健身房可分为几个区域

一、力量区域

很多人都认为健身减肥，有氧运动是最好的方式，但是肌肉的训练也是需要同时进行的，力量训练同样可以做到燃烧脂肪的能效，而且相对于有氧运动来说，力量训练可以增加肌肉含量，身体燃烧脂肪的效率也会大大提高。

二、跑步机

跑步机相对于其他的健身项目和健身器械来说，老少皆宜，而且操作比较简单，跑步是很适合减肥的有氧运动。

三、瑜伽健美

瑜伽健美操其实是属于有氧运动的一种，而且瑜伽和健美操燃烧脂肪的效率并不亚于一般的跑步，瑜伽和健美操也更适合女性，能够让身材变得更加优美。

四、动感单车

单车运动是非常高强度的有氧运动，非常适合健身减肥，动感单车最主要的目的就是让人们一边在骑单车的过程中，能够更加的兴奋和刺激，从某种程度上也能够加速的我们燃烧脂肪的效率，是近些年来人们健身减肥的新宠儿。

五、主操房

主操房的空间应足够大，给健身者以空旷的感觉。健身操房的领操台一般都配备整块大型玻璃镜，以增强视觉效果。有条件的话操房墙壁用玻璃分隔，可以增强健身气氛，同时与器械区保持“亲密接触”，可以提高整个俱乐部的视野效果。

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人民网-打开健身房正确健身模式

健身房不像一般的餐饮，更需要做长线经营，五年、八年。所以选址很重要。我们选址围绕着商圈、位置、投资来开展。

1、开发新址的准则都是围绕商圈的成长性、物业的成长性、位置的成长性展开的。

具体来说，做健身房要开发有利润的健身馆，能长期盈利的健身馆，有升值潜力的健身馆，这些都是围绕着商圈、位置开展的。

比如我们在北京郊区一个万达广场开一家店。选择理由：万达在当地怀柔步行街旁边，核心商圈唯一的购物中心，集客能力强，客流有保证，客群素质好，营销推广易。虽然租金高，但客流营销好，所以我们会做。

选址不是选择最便宜的，而是要选择最适合你生意的，像这种项目一签就是十年，健身房就可以做十年的生意，十年的客群。

2、市场认定、区域认定是开发选址整体思路的基础。

市场认定什么？首先看城市的类型，区域面积、经济指标、人口、收入水平、消费水平、恩格尔系数、以及同业经营状态，现场评估时都会去考察这些东西。

3、商圈和位置的认定。

包括商圈类型等级、类型、商圈中选择最好的物业，选择物业在商圈中最好的位置，以及物业提供给我方的位置，这些都是评估时重点考量的点。不同商圈的选址匹配不同的店型定位，因为客群不一样，所以开店面积，开店定位、定价都会不一样。我们会分析商圈类型及主要客源，主要业态，体量、入住率，道路规划，市政规划等等。

4、位置。

位置要看得见，不可以阻挡视线，进得去，不可以用任何障碍的阻挡。这个直接会影响你的到店率，所以可见性和通道性二者缺一不可。同时要看你的邻里关系，为什么我们会选万达店，这就是邻里关系，因为那些业态自带流量，不用做广告。

5、销售预估和工程认定。

选址不仅仅是选位置，还要适合你开店的位置，开出好店的位置。所以销售预估很重要，工程条件的复核也很重要，尤其对大型业态工程更重要。

基于前面的分析会做营业额的预估，做一个门店功能分区规划，包括服务区、洽谈区、体侧、有氧区、力量区、动感单车、私教区、淋浴区、游泳馆，等等，这就是为什么健身房提供那么多服务，服务基于功能区和器械承载。

6、工程认定。

工程评估会决定你未来开店的投资。举一个例子，这么大的面积，如果你进去是毛坯，没有拆除的和有拆除的，你的工程费用可能差5万、10万。原来有一个餐馆隔了很多房间，你拆除要费用，垃圾运走也要费用。如果没有经验，以为选址就是看位置，那就要小心了。

其实选场地、工程条件直接影响你后面的工程投资，里面带的空调、新风、消防这些设施同样会影响你的工程投资，这都要做专业评估的，所以不仅仅是选位置。

7、财务分析。

复核你的投资条件、投资风险。出报告，帮助加盟商做投资分析。

8、租赁条件、法务核实。

因为你不知道哪个租赁合同、租赁条件有什么法律风险。

9、设计认定。

看完评估后，考虑门店适合什么风格。

简康运动健身房加盟品牌

1保证良好的通风换气

这是比较重要的一点，良好的通风环境对于健身运动来说是必不可少的，否则造成缺氧昏厥是很危险的。可以在地下室中装修一套新风系统，通风换气效果比较好。当然少不了绿植对环境的贡献，视觉上也有很好的效果。

2良好的空间规划与布局

比如有氧区、无氧区和力量区的空间规划，以及每个区的健身器械种类、摆放位置规划，和每个区的占地面积有多大。一个完善的设计方案包含的内容方方面面，能够更有利于别墅的健身房装修达到理想的效果。

不过每一个项目之间的间距设计安排要合理，不要太紧凑互相影响，同时也不要间隔太远，视野效果不好。

3可以通过镜子等一些装饰来增强空间效果

健身房装修镜子既可以满足主人锻炼时欣赏自身身材的需求，而且还有扩大空间视野的效果，尤其是舞蹈室更加有效果。

3颜色最好对比性强

对比性强的颜色能给人带来刺激感，适合健身房这种空间，可以看看这张图：

黄与紫的互补色对比（对比性最强），浅绿、紫色等冷色与**、橙色等暖色的对比，所有颜色又与白色、黑色形成对比色，这种大面积互为对比色的强烈对比感不仅不会干扰人的视觉感官，反而因为强烈对比带来的刺激感与新鲜感衬托出了房间的娱乐、运动主题。

4地下室还要注意防潮

首先注意选择防潮的材料：壁纸、玻化砖等防潮效果比较好的装修材料，另外地下室天花、地板、墙面都要进行防水处理。

增强力量，我觉得要注重训练核心力量，先把核心练好了，核心是哪里呢，腰部背部腿部，这些部位就像大树的根部，根部稳上面才能长得旺，做一些什么动作呢，比如深蹲，要讲究技巧，这个动作练大腿练翘臀，使你的腰臀比更加完美，还有就是跑步减脂和动感单车，腰部训练也很有很多动作，比如仰卧起坐配合一些健身器材也可以，然后就是可以练练背部，可以用哑铃飞鸟，用器材拉背，背部好看人显得挺拔曲线美，最后可以用哑铃练练手臂，麒麟臂对于女生来说肯定不好看，用哑铃把肥肉变成肌肉，配合减脂胳膊就会变细了

对于想开健身房、投资健身行业的投资者来说，重要的工作之一是装修。装修设计和装修工程不熟悉的，轻松易筑装修公司来帮忙。但是，如果不知道健身房的装修功能和特征的话，很可能会改装成酒店、浴场、卖场等，看不见这是健身房。下面由小编就简单说明下健身房的设计方案。

1、健身房装修风格和色彩明暗等，纯装修方面的问题不是特别重要，可以根据健身房定位VI形象系统进行设计。本文指出健身房装修过程中独特的地方，特别需要注意的专业问题对健身房的长期运营具有重要意义。

2、健身房的装修必须合理划分健身房的功能区域。健身房的功能区分为必要的功能区和扩展功能区。必要的功能区域有设备健身区域，一般包括有氧区域、无氧区域和力量区域的独特操作室，这部分健身区域一般与公共设备区域分开，大致操作室、热瑜伽室、动态自行车室等前台接待、商务谈判区域和工作（办公室）区域，这种区域的大小可以根据实际情况决定。

3、扩展功能区是指一些健身房在必要的健身项目基础上增加的健身服务。比如游泳池、跆拳道场、散打场、乒乓球馆、羽毛球场、网球场、壁球馆等。扩展区域包括休闲娱乐区域，一般有游戏中心、电脑游戏室等。营养餐厅也是一个非常重要的项目。虽然它仍然被用作扩展功能区的内容，但它现在已经被许多健身房使用。

大学生健身必看，健身房新手攻略！

运动顺序一般是什么热身-无氧运动-有氧运动-拉伸按摩

运动时间建议：

以减脂为主

热身：建议5-10分钟无氧：建议40-50分钟有氧：建议40-45分钟拉伸：建议5-10分钟

以塑形为主

热身：建议5-10分钟无氧：建议40-50分钟有氧：建议20-30分钟拉伸：建议5-10分钟

初级健身者一周需要锻炼几次

对减脂需求大的，可以一周4-5次练

对塑形需求大的，可以一周3-4次练

对增肌需求大的，可以一周3-4次练

运动内容建议：热身内容建议：

选择跑步机：坡度1， 速度5-6， 快走10min

开合跳：每组30次，每组间隔20秒，做4组

高抬腿：每组40次，每组间隔20秒，做4组

无氧运动内容建议：

深蹲、卧推、硬拉、飞鸟、弯举等器械负重

有氧运动内容建议：

跑步机、椭圆机、有氧操，搏击操

跑步机可以选择慢跑或者爬坡

慢跑建议：坡度1-3，速度7-10，时间为30分钟爬坡建议：坡度8-10，速度6，时间约为45分钟

什么情况下需要拉伸和按摩

运动前：特别是力量型健身前，一定是要按摩拉伸运动后：按摩拉伸有助于放松肌肉，加速乳酸消除，缓解运动酸痛

训练安排建议

建议一个大肌肉群+一个小肌肉群训练，统一肌肉群不要去天天训练，不利于增肌减脂，初学者一周身体一个循环，针对于发力感不好的肌肉部位可以适当增加训练次数。

大肌群：背部/胸部/臀部

小肌群：腹部/肩部/手部

训练前后吃什么

运动前30-60分钟内，可以补充低碳水食物+适量蛋白质，有助于提高运动中的燃脂效率，帮助燃脂

运动后20分钟内，可以补充一些复合碳水和大量蛋白质，帮助快速恢复能量，补充运动后的消耗和提高代谢水平

低碳水食物推荐：糙米饭、全麦面包、燕麦、红薯等蛋白质食物推荐：鸡蛋、牛奶、蛋白棒等高碳水食物推荐：白米饭、馒头等

蛋白质食物推荐：鸡蛋、牛奶、蛋白粉、蛋白棒

训练中需要注意什么

由于训练过程中会大量出汗，所以一定要及时补水，选择少量多次喝水，约5分钟左右就喝一次水。

一般做杠铃哑铃动作时，增肌以最大重量做8-12次，塑形用轻重量做18次往上，一共做4-6组，每组的休息时间不要超过60秒钟。

体重基数较大者减脂尽量选择爬坡，快走这种有氧运动，或者使用椭圆机，尽量少跑步，减少膝盖压力，保护膝盖女生姨妈期后第一周为黄金周，可以增加有氧时间，加快减脂。

有氧运动尽量不要超过60分钟。

建议健身小白前期尽可能使用固定器械，更容易找到发力点。

最常见的五大误区

只要每天都运动饮食就不用控制

要想有的健身效果，不仅要练，饮食也要控制好。

锻炼过后一旦停止就会发胖

导致发胖不是因为停止锻炼，而是因为摄入的热量太多了

减脂只有靠有氧运动

有氧运动是减脂的重要组成部分，但力量训练可以令身体消耗更多热量，两者结合能达到更好的减脂效果

什么是减肥什么是减脂

减肥就是减重，减肥适用于刚开始健身基础体重相对过大的人群减脂是指在体脂不断缩减的同时，保留更多的肌肉，减脂适合皮脂较高肌肉含量也高的健身人群

想瘦哪里就瘦哪里

减脂是全身性的，至今没有任何研究表明，练哪块肌肉哪里就瘦

小型健身房的功能就不能要求太全，可以单一一点，选几个必备项目做得精致一点。

门面做得要简单，醒目，造价低，艺术。

营业执照可以找中介代办，也可以自己跑。

规划要合理一些，动线清晰流畅，运动区域尺寸格局合理。

前台兼具收银监控，咨询洽谈功能。最好有沏茶咖啡的功能或者单独设立也可以，起码要提供热水。喷头男女各4个基本就够用，当然越多越好，喷头越多，更衣换衣区就要

增大。

前台最好用地砖，喜欢木质可以用防木纹地板的瓷砖，一定要易于打理保持清洁，而且耐磨。力量区有氧区通道区用复合地板或者用塑胶地板可以，不涉及到减震，还防汗水，瑜伽去和体操区最好用运动地板，减震。中央空调可以，消防室必须配备的，你的这个面积，有消防栓就可以，保证消防栓辐射直径25米。

人员自己在实践中增减。

不要拼价格，要拼服务，拼效果，可以定合理价格，给予优惠，价格随活动变化，不要低价。

装修协调美观，设备质量好，通风做好，温度湿度控制好，人员专业负责高素质，运营理念紧随市场适时调整，多利用回头客口碑，顾客介绍不能返现金和礼品，可以延长会员期限。

综合一下上述建议，希望对你有帮助。