体）选手！

人生没有局限，何局限就是这样的人，他说：“ 不要轻易给自己设限，不要say no，也不要被别人说的话左右，向着自己想要走的方向前进！冷嘲热讽无关痛痒，质疑使绊子无所畏惧！耶巴蒂，莱维贝贝！ ”