跑步40分钟，再练15分钟哑铃，可以减脂吗

可以减脂，减脂主要就是通过跑步等有氧运动来达到目标的

哑铃等是无氧运动，可以起到身体塑形的效果。

在有氧运动过程中，脂肪通过分解提供身体以能量，然后被分解转化成了水分和二氧化碳，80%是以二氧化碳的形式呼出去的，只有20%不到是通过汗液排除的。

这也是为什么有氧运动才是减脂的首选运动的原因。

您好。每天坚持少吃（细嚼慢咽）；坚持以每分钟180步的步频，以每400米两分半左右的速度，匀速连续慢跑至少四五十分钟；坚持半个多小时的哑铃操。是可以有效减肥的。慢跑。可以每周进行至少三四次，隔日最佳。运动中保持心率（每分钟）90-110次为宜。还有，冬季慢跑，注意做好准备事项：1最佳时间，下午4至7点（饭前半小时，饭后一个小时）；一刻钟的全身伸展运动；一刻钟的快走，热身运动，速度为每分钟八九十步。慢跑后注意事项：1整理运动：原地活动手和脚或缓步前行，是肌肉充分放松的运动；2慢跑之后，半个小时再洗澡。3注意保暖，避免着凉感冒。4量力而行，不得任意勉强。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

如果三种运动同时锻炼的话，运动量会过大，而且跑完步再跳绳，耗氧量较大，然后接着再练哑铃的话肌肉力量发挥不出最大功率，焕然之完成的质量也会下降，因为前两项运动已经动用脂肪供能，如果在硬着练下去，肌肉供能不足，就会分解肌肉里的蛋白质进行运动供能，会消耗大量的肌肉，而且容易分心难以集中，容易受伤，所以过量的运动百害而无一利，建议还是适量以及制定锻炼计划，分配好计划，才能使锻炼更高效。

想通过运动锻炼改善身体，本来就不是一天两天的事情，切忌锻炼心切，需要长久坚持下去，直到变成一种生活习惯，最终目的获得好身材只是其中之一，养成一种规律自律的健康生活习惯才是关键。