手臂太细了 怎么练可以变粗一些。

肱二头肌

1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

1 人教版八年级上册生物期末复习 第一章 动物的主要类群 1、腔肠动物的主要特征：身体呈辐射对称，体表有刺细胞，有口无肛门。 代表动物：水母、海葵、海蜇、珊瑚虫等。 2、扁形动物的主要特征：身体呈两侧对称，背腹扁平，有口无肛门。 代表动物：涡虫、血吸虫、绦虫等。涡虫的消化器官是口、咽、肠。 3、线性动物的主要特征：身体细长，呈圆柱形；体表有角质层；有口有肛门。 代表动物：蛔虫、钩虫、丝虫、线虫等。 4、环节动物的主要特征：身体呈圆筒形，由许多彼此相似的体节组成；靠刚毛或疣足辅助运动。代表动物：蚯蚓、沙蚕、水蛭等。蚯蚓是靠能分泌粘液的体壁进行呼吸，所以体表必须保持湿润。 5、软体动物的主要特征：柔软的身体表面有外套膜，大多具有贝壳；运动器官为足。 代表动物：河蚌、乌贼、蜗牛等。 6、节肢动物的主要特征：体表有坚韧的外骨骼；身体和附肢都分节。代表动物：所有昆虫、蜘蛛、蜈蚣、 虾、蟹等。 7昆虫身体分为头部、胸部、腹部三部分，翅和足都生在胸部。昆虫的基本特征包括：有一对触角，三对足，一般有两对翅。外骨骼起到防止水分蒸发的作用。蝗虫是靠气管进行呼吸。 8、根据体内有无脊柱，将动物分为脊椎动物和无脊椎动物。体内有脊柱的是脊椎动物，体内没有脊柱的是 无脊椎动物。 9、鱼的主要特征：生活在水中；体表常有鳞片覆盖；用鳃呼吸；通过尾部和躯干部的摆动以及鳍的协调作 用游泳。 10、 鱼有可以克服水中阻力的结构：身体呈流线形，有利于减少鱼在水中运动时的阻力；身体表面分泌粘 液，起保护作用。 11、 鱼在游泳时，靠躯干部和尾部的左右摆动产生前进的动力，靠背鳍、胸鳍、腹鳍、臀鳍来保持平衡， 靠尾鳍控制前进的方向。 12、我国的四大家鱼：青鱼、鲢鱼、草鱼、鳙鱼。 13、两栖动物的主要特征：幼体生活在水中，有鳃呼吸；成体大多生活在陆地上，也可在水中游泳，用肺 呼吸，皮肤可辅助呼吸。 代表动物：青蛙、蝾螈、大鲵、蟾蜍等。 15、爬行动物的主要特征：体表覆盖角质的鳞片或甲，用肺呼吸；在陆地上产卵，卵表面有坚韧的卵壳。 代表动物：蛇、鳄鱼、龟、鳖等。 2 16、鸟的主要特征：体表覆羽；前肢变成翼；有喙无齿；有气囊辅助肺呼吸。 17、鸟的外形呈流线形，减少飞行时空气的阻力。 18、鸟类的骨骼适于飞行的特点是：骨骼轻、薄、坚固，有些骨内部中空，可减少体重。胸骨上有龙骨突， 发达的胸肌附着在胸骨上，牵动两翼完成飞行动作。 19、鸟的食量大，消化能力强，排便频繁。其原因是直肠短，粪便随时排出，有利于减轻体重，适于飞行。 20、、鸟类、哺乳动物是恒温动物，它们体温不会随着环境温度的变化而变化；其它动物都是变温动物。 21、哺乳动物的主要特征：体表被毛；胎生，哺乳；牙齿有门齿、犬齿、臼齿的分化。其中最突出的特征 是胎生和哺乳。 22、门齿的作用是切断食物；犬齿的作用是撕咬或撕裂食物；臼齿的作用是磨碎食物。牙齿的分化既提高了哺乳动物摄取食物的能力，又增加对食物的消化能力。 第二章 动物的运动和行为 23、动物行为：动物所进行的一系列有利于它们生存和繁殖后代的活动，都是动物行为。 24、哺乳动物的运动系统主要由骨、关节和肌肉组成。骨起杠杆作用，关节起支点作用。其中关节包括关节头、关节窝、关节软骨、关节囊和关节腔。使关节牢固的结构：关节囊，及关节内的韧带。使关节灵活的结构：关节软骨（减少摩擦，缓冲震动）、关节囊分泌的滑液。 24、屈肘时，肱二头肌收缩，肱三头肌舒张；伸肘时，肱三头肌收缩，肱二头肌舒张 25、骨骼肌受神经传来的刺激收缩时，就会牵动骨绕关节活动，于是躯体的相应部位就会产生运动。 26、运动并不是仅靠运动系统来完成的，还需要其他系统如神经系统的调节。运动所需的能量，有赖于消化系统、呼吸系统、循环系统等系统的配合。 27、按照行为的获得方式可分为动物的先天性行为和学习行为。 （1）先天性行为：动物生来就有的，由动物体内的遗传物质所决定的行为。如：鸟类的育雏行为、蜜蜂采蜜、老鼠打洞等。 （2）学习行为：是在遗传因素的基础上，通过环境因素的作用，由生活经验和学习而获得的行为。如：鹦鹉学舌、小狗做算术、海豚表演、猴做花样表演等。 3 28动物越高等，学习能力越强，越能适应复杂环境。同样环境越复杂，要学习的行为越多。 29、社会行为的特征： （1）群体内部往往形成一定的组织；（2成员之间有明确的分工；（3有的群体中还形成等级 30、动物的动作、声音和气味等都可以起传递信息的作用。蝶娥类昆虫可用性外激素通讯。 第三章 动物在生物圈中的作用 32、动物在自然界中的作用：（1）、动物在维持生态平衡中起着重要作用；（2）、动物可以促进生态系统的物质循环；（3）、帮助植物传粉、传播种子。 第四章 细菌和真菌 33、培养菌落的一般方法：制作培养基——高温灭菌——接种——恒温培养。 34、由一个细菌或真菌繁殖后形成的肉眼可见的集合体称为菌落。 细菌菌落特点：较小；表面或光滑黏稠，或粗糙干燥；多呈白色。 真菌菌落特点：比细菌菌落大几倍到几十倍；多呈绒毛状、絮状或蜘蛛网状 35、细菌和真菌的生物圈中广泛分布的生物。细菌和真菌的生活条件：水分、适宜的温度、有机物等。（有的还要求某些特定的条件，如有些细菌必须在无氧条件下生存。） 36、细菌的发现者是列文虎克。“微生物学之父”：巴斯德。巴斯德提出了保存酒和牛奶的巴氏消毒法以及防止手术感染的方法。 37细菌的形态：球状、杆状、螺旋状。 38、细菌的结构：都是单细胞的，能独立生活。细胞中没有成形的细胞核、没有叶绿体。 39、细菌的生殖方式：分裂生殖（速度快） 细菌的营养方式：异养 40芽孢是细菌的休眠体，不是生殖细胞，对不良环境有较强的抵抗力，落在适当的环境中又能萌发成细菌。 41、酵母菌为单细胞真菌。霉菌（引起食物发霉的真菌为霉菌）、食用菌、大型真菌为多细胞真菌。大型真菌有香菇、银耳、木耳、牛肝菌等。霉菌包括青霉（发霉的橘子）和曲霉（面包发霉）。 42、真菌的营养方式：异养。 真菌的繁殖方式：孢子生殖。 43、细菌和真菌在自然界中的作用： （1）作为分解者参与物质循环（营腐生生活）；细菌和真菌把动植物遗体分解成二氧化碳，水，无机盐。这些植物又能被植物吸收和利用，进而制造有机物。 （2）引起动植物和人患病（营寄生生活）； （3）与动植物共生（营共生生活）：地衣（真菌和藻类共生），根瘤（根瘤菌与植物共生，根瘤菌能固氮）。 4 44、人类对细菌和真菌（体内含有大量的酶）的利用： 酵母菌——无氧时，分解食物中的糖类，产生能量、酒精、二氧化碳，如酿酒。 有氧时，分解食物中的糖类，产生能量、二氧化碳和水，如制馒头、包子、面包等。 乳酸菌——无氧条件下，将葡萄糖转化成乳酸。制酸奶、泡菜等。 45防止食品腐败所依据的主要原理是把食品内的细菌和真菌杀死或抑制他们的生长和繁殖 乳酸菌——制泡菜； 青霉菌——产生青霉素； 苏云金杆菌——细菌杀虫剂； 甲烷菌——净化污水； 酵母菌——制作馒头，面包； 枯草杆菌——引起水果腐烂 ； 链球菌——使人患扁桃体炎； 根瘤菌——固氮作用。 46、保存食品的几种方法： 脱水法——干蘑菇； 腌制法——咸肉； 烟熏法——腊肉； 真空包装法——袋装肉肠； 巴斯消毒法——盒装牛奶； 渗透保存法——果脯； 罐藏法——罐头； 冷藏和冷冻——肉类，鱼类。 第五章 病毒 48、病毒的发现是俄国科学家伊万诺夫斯基。病毒在电子显微镜下才能看到。 49、病毒不能独立生活，必须寄生在其他生物的细胞内。根据它们寄生的细胞的不同，将病毒分成：（1）动物病毒；（2）植物病毒；（3）细菌病毒。 病毒的结构：蛋白质外壳和内部的遗传物质组成，没有细胞结构。 病毒的繁殖：病毒只能寄生在活细胞内，靠自己的遗传物质中的遗传信息，利用细胞内的物质，制造出新的病毒。 第六单元 50、生物分类的依据：根据生物之间在形态结构和生理功能上的相似程度。目的：弄清生物之间的亲缘关系和进化关系。 51、每个界分为六个更小的等级，它们从从大到小依次是：界、门、纲、目、科、属、种。 “种”是最基本的分类单位，同种生物的亲缘关系是最密切的，共同特征最多。 52、生物的多样性包括生物种类的多样性，基因的多样性和生态系统的多样性。生物种类的多样性实质上是基因的多样性。 53、我国是裸子植物最丰富的国家，被称为“裸子植物的故乡”。苔藓、蕨类和种子植物居世界第三位。 54、保护生物的栖息环境，保护生态系统的多样性，是保护生物多样性的根本措施。 55造成生物多样性面临威胁的原因有（1）乱砍滥伐；（2）乱捕滥杀；（3）环境污染；（4）外来生物入侵。 56、建立自然保护区是保护生物多样性最为有效的措施。 57、自然保护区是“天然基因库”；是进行科学研究的“天然实验室”；是“活的自然博物馆”。 58、保护生物多样性的措施：A建立自然保护区；B迁地保护；C科学研究保护；D法律保护

手臂各个部位的名称如下图。

肩关节由肩胛骨的关节盂和肱骨头构成。肩关节囊附着在关节盂缘和肱骨解剖颈上，极为松弛，可使两关节面分离达25厘米。关节囊上有喙肱韧带，前有盂肱韧带加强。整个肩关节的上前方有喙突，正上方有肩峰和喙肩韧带保护(如图2—23，图2—24)。

我给你制定一个计划：

第一天－胸。肱三头肌

1杠铃握推

平躺在一长凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部

向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复

2双杠

他可以使你的肩，胸，肱三头肌（胳膊）都得到锻炼，非常好

第二天－背，肱二头肌

1引体向上

如果做不了，可以找人抓住脚向上抬，开始的时候可以少做几个，等力量长了之后在多做

2哑铃或杠铃弯举

站立，双手握杠铃与肩同宽，向身体方向弯举起杠铃直到不能在向上为只，停顿3秒在按原路返回，重复。一定要慢，不要用爆发力

第三天－肩

1哑铃头上推举

哑铃肩上推举重量要稍大一点，因为肩是一个非常小的肌肉群，重量太大容易受伤，重量太小，肩部第二天没感觉，双手握哑铃抬起，在耳朵高度起始，掌心向前，开始后向上推起哑铃，然后回到起始，重复。

2哑铃侧平举

做哑铃侧平举，双手握哑铃放在身体两侧，开始后向两侧抬起，直到两臂与地面平行，回到原位，重复。

第四天－大腿，小腿

1杠铃深蹲

用身体把杠铃抗起，蹲下，在起身，重复。注意此动作比较危险，需要有人在一旁保护，一定要把腰直起来，眼往前看

2提踵

扛一杠铃，抬脚跟，在放下，重复，幅度要大

休息两天，在重复第一天的内容，依此类推

每一项做4组，每组做12次（可根据力量情况自己决定）

每一项之间休息3分钟，每一组之间休息1分钟

双杠也可以改成俯卧撑，哑铃和杠铃也可互换。

每天总训练时间不要超过1个半小时

呼吸应在做时吸气，还原时呼气。

饮食非常重要，蛋白质是关键，要多吃鸡蛋清，一天6－8个，鸡肉，牛肉，你过敏可以少吃点，不行的话可以吃乳清蛋白粉，冠军的，欧普特盟的都不错，进食大量的碳水化合物（糖，面，大米，燕麦，地瓜）早上一定要吃多，吃好，晚上8点以后就不要在进食了。

多吃蔬菜，水果

对于什么时候出效果，每个人的肌肉类型不一样，不好说，通常是3个月左右，不要着急，慢慢来，一定要坚持，只要你能持之以恒，你会得到你想要的体形，好了，我也要锻炼去了，最后祝你能成功：）

鼠蹊就是腹股沟，也就是大腿根儿。无论是英文还是拉丁文，腹股沟都与老鼠没关系。只有中国人管这儿叫鼠蹊，鼠就是老鼠，蹊就是道路，独辟蹊径、桃李不言下自成蹊，都用这个蹊。鼠蹊就是老鼠出没的路径。日本人最早和荷兰人学习西医，但受中医的影响还未消除，所以日语把腹股沟叫做鼠径（そけい）。

《字里藏医》之-鼠蹊

那为什么中国人管这儿叫鼠蹊呢？首先大腿根儿是隐秘、隐私的部位，见不得人，所以用暗中出没、偷偷摸摸的老鼠路径来形容。当然时代不同了，当年隐私部位现在成了公示部位，随着比基尼、丁字裤、体操服、芭蕾装的公然亮相或流行，大腿根儿已经不隐秘。以前扒开裤衩才能见到屁股，现在是扒开屁股才能见到裤衩儿。阴阳颠倒、母鸡司晨，老鼠也大摇大摆地过街走巷了。

其次，鼠是一种形象的比喻。小时候撸起袖子弯曲胳膊都比试过小腱子肉，不知道这是肱二头肌，只管它叫小耗子肉。中医把皮下肿大的淋巴结称为鼠。《黄帝内经》的《灵枢·寒热》篇中黄帝问：“寒热瘰疬在于颈腋者，皆何气使生？岐伯曰：此皆鼠瘘寒热之毒气也，留于脉而不去者也。” 张纲《中医百病名源考·鼠》云：“鼠，亦作癙，瘰疬既已溃破者之名。瘰疬既溃为瘘疮而古人称之为鼠者，盖以鼠之为物，尖喙利齿，好啮善穿，而瘘疮为病之此伏彼起之溃破状，本一犹此鼠所穿之窠穴，塞其此而复穿其彼也。”

人的颈部颌下、腋下和腹股沟有很多淋巴结，这些淋巴结都是人体免疫系统的的重要组织器官，一旦与之相关的人体组织出现细菌病毒的感染，这些淋巴结就会及时代偿工作，吞噬细菌病毒，自身也会变得肿硬增大。这些淋巴结肿大以后如同一个个小耗子卧在皮下，中医把此类淋巴结炎症称为瘰疬或鼠疮，出现破溃的称为鼠瘘。

《字里藏医》之-鼠蹊

腹股沟是小腹和大腿的交界，其内在支撑是靠股骨头和骨盆，周围包裹覆盖着肌腱和肌肉血管、神经，由腹后壁到下肢的主要血管、股神经等都通过此处。股动脉和股静脉是两条最大的供血回血通路，负责下肢血液的供给和回流。腹股沟部有深、浅的淋巴结群，为下肢、腹壁下部浅层及外生殖器等的淋巴管所汇集和经过的地方，因此上述各部分有炎症时，常波及这些淋巴结群。 当淋巴结肿大连成串的时候，腹股沟就会被堵塞，鼠蹊也就不通了。

最常见的感染是会阴和外生殖器的湿疹，俗称烂裆。原因多由闷热、出汗，得不到及时冲洗等清洁处理，长时间高热、潮湿、裤子不透气、缺乏蔬菜维生素的情况下会引发此病。患者局部可出现潮湿、发红，甚至溃烂、渗出，患者局部疼痛难忍，偶伴瘙痒。 烂裆病在南方丛林，比如战斗前沿、抗灾前线、修路等容易发病，发病率很高，且传染速度快。 烂裆的患者同时伴有鼠蹊淋巴结的肿大，变硬疼痛，甚至影响行走。

从预防的角度，应注意会阴部通风，避免穿紧身裤衩或干脆不穿。有汗时，应马上洗擦干净；一旦出现局部潮红、疼痛，应暴露患部，温水清洗、沾擦干净、晾干，而后铺搽痱子粉或爽身粉，即能明显止痛止痒。 从饮食上要忌口，不吃或少吃油腻、肥厚、甜食牛奶和水果，多吃辛香饭菜、蔬菜和饭焦。尤其推荐薏米和赤小豆，已达到芳香化湿和淡渗利湿的效果。

《字里藏医》之-鼠蹊

从治疗上讲，首先要尽可能利用有阳光的时机，去晾晒自己的裆部，把隐秘的鼠蹊部暴露在阳光下，俗称晒裆。中医认为湿为阴邪，湿性下流，容易积聚在下肢腿脚和会阴部位。所以用壮阳温化的方法最能除湿。如果阴雨绵绵没有太阳，那就要用一些阳性的药物，内服或外用。内服可以选用平胃散或藿香正气水。外用可以将中药蛇床子煮熟捣烂外敷在鼠蹊会阴部，蛇床子就是后来著名的洁尔阴洗液的主要成分。注意不要用热水刺激皮肤，更不能用含激素类的西药。

导致鼠蹊淋巴增大、肿硬的更常见的原因是痨病和性病，中医称之为马刀、挟瘿。《灵枢·痈疽》云：“发于腋下赤坚者，名曰米疽。……其痈坚而不溃者，为马刀挟瘿，急治之。”

《金匮要略·血痹虚劳病脉证》云：“人年五六十，其病脉大者，痹侠背行，若肠鸣，马刀侠瘿者，皆为劳得之。” 又云：“夫马刀夹瘿，足阳明之症也。”

问题一：小臂肌肉怎么练，我小臂太细怎么才能练粗？ 小臂肌肉一般是不用专门的动作去锻炼的，有健美习惯的人前臂都是很粗壮的，因为在练肌肉的时候都需要拿着哑铃，小臂自然就变粗了。比如引体向上、俯卧撑、卧推、哑铃侧平举、推举、哑铃划船等等都需要用到手，所以在健美全身的同时会发现小臂也变的有型了。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

是练三天休息一天的循环重复

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。

问题二：如何练小手臂肌肉 如果没有哑铃的话，可以把一张大的毛巾或洗澡巾弄湿， 然后两手用力把毛巾拧开。 这个动作锻炼小臂最好了 谢谢!

问题三：如何锻炼小臂肌肉使小臂迅速增粗 单纯的训练小臂肌肉方法是比较简单的，但比较枯燥。关键是要坚持才对。

动作要领是：

1、将手臂平放在方凳子上，手腕露在外，取一适当重量的哑铃握紧，上臂与小臂大致成九十度。放松上臂肌肉，将注意力集中在小臂及手腕；

2、缓慢下沉手腕，使紧贴方凳一侧的小臂肌肉收缩，面朝自己的一侧肌肉拉伸，尽可能做到极限；

3、缓慢提升手腕，使得面朝自己的一侧手臂肌肉慢慢收缩，贴紧凳子的一侧肌肉极限拉伸；

4、如此反复一个循环是一次，连续做10-15次为一组，不够10次重量太大，多于15次为重量太小；

5、一组完成后换手训练，不必停顿。如果需要休息，组间休息时间不能超过1分钟，切记；

6、双手分别连续做5组，然后休息2-3分钟，加大重量20-30%，再分别做3组，每组3-5次。

7、训练结束，继续其他动作。

8、开始的时候每周固定训练6天，一个月后每周训练4-5次，随着重量的增加，每周的训练次数逐渐减少，最后以练一天休息一天为准，主要是给肌肉一天的休息生长期。

9、注意休息和营养。

问题四：如何快速练出手臂的肌肉 /前臂的训练方法是 1 用拳支撑 做俯卧撑 2 把哑铃一头卸掉 然后手握住一端 用力把哑铃端平 训练腕力！ 如果你本身体质偏弱，还是建议你从基本的做起，先慢点来，打点基础后（从跑步，仰卧起坐，俯卧撑开始练起），再开始做专门的大重量练习，否则的话容易受伤。 肌肉分两种，一种就是像欧美的那些块状肌肉，一种就是像李小龙的那种精干型肌肉，第一种练得方法就是大重量快速度，第二种就是中等重量，长时间；但每一种都会长肌肉的，只不过第二种长的肌肉少一点（气力是靠肌肉而发出来的，想要有力气而不练肌肉是不行的）

1上面已经说了，就用你那个15KG的哑铃，每天做50-100

2双手分开与肩同宽，五指朝前，身体绷直，做的时候身体一起上一起下（不要臀部在那翘起，只动上半身）肘关节贴紧自己的身体，要做到几乎贴到地面才算标准

3每天做个100-150个分几组来做

注：怕苦的话，减半，但效果嘛也就不会怎么明显了,各种姿势都要练，因为锻炼不同的肌肉组。

练到累了就不练，等身体恢复过来，就接着练，没事就练。已开始估计2天一次，身体就受不了了,不要拉伤，不然全功尽弃，注意准备活动。依照自身情况自己顶计划吧。

俯卧撑全身用力，不只是练胳膊，而且俯卧撑是以你自身体重为基准的，你体重太轻，练了也没用。

还有，力量大小和胳膊粗细不成正比。

饮食很重要，每天都要吃肉和鸡蛋，还有蔬菜水果，营养要跟上 1直手臂前举

2侧直手臂前举 （这两种配合起来手臂的肌肉可以更漂亮，也不会因为单独练法使手臂失去柔韧性）

3两手握哑铃平肩坚持10秒左右

4（难度高的来了）坐无影凳，向上前单手举哑铃。

5（需要点道具）睡在板上，平行举双哑铃，坚持10秒，人体呈十字型

6自己发明

最好锻炼的时候空闲的手接触训练的手的“老鼠肌”，有助于调整发力。

训练的时候，对着镜子练习，看到迸发的肌肉有助于提高自信和调整动作这是图解你能看的更清晰

问题五：小臂肌肉怎么练习最有效 举哑铃，也可以拿个饮料瓶里边塞满沙子，一直反复手臂弯曲伸直

问题六：怎样才能更快的练出胸肌和手臂肌肉 朋友你好！下面我来为你回答： 一般的锻炼方法，是有氧运动和无氧运动相结合，徒手练习和器械练习相结合，在练习中按照身体不同部位和器官系统，进行多方法，多次数的锻炼。这是一个全身的锻炼过程，不只锻炼某一块的，或某几块的肌肉。对身体各个部位的锻炼主要锻炼的是背，胸，腹，腿，手等部分的大块肌肉~

开始健身，首先需要充分热身。先做强度较低的有氧工动，慢跑，骑车等，大约20分钟，通过有氧运动来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备。然后，要充分活动身体各个部分关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。

接下来就可以进行无氧运动了。

由于力量训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重，因此，必须特别注意训练后的恢复。总的说来，健美训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90％需要 18小时，完全恢复需要72小时。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。一般来说，一周练3-4次，每次1-2个小时，练1-2个部位就差不多了，再注意适当的调配营养~

以下给出一个各个部位的练习动作，你可以参考一下，不知道你在家有没有哑铃，有的话就更方便一些：

（再嗦一下：对于初练者应该注意以下几点：

1。 渐进性超负荷法则： 增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。具体就是逐步提高重量与密度，但一定要有渐进性。

2。 多组练习法则： 对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群都能彻底的锻炼。一般是3-4组，每组8-12个

3。 迷乱莫测法则： 也即：动作多变法则。是为了以避免肌肉的适应性，经常给肌肉以新的 。

4。 孤立锻炼法则： 对要发展的肌肉部位，要尽可能的，不借助其它部位，单独承受负荷来集中 肌肉。

5。 优先训练法则： 对于身体的最弱或重点要加强的部位，采用安排在训练课的最前面，以精力，体力充足来完保证训练量。）

周一：胸部，腰腹肌肉锻炼

胸部练习：

俯卧撑。15-20 (次) x 3-4 组，这是基础的训练方法

俯卧撑对发达胸大肌很有效，对发达肱三头肌也有一定作用。双脚可以并拢也可以分开与肩同宽。身体下降时呼气，撑起时吸气。 在整个动作过程中，身体应始终处于挺直姿势。也可尝试不同的动作：两手距离放宽，可以练胸大肌外侧；足部垫高，成头低足高姿势（角度不要超过10度，不然练的是肩部不是胸部了），可以练习胸大肌上部；两手距离尽量靠近，甚至两手并拢在一起来做俯卧撑，可着重练肱三头肌，兼练胸大肌。

卧推杠哑铃锻炼，练习胸部最主要的方法，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，主要是胸大肌，其他包括手臂肌肉和肩背肌肉。在握距上（和俯卧撑手的距离道理一样），应该清楚：

1平握 : 是指握距与肩宽一样。对胸肌正面 最大。

2宽握 : 是指握距比肩膀明显的要宽，对胸肌外侧 最大，使胸肌更宽。

3窄握 : 是指握距比肩膀明显的要窄，对胸肌内侧 最大。以上握距的不同，是对胸肌部位的不同 。同样，不同的握距，还影响着辅助肌：肱三头肌，这要从运动时，肘的角度和肩的角度上分晰了。 运动时，肘的角度(上臂与前臂的角度)变化越大，对肱三头肌的 就越大。运动时，肩的角度(上臂与躯体的角度)变化越大，对胸肌的 就越大。因为很多时候大家在做同一个动作的时候，发现效果不同，而找不到原因。或者是想 胸肌，却往>>

问题七：怎么练手臂上的肌肉？ 臂部肌肉分为上臂肌和前臂肌。上臂肌包绕在肱骨周围，形成前后两群。前群有肱二头肌、喙肱肌和肱肌，它是屈肌群，其机能是使上臂屈、前臂屈和外旋及向上臂靠拢。后群有肱三头肌和肘肌，它是伸肌群，其机能是使肘关节和前臂伸直。

前臂肌也分为前后两群。前群位于前臂的掌侧面和内侧面，包括屈肘、屈腕、屈指和使前臂内旋的肌肉。后群位于前臂的背侧面和外侧面，包括伸指、伸腕和使前臂外旋的肌肉。前臂肌肉多以其位置和机能来命名。

杠铃弯举 两脚开立同肩宽，两臂握杠铃自然下垂，一般采用与肩同宽的中 握距，掌心朝前。利用肱二头肌的收缩力，屈臂将杠铃弯提至胸前， 肱二头肌极度绷紧，稍停，再用肱二头肌的力量控制住杠铃，循原路 线徐徐放下。弯举时吸气，放下时呼气锻炼时意念应集中于肱二头肌。做动作时身体不得前后晃动。屈臂弯起过程中，上臂应紧贴体侧；放下时，两臂一定要完全伸直、放松，待二头肌充分伸展后，再做下一次动作。若不等臂部完全伸直就又接着弯举，日子一久，将导致肌腱缩短，肌肉发僵，臂部可能总伸不直。

哑铃弯举 两脚开立同肩宽，两臂自然下垂，两手掌心朝前持哑铃，轮流或同时屈肘将哑铃弯举至胸前，肱二头肌极度绷紧，腕部朝大拇指方向扭转，稍停，用肱二头肌的力量控制住哑铃，循原路线徐徐放下。弯起时吸气，放下时呼气，意念应集中于肱二头肌。做动作时，身体不得前后晃动。屈臂弯起过程中，上臂应紧贴体侧；下落时，臂部一定要完全伸直，待二头肌充分伸展后，再做下一次动作哑铃弯举至胸前时手腕朝大拇指方向扭转，可使肱二头肌绷得更紧。

坐姿弯举 坐姿，上身稍前倾，一手掌心朝上持哑铃，自然下垂于两腿间，持铃臂靠在同侧大腿上，另一手按于另侧大腿上。屈臂将哑铃弯举至肩前，肱二头肌极度绷紧，手腕朝大拇指方向扭转，稍停，再以肱二头肌控制住哑铃，徐徐下落至两腿间。在哑铃弯举和放下时，持铃臂始终紧靠同侧大腿，弯起时吸气，放下时呼气。锻炼时意念应集中于肱二头肌。持铃臂下落时，臂部一定要完全伸直，待二头肌充分伸展后再做下一次动作。

反握引体向上 手背朝前握单杠，握距同肩宽或比肩稍窄，两臂完全伸直，身体悬垂。用肱二头肌的收缩力屈臂将身体向上拉起，使下颏超过横杠，肱二头肌极度绷紧，稍停，用肱二头肌控制身体徐徐下降至开始姿势。引体向上时吸气，身体下落时呼气。做动作时，一定要等两臂完全伸直，再将身体向上拉起。

杠铃颈后臂屈伸 两脚开立同肩宽，两手将杠铃举至头顶，双臂伸直，手背朝前。 然后屈肘，用肱二头肌的力量控制住杠铃，徐徐下落至颈后。接着，用肱三头肌的收缩力，将杠铃向前上方举起，直至两臂完全伸直，手腕外翻，肱三头肌极度绷紧，稍停，再屈肘重做。上举时吸气，下落时呼气。锻炼时意念应集中于肱三头肌。做动作时上臂应紧贴耳侧，若上臂前移或向两侧分开，锻炼效果均差。应保持直立挺胸姿势，不得弓腰驼背。本动作也可采用手背朝后的握杠法。

问题八：怎么练手小臂的肌肉 你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。

哑铃卧推

A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。

B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。

C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。

D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的

平卧哑铃飞鸟

A重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。

B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。

C动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。

D训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的

哑铃推举

A重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三头肌、和上背肌群。

B开始位置：双手持铃握于头部两侧

C动作过程：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。

D训练要点：哑铃握法比杠铃有很大 的自由度。

侧平举

A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。

B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前 ，两肘部稍弯屈，拳眼向前。

C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐 高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。

D．训练要点：在持铃提起和放下过程 中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。

前平举”用哑铃或杠铃

A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。

B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃 下垂于腿前。

C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度 。然后，慢慢放下还原，重复做。

D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前 上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

问题九：手臂后面的肌肉怎么练 胳膊后的叫肱三头肌，用哑铃一直举是练不到的，只能练到三角肌和前锯肌，练习的方法是这样的，弯腰至九十度，一手持哑铃，大臂紧贴于身躯，小臂自然下垂，慢慢将手臂伸直，再缓缓放下，即可练到，此过程中大臂不可移动。10到12个为一组。

　在日常学习、工作或生活中，大家都经常看到作文的身影吧，作文是一种言语活动，具有高度的综合性和创造性。那么你有了解过作文吗？以下是我收集整理的我的同学作文，希望能够帮助到大家。

我的同学作文1

　我们班上有这样一位同学，短头发，圆脸蛋，大嘴巴，皮球肚，他就是李成龙。

　在全校，他可是无人不知，无人不晓。他十分调皮。

　在班上，李成龙是出了名的捣蛋大王，记得在上五年级的时候，那是一天晚上我们就寝后，同学们一入睡没多久，李成龙便东张西望，好像侦察兵一样在侦察敌情。过了一会儿，他便埋下头在抽屉里东找西找，最终找出了乐高忍者，嘴里还唠叨着：“万箭穿心！剑盾似山！”可是却被宋嘉伟听见了，宋嘉伟说：“李成龙把玩具交上来！”但是李成龙却拿起玩具四处逃窜，可是老鼠还是逃不出猫的法眼，最终只能束手就擒。

　金无足赤，人无完人。虽然李成龙十分调皮，但是也也十分聪明。记得在六年级的时候，在数学课上，老师出了一道难题，好长时间无人会解，有的同学在想是不是缺条件，还有的同学在想是不是出错了，就在这时，李成龙居然站了起来，用洪亮的声音有条不紊说出解题思路，老师啧啧的点头，同学们都向他投向了赞许的目光。

　我们班上的李成龙真是很有趣。同学们，你们喜欢他吗？

我的同学作文2

　他，个子高高的，十分挺拔。圆圆的鹅蛋脸上嵌着一对水汪汪的大眼睛，非常有神。眼睛下面是他那直挺挺的鼻梁，它可跟那张圆圆的、红红的大嘴巴做了十年的“老邻居”啦！他是一个非常有爱心，喜欢助人为乐的同学。他就是我的同学刘泽宇。

　有一天在自习课上，我写作业时一不小心错了一个字，就在铅笔盒里找橡皮，找来找去也没有找到，我又开始翻桌斗，翻了半天也没有。哎呀，怎没回事啊？我

　急的像热锅上的蚂蚁——团团转。这时我一拍脑袋，想起来了，一定是昨天写完作业忘记放到书包里了。这可怎么办啊？这可刚上第一节课啊！这时刘泽宇正好交完

　作业本走过来，看见我这么着急，便关心地问我：“你怎么啦，怎么这么着急？”我无奈地回答：“忘记带橡皮了。”刘泽宇接着说：“那你用我的橡皮吧。”说

　着，他把一块黑色的橡皮递给了我，我心中十分感激。下了第一节课，我特意走过去谢谢刘泽宇：“刘泽宇，谢谢你。”他却说：“没关系，好朋友么，不用这么客

　气。这块橡皮可以今天放学再还给我。我怕有同学没有带起学具，每天都多带一块橡皮、一把尺子。”

　以前我对刘泽宇不是特别的了解，听了他的话我知道了他是一个助人为乐、乐于助人的好同学。我真为有这样一个好同学而感到高兴。

我的同学作文3

　她有一张白里透红的脸，像一个红红的苹果似的，小脸蛋上镶嵌着一双水灵灵的小眼睛，总是那么炯炯有神，再看看那个小巧玲珑的鼻子，可爱极了！当别人有困难的时候，她总是耐心地帮助别人。

　记得那是一个风和日丽、空气清新的下午。我刚走出家门，这天就像六个月大的娃娃——笑脸变成了哭脸，下起了倾盆大雨。可是奶奶发烧了，正在医院里治疗，我还得送小鸡炖蘑菇汤去医院呢！当我急得像热锅里的蚂蚁的时候，她跑过来帮我撑开了雨伞。我们走着走着，不一会儿，我们已经走了两三里路了。“啪哒”一声，我一不小心，被摔得哇哇大哭。她连忙叫我坐到公共椅子上。等了一会儿，她从药店跑了出来，用创可贴给我包扎好伤口，然后一边撑着伞，一边扶着我继续前行，一颗颗汗珠从她的额头上钻了出来，我差点儿流出了眼泪。

　我们到了医院，奶奶刚打完吊针，奶奶看了看我，连忙说：“哎哟！我的宝贝儿，你怎么摔成这样啦？”她不紧不慢地说：“你先别问这么多！快把陶也带回家吧！”回了家，奶奶把我炖的小鸡炖蘑菇汤让给我吃。唉，看来不是我照顾奶奶，反倒是奶奶照顾我了！

　想认识那个帮助我、关心我的她吗？她叫琪琪，只要来龙岗一小三年级四班就能找到她。

我的同学作文4

　我有一个铁哥们，他长着一头乌黑的头发，两条浓浓的眉毛下长着一双从早到晚都像没睡醒的小眼睛，两排整齐洁白的牙齿里有一颗大门牙里嵌他那张能说会道的大嘴巴里。

　我的这个哥们啊，他可是很幽默的哦，而且他的幽默还能“治病”呢。有一次不知为什么，我的心里郁闷极了，看见他正在做俯卧撑，便无聊走过去懒洋洋地问：“你没事做什么俯卧撑啊，没意思。”他似乎看出了我的心思，拍拍肩膀，说：“嗨，你可不知道，做俯卧撑不仅可以锻炼肱二头肌，还可以锻炼‘电视机’‘洗衣机’‘录音机’等很多很多肌肉，如果不信，你试试看。”听他这么一说，我禁不住“扑哧”地一声笑了，心情也随之好起来了。瞧，他简直可以当心理医生了

　此外，他的幽默还能“治暴”呢。我班的肖凯洋可是一个火爆脾气的人。有一次，我班的一个女生不小心踩到了他的脚，他随即伸出手就想还她一个大巴掌，这时恰好被我的铁哥们给看到了，一句京剧腔调的“君子动口不动手”，马上让这位正在气头上的“暴躁”少年不好意思地收回了手，接着和我的哥们开起了玩笑，连刚才是谁惹他生气都忘了。正是因为我哥们的这次及时的幽默，化解了同学之间的不愉快，，俺哥们够神的吧！

　如今，幽默已成了我哥们的“必杀技”，只要他一亮出杀手锏，所有不愉快的事，都会大事化小，小事化了。让人对他佩服得五体投地。

　他就是张洋。

我的同学作文5

　我的同学楚楚越，是个又矮又黑的小女孩，她穿着蓝色的衣服，**的裤子，紫色的凉鞋，有着一双水汪汪的大眼睛，非常可爱。尖尖的耳朵，又黑又长的头发像瀑布一般。她的脸上总带着笑容，总爱用笑容来面对一切。

　她喜欢画画，做什么事，都会一直坚持下去。她画的画非常好，连老师看了都会赞叹不已。她还喜欢手工。她做的手工像画儿一样，非常形象，总能做出那些动物植物的特点。比如说，长颈鹿长长的脖子，狮子长长的毛发，还有小老虎头上的“王”字，等等等等。而她最喜欢的，便是足球。都说男孩子才喜欢踢足球，但她偏偏喜爱男孩子们喜爱的一些东西。她踢球踢得很好，我觉得楚楚越就是个男孩子。

　楚楚越非常逗人喜爱。有好几次我对楚楚越说：“我们俩很一样。”我的话还没有说完，她说抢着说：“我们是双胞胎兄弟，你是哥哥我是弟。”我每每哭笑不得，就问她：“你为什么说我们是双胞胎？”楚楚越笑着答道：“我们的凉鞋是一样的，你的是蓝色，我的是紫色。而且我们都是二道杠，还是亲密无间的好朋友。”我到现在都没弄清楚，为什么我是哥哥，她是弟弟，我们可都是女生呀！而且我比她小一点儿，应该她是姐姐，我是妹妹呀！

　这就是我的同学楚楚越。她真是个聪明伶俐又惹人喜爱的小女孩！

我的同学作文6

　她，个子不高，性格比较内向，和我一样：上课从不发言，除非老师叫。“申”字型的脸，黑葡萄似的大眼睛，隐约透漏着我们俩深厚的友谊，不太长的小辫扎在中间，一般般的鼻梁，薄薄的嘴唇，白皙的皮肤，大大的耳朵，有福！

　我和她只认识了不到一年，却像旧曾相识的老朋友，缘！我们最初的相识是20xx年9月份，那时刚分了班，大部分同学都不认识，我忘带了一样东西，她的座位离我近，我只有向她借。没想到她竟大方的给了我，我当时想：这个女孩与我素不相识，却肯慷慨解囊——借给我，真是值得交朋友。渐渐地从我们一起进步，一起做游戏，互相帮助，互相学习，发展到了“一日不见如隔三秋”。

　她最擅长要数绘画了。每节美术课，不论是画画还是手工，她总是认真对待，一丝不苟。尽管我们已经认为她做到近乎完美了，但是她还是继续做到完美。所以，下一节美术课，她的作品总是让老师表扬，再向全班同学展览，换来的，总是啧啧称赞。

　她的钢笔字写的特别好。横平竖直，方方正正，而且从来没有污点，看了之后就像是十分饥饿的人吃上了香甜可口的饭菜。

　她总是穿着牛仔装，给人以清新、俊俏的感觉，一看就是一个运动女孩，显得十分可爱、调皮。

　这就是我的同学——一个活泼可爱的女孩。

我的同学作文7

　我有一个同学，叫文良朝，他瘦瘦的，眼睛小小的。他爱好广泛，脑子灵活，特别喜欢读书。下面我就向大家说说他吧。

　他最令我敬佩的是爱读课外书。二年级的时候，每当下课，文良朝就会拿着一本课外书津津有味地读起来，直到上课铃声响了，他才恋恋不舍地把书放回抽屉。有时候就连上课时他也把书放在抽屉里，低下头偷偷看课外书。偶尔被老师碰到，便“原形毕露”，受到老师批评。也有的时候一节课就过去了。

　除了喜欢读课外书，他还有一个特点也让我敬佩他，那就是上课回答问题特别积极。只要是奥数题，或是一些关于课外知识的问题，他都能准确无误地回答出来，似乎什么难题都难不倒他。

　一次上数学课的时候，老师出了一道题，这个题老师让大家把答案写在卷纸上。大家都还在冥思苦想的时候，文良朝已经很快地把这道题的答案写在卷纸上了。然后又很快把卷子交给老师，老师给文良朝批了全对，还说：“文良朝做得又快又准！”他真是一个爱动脑筋的孩子！

　这就是文良朝，一个独一无二的同学。

我的同学作文8

　他没有出过专辑，也没有拍过DV，但他在我们身边，因为有了他，就有了欢乐陪伴，此人就是许洪玮是也——班级搞笑大王。

　他个子较高，有点微胖，看起来笑像一只营养的公猪，他的脸型正像赵本山所说的一张正宗的猪腰子脸。在剑眉下长着一对小而亮的眼睛，而从他的嘴里说出的话就像一个个音符组成一曲曲欢乐的歌声。

　他是我们班的"开心果"，班级里要是谁不开心，他只要讲一个笑话，或一个表情就会逗得同学哈哈大笑；联欢会上只要他出场，他的"粉丝"准会尖叫起来，……总之，无论多尴尬的情况只要有他，保证化尴尬为欢乐！

　要说他搞笑的事例，我说上三天三夜也说不完。就说前两天我们班举行的模仿秀——用肢体语言模仿动物的特征。他大展风采！那天的比赛，刚上场的前两个同学都一般，该他上场了，老师说："大猩猩"。他立刻两脚并在一起，两膝向外弯曲，高举双臂，拼命用手向胸口捶去，嘴无限张大，真像一只抓狂的大猩猩呀！当时不止我们笑了，老师也被逗得哈哈大笑。

　我们班，因为有了他而欢乐不断，想认识他吗？那就联系我吧！

我的同学作文9

　我喜欢在学校的学习生活，因为这里有教我们知识的老师，有陪我们一起长大的同学，还有许许多多的故事发生。今天，我就给大家讲讲我的同学任子恒的故事吧！

　任子恒和我一个班也和我一个辅导班，他长得白白的有点偏胖，头发短短的、黑黑的，眼睛虽然不大但是很有神。因为个子太高了，任子恒坐在班里的最后一排。他是我们班的捣蛋大王，他总是和我们班调皮的孩子一起玩，班里有人受欺负总是他们几个干的好事，他在我的心里一直是一个坏孩子，可是，经过一件事情的发生，他在我心里的形象彻底改变了。

　记得那天下课了，我急急忙忙地去厕所，一不小心碰到了一个高年级的大个子，他二话不说，上来抓住我的衣领就把我按在了地上。正在这危急关头，任子恒突然在人群中冲了过来，他一把拉开了那个大个子，还把他推得远远的。我顿时感觉到心里热乎乎的，我竟然忘了向任子恒说声谢谢，从此以后我们成了无话不谈的好朋友。

　这就是我的同学任子恒，一个爱乐于助人的好同学。

我的同学作文10

　她，相貌一般，活泼又不失风度，谈笑又不失严肃。她做事细心，上课时笔记把书上的空都填得满当当的，好似群蚁排衙，使人看了便赏心悦目。午休或自习时，她的一声安静和几声提醒，总能使喧闹如菜市场的班级变得鸦雀无声。

　还记得有一次数学测试，只有一节课时间，而做的题却还是整整四大面，很多同学后面六、七分的大题都没写完，其中就有她，我陪她去找数学老师问问有什么提高方法，谈着谈着，她就哭了出来，大概是太伤心了罢，回家的路上气氛十分沉重，我不断地开导她，但看得出来，并没有驱走不愉快。第二天，悲伤在她身上早已烟消云散了，要是我的话，可能伤心个两天都恢复不了。而她却能很快从挫折中走出来，这也是一种很高的境界吧！

　有一次她陪我拿单车，刚好看见垃圾桶边有个袋子，大部份同学都视而不见地离开了，而她却弯下腰，把垃圾丢进了垃圾桶。一般捡起垃圾都是做样子给老师看的，而她却主动做了，使我羞愧万分。

　她是一个随和的人，但在管理班级上从未有一丝疏忽。她身上有着很多宝贵的品质值得我学习，我相信我们一定能一起进步，一起学习，她就是我的前桌汪怡玲。

我的同学作文11

　在生活中给我们印象最深刻的就是庄三胖，我的同学——庄家乐。

　为什么叫他庄三胖呢？是因为他一身肉，圆圆大脸上全是肉，而且几乎每秒都在笑，仿佛什么事都能让他笑上好一阵子。三胖在身上他经常不穿校服，喜欢一件红色的衣服，更突出他肚子上的肥肉，但是他力气十足。据说他一次性能举起一袋大米。

　他性格随意，想什么就做什么，颇有自己的几分洒脱，他的优点不是特别多，比较突出的就是他十分讲义气，只要你对他好，他虽然嘴上不说什么，可他心里却十分惦记着你的好，他的缺点呢，就是经常接老师的话，弄的的全班哄堂大笑。

　下课后经常看见他和哪个同学靠头，小生嘀咕着什么，连动作都和鲁迅里的长妈妈一样。

　起哄是他的长项，他那喝彩的本领不比谁差，无论上课下课，只要老师说一声比赛，他便条件反射出“哦”，声音是时高时低的，非常好笑。

　他那幽默时常在给我们学习中带来许多乐趣，无论在什么地方，只要他一高兴，总会带来一段惹人发笑的舞蹈，这真是我们班的笑星啊。

　这就是我们班的活大宝——庄家乐。

我的同学作文12

　你想了解我们班的女生吗？那就让我来介绍介绍吧！

　你瞧，那些精力充沛的女生不是嬉笑着走来了吗？乍一看，真可谓是“参差不齐”。不错，她们有高有矮有胖有瘦，走在一起是有点不美观，但这也无所谓，人不可貌相嘛！

　那个剪着齐耳短发的女孩任学习委员，是我们班的“学习冠军”。每年评选三好学生，班里非她莫属。那个留着一条马尾辫的叫李晶。她记忆特好，就这点足够别的女生刮目相看了。瞧那个腼腆的女孩，说话不紧不慢，遇事沉着稳当，真是典型的“东方淑女”。还有那个性格开朗的女孩，还有……哎，我们班的女生优点太多了。我都数不过来了。

　这些女生可都是父母的“小宝贝”呀！重活、累活父母从不让插手。什么？你说她是“娇**”？那你可大错特错了。

　让时间回到那次平整操场的劳动中去吧。那天早晨，这些女生们带着几分自豪，精神抖擞地来操场上，卖劲儿地挖起石块儿来。挖了一会儿，她们就直不起来腰了。但她们丝毫没有泄气，只是往上揙了揙袖子，又那起铁锹，弯下腰，往下铲。一、二、三……有几块石头被她们铲了出来。为了加快速度，她们便凑在一起，开动脑筋想办法。最后她们决定几个女生撬石块儿，几个女生松土，几个女生平土。按这个合理的分工，她们很快完成了任务。她们流着汗，互相看着、笑着，头发乱了，全身都脏了，裤子磨破了，手也起泡了，涨红的脸就像秋天熟透了的柿子。

　怎么样？这些有勇有谋的女生？是不是很棒？

我的同学作文13

　他叫朱乐，个子矮，有点胖，显得很结实。他坐在第一排，上课却老是不听课，总是开小差。

　脸上总是带着一份微笑，被人美其名曰小猪欢乐多。

　他总是考零分，交白卷。一次，英语老师表扬他卷面整洁，就给了他一分卷面分，这样，他第一次等到了一分。

　考语文试卷，老师叫他翻开课本抄，他果然抄，可是，一看试卷，上面横七竖八的都是笔画，就是看不清楚写的是什么字。

　班上体检，我们要填表。朱乐自作聪明，出生日期填了二零一九年，把班级写成八八班，大家都哄堂大笑，他也跟着笑。然后，他又去抄同桌的，同桌在性别一栏写“女”，他也写“女”，把老师的鼻子都气歪了。

　我们去体检，测色盲，医生指着一个9字让他认，他却说不知道，把医生笑得合不拢嘴。还是班主任过来解释，说他不是色盲，只是不认识字。

　但是，他吃饭却很厉害，吃起饭来，一下子就吃完了，只能坐在那里发呆，等别人吃完。

　吃了午饭，要回教室了，老师便会带我们去学校逛一圈。朱乐可高兴了，他发现草丛里有几只蜜蜂，就脱下衣服去打，被人举报了。老师问他，他说：“段玉飞也打了。”——朱乐就是这样，每次做了什么错事让老师逮着，要说的第一句便是：“某某也做了。”

　老师胖，他也胖，老师便带着朱乐跑步，朱乐跑了几步就不跑了，说累，仔细一看，果然，脑门上沁着汗珠，脸红彤彤的。

　这就是我们四（8）班的朱乐，一个老实可爱，给大家带来快乐的朱乐。

我的同学作文14

　我的同学张子扬是一个虎头虎脑的小男孩，眼睛炯炯有神，仿佛会说话，一张小嘴能说会道。

　张子扬非常爱读课外书。有一次已经下课了，对于一贯拖堂的老师来说，正常下课是多么难得啊!我像一支离弦的箭一样冲出教室，在外面玩得昏天黑地，恋恋不舍地返回教室里，发现张子扬坐在座位上安安静静地读着著名动物作家沈石溪的小说，我走到他的面前，对他说：“张子扬，难得的机会你不把握，会后悔的哦!”张子扬微笑着说：“我读书正读得起劲，就没有出去玩了。”真是个名副其实的“小书迷”。

　张子扬不仅爱读课外书，而且在别人遇到困难时，他总是伸出援助之手。

　记得那是一个雨天，涂昌平在往教室跑的过程中，不小心摔倒了，望着外面那么大的雨，许多同学都犹豫了，扶还是不扶正在这时，一个人影冲了出去，我们定睛一看，是个头不高的张子扬，他冲进雨幕里，顾不上雨点淋湿了他的衣服，将一瘸一拐的涂昌平扶了回来。涂昌平感动地说：“真是谢谢你啦!”张子扬擦擦脸上的雨水，笑呵呵地说：“咱们是朋友，不是吗”

　这就是张子扬，一个爱阅读又乐于助人的男孩，我很敬佩他。

我的同学作文15

　刚上三年级的时候，我们班转来了一位新同学，她有一双水汪汪的大眼睛，高挺的鼻梁下配着一张樱桃小嘴，皮肤白净，喜欢扎着马尾辫。她就是我的同学——姚思同。

　她写的一笔好字，她的字横平竖直、大方整洁，让人赏心悦目。

　我曾悄悄观察过她，那次，她正在写《山行》这首诗，她觉得自己“霜”字没有写好，就写了一次又一次，直到自己满意为止。正是她这种达芬奇画蛋的精神，才使得她的字娟秀大方，从而得到同学们的羡慕和各科老师的表扬。

　她还是一个爱好广泛、多才多艺的同学。她喜欢画画、想象力丰富，画的画惟妙惟肖；钢琴弹的也是超级棒，悦耳的音符如流水似的淌过听者的心田；她的朗读声情并茂、抑扬顿挫，老师、同学们都叫她“小百灵”。听她朗读《听听，秋的声音》，你会不自觉的走进如诗如画的秋的世界中。

　她还富有爱心，经常利用周六周日让爸爸妈妈陪她到敬老院看望孤寡老人，给他们洗头、剪指甲、捶背、唱歌………让老人们感受家人般的温暖。她还把自己不穿的衣物，洗的干干净净，叠的整整齐齐，放进社区的爱心捐赠箱里。

　通过我的介绍，大家了解她了吗？她身上的闪光点还有很多很多，等着大家去发现哦！

炫动力Es3——数字运动领跑者

Es3是什么，Es3是E—sport 3 in 1 （数字运动 游戏、健身、电脑椅三合一），在Es3上，可以用全身动作打电脑游戏，一边游戏一边健身；也可以进行纯粹的套路健身，全面锻炼身体各部位肌群；不运动时，Es3又是一把舒服的电脑椅。

Es3采用了最先进的现代科技，也最适合日益繁忙的现代社会。在今天，越来越多的人忙于工作、学习、应酬和照顾家庭而没有时间运动，很多人自从步出校门，就再也没有运动过，运动已成为学生时期美好的回忆。一些人既使运动，也只是偶尔一次，不能长期坚持，根本起不到锻炼的效果。网络社会使很多人常坐在电脑前，人越来越懒惰，青少年沉迷网络和游戏而身体素质下降更成为社会问题。不少人步入中年后就开始发福，三高、颈椎、腰椎、失眠等亚健康状态随之而来。饮食结构不合理和缺少运动使肥胖人群急剧增加。

其实人们都想运动，长期有规律运动有益于健康，能够保持良好的身材。只是现代人缺少合适的运动方式。户外运动有趣却不方便，刮风下雨、寒冬酷暑以及下班晚、换衣换鞋麻烦、出门塞车停车难、陪伴家人的时间减少等都是制约；室内健身方便却不有趣，健身器材不仅占用空间，功能单一，还非常的枯燥，往往只用了三天就成为了永久的摆设。

Es3把电脑智能延伸入运动，并首次提出了“健身要有趣、高效、舒服、方便”的最新理念。

1、有趣的健身。Es3是一款很有趣的“身体游戏机”。使用者用手、脚、腰全身部位的各种动作操控电脑游戏，身临其境的体会游戏的乐趣。与Es3匹配的是各种各样根据运动节奏和动作特点开发的身体游戏，包括动作、射击、竞技、休闲、益智等不同类型。使用者在打游戏的同时，全面锻炼身体的力量、耐力、协调性、灵活性以及大脑的反应能力。

2、高效的健身。Es3能实现类似于游泳的全身有氧运动，是名副其实的“陆地游泳池”，减肥和塑形效果突出。Es3有设计巧妙的全身运动机构，可以模拟跑步、跳跃、平推、屈臂、扩胸、扩背、仰卧起坐、扭腰等各种健身动作，使全身肌群得到均衡锻炼。Es3使用了全液压阻尼系统，液压阻尼器的运动阻力类似于游泳时水产生的阻力，运动者用力越大，阻力越大，用力越小，阻力越小，运动时全身肌肉始终处于有氧阀内，大量消耗卡路里却不会产生生硬的肌肉块，不会产生迟到性肌肉酸痛，锻炼出的体形和肌肉线条流畅优美而富于弹性。

3、舒服的健身。Es3的坐姿运动和柔性阻尼使关节和脊椎得到良好的保护，无运动冲击，运动不会受伤害。坐姿运动亦不会使人感到疲劳。在长时间伏案工作后在Es3上放松一下，对颈椎、腰椎、痔疮等现代病有很好的预防和治疗效果。

4、方便的健身，Es3把多种运动功能融合在一把椅子上，一点也不额外占用地方。是一个“具有健身房功能，却不需健身房空间”的“迷你健身房”。在使用时可充分利用闲散时间，如工作之余、晚上睡觉前。Es3的全身有氧运动每天或隔天进行半小时即可，需要快速减肥的人可以延长至一个小时。方便的Es3让使用者有更多的时间去从事其他事情。

如何更好的使用Es3

炫动力Es3健身三法：

1、游戏健身法：用全身动作控制游戏并同时健身。

主要锻炼体能、全身肌群和身体的协调性、灵活性，增强大脑反应能力。

一期赠送两款游戏操作指南：

1）雷霆战将：双脚轮流蹬踏驱动人物行走，锻炼下肢肌群。

双手握推杆向不同方向推拉，可射击不同方向的敌人，锻炼上肢和胸背部肌群。

系紧背带向前弯腰为发射导弹，锻炼腹部肌群。

左右扭腰使椅背左右旋转，可控制人物左右平移，锻炼腰侧和腰背部肌群。

2）打地鼠：击打画面上的五个鼠洞出现的老鼠，分别对应左手推、左脚踩、右手推、弯腰、右手推、右脚踩，均衡锻炼全身肌群。

2、娱乐健身法：一边看**电视一边进行套路动作健身。

可更加系统均衡的锻炼全身肌群，并能重点锻炼身体某些部位。

您可以在电脑中设置一个专门的文件夹，把您喜欢的**下载放在里面，或者使用正规运营商的网络**电视。打开**电视，一边看**电视，您就可以分时间段的锻炼身体不同部位了。

推荐健身套路：

第一步：下肢肌肉群锻炼。锻炼时间15—30分钟

1）双脚轮流蹬踏做跑步动作，可锻炼大腿股二头肌、小腿腓肠肌、臀大肌、臀中肌等下肢肌群。

2）脚尖踩踏板下沿，双脚同时做蹬踏动作，可锻炼小腿腓肠肌、趾长伸肌、小腿胫肌等小腿肌肉群。

3）双脚同时蹬踏踏板，可锻炼大腿二头肌、小腿腓肠肌等下肢肌肉群

第二步：上肢肌肉群锻炼。锻炼时间5—10分钟

1）握住摇杆做前推、后拉动作，双手可做正向或反向抓握，可锻炼肱桡肌、桡侧腕屈肌、肱桡肌、肱二头肌、肱三头肌等上肢肌肉群。

2）握住摇杆做扩胸、扩背动作，双手可做正向或反向抓握，可锻炼胸大肌、三角肌、肱桡肌、桡侧腕屈肌、肱桡肌等上肢肌肉群及斜方肌、冈下肌、背阔肌、大菱形肌等背部肌肉群。

3）握住摇杆做先向前后向外再向后的动作，双手可做正向或反向抓握，可锻炼胸大肌、三角肌、肱桡肌、桡侧腕屈肌、肱桡肌、肱二头肌、肱三头肌等上肢肌肉群及斜方肌、冈下肌、背阔肌、大菱形肌等背部肌肉群。

第三步：腰部肌肉群锻炼。锻炼时间10—20分钟

1）系紧背带向前做弯腰动作，可锻炼腹直肌、腹外斜肌、前锯肌、等腰腹部肌肉群。

2）做左右转腰动作，可锻炼腹外斜肌、腹直肌等腰腹部肌肉群及大菱形肌等背部肌肉群。

3、休闲健身法：长时间伏案工作后，活动一下全身关节。

可以缓解工作疲劳，释放工作压力。

快速而不出汗的休闲健身小动作：

1）双腿同时蹬踏，同时用手部虎口扣住环形把手的中前部，做类似于太极推手的划圈动作。可增加久坐之后的腿部血液循环，活动肩部和手腕部肌肉，防治颈椎病和肩部、手腕的肌肉酸痛

2）贴住椅背，向两侧弯腰并左右扭腰，可活动腰椎，防止腰间盘突出等腰椎疾病。

炫动力Es3家庭健身计划：

Es3适合全家人一起锻炼，您可以为全家人制定一个快乐家庭健身计划。

1、调动孩子运动乐趣，让他远离网络和游戏沉迷。

青少年正处在生长发育期，适当的运动对青少年健康成长十分必要。

1）健身时间可自由安排，可穿插在紧张的学习之余，调节孩子紧张的学习压力。

2）对健康有利的游戏，体力限制了玩游戏的时间，即迎合了孩子爱玩的天性，树立孩子活泼的性格，又防止了青少年游戏沉迷这一社会痼疾。

3）炫动力快乐健身具有良好的运动减肥效果，最适合那些运动有惰性的肥胖青少年

4）炫动力快乐健身椅有最好的运动保护，柔性阻尼保证了运动时对关节的冲击几乎为零，不仅不会像其他负重健身器材那样压制孩子的成长，反而更好地实现运动长高的目的。

2、合理安排运动时间，打好男人事业基础。

在每天忙碌之后运动一下，是比任何保健品都有效的健康良剂。

1）在长时间伏案工作后选择休闲健身法，让工作疲劳一扫而光，让颈椎、腰椎疾病远离而去。

2）在时间相对充裕的时候如睡觉前，选择游戏健身法或娱乐健身法，每天坚持运动半小时，男人挺拔的身姿和健康的体魄便能一生相随，而不会看着大肚腩和松弛的肌肉叹气，更不会受到各种亚健康状态的困扰。

3）在坚持运动的同时，一定要保证每天充足的休息睡眠。

3、塑造美丽健康身姿，留住女人青春活力。

全身有氧运动是保持健康美好身材的最佳选择。

1）每天快乐健身半小时，一个月就能得到理想的减肥塑型效果，长期运动不仅保持身材，还能改善身体机能，焕发出健康青春活力。

2）就在家里运动，皮肤不会晒黑。

3）运动会使肌肉皮肤保持和恢复弹性张力，坚持运动可以使女人在三四十岁后身体不走形。

4、让父母亲也一起加入，游戏和运动会让他们再次年轻。

1）游戏和运动能同时锻炼大脑和身体，有效预防老年痴呆，延缓老年人肌肉老化。因此你要教会父母亲如何使用Es3。

2）当跳舞、散步、太极拳等户外运动受到天气影响的时候，Es3轻松的休闲类游戏，最适合老年人在家运动。

本人转，希望采纳，谢谢