男生减肥成功后如何练肌肉

把身体分成几个部分进行器械训练，1）背，胸，肩，2）臂，腿，腹。选择适合这几个部位锻炼的器械和动作。做某个动作力竭次数6-12次，初期做3-5组，三个月后加1-2组。适时调整器材重量。单日做1），双日做2）循环锻炼。一周休息一天。受到锻炼部位的肌肉必须有24小时的休息，否则肌肉会练死了，甚至劳损。锻炼期间饮食上注意调整，增加蛋白质摄入。不必吃蛋白粉，瘦肉，奶制品，豆制品必须跟上。淀粉类的食品和脂肪少吃，但是也不能不吃。掌握在进食后三小时不觉得饿的难受就差不多了。健美雕塑肌肉，一半是吃出来的，一半是练出来的，锻炼期间，饮食的费用挺高的，要有思想准备。保持每天8小时以上睡眠。锻炼前要做充分的准备活动，5-10分钟，上过体育课的都知道该怎么做。做到微微出汗。练完了需要做放松活动。跟准备活动类似。

又：你减肥前体重多少？减肥没有吃减肥药吧？

　相对于健身房健身来说，游泳健身会有一定的效果，但是短期不会很明显，即使长期也不会达到健身房那种肌肉块儿的效果，但是可以保持你的身体体型匀称!例如一些练过几个月的健身房，身体有了一些肌肉之后就一直保持着游泳。如果你想要达到肌肉块的那种健身效果，那就去健身房。

　游泳能够让你身体健康，更能够让你身体保持有型!游泳可以达到拥有一个非常健康的身体，而不是非常健硕的身体。

　原因是什么

　游泳一周四五次，每次四五十分钟，坚持几个月之后你就会发现身体真的变健康了，两个人的生活也变的不错，你懂的。另外一点很明显的健身感觉就是，以前冬天怕冷，基本上每个冬天都会喉咙咳嗽，而且有点严重的问题。但是自从游泳之后呢，不怕冷了，而且基本上不咳嗽了，即使有点咳嗽，也会很快自己康复。

　所以建议是，想要健身达到身体健康，那就去游泳，而且要有适当强度的游泳，你会发现身体变化很明显。

　健身运动依目的大致分三个阶段：

　1健康身体

　2保持身材

　3健美雕塑身材

　其中健美要花费的时间和精力最多

　想要快速拥有健美身材，最好到健身中心，经专业的指导会事半功倍。

　另外游泳也是一个学习的过程，多学习各种泳姿。下面的，希望对你有帮助。

导读：跑步是大多数人最喜欢的运动，爸爸妈妈、男女老少只要到傍晚时刻就会到附近学校操场跑个几圈，跑步可以增加肺活量、增强心脏机能，但是要跑步记得要穿一双好鞋子唷，不然很容易伤到脚，我们一起来看。

一、跑步的正确方法 1、速度掌握得宜

不同的速度对心脏的 是不同的，慢速跑对心脏的 比较温和。通常来说，用自己的每分钟晨脉数乘以14～18所得到的次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较刚好的。

2、步伐不必过大

步伐小的目的是降低肌肉在每一步中的用力，尽可能地延长跑步的时间。步幅大了，就容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃跑步。

3、距离尽量拉长

跑程应在3公里以上，不过要量力而行。跑的不用快，跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，这种消耗是降低血脂、血糖、血压的最好的辅助方法。

跑步可以增加肺活量，而且可以锻炼体能。 4、不能过度勉强

这是跑步中最重要的原则。每一个人的体质、周围环境等均有所不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。

5、暖身收操必备

跑步开始前的暖身与结束后收操是一定不可少的，跑步前可以做些简单的四肢活动，先让肌肉习惯运动状态，避免额外的受伤，而跑步后的收操也是避免隔天的肌肉酸痛。

延伸阅读：当心减肥成份 饮食运动双管齐下

延伸阅读：怀孕期运动安全 专家给建议

二、健康跑步的好处多 1、全身性的运动

跑步是一种全身运动，能使全身的肌肉有规律的收缩，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。

2、促进骨骼生长

生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质，而促进骨头的正常发育。而老年人，新陈代谢减弱，延迟骨骼的退化，预防老年性骨与关节病的发生，延缓衰老。

3、增强心脏机能

长期坚持跑步，会使心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的 心脏比一般人大，外形丰满，跳动有力，可减少心脏负担。

4、提升起肺活量

跑步能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

5、增强人体食欲

跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，而增加了食欲，补充了营养，改善体质。

延伸阅读：具备运动能力及禁忌注意

延伸阅读：初入瑜珈运动 重视坚持态度

6、提高睡眠品质

通过跑步，制造身体的劳累，还有大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠品质也会跟着提高。

7、提高人体免疫

跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

8、增强身体韧性

跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

9、消除紧张感觉

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“脑内啡”。

10、健美雕塑身型

跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。可以帮助达到自己的理想身材。

三、跑步的注意事项 1、对膝盖的冲击

跑步运动在带来好处的同时，必然也会产生一些对身体不利的因素。跑步的坏处最主要是对膝盖的冲击。如果你体重过大，那对膝盖的损伤也会较大。

2、挑选适合鞋子

减小膝盖损伤的方法是选择合适自己的跑步鞋。一般情况选择顶级缓震鞋是普遍的方法。近期开始流行的裸足跑也宣传能减小对膝盖的冲击，但该概念尚未普及。

掷铁饼者(Discobolos)，大理石雕复制品，高约152厘米，罗马国立博物馆、梵蒂冈博物馆、特尔梅博物馆均有收藏，原作为青铜，希腊雕刻家米隆(Myron)作于约公元前450年。这个作品是古希腊雕塑艺术的里程碑，显示出希腊雕刻艺术已经完全成熟。雕塑刻划的是一名强健的男子在掷铁饼过程中最具有表现力的瞬间，赞美了人体的美和运动所饱含的生命力，体现了古希腊的艺术家们不仅在艺术技巧上，同时也在艺术思想和表现力上有了一个质的飞跃。这尊雕像被认为是“空间中凝固的永恒”，直到今天仍然是代表体育运动的最佳标志。