我在用哑铃锻炼手臂肌肉的时候,为什么双手同时做比单手做更费力?

呵呵 主要是因为 你单臂锻炼时力量集中在一条手臂上 会觉得比较轻松

但是双臂一起运动就会使 力量分散 所以会感觉重

不过还是建议你 双臂一起 刚开始会累习惯就好了 这样可以增加上肢的互相协调 加油吧

哑铃不是根据自己重量来购买的，哑铃是分套的，一套大概有4对和6对，但是一般的都是买1对，大概都买10公斤的。一般炼背肌都是最重，稍微在健身房锻炼多的都在会用15到20公斤练。

哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=04536千克）等。

1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

单手轮流举练胳膊与胸肌效果远远大于同时举，显然是单手轮流举好。

双手同时举对腰没什么伤害，如果是做提拉、负重深蹲，那对腰的伤害是很大的！

补充：我上学的时候就是做提拉做的把腰伤到了，相距现在5年了还有点老毛病

在运动前要做好准备活动。

哑铃可以一只手 有些动作两只手都要用到的

仰卧上下举时就是双手 小臂动时可以一只 或双手 坐练是 一只手 两手也可以 提拉时一只手就好

哑铃运动组合 根据自己来定的 你可以自订两组三组 每组10个20个不等的