大学生健美操步骤

大学生健美操步骤,第1张

健美操的步伐分为7大类;吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。

种类:有膝弹动;膝踝弹动;(踝弹动)。

形式:有并腿的弹动;分腿的弹动。

方向:有向前的弹动;向左、右前45度方向的弹动;左、右绕的弹动。

技术要点:两膝与踝关节自然屈伸。

踏步类

踏步类动作运动强度较低,要求在运动过程中至少有一只脚与地面保持接触。常见的步伐如下:

踏步march

种类:有脚尖不离地的踏步;脚离地的踏步;高抬腿的大幅度踏步。

形式:有原位踏步;移动踏步及转体的踏步。

方向:有向前、后、左、右走的踏步。

技术要点:落地时,由脚尖过渡到脚跟着地,屈膝时,胯微收,两臂自然前后摆动。

走步

种类:一种。

形式:一种。

方向:有前Forward走、后back走、斜向走、弧形走。

技术要点:基本上同踏步。

"V"字步"V"step

种类:有正"v"字步;倒"v"字步。

形式:有平移的、转体的和小幅度跳的正"V"字步和倒"V"字步。

方向:有左、右腿的正和倒"V"字步。

技术要点:一脚迈出,另一脚随之迈出成一条平线,两脚距离略比肩宽,两膝自然弯曲,然后依次收回。

恰恰步(水兵步)

种类:一种。

形式:有平移的和转体的恰恰步。

方向:有向前、向后、向侧的恰恰步。

技术要点:在2拍节奏中,快速踏步3次。

并步类touch常见的步伐如下:

点地

种类:有脚尖点地;脚跟点地。

形式:有原位点地;移动点地及转体的点地。

方向:有脚尖向前、侧、后、斜方向的点地;脚跟向前、侧、斜的点地。

技术要点:地点时,有弹性点地,腿自然伸直。

移重心(经半蹲左右)

种类:有双腿、单腿的移重心。

形式:有原位的移重心;移动的移重心;转体的移重心;跳的移重心。

方向:有向前、后、左、右的移重心。

技术要点:身体重心从一端移向另一端时,必须经两腿之间。

3.1.2.3并步 step touch

种类:有两腿同时屈的、一直一屈的并步

形式:原位的并步;移动的并步("之"字步);转体的并步。

方向:有向前、后、左、右的并步。

技术要点:一脚并于另一脚,重心要随之移动,两膝自然屈伸。

交叉步grape or too touch

种类:一种。

形式:有平移的交叉步;转方向的交叉步;小幅度跳的交叉步。

方向:有向前、向后、向侧的交叉步

技术要点:一脚迈出,另一脚在前或在后交叉,重心随之移动。

弓步类lunge

种类:有静力性的弓步;动力性的弓步。

形式:有左右弓步移重心的弓步move;移动的弓步;转体的弓步;跳的弓步。

方向:有上步弓步;后撤弓步;向侧伸弓步lunge side。

技术要点:一腿屈膝,脚尖与膝垂直,另一腿伸直,重心落于两腿之间。由于弓步的形式很多,因此在做法上有所不同。

半蹲类skurt

种类:小分腿半蹲skurt down up;大分腿半蹲 skurt side。

形式:向侧一次;向侧两次two skurt;转体。

方向:向侧(左右)。

技术要点:半蹲时,立腰。

吸腿类knee lift or knee up

种类:一种。

形式:有原位的吸腿及跳;移动的吸腿及跳和转体的吸腿及跳。

方向:有向侧、向前的吸腿及跳。

技术要点:大腿用力上提,小腿自然下垂。

弹踢类 skip

种类:一种。

形式:有原位的弹踢腿及跳;移动的弹踢腿及跳和转体的弹踢腿及跳。

方向:有向前的 forward skip 、向侧的 side skip、向后的 back skip弹踢腿及跳。

技术要点:大腿抬起至一定角度后,小腿自然弹直。

开合跳 Jumping Jack

种类:双起双落的开合跳(两次开开合合、连续开合);有单起双落的开合跳。

形式:有原位的开合跳;移动的开合跳和转体的开合跳。

方向:向前的开合跳。

技术要点:分腿时,两脚自然外开,膝关节沿脚尖方向弯曲;跳起与落地时,注意屈膝缓冲。

踢腿类kick

种类:有弹动spring踢腿;一般的直踢腿。

形式:有原位的(弹)踢腿及跳;移动的(弹)踢腿及跳和转体 half air turn,single air turn的(弹)踢腿及跳。

方向:有向前的、向侧的、向斜前的(弹)踢腿及跳。

技术要点:腿上踢时,须加速用力;立腰;上体尽量保持不动。

后踢腿跑jog

种类:一种。

形式:有原位的后踢腿跳;移动的后踢腿跳;转体的后踢腿跳。

方向:向后的后踢腿跳。

技术要点:髋和膝在一条线上或后提,小腿尽量叠于大腿。

点跳

种类:一种。

形式:有原位的点跳;移动的点跳;转体的点跳。

方向:有向侧、向前、向后的点跳。

技术要点:点地时身体重心在一条腿上。

摆腿跳

种类:一种。

形式:有原位的摆腿跳;移动的摆腿跳和转体的摆腿跳。

方向:有向侧、向前、向后的摆腿跳。

技术要点:摆腿时上体顺势前倾或后倒或侧倾。

并跳

种类:一种。

形式:移动的并跳;转体的并跳。

方向:有向前、向后的并跳。

技术要点:一腿迈出蹬地,另一腿并上,身体重心随着跟上。

上海体育学院。健美操是一项深受广大群众喜爱的、广泛普及,集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。内蒙的健美操特长生能报省外的人民舞蹈大学、上海体育学院、天津体育学院、武汉体育学院,西安体育学院等。

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院校推荐:北京体育大学、人民舞蹈大学、武汉体育学院、上海体育学院、山东师范大学、北京师范大学、太原科技大学等。

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