十六岁可以举多少公斤哑铃

十六岁可以举的哑铃重量因人而异，取决于个人的身体状况和训练目标。一般来说，16岁的时候，身体素质较好，可以尝试5公斤左右的哑铃。但是，最好是在教练的指导下进行训练，以避免因不正确的动作造成的伤害。同时，由于16岁仍在成长发育阶段，过度用力可能会对骨骼和肌肉造成损伤，因此需谨慎训练。

17岁建议用哑铃重量在2kg到10kg比较合适。

选择哑铃的重量应该考虑个人的体能和锻炼目标。对于初学者来说，选择较轻的哑铃可以逐渐适应锻炼，增加重量可以逐步提高体能。

请注意，身体的发育和成长需要均衡的营养和适当的休息。哑铃锻炼只是身体锻炼的一部分，应该结合其他运动形式，如跑步、瑜伽等，全面提高身体素质。

如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或专业人士的建议。

练肌肉需要根据你的身体状况和目标选择适当的重量的哑铃，而不是简单地告诉你在举多少斤的哑铃。

如果你是一个刚开始练肌肉的人，可以选择较轻的哑铃，比如3kg到5kg左右，以避免过度使用和受伤。然后逐渐增加重量，每次增加1kg或2kg，以适应逐渐增加的肌肉强度和需求。

如果你已经有了一定的肌肉训练经验，可以根据自己的身体状况和训练目标选择更重的哑铃。一般来说，建议选择一个你可以举起10次左右的的最大重量，这个重量可以给你足够的挑战，同时也不会让你过度疲劳和受伤。

最重要的是，练肌肉不仅仅是重量，还有正确的的方式和频率。建议在训练前先咨询专业的健身教练或医生，确保你的训练方式是适合你的身体状况和目标的。

根据你身体素质水平调整哑铃重量，如果你以前没怎么锻炼，不建议你一开始就从很重的开始练，循序渐进，你可以买个总重20公斤的开拆卸哑铃套装够你用了，然后从10公斤开始练起，要是觉得自己素质还可以，也可以从15公斤开始练，慢慢往上加，不要急。哑铃不是越重越好，关键看你举多少个，局的时候不要太快，慢上慢下，这样效果明显。哑铃不仅可以锻炼你胳膊肌肉，还可以锻炼多个部位，比如胸肌。多练吧，小伙子。手打请采纳