本人20岁，170CM 69KG 肚子的赘肉很多，请问如何才能正确运用健身房的器材减肥，然后增肌。

以你的身高和体重减掉肚子赘肉不是很难的事，如果楼主重点是放在减肚子上，那跑步、动感单车、仰卧起坐，这都是少不了的，因为这是减肚子的良好方法，建议楼主采取递增式的锻炼法，比如说第一个星期每天都是跑15分钟，那么第二个星期就开始加个2分钟，第三个再加2分钟，如此叠加下去，以上每一项动作都是这样的方式，保证楼主训练很有效果，不过这种训练方法很累，但为了迅速减掉肚子，希望楼主能坚持下来。

这几个是减肚子的方式，还有一个要提醒下楼主，你减肚子的同事千万别忘了腰部赘肉，我那时也是肚子很大，减到现在忘了减腰部赘肉，发现现在腰部有些赘肉没减掉，减腰部的方法可以手上拿个10KG的铁饼（就是举重时经常挂上去的那种铁饼），

比如说练右边腰的方法：左手提着铁饼，双脚闭合，昂首挺胸、右手跨过头顶摸到左边的耳朵，然后腰往右弯。练左边腰的就反过来就好了。最好一次20个，练个4~6组。铁饼重量根据自己的力量来适应，老规矩，练段时间后就要加重量了

最后祝楼主减肚子成功！生命在于运动，我运动我喜欢，呵呵

四个动作练出小蛮腰

1小肚子形成原因

2腰围自测

3小肚子消失的关键

4四个动作告别水桶腰

1小肚子形成原因？

▪️为什么腹部容易堆积脂肪呢？那是因为身体为了不影响正常的动作和更好的保持重心，脂肪选择落在腹部，这样脂肪堆积以后人体将更加接近一个球状，有助于重心稳定。

▪️肚子上的脂肪称为皮下脂肪，也称为“顽固脂肪”。