家里有哑铃和仰卧板，帮我定制一套练肌肉的组合。

家里有哑铃和仰卧板，帮我定制一套练肌肉的组合。

去百度查下，还有要腹肌的话建议去学《腹肌撕裂者》很有用，做完整个腹肌跟火烧一样，特痛快

哑铃凳和仰卧板那个更适合家用

看你健身频率咯 天天的话肯定是哑铃好啊，毕竟仰卧天天做会伤害到椎间盘的

仰卧板能练到哪几块肌肉？

你正确使用仰卧板，也就是把一大块腹肌锻炼成六块；呵呵，我在用蓝堡仰卧板，正在朝腹部六块肌肉迈进。

怎样在家里锻炼大腿及小腿肌肉？（方式越简单越好）器材只有可调哑铃和仰卧板。

练大腿肌肉最简单的办法是双脚并拢跳楼梯，每天三到五层，往返七到十次；练小腿肌肉最简单的办法是双脚并拢尽量挺直膝盖，跳绳，分八组，每组24次，速度要逐渐加快。

用仰卧板可以同时做仰卧起坐和用哑铃练习手臂么？

可以 把仰卧板当哑铃凳使用就可以

用哑铃和做仰卧起做练肌肉,需要哪些营养来补充

1，肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。

2，吃肥牛肉的同时还要新增些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。

3，多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。

4，多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。

5，适当补充蛋白质粉。因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉，就要适当服用蛋白质粉了。

仰卧板和哑铃都可以做哪些健身

仰卧板可以做仰卧起坐，卷腹锻炼，斜躺抬腿训练，俯卧撑等。哑铃可以锻炼手臂，前后左右平举，手臂上举，小臂举。你需要做一个合适自己的训练计划，循序渐进，坚持坚持。

多德士的仰卧板哑铃凳怎么样

哑铃凳，主要是稳定性，一般建议买那种看来很结实的，比较宽厚的、

如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组

多德士哑铃凳可以摺叠成仰卧板吗？

想要辨别出能不能叠成仰卧板，只要看那板是不是有弧度的，因为，不能摺叠的仰卧板只有一个平滑的角度，不管去店面买还是网上买都可以发现，网上也有看，而可以摺叠的，板的三分之一的地方会有一段区域隔开的，所展现的就不是有个平滑的角度了，就是那个地方仿佛断开一样，不论在店面买，网上买的话卖家所展示的一定是拍成摺叠好的样子，所以这样就好分辨了

如果两者只能买一个的话，哑铃凳更好。仰卧板可以拿来做腹肌的练习。哑铃凳也可以达到同样效果，同时还能做哑铃的各种姿势练习，胸肌背肌都能练，更全面一些。

光说仰卧起坐的话，仰卧板练习下侧腹肌好一些，不过哑铃凳可以做固定上身的举腿练习来锻炼下侧腹肌，效果是一样的，并且哑铃等还能做平板的卷腹动作。综合来看，哑铃凳更好。

平躺在地上做哑铃卧推和飞鸟和躺在哑铃凳上做，哪种效果好？差别大么

飞鸟动作一定要躺在软垫凳上做的！

建议你去上一节私教课，让专业教练教你动作要领，你记住了之后可以自己练。因为动作规范很重要，避免运动伤害和肌肉变形。

在地上躺平做哑铃卧推飞鸟有影响吗

在地上做，最好不用飞鸟这个动作，飞鸟需要肘关节低于肩部，地面动作不合适。一般地面的卧推是冲重量的方式，可以哑铃卧推。

哑铃飞鸟可以在地上做吗？ 效果和平凳上做一样吗？

不能，因为肩、背、手臂根本不能灵活的伸展，活动范围也不大。

仰卧哑铃飞鸟要将背部和双肩尽可能释放出来，你可以试着找一块宽30公分，长80公分，厚15公分的结实的物体，躺在上面做能够代替普通仰卧板。

哑铃卧推和哑铃飞鸟哪个效果好？

很明显是卧推，卧推，硬拉，深蹲是三大经典动作，你可以在卧推后再进行几组飞鸟~~

一个人躺在哑铃凳上做杠铃卧推行么？安全么，应该注意什么

哑铃的话，还好吧。。注意重量。。一个人的话，感觉自己实在举不动了。提前结束就好了嘛。。。如果旁边多一人，，那是比较安全的。。一点问题也没有。。毕竟哑铃还是好控制的！（再不行，举不动了，就送手，让哑铃掉地方。不过地板上附近放2块踏踏米）

哑铃卧推 飞鸟躺地上行吗 有区别吗

有 飞鸟躺地下在于大重量时对肩膀有保护作用 卧推没必要再地上

哑铃飞鸟能在地上做吗？

哑铃飞鸟动作要点是：手臂下降的时候能够充分拉伸胸部肌肉，手臂上升时能够挤压压缩胸部肌肉！

在地上做手臂下降的角度有限，不能够充分拉伸肌肉。。

所以，和在凳子上比起来效果不是很好~但还是对胸肌有一定 的~~~

在床上卧推和在哑铃凳上做卧推有什么区别

床上卧推由于下肢不着地，运动作用力得不到全身协调而只限在两手上和肩胛上，腹肌得不到锻练，还由在床上的两手肘不能下垂，上推距离幅度要小，胸肌也得不到拉伸扩缩，两手腕、肘比在凳上要累得多。总之，在床上练远没在凳上效果好，长期在床上练不但达不到预期锻炼目的，还会给胸部骨骼和腰椎带来副作用的影响。

在家练胸肌的话，没有健身凳，平躺在地上用哑铃可以么？

果断俯卧撑 一个月见效很明哟

哑铃卧推可以躺地上吗

可以的，在平地上也是可以练的，也可以用其他物品把身体垫高，效果和哑铃凳是一样的。

你好，我这写了一份你可以参考一下

详细的健身计划应该包括：

1、每日健身计划：每天进行适当的有氧运动，如慢跑、游泳、快步走等。

2、力量训练：每周安排2-3次力量训练，可以使用杠铃、哑铃或其他工具训练主要肌肉群。

3、平衡训练：每周安排2-3次平衡训练，可以做一些站立平衡、腿部弯曲卷腹等动作来训练身体的平衡性。

4、休息和恢复：每周安排1-2次休息和恢复，可以做一些轻微的拉伸和按摩，以放松肌肉。

5、膳食：在进行健身训练之前，建议每天吃一顿均衡的膳食，以维持身体的健康状态。

哑铃的话，还好吧。。注意重量。。一个人的话，感觉自己实在举不动了。提前结束就好了嘛。。。如果旁边多一人，，那是比较安全的。。一点问题也没有。。毕竟哑铃还是好控制的！！（再不行，举不动了，就送手，让哑铃掉地方。不过地板上附近放2块踏踏米）

　　在家锻炼的方法：

　　一、俯卧撑

　　针对部位：胸大肌

　　锻炼方法：在家里的客厅或者就餐区，甚至是房间空地上，任何一个有足够的空间可以让你左右放上两个独凳的地方，然后用两手做支撑，俯身在上就可以了。动作和日常做俯卧撑的标准一样即可，以12个为一组，每次做三组即可。

　　注意事项：在做俯卧撑的时候，记得要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，让肌肉饱满有型。每天坚持做，胸部的线条会更加的明显，还有利于矫正驼背的情况。

　　二、坐姿收腹

　　针对部位：腹部

　　锻炼方法：在家里的客厅上摆放一张独凳，然后坐在上面，靠自己腹部的力量，抬起腿，并且将双腿交叉的向上。每次往上抬15次，做三组，刚开始做的时候中间可以稍微的休息一下，但是休息时间不宜太长。

　　注意事项：这个动作主要是针对腹部的锻炼，减少腹部多余的肥肉，紧实腹部肌肉线条，让腹肌变得更加的结实和完美。做动作的时候，注意要靠腹部的量将腿部抬起，感觉到腹部肌肉的拉伸。

　　三、哑铃举重

　　针对部位：手部

　　锻炼方法：坐在木凳上，用两个装满水的矿泉水瓶当做哑铃，平行的往上举，以15个为一组，每次做3组即可。

　　注意事项：哑铃举重动作非常简单，但是做动作的时候一定要记得上手臂要紧靠躯干，固定好用二头肌的力量来收缩二头肌，以此来增加手部的力量。可以直接用哑铃锻炼，如果没有哑铃的话，用普通的500ml的装水的矿泉水瓶子代替也可。

　　四、扶墙半蹲

　　针对部位：腿部

　　锻炼方法：选择一面墙，手扶墙壁的同时靠腿部的力量缓慢的下蹲，手中最好可以同时拿一个小物件，以15个为一组，每次做3组。

　　注意事项：这个动作可以有效的让腿部肌肉得到锻炼，消除腿部多余的脂肪，腿部的形状会变得更好看。下蹲的同时要记得保持上半身的挺直，下蹲动作缓慢，不要急上急下。

　　五、俯身划船

　　针对部位：背部

　　锻炼方法：选择家中的一处空地，双手拿两瓶装满水的矿泉水瓶，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，用背部的力量将矿泉水瓶用手往上提拉，同时肩部内收。以12个为一组，每次做3组。

　　注意事项：这个动作可以增加力量，减少背部的脂肪，修饰背部的线条。

　　六、俯卧挺身

　　针对部位：腰部

　　锻炼方法：俯卧在床上，双手抱头，靠腰的力量上体往上，以15个一组，每次做三组。

　　注意事项：俯卧挺身可以在床上做，也可以在地面上铺上瑜伽垫之后做。做的时候，上体向上的时候，可以尽量的向上，感受到腰部肌肉的拉伸最佳，停留3秒左右再恢复动作。