吃蛋白粉有什么用？可以长肌肉吗？

蛋白粉是一种营养补剂是高纯度的蛋白质，是肌肉修复与生长全靠蛋白质这个基础原料吃蛋白粉是不会把肌肉变成肥肉或者是把肥肉变成肌肉（你的问题好象有点奇怪，所以我两个都回答一下）肥肉减少靠的是有氧锻炼要练出完美肌肉是很困难的首先要坚持以下几点1 长期艰苦的健美锻炼 必须是系统循环的2 营养比锻炼更为重要 蛋白质必须保持在每公斤体重12-2克，碳水化合物的摄是蛋白质的2倍蛋白质除了吃蛋白粉以外还可以从鸡蛋 肉类 海鲜等摄取 碳水化合物可以由面粉类大米等摄取3 休息睡眠 睡眠中肌肉得到恢复并生长，睾酮分泌对肌肉合成起至关重要的作用

不少人认为喝蛋白粉就能长肌肉，所以很多健身的人士都会搭配一些蛋白粉来加入到他们的饮食搭配中。但其实喝蛋白粉是真的有利于我们增肌的。因为蛋白粉中含有大量的蛋白质营养，而补充蛋白质能够促进我们肌肉的生成，帮助我们塑造一个更好的肌肉线条。所以不少健身人士都会选择一些乳清蛋白粉来辅助增肌，而像汤臣倍健蛋白粉这样含动植物双蛋白的蛋白粉也很受欢迎。

　　只喝蛋白粉是不会长肌肉的。人体的肌肉增长(肌肉细胞的增大)的前提是同运动有关，食物排在第二位。如果没有运动，没有给予肌肉以力量的压迫，吃什么增加的都将是脂肪，而绝不是肌肉。

　　要想强壮身体肌肉，必需保持运动，同时补充蛋白质有前提条件：饮食所摄取的能量足够供给身体消耗。此时，额外多吃点蛋白质(或蛋白粉)才能增长肌肉。

　　并且，蛋白质作为能量代谢会产生很多的代谢产物，从而增加内脏负担，长期下去会对肾脏造成损害。如果本人已患有肾脏方面的疾病，更可能造成疾病急性发作。

蛋白粉和肌酸不是智商税，而是在特定情况下的有效补充品。蛋白粉可以提供便利、控制摄入量、补充特定类型的蛋白质、快速恢复和个人化调整的优势。

肌酸则可以提高力量、耐力、促进肌肉增长、加速恢复，并在短期高强度训练中发挥作用。当然，对于是否使用蛋白粉和肌酸，个人需根据自身情况、目标和健康状况进行综合考虑。

蛋白粉是有效补充品！

理由一：便于快速恢复和增肌！

蛋白粉在快速恢复和肌肉增长中发挥了重要作用。当我们在剧烈运动后需要迅速补充蛋白质时，蛋白粉可以提供快速且易于消化的蛋白质。这有助于促进肌肉修复和合成，加速恢复过程，从而提高运动表现和肌肉增长。

理由二：方便控制摄入量和品质！

通过使用蛋白粉，你可以更好地控制蛋白质的摄入量和品质。蛋白粉通常标明每份含有的蛋白质克数，这可以让我们更好的更精确地计算和调整摄入量。许多蛋白粉经过严格的质量控制，确保其成分纯净、无添加物，这有助于保证我们获得高质量的蛋白质。

理由三：补充特定类型的蛋白质！

某些蛋白粉，如乳清蛋白粉或植物蛋白粉，可以提供特定类型的蛋白质。对于乳制品不耐受或遵循素食主义的人来说，这些蛋白粉成为了他们补充优质蛋白质的选择。选择适合自己需求的蛋白粉，可以满足个体化的健身营养需求。

肌酸是强大助推剂！

理由一：提高力量和耐力！

️肌酸被广泛研究证明可以增加力量和耐力，对于健身者来说是一种有效的助推剂。它通过增加肌肉细胞内的肌酸储存来提供额外的能量供应，从而帮助你在训练中表现更好。

理由二：促进肌肉增长！

肌酸被认为可以促进肌肉的蛋白合成，从而促进肌肉增长。这对于追求更大肌肉质量和力量的健身者来说，是一个有力的利器。

理由三：加速恢复！

肌酸被认为可以加快肌肉的恢复速度。它能帮助减轻训练后的肌肉损伤，并促进肌肉的修复和再生。对于高强度训练者来说，这是一个重要的优势。

在健身路上，记得不要被盲目跟风或广告误导，理性地了解和选择适合自己的营养补充品。健身并不仅仅依赖于这些补充品，正确的饮食、训练计划和休息同样重要。