湘潭湖南城建职业技术学院高新区附近有健身房么？

呵呵，我以前在建校就经常跑到外面玩健美

莲城步行街太远，健身房选择的地点很重要，因为健身后，有时候身上没一丝力气，要方便搭车，车程不能太长，极限不超过30分钟，因为健美后，我必须要睡一觉 ，我个人安排不超过10分钟，因为我不喜欢那些蛋白粉，我自己赶回去做一顿营养大餐，呵呵，吃过后，很好，很长肉 ）

我推荐 友谊广场 直走到岳塘路口，有大步步高的地方，附近就有2家健身房，这是那一片最近的健身房了，有一家叫康力健美，另一家在鞋对面银行2楼 叫 安娜索菲

我推荐康力健美，因为我两家都去过，最后选择康力，因为那里的教练好些，有个好的教练可以少走很多弯路，而且对面安娜索菲的教练 就是康力健美训练出来的，呵呵，一般人不知道，

然后价格来说，康力的价格也实惠些，安娜索菲稍贵，再贵就是健力美了，全市都有分店，但很贵，

而且健力美学生不多，都是叔叔辈在玩，你学生玩不下去，因为没人理你，说不上几句话，

河东只有 康力，安娜索菲的学生最多，也好玩，还有很多帅哥美女，哦，康力还有一个模特队，帅哥美女贼多，还可以看看他们怎么塑造体形的，玩熟了以后还是很有意思的

运动小知识

有氧运动

有氧运动是指我们的身体在氧气供应充分的条件下进行行动，它的能源主要来自体内糖分和脂肪的有氧代谢，简单来说，低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间长。

简单的室外有氧运动

快步走

我们每天都要走，快步走逐渐成为一种新鲜时尚和低碳环保的健身方式。快步走没有严格定义，因为对于不同的人，有不同的标准。只要你以最快的速度走，再快就会跑起来，这就算快走了。一般来说快速行走应保持心率120~140次/分钟，最好是微出汗。

慢跑

慢跑，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种非常方便和安全的有氧运动。慢跑的目的是以较慢或中等速度跑长距离，从而达到减肥或锻炼的目的。慢跑每分钟能消耗10到13卡路里。

骑自行车

随着环保意识的普及，自行车已成为一种时尚、健康的行走和锻炼方式。骑自行车的好处是时间和速度不受限制。骑自行车不仅能减肥，而且能使你健康。骑自行车需要大量的氧气，所以它还能增强心脏功能，防止高血压。

简单的室内有氧运动

踏步机

室内有氧运动，踏步机是室内最受欢迎的有氧运动之一，运动量不是很大，但每小时可以消耗325卡路里!如果家里没有踏步机，可以用箱子或杂志堆放，踩上去踩下来也有这个效果哦，不过要注意安全。

健美操

有氧运动也可以在室内做，你可以买一些有氧运动教程DVD， 观看和跟着音乐， 轻松消耗315卡路里而且比其他有氧运动更快。

跳绳

跳绳是一种非常简单有效的有氧运动，可以在家里进行。跳绳是我们每个人最熟悉的，几乎每个人都玩过，但要知道，跳绳的锻炼相当高哦，如果按每小时计算，跳绳可以消耗525卡路里。

健美操和腹部按摩起到的效果是不一样的 主要是你想要什么效果 瘦腹部 还是锻炼腹部肌肉 增加腹部肌肉的耐力？

按摩 会减少一些腹部肌肉 但是要方法正确 保证一定时间 而且按摩还有个好处就是在你运动后 按摩一下 会使肌肉更有弹性 促进你腹部血管的流动 皮肤也会很好的

但是如果你想减少腰酸背痛的发生率 还是要进行健美操这种能锻炼肌肉和耐力的运动 而且健美操 不只能减少腹部脂肪 还能减少全身脂肪 增加心肺能力 提高精神状态

首先说明一下

力量和肌肉是两码事，健美跑酷我都玩过，跑酷是历史，现在我专心玩健美，体会还是有的，跑酷运动需要的是爆发力，进行肌肉训练时，对肌肉力量的提升要求很高，所以都是注重耐力和爆发力方面的训练，而健美的话，则是注重肌肉之间的协调美感，对肌肉的形状，体积比较注重，而力量方面大部分会是在增肌时，才会采用大负重。

胸肌的方法

既然你是玩跑酷的，胸部力量训练有了解吧？俯卧撑的各个体位应该都知道（这些都必修的），我的建议是，你可以采用负重的方法训练，使肌肉充血，这样对于增肌时有很明显帮助的，也能提高你的力量。另外在饮食方面，多食用高蛋白的东西，千万不要买蛋白粉吃，对你跑酷没好处，建议你吃去黄的鸡蛋，当零食吃就好啦但是淡了点，但这热量小又高蛋白，你知道么，在我现在这个圈子里，有一句话叫：肌肉，三分靠练七分靠吃，这样你就明白你为什么有力量而没肌肉了吧？

你呢，就继续你的力量训练，饮食方面就找我跟你说的，多吃富含蛋白质的食物，相信你的肌肉会凸显起来的，玩跑酷的转健美是很有基础的，因为皮脂少啊！努力啊，你很有潜力！

一、手部练习的方法 1、把两只手摆成一个很像骑马的姿势，手指往下放，要感觉到很轻松的感觉 2、然后你手腕往下压，可是手指头部分要让他往上，手腕向下压的时候你是否看到你的小手臂有一个凹洞，就是轴那里有个小洞（反复那样练习就是了） 3、练习当中，你看看你手的上半部分，肌肉有没有爆破出来，要是有，你再看看胸部与手臂相连的那部分有没有跳动，还有背部的肌肉有没有跳动？手腕向下压时，胸前的肌肉稍微有点跳动的感觉是不是，但是要注意的是：不是胸部往前，而是胸肌向上跳动。要是有了上面的几点，那就正确了。 估计刚开始练的时候背肌部分的跳动可能还出不来，但是要强加练习就OK了。要注意的是练手的时候肩部不要用力，用力的都在手腕上，请各位尝试一下是否有感觉。 这个手部的练习要配合上脚部的练习才好，这样才自然 二、脚部POP的练习 脚步的POP其实也就是大家所说的胯下的POP，很多人都把它想的好复杂好难练，其实胯下的练习比手部练习更加容易，只要大家别把它想的太复杂就可以了，尽量的简单，越简单越好，下面就跟着我的方法来练习一下，很快就有点功效了哦，注意的是利用膝盖。 1、你先站起来，然后膝盖向前稍微弯曲，有点像要坐下的感觉 2、你从第一点所说的，慢慢从这个动作站起来，记得是慢慢的把脚打直，但别用力 3、慢慢的站起来，脚快要站直的时候，你突然在这里用力快速把脚打直（也就是膝盖往后），这样反复练习是不是达到跨下的POP了呢？记得千万别屁股用什么力或者往里收，那是不正确的练习方法，大家尽量想的越简单越好 这个脚部的练习要配合上手部的练习才好，这样才自然 三、头部的POP 其实这个头部分的练习用打字的方法真的很难解释清楚，下面就打个比方让大家按这个来练习吧！ 其实也就是头部往45度角的方向用力来达到的一种效果，可能我那么说大家都有点迷惑，我就打个比喻吧 我们经常在路上碰见熟人的时候都会叫一声“喂”，记得，头部的POP有点像“喂”的一声，怎么说呢？当你在叫别人“喂”的时候，头部是不是有点稍微向上点了一下，就是那一“点”其实就是POP了，只是你要用力而且要短时间内完成而已。注意是先保持原来轻松的表情，突然叫别人喂的一声，反复练习就会学会头部的POP，是不是有点感觉了呀！但是下颚别用力，用力是在后脑勺，CAN YOU FOLLOW ME？ 四、胸部的POP 为什么我在前面说胸部不用练习呢？其实也不是没有道理，等你练会我以上说的三点以后，你的胸部自然就会POP了，你不信你就试一下，呵呵，所以这个不用练习哦(但是真正单一的胸震是需要练习的，练习方法第一把腰挺直了，你会感觉到腰有点酸，注意提胸，然后慢慢放松的时候突然来个POP，但是这个POP不是腰出力，腰挺直了只是为了POP的时候更漂亮，详细讲解的话下次再说吧！大家先练好我前面说的) 最后要补充的是国内一级POPPER：BOKY的一些观点，很有用的，大家仔细看看： 1。手臂上的POP主要用到的是三头肌和桡侧腕短肌。可以尝试做这样的动作：五个手指扶住墙壁，然后用手心的位置去推墙（注意肘关节自然弯曲，不要用力去大直）。在这个动作里用到的肌肉群，大致就是手臂上的POP位置。 2。胸部的肌肉是垂直向上走。这点阿KING你说的很好。因为需要注意的是，很少爆点会利用伸展关节来完成。所以反过来说，如果胸大肌不是向上走，势必会牵连到脊椎关节的弯曲。另外，胸肌的POP和颈部肌肉的POP一般是同时完成的。可以这样理解。胸肌往上走的时候，头部保持原来的位置或者略微下压，这样自然就压迫到脖子上的肌肉了。另外，怎么样去锻炼颈部的肌肉呢？大家尝试发两个音，一个是“噢”，这个口型张到最大的时候，很自然的可以绷紧胸锁乳头肌。另外一个是“哈”，最大幅度去做的这个口型，可以绷紧肩胛提肌和肩胛舌骨肌。这三块肌肉是做颈部很重要的POP来源。另外，有的时候你会看到POPPER在台上笑得很开，哈哈~现在可以理解吗？这样不单是为了渲染气氛，也是轻松完成脖子上爆点的好办法。。。呵呵呵~~~ 3。腿部的POP以前说过，阿KING也解释的很好。我就不多说了。这是唯一的需要利用关节才能完成的POP。因为膝盖自然弯曲的情况下很难绷紧大腿上的各部分肌肉。另外需要补充的是，下盘的POP不单单只有大腿肌来完成。在一些特定的动作里，也会用到臀部和后腰肌肉上的POP。

提升女生气质的18个小目标！

1、早睡，11点之前上床(熬夜会脱发)

2、坚持健身，适度减肥。

3、每天跑步，或有节奏的快走。

4、多喝温水，少喝饮料。

5、懂一点有品味的音乐，或学一门乐趣。

6、戒掉甜食和油炸食品。

7、不赖床，每天元气满满的起床。

8、偶尔教练字，书法提升气质。

9、少玩手机，多看新闻或了解一些时尚动态。

10、不沉迷游戏。

11、 做做健美，练马甲线。

12、懂点化妆，每天都美美的。

13、一定要护肤，补水。

14、管理好财物，避免无节制开销。

15、多看书，无论什么书，比如每周看一本。

16、存钱，然后去想去的地方旅行。

17、坚持做自己，不被他人情绪所左右。

18、保持微笑，保持自信。