我练哑铃练了快一个月了刚开始还么有那么累 现在越练越累 怎么回事呢

我练哑铃练了快一个月了刚开始还么有那么累 现在越练越累 怎么回事呢,第1张

方法完全错误(比如下面你说的左手100个这种)重量太轻(重量扎实的话 哪怕仅采用最基本的韦德增肌套路一组12个最多就该力竭了) 没有妥善修养(练一次扎实的足够你疼3天的 那期间显然不可能进行训练) 不出意外没有额外的营养增补(新手99%中招)

这样疲劳持续积累 不难受就怪了 当积累突破某个极限时 伤病在所难免···

哑铃具有非常不错的减肥效果,但想要通过哑铃减肥的话也没有必要天天练,因为即使在减肥的过程中也要给肌肉一些放松的时间,所以隔1—2天练一次是比较好的。

哑铃属于一种运动强度还比较大的锻炼方式,所以不需要天天练,根据自己的身体需要调整锻炼的频率就可以了。对于增肌健美而言,同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激,那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的,所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌,第二天就不能练胸肌了,但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉,但同一个部位不能天天练。

一般来说更多人在练习哑铃的时候会选择隔天一次,效果比较好,练起来也比较轻松。一般来讲哑铃练完至少需要休息一天再练同一个部位,大肌群需要2-3天,但是每个人锻炼强度不一样,肌肉恢复情况也不一样,所以隔天练还是每天练还要具体分析,肌肉是在休息中生长的,但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣,训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。最主要看强度,强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准,第二天酸胀感持续但是只有一点点,并且不影响日常生活,这样最好。

一般来讲哑铃不需要每天都练,但只要控制好运动的强度和身体的适应能力,每天举哑铃应该也不会有什么大问题。

在运动的过程中肌肉也应该得到放松,因此哑铃没有必要每天举,长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。另外哑铃可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

哑铃每天都举的话锻炼效果也不一定的最好的,哑铃训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的最大重量,举个例子,如果每次能举起的最大重量是10千克,就需要选择重量为65—85千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言,拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼,就足够了。锻炼时每次举6—8组,每组重复8—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太短或太长,效果都不好。

效果不会很理想,我给你说说理由,长时间的进行小肌肉群得锻炼,你会发现效果很不理想,因为肌肉会有适应性,有时候你觉得你的力量变大,但是不练之后很快就和以前一样的力量,只有长时间的坚持,大肌肉群,想负重深蹲,硬拉,引体向上,做的多了会觉得肱二头肌起来了

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