哑铃每天做多少合适

练习目的如果是为了增肌，每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。

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哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。

它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。

哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。

举重和健身练习的一种辅助器材。有固定重量的和可调节重量的两种。①固定重量哑铃。用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球练习。②可调节哑铃 。类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。

参考资料：

-哑铃

俯卧撑

12个1组 ，每组休息3-4分钟,做三组。锻炼前热身开。 姿势一定要标准。 不然容易受伤。

第2天练腿，别专练，肌肉恢复不过来。第3天继续俯卧撑，这么循环。

根据自己的身体素质制定一个计划，计划越详细，成功率越高。太累了，中间可以休息1天。

练爆发力

拳握撑，注意拳面套软软的步，不然你做不了几个，拳头容易伤。练拳握撑这很强的

锻炼完

5分钟后再喝水，30分钟后再吃东西，这时候营养要好，长力气和肌肉的时候。

其他

饭前后40分钟内最好不要练，练前解除身上一切紧身物及排除大小便。

练习时保持循序渐进，不硬撑，慢慢延长时间，保持呼吸自然，不故意造作憋气。

记住99%项目都是用力时，吸气！放松时，呼气！下俯鼻吸，上来鼻喷气。不要憋气。

练完力量后要迅速放松，方法有 拍打、按摩、意念放松。（放松很重要！关系到下次锻炼的效果，放松越好，力量恢复越快。）

30分钟别冷/热水澡。早睡，睡眠充足。

俯卧撑/拳握撑，数量因人而宜。1组最多别超过20个，这是有道理的，1天量你一次性做完，效果没达到，且对身体没好处。饭要一口口吃。其中拳握撑是MMA综合格斗爆发力的训练法，效果不错。亲测。

个人经验，重在坚持，窍门都说透了。你应该用得上。

补：热身 唉，很多人都不重视，以为自己病痛多，是身体素质差，运动不好。

1活动身体各个关节——从上到下，依次做：头部运动、扩胸运动、体转运动、俯背运动（暂时X）、（转膝盖运动）、弓步压腿、仆步压腿、活动手腕脚踝 等等；

2跳跃及踢脚运动——蹦跳、鱼跃、蛙跳、跳跃转身、弹腿、正踢、内外摆腿等等；

3全身性强化活动——高抬腿、连续单双腿提膝、连续转髋等。

我晕,练引体向上靠作俯卧撑啊,那作俯卧撑是还能锻炼弹跳啊

这两个运动明显是两组完全相反作用的肌肉再用力,一个是胸,一个是背

你现在反正能做2,3个,这比一个都做不了好多了你只要坚持每天至少做,就会有效果的每次你都只做到力竭,然后休息一会再接着做,直到怎么休息也做不了只要坚持就可以了

还有你那两个哑铃还是收起来吧,那么轻怎么练都没用的你想啊,哑铃才6KG,你作引体向上需要克服自己的体重,可能有60KG吧你靠他十分之一的重量做练习,猴年马月才能有成效啊

给哑铃加重量的方法取决于你现有的哑铃重量和你的健身目标。以下是一些常见的给哑铃加重量的方法：

1 增加哑铃的重量：如果你现有的哑铃重量已经不能满足你的训练需求，你可以逐渐增加哑铃的重量。一般来说，每次增加的重量可以根据你的身体状况和训练目标来确定，通常在5公斤到10公斤之间。

2 增加重复次数：如果你已经能够轻松完成每组重复动作的8次以上，你可以逐渐增加重复次数来增加训练强度。一般来说，每次增加的重复次数在1次到2次之间。

3 增加训练时间和次数：如果你想要增加肌肉量和力量，你可以逐渐增加训练时间和次数。一般来说，每次增加的训练时间和次数在5分钟到10分钟之间，每周增加1次到2次的训练。

需要注意的是，给哑铃加重量需要逐渐递增，不要一次性过度增加重量或者训练强度，以免造成身体损伤或者过度疲劳。此外，建议在每次训练前进行适当的热身运动，以减少受伤的风险。

6公斤的哑铃太轻了怎么办？

6公斤确实有点轻，起不到很好的锻炼效果，建议更换一个合适自己的配重。

一般来说，器械重量的选择要根据自身的力量成长不断改变，这样才能持续 肌肉生长，才能达到良好的训练效果。

而重量的选择，一般是看你本身的状态。通常认为一个动作能连续完成5次左右就力竭的配重是训练肌肉最好的。

所以建议你先看下自己举多重的哑铃可以最多重复一个动作5次，然后就选择这个重量。

哑铃重量太轻了这么办？

哑铃重量轻没关系 比如说你做飞鸟 原来做4组 一组8个 中间休息3分钟

那你现在一组做15个 上飞快 下降慢 做5组 中间休息1分钟保持肌肉拉力强度 完全可以弥补

15LB的哑铃是不是太轻了

买哑铃应该尽量买得重一点比较好，从经验上讲，初学健身的人在初期的2-4个月的时间里，力量会增长一倍左右。尤其是一些大肌肉群的训练动作，力量增长幅度会更大。但哑铃一定要买可以拆卸，可以调节重量的哑铃，否则没有实用价值。

哑铃太轻咋办？

哑铃太轻起不到很好的锻炼效果，建议更换一个合适自己的配重。

一般来说，器械重量的选择要根据自身的力量成长不断改变，这样才能持续 肌肉生长，才能达到良好的训练效果。

而重量的选择，一般是看你本身的状态。通常认为一个动作能连续完成5次左右就力竭的配重是训练肌肉最好的。

所以建议你先看下自己举多重的哑铃可以最多重复一个动作5次，然后就选择这个重量。

望采纳！

我买了哑铃30公斤的，但是我觉得太轻，锻炼没效果，怎么办

把一个哑铃拆了，片加到另一个上，增加重量就可以练了。

怎样练哑铃？我现在体重140，才举16斤的哑铃是不是太轻了？我该怎么练呢？

力量过小,建议循序渐进,先小重量在上大点的重量

大家啊 哑铃买轻了怎么办

如果是女生为了保持体形，那么购买轻的，不能条换重量的哑铃是最好的；如果是为了锻炼增加肌肉，那么就需要重的哑铃。由于随着锻炼，需要哑铃的重量会越来越大，所以购买重量可调的哑铃是最佳选择，最少也要购买单个总重量超过15公斤以上的哑铃。

竹山县除了超市哪里还有卖哑铃的，超市的哑铃太轻了，哪里有卖单个十公斤以上的？

你好。各大商场。体育用品专卖店，都有哑铃出售。 一般都在30KG 和35KG 一对的。

建议买可拆卸的 。祝你好运

哑铃加15KG太重，减15KG又太轻怎么办？

27斤哑铃只要数量不要超过15个就有利于锻炼肌肉，可以速度放慢点把速度压下来。

我15岁用一对6斤的哑铃做飞鸟是不是太轻了，我是男生

对，是太轻了慢慢加吧

一般要求是：每组8-12个（根据个人情况而定，不用太严格，选择好哑铃的重量），每次做4组。组与组之间的时间控制在半分至一分钟之间（这样肌肉可以得到较连续的刺激，而不会太累，效果会比较好）一天做个3、4次就可以了，如果喜欢多做也无妨

科学有效的方法是保证每个动作要做到4组以上，每组12个到15个，我一般都做12个，如果你能很轻松的做到 15个，那就证明你的重量需要调整了，这样的重量已经无法再刺激到你的肌肉了，你的运动就已经成了有氧运动，对肌肉锻炼是无效的，所以你做的量需要跟你的训练重量相匹配，一组12个的基本道理就是 前10个能比较轻松的完成，后2个做到力竭，在最后几组最后2个的时候甚至需要有人助力，这样的锻炼才是有效的，肌肉锻炼不追求多次数，除非你是在练耐力。

祝你成功！