健身时哑铃卧推飞鸟用多少kg合适？

重量用大多要看你的目的，时间也是，再有练完第二天要还有一点点酸胀但是不是很明显，这样效果要好。

（1）大重量：低次数（1-5次），高组数（5-10组），长间隙（2-3分钟）。主要用于提高绝对力量。

（2）中大重量：中次数（6-12次），中组数（4-6组），中间隙（1-2分钟）。主要用于增大肌肉围度。

（3）中重量：中高次数（12-20次），中高组数（5组以上），短间隙（30秒-1分钟）。主要用于突出肌肉线条。

（4）小重量或不负重：很高次数（25次以上），中高组数（4组以上），中短间隙（1分钟左右）。主要用于减肥、增强肌肉耐力和增强心血管功能。

如果你是用来锻炼胸肌的话 没有一个重量的标准 因为每个人的胸肌力量或发达程度不同 你用10KG 453 如果觉得胸肌没有发热发胀的感觉 那可以考虑增加组数和（或）重量 你如果练习胸肌的话 可以与卧推相互练习 效果很不错的 建议你卧推和飞鸟都做6组20注意休息的时间间隔 适量补充营养 会很有效果的 但记住要坚持 希望能给你帮助 我也是个健身爱好者

对于这个问题，怎么说呢。应该讲做19公斤的哑铃飞鸟，只要是经常锻炼的都没什么问题。一般人如果遵循下面这个原则锻炼，力量增长是很快的。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

以前的百米飞人格林，体重也就在80-90KG，但他的卧推重量是300KG。

想拿到25公斤还需要一个过程，单一力量训练也不能提高的很好，关键的是你对你的身体素质和肌肉了解多少，如果只是每天作作力量没有很好的身体素质训练[有氧]举到25公斤也是很难的，10公斤有些人是很容易就能拿起来的，只是分作多少下和多少组，肺活量也是很重要的，加强自己的身体素质，我相信不需要很长的时间你就可以拿25公斤的片作飞鸟了。

5 哑铃飞鸟一天做几个

哑铃飞鸟不是一次性做完，而是分组完成的。

哑铃飞鸟一天做4-5组，每组8-12个，组间休息1分钟。训练者可以根据自身情况，适当增减组数或每组次数。在做完哑铃飞鸟后可以适当进行俯卧撑训练，增强胸部锻炼效果。

6 哑铃飞鸟能天天做吗

哑铃飞鸟不能天天做，可以隔天训练，也就是每周进行3-4次。

肌肉在训练之后需要一个恢复休息的时间，这个时间大概是48小时，并且肌肉也只在休息的时间时才会增长。如果天天训练，会导致肌肉无法恢复。如此不仅不能增肌，反而会使肌肉萎缩，身体机能下降，导致容易生病。

卧推和飞鸟同一个重量肯定不行的，卧推讲究大重量低次数，这样对胸肌的锻炼效果才好，飞鸟是为了一定程度拉大两边胸廓，所以重量一般都比卧推所用的哑铃轻不少，如果你的哑铃可拆卸的话 做飞鸟时候最好下一点 可以次数多做一点